Fala galera, gostaria de uma ajuda, e opiniões do pessoal que entende e tem bagagem.
Seguinte, treino desde os 17 anos, (tenho 24) mas com "consciencia", há 2 anos (indo pro terceiro).
Quero dar uma mudada no treino, pois já estava desmotivado. Acabei lesionando o meu ombro esquerdo (o que causou uma assimetria no trapézio do lado lesionado) numa das peladas que jogo. Sou goleiro. Não jogo mais. To livre da lesão, mas o tempo parado e imobilizado me causou isso. Sou canhoto.
Vamo lá, pensei em ficar no ABCx2 por ser o que mais gosto, e ter tempo disponivel pra isso, mas quero enxugar para obter menos volume e mais intensidade.
A - Peito/Ombro/Triceps
B - Costas/Trapézio/Biceps
C - Perna/Panturrilha
Só estou fazendo encolhimento e militar (sentado com dumbells) pra Trapezio e ombro, Até corrigir a assimetria (ela não é gritante, mas me incomoda). Exercicios como elevação lateral e remada alta eu não consigo executar bem, por isso não cogito agora.
Quanto a minha assimetria, estou tranquilo de que será solucionada com o tempo. O que eu quero com vocês é uma ajuda pra deixar meu treino enxuto e completo.
A - Peito/ombro/triceps
- supino reto
- supino inclinado
- crucifixo na maquina (isometria)
- militar com dumbells sentado
- triceps corda
- triceps pulley
Obs: Paralela ainda não tenho disciplina corporal pra fazer bem feito. Testa nunca me agradou.
B - Costas/Trapezio/Biceps
- puxada frente
- puxada triangulo
- remada curvada
- encolhimento
- rosca direta no scott (concentro melhor)
- biceps alternado pegada martelo (sinto MUITO o biceps)
- biceps concentrado no scott (concentro melhor)
Obs: meu ombro é bem trabalhado com militar e ramada curvada, sinto que está satisfatório. Porem acho que meu treino B tá muito volumoso e não sei o que devo tirar. Aaa, e também não tenho disciplina pra fazer TERRA ainda, infelizmente.
Para peito, eu fico naquela nóia de que to deixando de trabalhar todos os pontos (clavicular, inferior e miolo) e por isso também não sei como enxugar (tirei o crossover).
Perna/panturrilha, eu to satisfeito com o treino.
Uso a técnica de ir bem devagar na fase excêntrica, faço 3 séries até a falha em todos os exercicios, e minha divisão é baseada na sinergia.
Tenho 1.75m/77kgs, e meu objetivo é a hipertrofia. Nunca usei as paradas, por isso optei por essa metodologia de treino (muito intenso, pouco volume).
Me ajudem a tornar menos volumoso, sem perder a qualidade!
Abraço!