Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Florence Noir Belot

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    652

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    11

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Florence Noir Belot postou

  1. Florence Noir Belot
    O treino de pernas tá bem fraco. 12 séries por semana e seu quadríceps sairá do nada para lugar nenhum... ainda mais com a seleção de exercícios que você fez. Comece entre 16-20 séries na semana e vá progredindo volume a partir daí. Se optar por exercícios que gerem menos fadiga fique mais próximo do 20, se a maior parte for feita em agachamento com barra, fique mais próximo do 16.
  2. Florence Noir Belot
    SEMANA 11 DIA 74 » 17/01 Supino 1x4 87.5kg 4x4 82.5kg GHR 2x12-15 Bom Dia 2x10-15 Elevação Pélvica 2x6-10 RDL Halter Unilateral 2x10-15
  3. Florence Noir Belot
    Não muda. Só não deixar o troço virar um carvão. Porém pese os alimentos sempre cru, pois a Air Fryer desidrata e diminui bastante o volume final. Se pesar depois de pronto, acabará comendo mais do que deveria. Eu adoro a Air Fryer exatamente por isso, dessa forma eu bato minha meta com um volume menor de comida.
  4. Florence Noir Belot
    SEMANA 11 DIA 73 » 16/01 Terra 1x4 160kg 5x4 150kg Pin Squat 3x4 130kg Pull-ups 3x8-12 Pulldown 3x10-15 Cavalinho 2x10-15 Crucifixo Invertido 2x10-15 Rosca Direta 2x6-12 Encolhimento 2x8-15 Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo
  5. Florence Noir Belot
    Faz um ano que voce esta em bulking? Atualmente você está ganhando ou mantendo o peso? Você ainda pode continuar investindo no ganho.
  6. Florence Noir Belot
    SEMANA 11 DIA 72 » 15/01 Spoto Press 4x4 82.5kg Belt Squat 3x6-10 Afundo 3x6-10 Leg Press 2x10-15 Flexora 2x6-10 GHR 2x12-15
  7. Florence Noir Belot
    Sim é uma boa fonte de carbo sim, pipoca é milho. Pode colocar sem medo. Só estourar na água que não tem erro. Use a tabela nutricional do pacote de milho, a qual corresponde ao peso do milho não estourado.
  8. Florence Noir Belot
    Leia os posts fixados da seção: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/68-avaliação-de-ciclos/
  9. Florence Noir Belot
    inclusive eu sou da opinião... que sem um treinador ou um parceiro de treino... desculpe... mas você não chega na falha.
  10. Florence Noir Belot
    Suas imagens não deram certo. Publique-as novamente.
  11. Florence Noir Belot
    Bom, a dieta tá fraca, basta ver sua evolução, 2 quilos em 12 meses. Você praticamente manteve seu peso, não pode nem considerar que você ganhou alguma coisa, na minha opinião não valeu nem o esforço. Eu comecei mais magra que você, há quatros anos atrás. Pesava 50kg, tinha ossos aparentes nas costas, ombros, quadril e em um ano de treino e dieta séria eu ganhei 13 quilos e ainda continuei magra, fiquei filé... bom, se levar em conta que eu era um sarrafo. Quais as quantidades dos alimentos? Qual a proporção dos macros você sabe? Na minha opinião a refeição das 10h, das 18h podem melhorar, o hipercalórico do jantar pode sair e virar algo bem mais nutritivo. Dá para deixar melhor isso aí hein. Mesmo usando Oxan, se não tiver comida, não ganha nada. Outro ponto é que você deveria começar com 10mg e depois subir para 15mg, pois para o seu físico está mais que bom.
  12. Florence Noir Belot
    SEMANA 11 DIA 71 » 14/01 Agachamento 1x4 140kg 4x4 137,5kg Supino Inclinado 2x4 75kg Supino Declinado 2x6-12 Crucifixo Reto Halter 2x10-15 Paralelas 2x8-12 Rosca Testa 2x6-12 Tríceps Francês 2x10-15 Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo Hoje começou meu segundo mesociclo de força. Semana começa leva, tudo RPE 7, 8, depende do lift, o treino principal ficou igual, os acessórios o treinador mudou um pouco. Essa semana já estou de volta a São Paulo, treinando na academia padrão. Já estou com saudades da minha academia em casa, treinar na hora que quer, dar um mergulho entre séries, treinar de bikini. Bom, parte boa é que mais algumas semanas e eu mudo definitivamente para o sítio. Agora eu vou cuidar de horta e galinha. Dieta também voltou ao normal, marmitas preparadas para o dia, 6 refeições idênticas, 3300 calorias. Meu peso hoje bateu 72,3kg (-3,2kg) cutting de 2 semanas não programado, maior perda foi de retenção, minha pança ficou show, sem dilatação e sem retenção.
  13. Florence Noir Belot
    Não, 1 shot de Cipionato não diminuirá sua ansiedade. Trocar efedrina pela nicotina, voce trocará um vício pelo outro.
  14. Florence Noir Belot
    1. Com a barra você consegue gerar mais força e colocar mais carga, treinando com a barra voce vai desenvolver mais força do que treinando com halter. Progressão de carga é importante no treino de força e na barra a progressão é constante. Na barra você consegue adicionar um pouquinho por treino, já o halter voce não consegue trocar de halter por treino. Como você é iniciante eu sugiro fazer progressão linear dr carga. Subindo de 0 a 2.5kg por sessão de treino. 2. Sim, no treino A1 e A2 você repetirá Leg Press e Flexora. 3. Sim, panturrilha apenas no treino de volume, se você ao longo do ciclo você achar que precisa de mais volume, adicione ao treino A1. 4. Puxada vertical com a pegada pronada.
