jonnyosbourne

KKKKKKKKKKKKK mano isso ai é costume na moral... Começa a fazer abs em no banco do supino ou algo mais duro q o colchonete, fora isso tb pode comprar um tapete de yoga, fazer na grama e ir progredindo. Ou entao faz logo no chao, aguenta a dor por uma semana e dps ja era, caleja. KKKKKKKKKKKKK mano isso ai é costume na moral... Começa a fazer abs em no banco do supino ou algo mais duro q o colchonete, fora isso tb pode comprar um tapete de yoga, fazer na grama e ir progredindo. Ou entao faz logo no chao, aguenta a dor por uma semana e dps ja era, caleja.

Mas que soja q vc usa? Uma dessas a granel q ja vem com sabores?? Tem alguma receita q vc segue e aprova?

Mas alguém disse q é obrigatório? kkkkk É apenas uma fonte extra de carbs, pq marmitar arroz e macarrão sempre cansa... Sem falar na possibilidade de fazer receitas tanto salgadas quanto doces.

Brother, foda se a hipertrofia na moral kkkkkkkkkkkkkk Como vc mesmo falou, 9 meses d academia n é muito, e por mais q vc tenha melhorado o seu fisico, ainda n ta tão avançado pra aguentar essa rotina de treino tão pesada sem ter algum "prejuízo" em alguma parte. Foca no TAF, treine só pra isso, falta só 1 mes. Dps vc malha la dentro cara. E alimentação como falaram é importante, mas tem q comer bem, e n comer lixo.

Isso é totalmente normal, pq além do esforço físico maior pois trabalhamos em grande parte um conjunto muscular ao inves de algo isolado e tb com cargas mais elevadas, também trata-se de musculos grandes, o que significa que "consomem" grande quantidade de sangue no pump, "diminuindo" a oxigenação pro cérebro. Misturando isso com uma refeição muito pesada próximo ao treino é certeza de cagada kkkkk. É oq falaram, mudar a estrategia de alimentação no pré treino. Uma boa opção seria um daqueles saquinhos carbup. Quanto ao treino em si, as vezes reduzir um pouco a carga nos ex de leg e agachamento e aumentar as reps ou diminuir a velocidade d execução pode ajudar a minimizar essa sensação, que ao longo do tempo vai acabar quase sumindo.

Parabéns brother! Isso mesmo, va ao médico e até la, suspenda os treinos. Tenha em mente que hipertrofia é um processo lento e gradual, melhor "perder" uns dias de treino agora do que se prejudicar la na frente por descuido. Poste updates pra gente.

Velho se vc percebeu que tem algum problema de postura e que isso chegou ao ponto de prejudicar seu treino, é sinal que passou da hora de procurar um médico... E outra, vc tem 15 anos mesmo? Fase de crescimento e problemas de postura ou assimetria sem tratamento vao te foder no futuro!

Mano como assim creatina pode dar tanta coisa assim? Nunca senti absolutamente nada e ja tomei de varias marcas e de vários preços...

Da pra chegar nesse shape com calistenia + boxe sem problemas, mas tem q focar dieta tb

Ai sim vc poderia ter até algum beneficio no boxe! Pois a calistenia foca movimentações de uma forma mais natural do que a musculação usual e trabalha bastante o core. Sim, bem pouca. A maior transformação é a redução da gordura corporal e folego. O que seria um shape fitness? Vc é homem ou mulher (n fala no perfil)? Powerlifting ia te dar um shape mais bruto, mas n necessariamente sarado, então calistenia é sem duvida melhor pro seu caso.

Não, n é negocio fazer os dois. Luto muay thai, jiu jitsu e ja fiz boxe, e sempre fiz academia, entao tenho o minimo de vivencia para opinar. Quanto mais massa muscular e/ ou gordura, mais pesado e lento vc tende a ficar. Tenha em mente que no boxe, velocidade e força são essenciais. "Ah mas olha o tamanho do george foreman e do mike tyson e a velocidade deles" Sim, trenando pesado e adequadamente vc consegue ficar grande e rapido. O problema é que o treino de powerlifting é muito estacionário e os movimentos de explosão são muito distantes dos movimentos do boxe, o que seria um grande problema para montar uma rotina de treinos. (sem nem falar sobre capacidade respiratória de um de e de outro). O segundo grande ponto é a questão do peso do atleta. Embora ambos os esportes tenham divisão de peso, o boxe (como qualquer outra luta) é mais cruel nesse quesito, pois uma diferença de 5kg muda completamente a dinâmica de luta. Sem falar nos cortes de peso que podem ser feitos uma vez que o % de BF dos lutadores tende a ser bem inferior se comparado a strongmens. De uma forma bem superficial é isso... Vc ate pode fazer os dois esportes, ambos por hobby, mas tenha em mente que sua performance vai ser afetada.

bate com aquelas polpas congeladas de fruta

Quando eu treinava na smart, tinha uma mina q pegava a maior barra dessas e colocava uma caneleira de cada lado pra fazer agachamento. Da pra fazer, mas ela dependia da ajuda de alguém pra posicionar e tirar o peso.

