Preda

Ajuda ae galera!

Fala galera, gostaria de uma ajuda, e opiniões do pessoal que entende e tem bagagem. Seguinte, treino desde os 17 anos, (tenho 24) mas com "consciencia", há 2 anos (indo pro terceiro). Quero dar uma mudada no treino, pois já estava desmotivado. Acabei lesionando o meu ombro esquerdo (o que causou uma assimetria no trapézio do lado lesionado) numa das peladas que jogo. Sou goleiro. Não jogo mais. To livre da lesão, mas o tempo parado e imobilizado me causou isso. Sou canhoto. Vamo lá, pensei em ficar no ABCx2 por ser o que mais gosto, e ter tempo disponivel pra isso, mas quero enxugar para obter menos volume e mais intensidade. A - Peito/Ombro/Triceps B - Costas/Trapézio/Biceps C - Perna/Panturrilha Só estou fazendo encolhimento e militar (sentado com dumbells) pra Trapezio e ombro, Até corrigir a assimetria (ela não é gritante, mas me incomoda). Exercicios como elevação lateral e remada alta eu não consigo executar bem, por isso não cogito agora. Quanto a minha assimetria, estou tranquilo de que será solucionada com o tempo. O que eu quero com vocês é uma ajuda pra deixar meu treino enxuto e completo. A - Peito/ombro/triceps - supino reto - supino inclinado - crucifixo na maquina (isometria) - militar com dumbells sentado - triceps corda - triceps pulley Obs: Paralela ainda não tenho disciplina corporal pra fazer bem feito. Testa nunca me agradou. B - Costas/Trapezio/Biceps - puxada frente - puxada triangulo - remada curvada - encolhimento - rosca direta no scott (concentro melhor) - biceps alternado pegada martelo (sinto MUITO o biceps) - biceps concentrado no scott (concentro melhor) Obs: meu ombro é bem trabalhado com militar e ramada curvada, sinto que está satisfatório. Porem acho que meu treino B tá muito volumoso e não sei o que devo tirar. Aaa, e também não tenho disciplina pra fazer TERRA ainda, infelizmente. Para peito, eu fico naquela nóia de que to deixando de trabalhar todos os pontos (clavicular, inferior e miolo) e por isso também não sei como enxugar (tirei o crossover). Perna/panturrilha, eu to satisfeito com o treino. Uso a técnica de ir bem devagar na fase excêntrica, faço 3 séries até a falha em todos os exercicios, e minha divisão é baseada na sinergia. Tenho 1.75m/77kgs, e meu objetivo é a hipertrofia. Nunca usei as paradas, por isso optei por essa metodologia de treino (muito intenso, pouco volume). Me ajudem a tornar menos volumoso, sem perder a qualidade! Abraço!