nita.ana

Sim, eu realmente anoto tudo que como, até mesmo os chiclets sem açúcar que eventualmente como durante o dia. Eu dificilmente consigo alcançar 1400kcal, porque realmente como pouco, sou acostumada e se como um pouco a mais, já passo mal. Chego a ser neurótica com essa questão de anotar tudo que consumo. E fazendo a quantidade de atividades que faço durante a semana (agora estou treinando sábado também), achei que perderia mais gordura. Claro que ainda é pouco tempo, faz 2 meses que estou de dieta + exercícios, mas me assustei pois vocês falaram que minha dieta estava muito abaixo e que acabaria emagrecendo muito rápido, o que não é minha intenção, pois quero emagrecer de forma saudável. De qualquer forma, talvez seja questão hormonal também, pois estou de TPM e faço uso de anticoncepcional, antidepressivo e estatina. Vou continuar na dieta, exercícios, termo e o whey que comecei essa semana!

Pessoal, ressuscitando o post, hahaha. Não estou mais perdendo peso! Estou estagnada! Pesquisei bastante e acredito que possa ser pelo fato de eu estar com um déficit calórico muito alto. Então, seguindo as dicas de vocês, aumentei a quantidade de tudo. Passei para 1.400kcal por dia, divididos entre 30% carbo (100g/dia), 35% proteína (120g/dia) e 35% gordura (55g/dia). Também comprei whey, porque não estava dando conta de comer toda essa proteína! Começo a tomar hoje. Tenho incluído bastante fibras e vitaminas! Sempre de olho nos carbos complexos e tudo mais! Como estou com 49kg agora, refiz os cálculos do meu gasto calórico diário e deu em torno de 1.888kcal e o metabolismo basal diminuiu para 1.312. Esse déficit de 400kcal está bom? Falando das gorduras, como uso um aplicativo para calcular meus macros diários, percebi a dificuldade em comer toda a gordura diária, então vou ao mercado essa semana comprar amendoim, como vocês me recomendaram. Também queria saber se vocês sabem mais ou menos quantas kcal e g equivalem uma cápsula de Ômega 3 com 500mg de óleo. Li todas as informações do rótulo, mas não obtive resposta. Queria saber, pois dai tenho uma noção de quantas cápsulas tomo por dia! Ah, também vou comprar claras pasteurizadas, achei super interessante e vai ser bom pra variar o frango, não aguento mais frango desfiado hahahaha. Ahh, e quem for de Curitiba e souber de algum nutricionista esportivo bom, me deixa o contato, por favor! Eu fazia acompanhamento com uma nutri super querida, mas nossos objetivos não estão "batendo", então tô querendo mudar, caso não dê jeito e eu continuar estagnada nesse peso. Obrigada pela atenção de vocês desde já!

Muito obrigada!! Ja fiz os ajustes pro meu peso atual conforme vc me indicou!! Vc tem sugestoes de gorduras boas? Vi uma pasta de amendoin que parece ser bem consumidas em dietas, mas nao achei pra comprar

Bom dia gente! Obrigada pelos comentarios! Entao, o pior é que nao estou perdendo muito peso! Eu emagreci, vi diferença mas na balança nao, acredito q seja porque ganhei um pouquinho de massa! Entao posso aumentar um pouco a proteina e o carbo sem medo? Tava pensando em tomar omega 3, pra ajudar nas gorduras! Quanto vcs acham q devo aumentar de gordura? Quero secar mas nao perder mta massa magra! Tenho muita gordura abdominal

