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jonnyosbourne

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Tudo que jonnyosbourne postou

  1. jonnyosbourne
    Provável, pensando no frete q seria um só...
  2. jonnyosbourne
    Ja acho tenso gastar com whey normal, pior ainda com o isolado... Vc PRECISA mesmo de whey na dieta?? Se fosse eu, tentaria bater o máximo possível com comida e talvez albumina e ai teria um whey isolado apenas de backup pra dias de correria.
  3. jonnyosbourne
    N é assim também mano, é apenas mais fácil pra conseguir um déficit calórico de uma forma menos regrada. Dps de um tempo vc acaba ficando "carbofóbico". Vc acaba perdendo boa parte da vida social pq uma vez q vc saia no fds com seus amigos, se vc comer 1 fatia de pizza, ou tomar uma latinha de cerveja vc estaria praticamente estourando os seu credito de carb. Isso me deixou meio paranóico. Outro lado negativo é o baixo rendimento dos treinos com pesos.
  4. jonnyosbourne
    Mano, se prepara, o dia 2 e 3 serão os piores... Mas dps passa Eu tinha dias e dias de muita e pouca fome/ vontade de comer. Resolvia isso com "lanchinhos" tipo 1 fatia de presunto e 1 de queijo, carne seca, etc... Mas só uma pergunta, pq seguir na cetogênica? Eu emagreci, mas n achei q valeu a pena levando em conta o peso do psicológico.
  5. jonnyosbourne
    3 meses de academia n tem base pra montar dieta ainda. N sabemos como seu corpo ta reagindo. O ideal seria toda semana vc pesar e todo mes tirar medidas. A partir de uns 6-8 meses ja da pra ter uma boa noção do que vc precisa e montar uma dieta mais eficaz. Até la, comece a comer saudável apenas, diminuindo porcarias, aumentando legumes e vegetais etc...
  6. jonnyosbourne
    Ta bom, mas eu n curto esse modelo. Se o problema é tempo da pra fazer um ABC com biset antagonista. Mas vai de gosto
  7. jonnyosbourne
    N faz isso, treino de força eleva a pressão arterial, as chances de estourarem são altas. Ai alem da dor d cabeça de ir correndo pro dentista, o tempo de recuperação vai aumentar, ou seja, mais dias sem treinar...
  8. jonnyosbourne
    IMC n existe, esquece essa merda. Tem q fazer a estimativa levando seu estilo de vida, pra ai calcular o cutting. Esses 1500 é só pra vc existir, ficando deitado respirando. Q porra é essa bro? Precisa ser + especifico, mostra sua ficha de treino, divisões etc.
  9. jonnyosbourne
    Sem duvida é um dos melhores investimentos. Esse é o espirito.
  10. jonnyosbourne
    JDHASDJHASJDHAS vamo la Quando falam de carne a palavra "corte" é o pedaço do animal. Ex: maminha, picanha, patinho, coxão mole etc.... BIFE é como a carne vai ser "preparada". Ex: moida, cubos, bife, iscas, etc... Pra dieta vc tem q escolher CARNES MAGRAS, e uma das melhores em relaçao a custo beneficio é o PATINHO. E mano, quanto a isso, vc vai ter q aprender a se virar, começar a cozinhar e talz. N da pra depender de outras pessoas preparando suas refeiçoes quando o assunto é dieta.
  11. jonnyosbourne
    Mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Tu chega no açougue e fala oq pro cara?
  12. jonnyosbourne
    Porra mano, picanha é de gado, cupim é de gado e patinho é de gado.... Tem uma enorme diferença entre os 3.
  13. jonnyosbourne
    Mano n precisa de tanta... 2g/KG ta otimo. E outra, que bife vc fa talando? Pra bater proteina n é só bife, tem frango, tem ovo, tem whey, tem albumina.......
  14. jonnyosbourne
    Não tem como ajudar assim do nada, sem medidas, sem fotos, sem qualquer parâmetro.... Primeiro lugar complete o seu perfil e tire suas medidas. Segundo nos mostre sua rotina de treino. Fora isso de uma pesquisada no forum, existem diversos posts explicando como calcular seu TDEE, e a partir dele como montar uma dieta que se alinhe com seu objetivo.