  15. Florence Noir Belot
    Prefiro os dois. Os dois possuem lugar no meu treino. No supino com barra as cargas são maiores e é o principal movimento do meu treino. Já os halteres são excelentes para incluir em movimentos acessórios, principalmente em fases de volume. Já em peaking eu mantenho apenas a barra e as variações que possuem maior transferência ao movimento principal.
  16. Florence Noir Belot
    Bom... então o único horário que sobra é madrugar. No seu caso tanto faz o tempo ideal de descanso ou sono, ou é isso ou é não treinar. Sua situação não é a ideal, seu descanso não será o ideal, mas é a vida oras, fazer o quê. Larga mão de ficar bitolado com isso e treine no horário que dá. Melhor do que ficar sem treinar.
  17. Florence Noir Belot
    Por que é impossível treinar após às 19h30?
  18. Florence Noir Belot
    Eu inverteria a ordem e colocaria inferiores antes dos superiores. Você não quer "agachar" pesado depois de um treino de costas. Faça o treino de força com a barra e o de volume com halter e não o contrário. Eu faria assim: A1 Agachamento 4x6 Terra 4x6 Leg Press 3x8-12 Mesa Flexora 3x8-12 B1 Supino 4x6 Remada Barra 4x6 Militar 4x6 Pull-up 4x6 + 2 opcionais de membros superiores de sua escolha, trabalhando 3x8-12 OFF A2 Agachamento 3x8 RDL 3x8 Mesa Flexora 4x8-12 Leg Press 4x8-12 Cadeira Extensora 4x8-12 Panturrilha 5x20 Extensão Lombar 2x10-15 B2 Supino Reto Halter 4x8 Supino Inclinado Halter 4x8 Desenvolvimento Halter 3x10 Remada Sentado 4x8 Remada Halter 4x8 Pulley 3x10 + 4 opcionais de membros superiores de sua escolha, trabalhando 3x8-12
  19. Florence Noir Belot
    Bom, acho bem individual. No meu caso eu ciclo os carboidratos, pois foi o que funcionou melhor para mim. Eu mantenho a proteína alta, os carbos variam conforme o treino e a gordura serve para completar as calorias. A gordura para mim é o macro mais manipulável e é o primeiro a diminuir no cutting. Quando eu começo o cutting eu vou tirando a gordura até chegar num minimo que é 0.5g por quilo corporal e só depois eu vou tirando carbo, no geral, hoje em dia, eu ainda termino meus cuttings ingerindo uma quantidade ok de carbo, pois eu prezo muito pela performance no treino. Minha manutenção são 3000 calorias dívidas assim: 210g de Proteína 150g de Carboidrato em dias que não treino 225g de Carboidrato em dias de treino leve (peaking) 340g de Carboidrato em dias de treino moderado (strength) 450g de Carboidrato em dias de treino intenso (hypertrophy) O restante das calorias em gordura. Resultados são possíveis em qualquer variante, high carb, low carb, cetogênica, jejum... Eu não acredito que existe estratégia melhor ou pior (isoladamente). Existe a melhor para você naquele momento com um objetivo específico em mente.
  20. Florence Noir Belot
    Ah legal. Vou deixar para fazer ao final das semanas de deload.
  21. Florence Noir Belot
    Tô na média. Caralha! O melhor tempo é 11 minutos? Pqp, foda!
  22. Florence Noir Belot
    SEMANA 10 DIA 67 » 10/01 Ontem, quinta-feira. Não treinei, só sol, piscina e água de coco. DIA 68 » 11/01 Hoje eu fiz a tal da Linda. Terra 1.5bw - 112.5kg (112) Supino bw - 75kg (75) Clean 3/4 bw - 56.25kg (56) Sendo 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 e 1 repetição. Tudo em sequência, 10 de cada lift, depois 9, 8 e assim por diante, descansando o mínimo, pois queria fazer num menor tempo possível. Meu tempo foi 20:42 @Ricardo Queiroz e @Schrödinger Esse tempo é ruim, bom, mais ou menos? Próxima vez vou tentar fazer menos. Quando eu poderia repetir isso? Qual frequência? Eu achei que ia ser mole e no fim eu já tava colocando os bofes para fora. Finalizei na piscina, dei uma soltada de uns 1000 metros crawl. Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo
  23. Florence Noir Belot
    Mirena também é hormonal, usado principalmente para quem tem endometriose, pois ele promove amenorréia. Porém existe DIU não hormonal, o DIU de cobre. Métodos não hormonais são: DIU de cobre, diafragma, anel e camisinha.
  24. Florence Noir Belot
    SEMANA 10 DIA 66 » 09/01 Terra 3x6 65% Pin Squat 1x6 65% Chin-ups 2x8-12 Pulley Fechado 2x10-15 Crucifixo Invertido na Polia 2x10-15 Rosca Direta 2x6-12 Encolhimento Barra 2x8-15 Deload tranquilo. Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo
  25. Florence Noir Belot
    SEMANA 10 DIA 64 » 07/01 Ontem, segunda eu resolvi fazer OFF e aproveitei o calor infernal e fiquei na piscina. DIA 65 » 08/01 Hoje eu fiz o treino de ontem e o de hoje. Fiz os movimentos principais e misturei os acessórios. Agachamento 3x6 65% Supino Inclinado 2x6 65% Spoto Press 2x6 65% RDL 2x10-15 Agachamento Cinto 2x10-15 Paralelas 2x8-12 Supino Peg. Fechada 2x6-12 Rosca Testa no Cabo 2x10-15 Deload tranquilo. Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo
×
×
  • Criar Novo...