jonnyosbourne

KKKKKKKKKKK pior q não mano, tenho pouco pelo até, mas pinha pele é beeem sensível. Tenta ai, só lembra de colocar uma bermuda por cima hein hahahahahaaha

UAHSDUAHSDUHASUHDAU as vezes sinto isso, independente de cafeina ou onde eu corro, mas n é nada insuportavel n. Creio que seja o suor + vento + o seu movimento que acabam fazendo os pelos se mexerem, pq quando corro com calça de compressão isso diminui. Tenta raspa a perna ae.

Eae, como ta? Progresso? Bro, hj acabei marcando meu aej pelo runtastic (corri uns 20 min). Fui ver agora o gráfico, em 12 min fiz 2,1Km, continuei correndo mais um pouco e senti uma leve "fadiga muscular" nas panturrilhas, coisa q n sinto quando corro sem ta em jejum. No geral a respiração tb ficou mais pesada. (n tenho o habito de fazer aej) Tentou aumentar os carbs no pre treino ? Lembro que até falei pra vc tomar um carb up mas vc n falou mais nada dps...

Com 40kg o melhor exercício pra vc é levantamento de garfo. N sei se vc chegou a ler o topico todo, mas vc ta no mesmo barco do cara que criou esse post, n tem massa muscular alguma, n tem como definir. Tu precisa de uma dieta boa pra construir essa massa, e quanto ao treino, 3 meses de academia vc ainda ta aprendendo a fisiologia dos exercicios, nada de ficar inventando, fique com o basico (imagino te passaram um treino na academia ja).

Ta tomando muita cafeina? Um dos efeitos é redução de apetite

Sim, e outra opção bem mais facil são oleoginosas se ta difícil pra vc bater a quantidade.

Pode ué, cutting vc vai reduzir a ingestão calorica pra reduzir o BF. A necessidade de consumo de todos os macros continua a existir, só diminuindo a quantidade.

A airfryer cozinha / assa os alimentos, procura por mandioca assada ou cozida NO VAPOR.

Ah mano, na moral, tu ja gastou a grana né... Eu tomaria até o fim essa de 210mg. Tira uma foto e mede o abdomem em 3 lugares semanalmente até acabar o pote e ja era, vai da pra ter uma noção da eficacia.

@RenanSp eu até tinha feito um post sobre isso. Por curiosidade essa q vcs tão falando é capsula? A black skull é comprimido, parece um tylenol.

Ja eu queria "ficar pilhado", mas to com uma da black skull thermo flame e n sinto nada, só acabo suando um pouco mais, mas bem d leve. (360mg)

Não é "normal" mas tb n é nada anormal. Cada um tem uma sensibilidade diferente pra cafeina. Pode ser q vc seja muito sensível e 420mg tenha sido d mais. A de 210mg é com aqueles óleos milagrosos ? Creio que não quebre o aej pq n tendo carbs e sendo só isso de gorduras n seja o suficiente pra secretar insulina, mas n tenho ctz, vamo esperar alguem confirmar. Tomando a de 210mg vc ainda sente um UP mas sem sangrar?

Cara, minha opinião é q, independente de horaio de trabalho e treino, objetivos etc; como vc ta começando a treinar agr n tem q ter uma "dieta". Coma naturalmente, o quanto sentir necessário, mas va aos poucos mudando seus habitos alimentares. Adicione vegetais, frutas, gorduras boas, reduza frituras e açucar. Ai dps vc começa espaçando as refeiçoes melhor e vai aos poucos afinando sua dieta. Falo isso pq no seu primeiro ano de academia vc vai ter ganhos muito bons, e dependendo do seu metabolismo esse seu BF ja vai cair naturalmente podendo chegar nos 11% sussa. Só dps desse 1 ano de treino vc começa a pensar em uma dieta especifica pra cutting ou bulking. Quanto a dieta q vc ja postou aqui, pre treino eu mudaria pra 2 ou 3 ovos + um pouco de carb (pode ser uma banana, 1 fatia de pão) pq vc ta sem proteina alguma nessa refeição, e tiraria o frango da janta e mandava ele pra ceia. De resto os carbs estão baixos no geral, pela imagem ta só 90g? Pode pegar as 150g sem medo. Pré treino é desnecessário, e n recomendo usar por ser iniciante. Agr q comprou usa né, mas n precisa repor. Creatina ok. Besteiras poder pode cara, sendo consciente n tem "problema". Agora é bom sempre q possível evitar né... Alguma duvida?

Pra mim é sem condições pq meu treino é muay thai as 7AM seguido da musculação. Só se eu fizesse isso pros dias q n tenho luta, mas ai tenho bem mais tempo pra comer melhor e esperar dps, então n compensa mudar a rotina.

