Ir para conteúdo

Florence Noir Belot

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    652

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    11

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Florence Noir Belot postou

  1. Florence Noir Belot
    Sim, com acompanhamento sim.
  2. Florence Noir Belot
    SEMANA 8 DIA 52 » 26/12 Terra 1x6 155kg 5x6 145kg Pin Squat 3x6 127.5kg Chin-ups 3x8-12 Pulley Fechado 3x10-15 Crucifixo Invertido 2x10-15 Rosca Direta 2x6-12 Encolhimento Halter 2x8-15 Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 5mg de Trembo Acetato + 20mg de Trembo Hexa - Ventroglúteo Esquerdo com 30x8.
  3. Florence Noir Belot
    Se você quer ficar maior, continue em bulking, prestando atenção a circunferência abdominal. Se você está satisfeito com seu tamanho, faça um cutting e desenhe melhor o físico. No seu caso, as duas possibilidades são viáveis. O que você realmente precisa melhorar são as espinhas nas costas. Está uma tragédia! Higienização e esfoliação diária + Deriva C Micro todo dia ao dormir, 8 semanas e suas costas estará limpa.
  4. Florence Noir Belot
    Quanto tempo faz que você está tentando ganhar peso e treinando? Como eu disse, se você está em bulking há algum tempo, seu estímulo no treino está ruim, pois você só ganhou barriga. No seu lugar eu ficaria em manutenção e aprenderia a treinar primeiro para só depois fazer um bulking, caso contrário você terminará mais gordo só.
  5. Florence Noir Belot
    Pô, como assim??
  6. Florence Noir Belot
    Perder massa muscular é ruim, pois você emagrece, mas não fica com um desenho de corpo bacana. O corpo fica magro, sem contorno, flácido. Fica aquele magro pançinha de E.T. e braço de salame.
  7. Florence Noir Belot
    4 semanas é muito pouco tempo para você notar resultados significativos. Resposta feminina é muito mais lenta que masculina e nossas dosagens são muito mais baixas, só não digo que a droga é mais fraca, pois eu não acredito nisso. Um tempo ideal seria de 10-12 semanas. Meu primeiro ciclo de Oxan foram 20mg por 12 semanas, resultados em performance foram notados a partir da 2ª semana de uso, o treino rendia mais, eu tinha mais força. Já os resultados estéticos começaram aparecer a partir da 4ª-5ª semana e ao final do ciclo eles estavam bem notáveis. O contorno de ombro, das coxas, bíceps, bumbum, abdômen definidinho e os músculos estavam bem durinhos, minhas coxas eram pedras e eu não precisava nem contrair. Se eu tivesse feito meu ciclo com 4 semanas eu teria ficado bem decepcionada, pois em 4 semanas os resultados não estavam nem próximos dos resultados ao final da 12ª semana. Eu, felizmente, com esse ciclo não tive nenhum colateral masculinizante, apenas a interrupção na menstruação.
  8. Florence Noir Belot
    Se você pode treinar de segunda a sábado, você pode fazer abc2x ou ab3x. Divisões tipo ABCD, ABCDE, eu não curto muito, para mim, a evolução é bem lenta se eu agachar 1x na semana, pressionar 1x na semana, etc. Eu prefiro trabalhar o músculo mais de uma vez na semana, eu evoluo mais dessa forma, mas depende muito da individualidade de cada um. Ser mulher, mais baixa, de peso mediano, nível de força alto, com boa dieta, + de 8h de sono, recuperação boa, nível de stress baixo longe da academia, uso de drogas, tudo isso influencia em quanto de trabalho eu consigo fazer, recuperar e adaptar. Eu gosto do ABC2x. A » Peitoral, Ombro e Tríceps B » Costas, Trapézio e Bíceps C » Membros Inferiores Ainda prefiro fazer A1, B1, C1 e A2, B2, C2. Ou pode fazer AB3x, veja esse post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228561-pushpull3x/ O cara mastigou bem as informações e informou muito bem em como montar um treino dessa forma.
  9. Florence Noir Belot
    SEMANA 8 DIA 50 » 24/12 Como amanhã eu não treino, o treino de hoje foi adaptado. Eu fiz os 3 movimentos principais e o treinador indicou quais complementos fazer. Agachamento 5x6 130 Spoto Press 4x6 85kg Supino Inclinado 2x6 77.5kg RDL 2x10-15 GHR 2x12-15 Paralelas 2x8-12 Supino Peg. Fechada 2x6-12 Rosca Testa 2x10-15 Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 5mg de Trembo Acetato + 20mg de Trembo Hexa - Ventroglúteo Direito com 30x8. DIA 51 » 25/12 Dia de Natal é sem treino, só peru, Farofa, Panetone e aplicação... e agora que estou mudando para Trembolona Hexahydrobenzyl Carbonato, acabou esse negócio de aplicação todo dia. Serão apenas 3x na semana. Farei uma ponte por duas semanas e depois só 3x. Porque né... um saco aplicação todo dia, não é pela picada não, é pela obrigação de todo dia, todo dia. Aplicação: 5 mg de Trembo Acetato - Deltóide Esquerdo com 20x55.
  10. Florence Noir Belot