Não. Catabolismo vai acontecer se faltar calorias. Vc só n vai crescer mais. Lógico que uma dieta ruim prejudica o shape, mas ficar sem treinar prejudica mais ainda.

cara, pra 190 de altura, teu peso ta normal... Oq vc tem q fazer é pesar diariamente e ver se ta mantendo esses 85 kg. É normal vc aumentar o peso no começo por causa do aumento de ingestão de agua e alimentos. Pelo que li ta fazendo um bulking limpo, oq é o caminho certo mesmo. Se possivel semanalmente tire medidas (segunda feira de manha, corpo frio) de braços, pernas, tronco e barriga pra ter uma ideia do que ta acontecendo com seu corpo.

Vale lembrar que a melatonina é um hormônio que ja é produzido pelo corpo e, suplementar ela ajuda caso sua produção natural esteja prejudicada, PORÉM DE NADA ADIANTA tomar melatonina se o seu problema for nos receptores desse hormônio...

Essas ai é pra malhar o chifre kkkkkkkkkkk Agora sem zueira, independente do gosto d vcs, procurem por STEADY130. É um site com vários mashups bem locos, tem de rock, melta, poop, eletronica, dubstep....

Ta se referindo a qual dieta? Pra mim n é saudável psicologicamente nem fisicamente comer só 50 g de carbs, isso sim... Mesmo aumentando com o tempo, enquanto estiver baixo vai ser um inferno. Digo por experiencia que (por mais q n tenha feito a dieta inversa mas sim a low carb) ficar brincando com a quantidade de carbs e gorduras só vale a pena se vc tiver uma certa pressa pra secar, pq pesa muito fisicamente falando e psicologicamente tb. Caso contrario uma simples dieta com deficit calórico aliado a um treino focado na perda de gordura é muito melhor e menos agressiva. Ela é boa pra encaixar qualquer tipo de alimento, ingerir calorias "sujas" é uma escolha sua... Vc falou de engessar a dieta, isso n faz o menor sentido... Qualquer protocolo de dieta precisa de manutenção com o passar do tempo.

Cara, pergunta simples, pra que isso? Ja fiz dietas restritivas e dieta low carb, e foi uma merda. Perdi gordura? Sim, mas perdi qualidade de vida tb e massa magra... Ja tentou fazer a dieta flexivel?

Quanto o tempo entre as refeiçoes: 3 em 3 horas é uma das formas mais "faceis" de um modo geral pra conseguir marmitar o necessario, manter o metabolismo ativo evitando picos e, uma das principais coisas q é permitir o turnover proteico. N tem problema alterar 1 hora a mais ou a menos, mas na minha visão tem q estabelecer uma rotina... Quanto a treinar dps de comer, meu cafe da manha normalmente são 3 ovos mechidos, dps de 1 hora ja to d boa pra treinar, mas se eu pegar 1 fatia de pão junto, ja vou me sentir mt pesado. Problema n tem, a n ser vc gorfar e se sentir pesado, mas pode treinar quando quiser. Tenha em mente q a absorção de nutrientes só vai começar umas 3 horas dps da ingestão do alimento.

Se pa n tem nada a ver, mas faz muito tempo eu li que tinha uma galera injetando soro em regiões de gordura localizada pra supostamente ajudar a queimar.

N é do tipo q vc pediu, mas sempre começo meu treino com essa (principalmente se for corrida)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/223328-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/?tab=comments#comment-1758583 Mas ja adianto, perca gordura. Se vc ta a 4 meses com 75 kg, significa q ta trocando gordura por musculo, mesmo q de forma lenta. Agr falta afinar a dieta só.

Esse whey ai custa 90 conto, normal ta 70 na black.... Tava lacrado bonitinho? Ce falo do scoop, pega 1 scoop e pesa, e ve se da a dose recomendada. As vezes o scoop é grande pq o whey é mais leve.

Ai simm. Ta vendo, as vezes a coisa é bem mais simples do que parece. Malto é um bom carbo pra vc usar. Boa sorte.