jonnyosbourne

Cara, desculpa mas o post ta gigante e eu to meio bêbado, mas enfim vamo la. Ja usei Roacutan e minha rotina era 3l de agua por dia, consultas a cada 30 dias e exame de sangue e urina a cada 70 dias mais ou menos. Eu tinha um "medo" do remedio por ter lido mta coisa ruim a respeito, tinha até o email da medica pra caso eu sentisse alguma coisa bizarra (n era medica top, mas expliquei q só queria o email pra uma eventual emergência). Em resumo, eu realmente controlava minha saúde enquanto usava Roacutam (tanto que eu até bebia um pouco, afinal tinha feito 18 anos, de tão controlado q meus exames e ingestão de água era). De efeitos colaterais eu só senti um pouco de irritabilidade, cabelo ressecado e labios quebrando. Eu não senti nenhum problema sexual e não lembro de ler sobre, entretanto eu me olhava no espelho e me achava horroroso. O preocupante desses casos é conseguir filtrar o que pode ser efeito colateral do remedio, e o que pode ser relacionado exclusivamente ao psicológico. Vi que vc foi em medicos e psicólogos mas n foi nada que solucionou o problema, mas vc teve algum problema do tipo com alguém q vc ja trepou e se sente a vontade (amiga, peguete ou namorada, mas alguem q "esteja la por vc") ? Penso q pode ser algum bloqueio mental, q não seria solucionado com medicação, mas com algum tipo de acompanhamento ou terapia. Pergunta meio aleatória (e não q eu apoie) mas vc sente esse tipo de problema bebado ou fumado? (ignore se vc n faz nem um dos dois)

Opa, valeu pelas dicas, vou seguir e dps posto o resultado. Só mais uma coisa, fazer uma flexão "reversa" onde eu coloque uma caneleira de peso no peito do pé e estique e dobre o pé, só serve pra fortalecimento de tendão ou ajuda na aparência?

Salve galera, seguinte como o titulo fala, minha panturrilha parece o simbolo da oakley... De frente ela é legal, mas de lado é mt fina. Como posso fazer pra ela ficar mais redonda, mais uniforme ?? Meu treino é flexão de panturrilha no smith com plataforma (cerca de 36kg mais explosivo) + gêmeos sentado (20kg mais lentamente). Fora isso pulo corda e faço muay thai. Alguma ideia (sem ser nascer de novo, pq genética é foda) ?

Pra me sentir bem e pegar mulher kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Porra ae tb n da né... Pelo menos 15 min com uma intensidade moderada. Escolhe um e vai. Faz HIIT tb.

Confiável mesmo só adipômetro (isso se for medido por alguem q manja) ou Scanner corporal (pensa num bagulho caro). N sei ao certo o q vc busca, o quanto de hipertrofia e talz, mas se tiver uma graninha vai num nutri. Ai ele tira as medidas tudo certo e ajuda a planejar dieta.

O ideal alem das medidas é monitorar o %BF. O mais plausível é vc ta substituindo gordura por musculo, que é bem normal de acontecer. E a medição do peso deve ser quando vc acorda, logo dps de ir no banheiro, pra que seja o mais precisa o possível.

Tava numa época mt tensa de cursinho e talz, fiz um bulk bem mal feito (por conveniência ja q n tava dando pra comer bem), de 82 fui pra 85kg e ai parei com a academia por uns 2 meses. Voltei hj e assim q readaptar vou entrar no cutting ja pra perder os bacon, mas gostaria de saber se mesmo em cutting consigo de alguma forma desenvolver um pouco mais do peitoral. Eae, algum protocolo diferenciado? GVT? Priorizar MR? Infelizmente n dava pra focar no bulking como eu gostaria q desse, mas ja passou, tem algo pra fazer agora pra acertar só esse grupo q n estou satisfeito?

Isso é mt relativo, peso e carga não são as unicas variaveis. Na minha concepção vale mais realizar o movimento corretamente (contraindo de fato o musculo) e com maior tempo de execução (começa explodindo, trava antes do encaixe ósseo, volta bem lentamente) do que mudar a carga ou reps.

Eu treinava muay thai as 7 da manha, seguido de musculação. Minha rotina era acordar umas 6, comer 2 ou 3 ovos fritos ou uma tapioca, ia pro treino, e na volta eu comia mais um lanche (pao de forma, crepioca, algo com cabs). Nunca me senti pesado e tb nunca desmaiei, dividir o meu café da manha em duas partes foi a unica foma que eu curti.

