Souza andre

Muito obrigado! estou calculando tudo e comendo isso ta dando uma fomezinha no final do dia... então acho que ta certo! Valeu, muito obrigado! é mais ou menos isso que to fazendo indo para academia sem comer nada, ai após como uma batata doce + ovos ou frango estou tentando bater os macros para ficar dentro desta zona é bem difícil tem que planejar bem, estou comendo quase que normal durante o dia ai nas duas ultimas refeições coloco no app e vejo o que ainda posso comer heheheh ta dando certo eu acho! baixei 1 kg de terça até hoje será que ta bom?

Pessoal, muito obrigado pelas informações de todos! Estou ajustando a minha dieta para um deficit de calorias pequeno para que eu consiga manter a massa magra e baixar meu BF. Ficou mais ou menos assim: TMB 1666 Gasto calórico 2400 carb- 296 prot- 160 gord- 40 Total kcal- 2184 Duvida: Estou colocando tudo que como no APP para contar as calorias e ficar dentro no que a calc do forum passou, ai quando eu coloco o exercício diz que gastei 600 caloria e manda eu comer elas novamente... tá certo isso? devo comer essas 600 calorias? como vocês fazem?

Em resumo, antes do treino o que devo fazer? Ir para academia sem pré treino? pq acordar mais cedo só para comer acho que não vai rolar hehehe 5:00 eu acordo acho cedo de mais já. a partir de amanhã vou reduzir gordura e proteína e aumentar o carbo! semana que vem vou fazer uma avaliação física para ver quanto esta o BF mas mesmo que visivelmente eu reduzi o BF não estou com a bariga chapada sabe... então possivelmente terei então que fazer mais cutting antes de partir para o bulking. para fazer cutting devo reduzir tudo que já como no geral? continua a mesma alimentação só que reduzindo até um deficit calórico certo?

Até que não me sinto muito pesado. agora que ta friozinho fico que boa quem sabe no verão fique ruim. Mesmo pq a comida ali de pre treino, nao vai fornecer tanta energia assim no curto espaço de tempo que ele tem entre a refeição e o treino Valeu pelas dicas, mas como meu treino é muito cedo eu fico sem disposição para treinar se eu não como... tem outra opção? Não sei ao certo quanto tá o BF, tenho umas gordurinhas na barriga sim, mas como eu havia perdido tudo que tinha inclusive e massa magra fiquei um palito... então pensei que tenho que ganhar massa para depois perder gordura ta certo? Mas então em resumo tenho que diminuir gordura, proveniente das proteinas logo diminuir proteina, e aumentar o carbo, para fazer um buking.

Bom dia Srs. Venho pedir a ajuda dos mestres aqui desse forum fodão! Pesava 109 kg em dezembro de 2018 em março de 2019 bati meus 80kg (passei fome) em abril entrei na academia despretensioso. Em suma ganhei alguns centímetros de músculos de abril até agora perdi barriga baixei BF que em abril estava em 20% mas acho que posso melhorar, só não sei como. Idade - 29 Altura - 1,79 Peso - 79 BF - 20% em abril agora acho que baixou um pouco Segundo calculadora aqui do forum Tmb = 1688 Gasto Diario 2334 5:30 Café da manhã (Pré-Treino) Banana - Kcal - 105 / Carb. - 27 / Fat. - 0 / Prot.. 1 Pasta de amendoim - Kcal - 89 / Carb. - 3 / Fat. - 7 / Prot.. 4 Tapioca - Kcal - 64 / Carb. - 16 / Fat. - 0 / Prot.. 0 Aveia - Kcal - 28 / Carb. - 5 / Fat. - 1 / Prot. 1 Café com Leite - Kcal - 140 / Carb. - 12 / Fat. - 4 / Prot. 8 Total -Kcal - 426 / Carb. - 63 / Fat. - 12 / Prot. 14 6:00 ~ 7:00 Treino 9:00 Lanche 4 ovos - Kcal - 284 / Carb. - 4 / Fat. - 20 / Prot. 24 Total - Kcal - 284 / Carb. - 4 / Fat. - 20 / Prot. 24 12:00 Almoço (restaurante) Saladas (bastante) Arroz – 1/2 Concha - Kcal - 180 / Carb. - 43 / Fat. - 0 / Prot. Feijão – 1 Concha - Kcal - 73 / Carb. - 13 / Fat. - 1 / Prot. 5 Carne grelhada – 3 - Kcal - 864 / Carb. - 0 / Fat. - 27 / Prot. 248 (as vezes tem batata doce ou inglesa pego um pouco) Total Kcal - 973 / Carb. - 56 / Fat. - 28 / Prot.. 253 15:00 Lanche 4 ovos Kcal - 284 / Carb. - 4 / Fat. - 20 / Prot. 24 Total Kcal - 284 / Carb. - 4 / Fat. - 20 / Prot. 24 6:00 Jantar Banana - Kcal - 105 / Carb. - 27 / Fat. - 0 / Prot.. 1 Pasta de amendoim - Kcal - 89 / Carb. - 3 / Fat. - 7 / Prot.. 4 Crepioca - Kcal - 206 / Carb. - 18 / Fat. - 10 / Prot.. 12 Aveia - Kcal - 28 / Carb. - 5 / Fat. - 1 / Prot. 1 Café com Leite - Kcal - 140 / Carb. - 12 / Fat. - 4 / Prot. 8 Total Kcal - 568 / Carb. - 65 / Fat. - 22 / Prot.. 26 Total Diário - Kcal - 2535 / Carb. - 192 / Fat. - 102 / Prot. 341 Tenho total consciência que a minha dieta é uma bosta! (para os meus Objetivos) porem eu nunca fui em um nutricionista e troquei apenas o que já comia para alimentos melhores (tirei frituras massas etc..) ABERTO 100% A OPINIÕES E SUGESTÕES. Abraços.