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Fala, Florence. Valeu pelas dicas. Mas assim, tu sabe me explicar o porque de fazer o treino de força com a barra e não os halteres? Como tenho o costume de trenar sozinho, imaginei que ir colocando peso na barra pode acabar dando margem pra eu travar a subida e dar problema, o que não aconteceria com o halteres que simplesmente largaria no chão. Com relação ao treino A1 e A2 que colocastes, percebi que ambos tem bons exercícios para posteriores, no entanto, necessário fazer Flexora em ambos os dias mesmo no A2 onde já tem RDL e Leg Press? Panturrilha apenas 1 exercício - 1x na semana? E no treino B2 a qual Pulley se refere? Perdão pelo tanto de dúvida e pela noobice, no mais tmj.

Nome: Gabriel Altura: 1,68m Idade: 19 Peso: 53kg BF: 10~12% Objetivo: Hipertrofia e consequente ganho de força Fala povão, bolei um treino AB2x e queria a opinião de vocês em como melhorá-lo, especialmente nos dias de pernas que fiquei realmente na dúvida de como bolar o B1 e B2, tentei fazer algo semelhante a dar o enfoque em músculos anteriores no B1 e posteriores no B2. Tentei colocar exercícios diferentes no A1 e A2, especialmente para costas para tentar mudar o enfoque muscular durante a semana. Além disso, os exercícios de peito do A1 tem um enfoque em força com poucas repetições e altas séries, ao contrário do A2 que como não serão utilizados pesos tão altos optei em fazê-los na barra. Dia A1 Supino reto com halteres - 4x6~8 Supino inclinado com halteres - 4x8 Barra-fixa pegada pronada aberta - 4x8 Remada curvada com barra - 4x6~8 Desenvolvimento com halteres - 3x10 Tríceps corda - 3x10~12 Rosca direta alternada com halteres - 3x10~12 Dia B1 Agachamento no Smith - 4x8 Leg Press 45º pés +altos - 4x6 Stiff - 3x10 Flexora - 4x10 Gêmeos sentado - 3x15 QUARTA-FEIRA = OFF Dia A2 Supino reto com barra - 3x12 Supino inclinado com barra - 3x10 Barra-fixa pegada supinada fechada - 4x8 Puxada alta com triangulo - 3x12 Desenvolvimento lateral e frontal bi-set - 3x10/10 - (saída da lateral da coxa no desenv. lateral) Paralela vertical - 4x8* Rosca Scott com barra - 4x6 Dia B2 Agachamento no Smith - 3x12 Leg Press 180º pés +baixos - 4x8 Extensora - 4x10 - 2' em cima Extensão de Lombar - 3x12 ** Gêmeos em pé com step no smith - 3x15 * - Vou começar fazendo a Paralela, se eu ver nos dias após o treino que o estímulo para tríceps não foi o suficiente, pretendo trocar para tríceps pulley visando um estímulo muscular maior. ** - Não tenho certeza se é necessário colocar um exercício específico para lombar, tendo em visto que estarei fazendo o Agachamento duas vezes na semana, mesmo sendo no Smith (minha academia não tem gaiola pra apoiar a barra para fazer o agachamento livre... foda) Gostaria de saber também se é necessário colocar um exercício para abs. nos treinos B.