jonnyosbourne

Opa, valeu pelas dicas, vou seguir e dps posto o resultado. Só mais uma coisa, fazer uma flexão "reversa" onde eu coloque uma caneleira de peso no peito do pé e estique e dobre o pé, só serve pra fortalecimento de tendão ou ajuda na aparência?

Salve galera, seguinte como o titulo fala, minha panturrilha parece o simbolo da oakley... De frente ela é legal, mas de lado é mt fina. Como posso fazer pra ela ficar mais redonda, mais uniforme ?? Meu treino é flexão de panturrilha no smith com plataforma (cerca de 36kg mais explosivo) + gêmeos sentado (20kg mais lentamente). Fora isso pulo corda e faço muay thai. Alguma ideia (sem ser nascer de novo, pq genética é foda) ?

Pra me sentir bem e pegar mulher kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Porra ae tb n da né... Pelo menos 15 min com uma intensidade moderada. Escolhe um e vai. Faz HIIT tb.

Confiável mesmo só adipômetro (isso se for medido por alguem q manja) ou Scanner corporal (pensa num bagulho caro). N sei ao certo o q vc busca, o quanto de hipertrofia e talz, mas se tiver uma graninha vai num nutri. Ai ele tira as medidas tudo certo e ajuda a planejar dieta.

O ideal alem das medidas é monitorar o %BF. O mais plausível é vc ta substituindo gordura por musculo, que é bem normal de acontecer. E a medição do peso deve ser quando vc acorda, logo dps de ir no banheiro, pra que seja o mais precisa o possível.

Isso é mt relativo, peso e carga não são as unicas variaveis. Na minha concepção vale mais realizar o movimento corretamente (contraindo de fato o musculo) e com maior tempo de execução (começa explodindo, trava antes do encaixe ósseo, volta bem lentamente) do que mudar a carga ou reps.

Eu treinava muay thai as 7 da manha, seguido de musculação. Minha rotina era acordar umas 6, comer 2 ou 3 ovos fritos ou uma tapioca, ia pro treino, e na volta eu comia mais um lanche (pao de forma, crepioca, algo com cabs). Nunca me senti pesado e tb nunca desmaiei, dividir o meu café da manha em duas partes foi a unica foma que eu curti.

Sei la, parece ter coisa errada ae. Primeiro q vc ta com 20% de bf e quer bulkar?? E depois pra perder toda essa gordura + oq vc vai ganhar? Segundo que vc ta jogando proteína no lixo, pq pesando 80kg, num bulk uma quantidade de proteína adequada é coisa de 2,5g/kg, ou seja 200g de proteina diaria. Terceiro que os carbs tão baixos, se vc quer ganhar massa, precisa de combustível pro seu corpo construir massa, energia proveniente de carboidratos. Diminue os lipidios e proteina e coloca carboidratos. Quarto que seu cafe da manha ta em cima do treino, a produtividade dele esta prejudicada, com certeza. Enfim, esses são pontos que reparei olhando só por cima, tem mt oq melhorar caso vc queira mesmo bulkar agora (oq não recomendo)

Sim kkkkkkkkkkkkkkkkkk Sou de sp capital, capivara aqui só no zoológico ou de vez em quando dentro do rio tiete uheuheueheuheuhe

Cara, ja vi bosta de cachorro, gato e calopsita mas de capivara nunca.... Ce mora na selva? Malha com tronco caído e pedras? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Existe treinar e existe levantar peso. Uma coisa n é sinônimo da outra. Progressão de carga vai vir com estimulo muscular certo e tempo de recuperação.

uma pergunta q pode ser besta, mas é uma duvida: Q porra é essa? Entendi q é uma substancia presente em vegetais como couve e brócolis, mas como vc chegou nessa ideia de ingerir mais disso? Oq isso faz na prática?

Td bem q vc cagou pro que falei la em cima, mas fazer oq. Quanto a recuperação como o colega falou aqui em cima, se vc tiver um rolo de massagem miofascial, vai ajudar bastante. Bolsa de gelo tb ajuda, principalmente no peito e biceps.