    O treino está muito volumoso. O ideal é você fazer o mínimo de volume necessário para que haja adaptação. Dia 1 são 48 séries, dia 2 são 46 séries, dia 3 são 44 séries, dia 3 são 58 séries, dia 5 são 64 séries. Numa semana você fará 260 séries de trabalho e ainda tem vários exercícios que são drop-set. Por mais que não seja do mesmo grupo muscular, o treino não acontece no vácuo. Cada exercício interfere na execução do outro e cada dia de treino interfere no dia seguinte do treino. Ao meu ver, ao final do treino a intensidade estará lá no chinelo devido a fadiga, especialmente se começar dessa forma. Quem precisa de 34 séries na semana para bíceps? Você deveria começar com a 1/3 desse volume e ir subindo o número de séries conforme você for observando sua recuperação de um treino para o outro.
  11. Florence Noir Belot
    A melhor é dieta, a mais rápida não tem. Você faz musculação e cardio? Está fazendo dieta? Somente o treino não dá resultado para fins estéticos, precisa da dieta. Eu deixaria para o final, quando a perda estiver mais difícil, pois com esse seu corpo aí, tem muita banha ainda para perder sem o uso de estimulante. Bom, então nem a dieta você começou, por isso não perdeu peso. Quanto aos valores não sei, ache seu GCD e tire uns 20% das calorias e comece daí. Vá diminuindo de 10% em 10% as calorias quando não houver variação de peso por mais de duas semanas seguidas. Pese-se umas 3x na semana e faça uma média semanal e analise a diferença entre as médias. Lembre-se que perda de peso não é linear. Você perde, você pode subir uns pontos na balança, estacionar, volta a perder, mas ao analisar a diferença entre os meses, você verá que a perda sempre existiu. Mantenha-se no plano, não fique alterando desesperadamente o plano porque essa semana você ganhou 300g ou não perdeu nada. Se houver consistência a longo prazo o resultado é positivo. Não use apenas a balança, use a fita métrica e imagens. Muitas vezes a balança está estacionada, mas as medidas diminuem. Boa sorte.
  12. Florence Noir Belot
    Bulking, que bulking? Você estava em bulking? Se estava, então seu treino estava uma bosta, pois não gerou estímulo nenhum para hipertrofia. Você não ganhou nada de músculo, só barriga mesmo. Abdômen definido é cutting, mas você tem zero volume muscular, se emagrecer você ficará apenas magricelo com abdômen definido... se ficar. Guri, anabolizante... como esse seu corpo, pra que? Você não tem nem massa muscular na carcaça. Vai aprender a treinar e comer primeiro. Itens essenciais com ou sem hormônio.
  13. Florence Noir Belot
    Não será 3x10 ou 4x12 que ditará se você terá mais ou menos hipertrofia, os dois esquemas são bons, válidos e geram resultado e tanto faz você ser magro, super magro, alto, baixo, gordo, obeso, homem, mulher, laranja, cor de rosa, verde etc... E tem a dieta também, é treino + dieta. É um combo, um sem ou outro não adianta nada para fins estéticos. Dê uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/ E monte você mesmo o seu treino. Infelizmente se você não tiver consciência do seu treino, o que você faz, por que você faz e como você faz, infelizmente seus resultados nunca serão satisfatórios. Não acredito em falta de tempo... tempo é questão de prioridade. Só tirar 15 minutos que você passa no whatsapp, no instagram, no face, assistindo pornografia... sei lá o que você faz e use esses 15 minutos para estudar sobre treino. Até os 90 minutos que você passa dentro da condução para ir trabalhar é tempo. Desculpa de falta de tempo é desculpa de preguiçoso.
  14. Florence Noir Belot
    Eu aproveitaria o verão e dava uma caminhada de manhã na praia, já pegava um bronze. Aproveita o verão que a maior parte dos dias o mar tá flat e bora dar umas braçadas.
  15. Florence Noir Belot
    7 dias? 7 dias? [emoji1751] dobre a dose e diminua o tempo pela metade, será até melhor. só chorando mesmo. só absurdos!
  16. Florence Noir Belot
    SEMANA 7 DIA 47 » 21/12 Supino 1x6 82.5kg 4x6 77.5kg Paralelas 2x8-12 Elevação Lateral Inclinado 2x10-15 Elevação Lateral Cabo 2x10-15 Face Pull 2x10-15 Rosca Direta 2x6-12 Rosca Martelo 2x6-12 Aplicação: 15 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55. Sábado e Domingo é sem treino. Somente aplicações. DIA 48 » 22/12 Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Esquerda com 20x55. DIA 49 » 23/12 Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.
  17. Florence Noir Belot
    Eu uso o Delboni e nunca tive problema. Uso também Fleury e Salomão Zoppi.
  18. Florence Noir Belot
    Execute o movimento corretamente, erga cargas desafiadoras mas as quais você consiga controlar e programe seu treino adequadamente. Musculação, se praticada corretamente e com inteligência, a chance de lesão é bem baixa.
