Jorge Baptista

Olá galera, sou iniciante na academia. Meu objetivo é hipertrofia, tenho 1.83m de altura e peso 74kg, 22 anos e meu biotipo é longilíneo. Gostaria de saber como devo treinar, pois já comecei na academia 3 vezes, nas 2 primeiras vezes treinei por um tempo de 3-4 meses, mas parei devido aos estudos. Comecei novamente faz 1 mês, porém nessa academia o instrutor me passou um treino muito estranho, ele diz que devo fazer 4 séries de 12 repetições, independente de qual grupo muscular seja. Eu to treinando 4 séries de 12 rep em bíceps, tríceps e etc... não sei se isso está certo, ainda mais pelo fato de eu ser bem magro, acho que com esse esquema não terei hipertrofia, que é meu objetivo. Gostaria de dicas, um treino de 3 séries com 10 repetições para cada grupo muscular é mais aconselhável? Se possível vocês poderiam passar um treino básico para eu me fazer? Sei que dirão para eu pesquisar e tal, mas qualquer ajuda q vocês puderem me dar será ótimo, já que eu n tenho muito tempo para pesquisar sobre. Obrigado