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Muladhara

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  1. Muladhara

    Treino ab2x

    Muladhara respondeu ao tópico de Gabrieldias17 em Treinamento

    Upper/Lower bem simples, curti o treino, pessoalmente se fosse pra ajustar algo eu faria o seguinte * trocaria mesa flexora por um movimento composto pra posterior,com repetições moderadas e sem exagero na carga, recomendaria RDL com Halteres (8/15 reps) * ao invés do Pulley eu faria uma Extensão de Tríceps com barra/halter
  2. Muladhara
    UP, só apoio, TODAS as minhas experiencias com hipercaloricos industrializados foram semelhantes... procura alguma receita caseira do seu agrado, smoothies hipercaloricos e semelhantes, o que não falta no YouTube é gente ensinando receitas disso kkk
  3. Muladhara
    Em puxadas verticais (Barra fixa exemplo) eu costumo sentir mais biceps, em puxadas horizontais (remadas em geral) costumo sentir mais o deltoide posterior, mas é pessoal meu, deve depender de vários fatores (desenvolvimento de cada músculo,execução etc...) no caso do supino eu concordo com o Hammerfire
  4. Muladhara
    A maioria das pessoas tem prefencia por muito volume e pouca frequência, principalmente em relação a membros inferiores... eu não curto ficar dolorido demais a ponto de não conseguir caminhar ou ser ativo,alguns treinos que recomendo: Upper/Lower:( 2x membros inferiores e 2x superiores na semana) Full body (treino corpo inteiro 2x,3x ou até 4x semana) A,B,C,D sendo, A (Peito e braços), B (membros inferiores),C (Costas e ombros), D (membros inferiores),...
  5. Muladhara
    Com certeza o certo seria obter mais informações sobre... mas acredito que simplesmente "parar" de malhar não é uma solução, e sim mudar a intensidade e o estilo de treino, exercícios isoladores sem um grande impacto e técnicas de mobilidade/Yoga e relacionados são até aconselháveis nesse caso.
  6. Muladhara
    Só dois é tenso kkk, mas já que deixou a questão, melhor FullBody seria -> -Trap bar Deadlift -Muscle Up
  7. Muladhara
    Imagino que seja uma questão de adaptação, algumas semanas investidas em treinos assim,com mais volume,e provavelmente tudo fica mais facil
  8. Muladhara
    Elevação Unilateral pra panturrilha deve servir,se precisar carga extra procura qualquer tipo de peso(pedras,galões de aguá) pra não ter que ter um Dumbell
  9. Muladhara
    Facilidade: Barra fixa Dificuldade: Snatch certeza, nem tenho mobilidade pra fazer
  10. Muladhara
    Ta massaa,ja pensouu em por barra fixa ou chin up no treino B ??
  11. Muladhara
  12. Muladhara
    cara EU não faria mesmo 3 exercicios para biceps e triceps 4x12!!! Pra MIM esse treino ta volumoso demaisss, claro que tem pessoas que curtem, mas acho que acaba virando um cardio
  13. Muladhara
    eaii mano, Upper/ Lower é umas das minhas divisões preferidas, na MINHA opinião da pra manter essa divisão hahuuhew - No caso das paralelas da pra substituir por um supino fechado (se voce não se sente confortavel e ainda não tem facilidade em executar as Dips da forma correta,é melhor mudar pelo menos por uns dias, mas ir treinando a execução correta aos poucos) - A pegada na Remada EU curto sempre variar, variar conforme o dia ou até conforme a serie - Esse treino de perna parece pesadão se feito da forma certa. talvez fazer algumas variações do deadlift ou dos squats (botar uns front squat ou romanian deadlift AS VEZES ao inves do classico todaaa hora)
  14. Muladhara
    Cara, tive um bom desenvolvimento nessa area ao longo de uns dois anos e as dicas que posso oferecer são - Levantamento terra segurando a ultima repetição por uns segundos - barra fixa como ultimo exercicio (bem controlado e devagar) - Push press (com um peso relativamente alto) - ir no mercado de apé e voltar cheio das sacolinha