Só ficar de olho no rotulo pra tomar cuidado e n acabar ingerindo açucar d mais ou mt sódio (se for natural n tem tanto problema)

Falei 1 hora me baseando na minha rotina, q treino de manha. Acordo, faço 3 ovos mexidos e espero essa 1 hora pra treinar. Sei q a digestão em si demora, mas pelo menos n me sinto inchado, pesado. Sim, isso mesmo.

Pós treino n tem horario como ja falaram, só a refeição pré q é legal esperar +- 1 hora, dependendo do que ela for, pra evitar aquela sensação de barriga inchada e até uns vómitos kkk Sabe q ovo é proteína de origem animal né?

O que eu n to entendendo é esse problema da "perna ficar bamba". Ja cheguei a correr 10 km e só fui sentir algo nas pernas uns 40 min dps de acabar a corrida, quando o corpo esfriou total, ja o folego sim foi pesando no meio do exercício. Pode parecer besta mas n custa perguntar. Vc tem algum problema de saúde, respiratório, ou de pressão? Ta com tênis adequado e bem preso no pé? Sente dor nas costas tb? Ta conseguindo manter a respiração calma e consistente (inspira nariz, expira boca, num padrão 5x5 por exemplo) ? Corre com musica (me ajuda muito a manter o ritmo) ?

KKKKKKKKKKKK faz facul de medicina, ed fisica ou fisioterapia, la eles ensinam. Ok brincadeiras a parte, pra q isso? Existem milhares de exercícios com dezenas de variaçoes possiveis, n tem pq querer conhecer tudo, ainda mais com se vc n tem nem 1 mes sequer de treino. Se procura algum ex especifico para desenvolver algum musco especifico, ai é outra historia. Toda academia q ja fui tinha sempre uma plaquinha com o nome e o grupo muscular recrutado no aparelho. O trabalho dele é esse, aprenda direito no começo pra dps n ficar com vicios errados.

Qual seu melhor tempo até agora? Alonga bem, toma um carb up e marca (eu uso o runtastic). De verdade, diminuir 1 min na minha opinião é mais "estrategia" do que condicionamento fisico. Vc ta conseguindo manter o mesmo ritmo até o fim? Ja tento da um pique no 1km e dps reduzir? Vc tem um mes ainda, correndo todo dia vc consegue chega la.

Eu to prestando pro Exército, mas sou de SP. E sim, o TAF do exército é ridiculo pq alem de não ter natação, tiraram as barras q era minimo 3 max 10. Isso eu to falando da ESPCEX, n sei como ta o da EsSA.

Mano, se eu te contar q peguei uma gripe fodida quando comecei a tomar creatina e minha mae falou q é culpa dos "venenos", vc acredita? É foda isso kkkkkkkkkkkkk Mas vc pode tentar mostrar os diversos artigos científicos disponíveis, ou até mesmo um video do caio bottura q ele explica sobre a creatina de uma forma fácil de entender.

Sim, pode ser feito dessa forma "diversificada", mas o futebol n é um aeróbico no formato q vc precisa, como ja disse, são tiros cheio de repouso. Quer diversificar? Faça bike, pule corda, faça natação etc. O importante é o esforço continuo sem descanso, que possa simular e até superar o estresse fisico do TAF. Até corrida em HIIT pode ser boa, onde vc alterne entre um ritmo de trote, um de corrida e um quase caminhando.

Concordo plenamente, futebol vc da varios tiros, para pra respirar na lateral, ta descontraido etc, TAF é corrida longa e com rítmo. Abra a mão desse prazer e foca no treino. Normalmente em todos os TAF são sim, desce até esticar o braço e sobe até o queixo chegar na barra. E se vc faz o movimento errado eles simplesmente n contam, ou seja vc cansou uma subida a toa.

Com tanto que vc estique o braço totalmente e suba até o queixo ta ótimo. Muita gente n faz 3, pra vc ter noção tiraram as barras do exame pro EB esse ano. Cade pull down? Vc pode treinar barra todo dia sem forçar d mais (faz 1 ou 2 series até fadiga) Ta correndo todo dia ou só nesses 3 dias? Acho que usar algo é cagada mano, se der algo errado vc vai se foder, eu iria com oq vc ja tem. To falando, tem muito cara lixo que passa nos testes e fica no fisico pq nunca fez uma flexão na vida. Vc falo que o TAF n tem anti dopping, tem ctz? O EB pediu esse ano toxiocologico de ampla detecção, n sei se ele pegaria algo pra performance.