Ja fiz treino de lutas (jiu e muay thai) + musculação. Me encontrei no treino ABCD pela questão de tempo e desgaste fisico, mas isso vai de cada um. Em relação aos exercícios: Troque a remada reta pela remada na polia com a corda, pra simular melhor a puxada pra guarda (se na sua academia tiver aquela bola feijão, mete a guarda nela enquanto faz a remada) Ao fazer o chin up, faça uma série com o quimono na barra, e vc segurando nele, pre treinar a pegada, N curti muito essa de 5x5 no supino, força é bom, mas tb precisaria de resistência. Eu faria Algum exercício pra peito com menos carga e mais repetições. N treine abs todo dia, mas quando treinar trabalhe com peso corporal e tb com carga externa.

Mas isso n quer dizer nada, precisaria ver todo o resto q vc come ne

Não, não é assim. Existem suplementos q de fato são totalmente dispensáveis, ja outros podem trazer benefícios específicos se usados no momento certo.

Cara, to em bulking tb e percebi q mts vezes estou fazendo um pedação só, da medo de entupir a privada, mas nunca aconteceu. Acontece que pra mim n doi, é aquela consistência ideal que mal suja a bunda, mas sai suave KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Agua e fibras são fundamentais. Pode tomar iogurtes e yakult pra ver se melhora. Acho q enzimas seriam muito "apelativas", da pra resolver isso afinando sua dieta.

Esquece isso de biotipo, é um conceito mt abstrato. Ela ja está boa? Fez os cálculos dos seus macros?

Ward ? kkkkkkkkkkkkkkkk

Sem dúvidas, e esse é um erro super comum, eu mesmo cometi nos dois primeiros anos de treino. Vc ACHA q come bem, mas quando coloca nos cálculos ve que não é bem assim. Acredito que ja te deram muitas infos valiosas aqui, agora é só "reiniciar" sua rotina e manter o foco.

Ai sim, fico feliz em ajudar. Outra que lembrei aqui é banana com aveia e mel. Gosto de usar ou de café da manha ou de pré treino. Ai vc pode colocar pasta de amendoim e/ou whey. Fora isso, esqueci de falar q faço minha própria pasta de amendoim. Fica + barato e gostoso que comprar uma pronta. Só esquentar amendoim (o farelo é mais barato e pratico) sem sal e casca no micro, moer bem no processador, add um pouco de oleo (soja, canola, girassol, coco), mel, stevia e canela. Tudo a gosto.

Primeiro, foca no estudo. Segundo, dinheiro n tem a ver com treino bem feito ou dieta. A bandeja de 30 ovos e o kg do frango são as proteínas + baratas que existem, basta se planejar pra montar uma dieta de forma inteligente (tudo oq vc precisa saber esta aqui no fórum, pesquise). Vejo mt amigo reclamando de grana pra dieta, mas o cara quer tudo pronto e facil, e tb n abre mão do role e da cachaça do fds. Quanto ao treino, hj em dia qqé praça tem barra, se n tem grana pra pagar uma academia, vai na calistenia mesmo. Se consegue pagar uma academia, mesmo que seja uma smart, treine direito. Tempo sempre da pra arranjar, comece a contar quanto tempo vc fica a toa no pc, vendo tv, coçando, sla. No fim das contas, juntando 5min, com 10 min, com mais sla quants min q vc fique ocioso, da pra tirar 40 min de treino. Esse é brabo, tem meu respeito.

Não cara, to falando q se alguem ta querendo crescer rápido, é uma forma boa de começar. Um cara avançado, com uma carcaça boa, n vai bulkar com um treino AB, mas com um treino especifico pro objetivo dele. No seu caso se o ombro esta te incomodando, o treino AB iria "acostumar" tanto o ombro quanto o resto do corpo a uma rotina + pesada e tb criar massa muscular, dps vc muda pra ABC ou ABCD pra afinar o shape.

Treinar perna DE UMA VEZ ou APENAS 1 VEZ por semana? Se for treinar de uma vez, acho q vai de cada um, atualmente estou fazendo o treino de uma só vez, mas antes como eu fazia lutas, por uma questão de tempo eu separava panturrilha. Em relação a treinar apenas uma vez por semana, não vejo problema, vai da genética/ objetivo de cada um. Eu pessoalmente estou me dedicando mais aos triceps e ombro pois ja estou feliz com minhas pernas, então priorizo esses músculos. Sem falar que dependendo do nível do treino de pernas q eu faço, n conseguiria treinar 2x na semana de forma eficaz. Sobre o treino AB citado em cima, é uma forma boa de conseguir um shape mais bruto de uma forma mais rápida, num bom bulking mesmo. Agora se vc ja tem massa muscular é quer apenas "melhorar a definição", n vejo tanta vantagem em AB.