  15. Muladhara
    Cara, eu recomendo comprar anilhas(caso nao tenha) e conseguir umas correntes (ou as vezes só as correntes ja possuem o peso desejado kkkk) é o que eu faço e acho mais valido do que um colete com peso fixo
  16. Muladhara
    quais dias cee descansa??? A-B-OFF...ou A-OFF-B-OFF.... dependendo do descanso é só por um Terra no treino B e ta pronto sorvetinho
  17. Muladhara
    Mas querendo ou não um treino ABCD bem pensado com compostos trabalha mais de uma vez por semana os musculos,mas não tão diretamente,A e B nesse caso,por exemplo,são treinos de parte superior Push e pull que trabalham todos os musculos da parte superior e inclusive MUITO os braços,sem ter "exercicios especificos de braços". Isso tambem acontece com o treino D...Chin ups,paralelas,supino fechado esse treino de braços,se bem feito,acaba trabalhando a parte superior inteira do corpo mesmo que não "diretamente" e isso é otimo no caso de um A-B-OFF-C-D-OFF-OFF...ja pernas,um treino PESADO de hipertrofia por semana seria o bastante (por um tempo...é legal mudar alguma hora pra maix...aumentar as cargas,diminuir o volume e tascar mais frequencia),dada a demora de recuperação da galera em geral hsuahshus
  18. Muladhara
    Gosto da divisão ABCD..EU montaria algo mais ou menos assim A Supino reto Supino inclinado Crucifixo ou crucifixo inclinado desenvolvimento elv lateral B Terrinha (só se não prejudicar treino C) Barra fixa Cavalinho ou remada inclinada (variar) Remada unilateral Pull down (só se precisar mesmo,se não deixa kkk) C Agacho livre afundo (se precisar um leg press unilateral) stiff flexora panturrilha D Chin up Supino fechado ou paralelas Rosca martelo triceps testa (se precisar mais algum,scott,coice...algo assim pra pesar)
  19. Muladhara
    Eu treino mais ou menos assim,tive ótimoss results...agora,eu teria ganhos melhores sendo mais "consistente" e mantendo o MESMO treino por um maior tempo??? provavelmente?? Sim?? talvez?? , mas não faço por achar meio boringg,teimosia em geral,meu gosto HSUAJhsjsj adoro variar, ainda mais por eu curtir diversas formas de treino...mas tenta aiii, cada um é cada umm
  20. Muladhara
    cara,seus dias de treino estão um pouco distintos,não curti tanto,mas se tu curte essa divisão...tenta mudar bruscamente a escolha desses exercicios...e tira tudo as maquina HUASJH PEITO: 4x Supino reto,halter ou barra 3x Supino Inclinado (máquina) 3x Supino Sentado (máquina) 3x Supino Declinado (máquina) 3x Pullover (máquina) 3x Crucifixo (máquina)
  21. Muladhara
    EU Prefiro ABCD por me dar bem com mais dias de descanso, mas é algo do meu corpo...ai é contigo,melhor jeito de saber é testando cara...cada um é cada umm,abc2x pode não ser a melhor opção pra todo mundo
  22. Muladhara
    up
  23. Muladhara
    A Terra 4x5 Remada curvada 3x6 Remada alternada 3x8 Barra fixa 4x6/5/4 B Supino reto 4x8/6 Supino inclinado c/halter 3x10/8 crucifixo 4x10/8 OFF C agacho 4x6 afundo 4x6 stiff c/halter 3x6 passos paturrilhas 1x infinito D Push press 4x6 rosca direta 3x8/6 Supino fechado 3x8 rosca martelo 3x8 triceps testa 2x10/8 OFF OFF
  24. Muladhara
    Qual sua opinião sobre um treino abc2x com apenaas 3 exercicios??tendo em foco hipertrofia e força.estou em um treino assim a algum tempoo,esta funcionando muito bem pra MIM...descobri que treinos mais curtos e com bastante intensidade trazem melhores resultados em MEU caso..fica ai meu treino...qual a sua opinião sobre? A- supino reto 4x8 OHP 4x6 paralelas 4xfail B- remada alternada ou curvada 4x6 barra fixa 4xfail rosca martelo C- agachamento 4x6 afundo 3x6 panturrilha
  25. Muladhara
    cara,acho que é legal só diminuir os isoladores,principalmente biceps,tira um ou dois exercicios e acho que fechou dai jhasujh
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