  19. Florence Noir Belot
    Cara, eu admiro você e seus abdominais... todo ciclo eu falo... no próximo eu vou colocar abs, mas eu só me engano e nunca coloco [emoji19] Já tentei colocar antes do treino, depois do treino, longe do treino, aff... ô troço chato. Acho que eu vou comprar aqueles cintos que tremem, tá ligado aqueles da Polishop... será que eu fico igual os caras que apresentam a parada? [emoji1787]
  20. Florence Noir Belot
    Putz, na verdade para mim o espelho atrapalha. Eu aprendi a treinar lá fora numa gym sem espelho, aqui em SP eu treino numa academia sem espelho, mas já treinei com amigos em academias mais comerciais uma porrada de vezes com espelho e eu fico buzuzando a galera pelo espelho e não consigo focar no meu treino. Uma bosta! Fora que eu já vi o povo fazendo contorcionismo em algum exercícios para treinar olhando no espelho... aí a cervical que deveria estar numa posição neutra não fica... maior exemplo é a meninas fazendo stiff e os rapazes na remada curvada com barra ou halter, coice, supino com halter, crucifixo invertido, etc... Para mim, eu tenho mais consciência corporal quando não me olho no espelho. E se eu quero ver como eu executo, eu filmo, mais eficiente.
  21. Florence Noir Belot
    Sim é seguro. Não, não é uma quantidade abusiva. Você sabe que fatores hereditários, idade, dieta rica em sódio, excesso de bebida alcólica, hidratação ineficiente são fatores de risco muito maiores para problemas renais do que dieta rica em proteína.
  22. Florence Noir Belot
    então... aumente uns 20% esse valor, passe a comer 2600 e analise o ganho de peso ao longo das semanas. o ideal é se pesar umas 3 vezes na semana e fazer a média semanal e comprar a diferença entre as médias. tente ficar entre 0.5kg a no máximo 1kg por mês, você não quer ganhar gordura desnecessária. o processo é lento mesmo, de pouquinho em pouquinho você muda o desenho do corpo Você poderia fazer Segunda: Peito, Ombro e Tríceps Terça: Costas, Trapézio, Bíceps Quarta: Membros Inferiores Completo Quinta: Peito, Ombro e Tríceps Sexta: Costas, Trapézio, Bíceps Abdominal 3x na semana Ou você poderia fazer Segunda: Push - Sendo que aqui você coloca Agachamento e variações Terça: Pull - Sendo que aqui você coloca Terra e variações Quarta: OFF Quinta: Push - Sendo que aqui você coloca Agachamento e variações Sexta: Pull - Sendo que aqui você coloca Terra e variações Ou fazer ABCDE Dê uma olhada aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/
  23. Florence Noir Belot
    Não... não. Se considerar o alimento cru não é esse valor não. Peito de Frango e/ou Patinho crus possuem em média 21g de proteína em 100g. Considere o peso da proteína crua, pois a forma de preparo altera drasticamente o peso do alimento. Confirme com seu nutricionista se é peso cru ou cozido, 99,9% de chance do peso ser cru. Se for cru e você calcular, você verá que a quantidade está em 2g/kg. Ou não, seu nutricionista colocou proteína a mais mesmo, pois quer que você coma mais proteína. Esse tipo de conversa você deveria ter com ele. Se você está pagando o profissional, é com ele que você troca ideia, tira dúvida, pergunta o porquê disso ou aquilo. Todavia, não existe a obrigatoriedade de ser 2g/kg, eu consumo 3g/kg simplesmente por que eu amo carne bovina. Eu prefiro comer um bife de chorizo a mais para completar minhas calorias do que comer macarrão a mais ou uma porção de castanha a mais. Minha proporção é : 225g de Proteína 75g de Gordura 360g de Carboidrato e eu peso 30kg a menos que você.
  24. Florence Noir Belot
    Bom, se você não ganha peso e seu objetivo é esse, não adianta mudar o treino, tem que mudar a dieta. Vai ter que comer mais, não tem o que fazer. Calcule seu gasto calórico diário e coloque 20% a mais de calorias distribuídas em proteínas, carboidratos e gorduras. Veja aqui como calcular: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/224777-calculadora-de-gasto-calórico-diário/ Como nosso perfil hormonal não favorece o ganho de massa muscular, eu colocaria como meta ganhar de 0.5kg a 1kg por mês no máximo. Esse é um grande problema com as meninas, treinam muito membros inferiores e quase nada de superiores. Eu já cheguei a ver uns absurdos de gurias que só treinavam membros inferiores. Terá que mudar isso. Eu faria um ABC2x basicão, treinando de segunda a sábado. Peito, Ombro e Tríceps Costas, Trapézio, Bíceps Membros Inferiores Completo Abdominal 3x na semana
  25. Florence Noir Belot
    Seu personal passou com a pegada supinada por ser mais fácil para começar. Contudo, se fosse consegue fazer a flexão na barra com a pegada pronada, ótimo! Faça-a também. Eu manteria as duas versões no treino.
×
×
  • Criar Novo...