  15. jonnyosbourne
    EITA BAGULHO COLORIDO Enfim, n tem problema n, primeiro pq como vc mesmo disse, vai andando, n correndo. Segundo que essa ideia de fazer aeróbico no pós treino é meramente pra te poupar energia e folego pro que realmente importa, no caso puxar ferro, e dps usar o pique que sobrar pra um aeróbico. Tudo bem que vc ta em bulking, mas eu n consideraria 3 km de CAMINHADA como um aeróbico, entao talvez ainda te falte uma atividade aeróbica no pós treino pelo menos 3x semana.
  16. jonnyosbourne
    Beleza iniciante com 2 posts e perfil incompleto. Mas assim, deixa eu te explicar, aqui a gente compartilha conhecimento, e n fala a primeira asneira q vem na cabeça sem nem pensar nas consequências disso, como mandar o cara parar de comer. Então a n ser que va agregar em algo, fica quietinho ae e vai estudar um pouco.
  17. jonnyosbourne
    "herp derp vo comenta qqé coisa aqui pra parecer q sou descolado" Melhor is baixando gradual e fazer os últimos 5 dias de zero só... Se zerar de cara, alem dele passar mal o que pode querer fazer ele desistir, ele n vai tar pique pra fazer nenhum tipo de treino. E tomar muita agua é de EXTREMA IMPORTÂNCIA, pra n dar muitos problemas com intestino preso e poder desidratar bem na finalização. Ai penultimo dia diminui a hidratação, e no ultimo dia pode até fazer uma sauna que da pra perder 3kg facil só de liquido.
  18. jonnyosbourne
    N está "caro" mas normalmente tem promoções q acabam valendo a pena, só dar uma pesquisada, só o frete que quebra mesmo, mas deixo sempre pra comprar meus suplementos todos de uma vez. É relativo, pq por mais q vc fique mais "alerta" com a cafeina, se vc n tiver com o sono em dia vc n vai conseguir se concentrar, mas tando d boas, pode te ajudar de leve sim. To tomando a thermo flame da black skull, n sinto NENHUM tipo de agitação.
  19. jonnyosbourne
    Vale mano, se nunca tomou prefira comprimidos ao invés de capsulas, pq tendem a ter uma absorção mais lenta, evitando aquele pico e tremedeira. Acho q 50 conto ta meio caro, da pra pegar em promoção por uns 35.
  20. jonnyosbourne
    Se mesmo com TODAS as pessoas do post falando q vc ta fazendo merda vc quer continuar, ok né...
  21. jonnyosbourne
    Disse tudo... Vc SÓ tinha que fazer o básico: treino adequado e dieta (e olha q pra 15% da pra ter uma dieta bem bosta). Fico imaginando se com 18 anos ta com preguiça de malhar direito e ja quer ciclar, o que vai fazer com uns 35?
  22. jonnyosbourne
    Depende, varia de individuo. Se vc sentir uma fadiga mt rápida, muito sem folego/ força, talvez n vala a mt a pena, mas se sentir tudo bem, manda bala. (Seria uma questão de rendimento apenas do treino em si). Os ganhos acontecem na reconstrução muscular, que dependem da dieta como um todo. Eu trocaria o arroz branco pelo integral na janta pra rolar uma absorção + lenta, sabendo q treinaria logo de manha. (faz o teste e ve se n zoa seu estômago/ sono). E aeróbico é aeróbico, qqé hora pode fazer.
  23. jonnyosbourne
    Mano isso ae é desculpinha... Tenho a mesma idade q vc e ja tive esse pensamento de "n to progredindo", ai abri meu insta e olhei as fotos antigas, sem comparação. OU vc ta bitolado nessa ideia de querer "ganhos rápidos" e n percebe seu progresso natural OU vc ta vacilando em alguma parte, seja treino ou dieta e isso ta te prejudicando. Faz um deload, tira as medidas, faz um planejamento novo e recomeça. Ai em julho vc faz o balanço geral.
  24. jonnyosbourne
    Academia é um processo, seja pra hipertrofiar ou emagrecer, requer tempo. Vc tem que continuar. Tira uma foto no inicio pra poder comparar, pq só olhando no espelho vc tem a impressão q n muda nada (mas muda). Tire medidas mensais, faça gráficos, tudo isso da um incentivo. Agora se for pra fazer academia e ja começar de novo com essa mentalidade de "ja falhei varias vezes vou falhar de novo", nem adianta perder tempo e dinheiro.
  25. jonnyosbourne
    Acompanhando o post... Coisa que eu sinto muito no carbup é caganeira kkkkk e isso pq evito fibras
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