Sei la, parece ter coisa errada ae. Primeiro q vc ta com 20% de bf e quer bulkar?? E depois pra perder toda essa gordura + oq vc vai ganhar? Segundo que vc ta jogando proteína no lixo, pq pesando 80kg, num bulk uma quantidade de proteína adequada é coisa de 2,5g/kg, ou seja 200g de proteina diaria. Terceiro que os carbs tão baixos, se vc quer ganhar massa, precisa de combustível pro seu corpo construir massa, energia proveniente de carboidratos. Diminue os lipidios e proteina e coloca carboidratos. Quarto que seu cafe da manha ta em cima do treino, a produtividade dele esta prejudicada, com certeza. Enfim, esses são pontos que reparei olhando só por cima, tem mt oq melhorar caso vc queira mesmo bulkar agora (oq não recomendo)

Sim kkkkkkkkkkkkkkkkkk Sou de sp capital, capivara aqui só no zoológico ou de vez em quando dentro do rio tiete uheuheueheuheuhe

Cara, ja vi bosta de cachorro, gato e calopsita mas de capivara nunca.... Ce mora na selva? Malha com tronco caído e pedras? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Existe treinar e existe levantar peso. Uma coisa n é sinônimo da outra. Progressão de carga vai vir com estimulo muscular certo e tempo de recuperação.

uma pergunta q pode ser besta, mas é uma duvida: Q porra é essa? Entendi q é uma substancia presente em vegetais como couve e brócolis, mas como vc chegou nessa ideia de ingerir mais disso? Oq isso faz na prática?

Td bem q vc cagou pro que falei la em cima, mas fazer oq. Quanto a recuperação como o colega falou aqui em cima, se vc tiver um rolo de massagem miofascial, vai ajudar bastante. Bolsa de gelo tb ajuda, principalmente no peito e biceps.

Ja fiz treino de lutas (jiu e muay thai) + musculação. Me encontrei no treino ABCD pela questão de tempo e desgaste fisico, mas isso vai de cada um. Em relação aos exercícios: Troque a remada reta pela remada na polia com a corda, pra simular melhor a puxada pra guarda (se na sua academia tiver aquela bola feijão, mete a guarda nela enquanto faz a remada) Ao fazer o chin up, faça uma série com o quimono na barra, e vc segurando nele, pre treinar a pegada, N curti muito essa de 5x5 no supino, força é bom, mas tb precisaria de resistência. Eu faria Algum exercício pra peito com menos carga e mais repetições. N treine abs todo dia, mas quando treinar trabalhe com peso corporal e tb com carga externa.

Mas isso n quer dizer nada, precisaria ver todo o resto q vc come ne

Não, não é assim. Existem suplementos q de fato são totalmente dispensáveis, ja outros podem trazer benefícios específicos se usados no momento certo.

Cara, to em bulking tb e percebi q mts vezes estou fazendo um pedação só, da medo de entupir a privada, mas nunca aconteceu. Acontece que pra mim n doi, é aquela consistência ideal que mal suja a bunda, mas sai suave KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Agua e fibras são fundamentais. Pode tomar iogurtes e yakult pra ver se melhora. Acho q enzimas seriam muito "apelativas", da pra resolver isso afinando sua dieta.

Esquece isso de biotipo, é um conceito mt abstrato. Ela ja está boa? Fez os cálculos dos seus macros?

Ward ? kkkkkkkkkkkkkkkk

Seguinte, meu prédio sempre foi uma bosta, nunca teve NADA relacionado a area de laser. Ai estão pra fazer uma academia, mas o projeto é do sindico que pra ser bom honesto, faz tudo por fazer, sem se atentar em qualidade. Estou pra perguntar qual é o projeto dele pra essa academia, qual o local, equipamentos, etc. Gostaria de saber na opinião de vcs o que NÃO PODE FALTAR em uma home gym. Eu pessoalmente, pensando em custo beneficio (considerando ser algo pra um prédio), pensei ser indispensável: Banco inclinável Banco reclinavel Smith (onde daria pra fazer supino, agachamento etc tanto no próprio smith quanto usando uma barra livre nos ganchos dele) Polia dupla com acessórios (corda, barra reta, ferraduras e strap pra tornozelo) Cadeira extensora Ao menos 2 barras pra supino, 1 barra H, 1 barra reta, 1 barra W Conjunto de anilhas Conjunto de alteres OU aquelas mini barras q vc monta o altere com anilhas Colchonetes Caneleiras de peso Corda naval Espaldar com barra Ai provavelmente sobre a parte de cardio, uma esteira, uma bike e um transport. Tb pensei sobre um saco de boxe, considerando que tem bastante gente que faz luta aqui. Mas enfim, são coisas que na minha cabeça seriam fundamentais pra que pessoas de diferentes objetivos pudessem usufruir, gostaria de saber da opinião de vcs.

Sem dúvidas, e esse é um erro super comum, eu mesmo cometi nos dois primeiros anos de treino. Vc ACHA q come bem, mas quando coloca nos cálculos ve que não é bem assim. Acredito que ja te deram muitas infos valiosas aqui, agora é só "reiniciar" sua rotina e manter o foco.

Ai sim, fico feliz em ajudar. Outra que lembrei aqui é banana com aveia e mel. Gosto de usar ou de café da manha ou de pré treino. Ai vc pode colocar pasta de amendoim e/ou whey. Fora isso, esqueci de falar q faço minha própria pasta de amendoim. Fica + barato e gostoso que comprar uma pronta. Só esquentar amendoim (o farelo é mais barato e pratico) sem sal e casca no micro, moer bem no processador, add um pouco de oleo (soja, canola, girassol, coco), mel, stevia e canela. Tudo a gosto.