Olá pessoal! Meu objetivo é secar! Já estou fazendo dieta há 40 dias e percebi mudanças, mas quero saber se minha dieta está correta ou o que precisa mudar. Faço musculação 3x na semana, HIIT 3x na semana, corro na esteira 3x na semana e faço JUMP 2x na semana, totalizando 5 dias de exercícios na semana. Altura: 1,53 Peso:50kg BF: 26% Objetivo da dieta: cutting. Café da manhã (9h00): - 25g de pão integral (1 fatia) (carbo 11g/ prot 2g/ gord 0,7g/ 50 kcal) - 10g de margarina light (carbo 0g/ prot 0g/ gord 5g/ 102kcal) Almoço (12h00): - 30g de arroz branco (carbo 8,4g/ prot 0,3g/ gord 0,1g/ 39kcal) OU - 40g de arroz integral (carbo 5,8g/ prot 0,6/ gord 0,5g/ 31kcal) - 100g de frango grelhado (carbo 0g/ prot 32g/ gord 2,5g/ 159kcal) - 35g de tomate cereja (carbo 1,8g/ prot 0,3g/ gord 0g/ 8kcal) - 50g de brócolis (carbo 2,2g/ prot 1g/ gord 0,2g/ 12kcal) Lanche e pré treino (15h30): *tomo 1 cap de termo (210mg de cafeina)* - 200g de iogurte desnatado (carbo 9g/ prot 5,5g/ gord 0g/ 58kcal) - 30g aveia em flocos (carbo 8g/ prot 2,3g/ gord 1,1g/ 52kcal) - 60g peito de frango desfiado (carbo 0g/ prot 34,2g/ gord 1,9g/ 165 kcal) Pós treino (entre 19h- 20h30): - 25g de pão integral (1 fatia) (carbo 11g/ prot 2g/ gord 0,7g/ 50 kcal) - 60g peito de frango desfiado (carbo 0g/ prot 34,2g/ gord 1,9g/ 165 kcal) - 25g requeijão light (carbo 1,2g/ prot 3g/ gord 3,5g/ 48kcal) Ceia - 200g de iogurte desnatado (carbo 9g/ prot 5,5g/ gord 0g/ 58kcal) Total carb/dia: Tento comer 105g (35%), mas hoje deu 52,6g e sempre dá em torno de 50g~60g. Total prot/dia: Tento comer 135g (45%), mas hoje deu 116,8 e sempre dá em torno de 100g~120g. Total gord/dia: Tento comer 27g (20%), mas hoje deu 17,9g e sempre dá em torno de 17g~25g. Total kcal/dia: Tento comer 1.200kcal, mas hoje deu 966kcal e sempre dá em torno de 950kcal~1.000kcal. Tomo entre 1.5~2 litros de água por dia. Gasto calórico diário: 1860kcal. Metabolismo basal: 1321.

Oi pessoal! Sou nova aqui e estou meio perdida, mas acho que achei a área certa. Seguinte: quero perder gordura abdominal, e para isso, preciso perder no corpo todo, já que não existe essa coisa de "queima localizada". Procurei uma nutri, mas achei que tinha muito carbo na dieta que ela me passou. Estou fazendo academia 5 vezes por semana. Segunda, quarta e sexta: HIIT + musculação + aeróbico (20~30min). Terça e quinta: 45 minutos de jump. Já faz um mês que estou nisso e consegui emagrecer 2kg. Também estou tomando termogênico, pois meu metabolismo é muito lerdo! Levo bem a sério, no fds continuo com a dieta e tudo mais. Diminuí um pouco do carbo por conta, e vou passar minha dieta para vocês analisarem. Como eu passo o dia todo fora, trabalhando, tenho que levar marmitas, e não tenho balança para ficar pesando, então é tudo meio no olho. Fiz avaliação física e minha gordura corporal tá em 26%. A maior parte se concentra no abdômen. Peso: 50kg; Altura: 1,53; Idade: 19; Café da manhã: (9:00) 1 fatia de pão integral com requeijão light; 1/2 copo de iogurte desnatado com granola; Almoço: (12:00) 2 colheres de sopa de arroz integral; 4 colheres de feijão; 1 filé de frango, ou 1 ovo cozido, ou 1 bife magro; Salada de tomate e outros vegetais que tem em casa; Café da tarde: (15:00) 1 maçã; 1/2 copo de iogurte desnatado com granola; 1 taça de gelatina diet; Pré-treino (18:00) 1 barrinha de cereal ou uma fruta; Pós treino: (20h~ ( aqui eu vario conforme os dias) 1º opção: 1 fatia de pão integral com requeijão light; 1 fatia de peito de peru ou frango desfiado; 2º opção: 4 colheres de sopa de frango desfiado; Bastante salada de tomate, alface; 4 colheres de sopa de palmito picado; E se me dá fome antes de dormir: 1/2 copo de iogurte desnatado. Bom, basicamente é isso. Meu objetivo é ficar com a barriga seca. Tomo bastante água o dia todo, inclusive durante o treino. O termo que estou tomando é o Lipolin, e tomo apenas 1 cápsula por dia, pois estava sendo muita cafeína pra alguém que não está acostumada. Tô gostando bastante desse termo pois meu trabalho é bem cansativo, e tomando ele 1h antes do treino consigo ter um desempenho muito bom. Lembrando que não tenho balança para pesar os alimentos e sou adepta a marmita todos os dias, menos no pós-treino que dai chego em casa finalmente. Espero que vocês possam me ajudar e agradeço a atenção desde já. Se faltou alguma informação, me avisem e eu atualizo aqui!