jonnyosbourne

Primeiro, foca no estudo. Segundo, dinheiro n tem a ver com treino bem feito ou dieta. A bandeja de 30 ovos e o kg do frango são as proteínas + baratas que existem, basta se planejar pra montar uma dieta de forma inteligente (tudo oq vc precisa saber esta aqui no fórum, pesquise). Vejo mt amigo reclamando de grana pra dieta, mas o cara quer tudo pronto e facil, e tb n abre mão do role e da cachaça do fds. Quanto ao treino, hj em dia qqé praça tem barra, se n tem grana pra pagar uma academia, vai na calistenia mesmo. Se consegue pagar uma academia, mesmo que seja uma smart, treine direito. Tempo sempre da pra arranjar, comece a contar quanto tempo vc fica a toa no pc, vendo tv, coçando, sla. No fim das contas, juntando 5min, com 10 min, com mais sla quants min q vc fique ocioso, da pra tirar 40 min de treino. Esse é brabo, tem meu respeito.

Não cara, to falando q se alguem ta querendo crescer rápido, é uma forma boa de começar. Um cara avançado, com uma carcaça boa, n vai bulkar com um treino AB, mas com um treino especifico pro objetivo dele. No seu caso se o ombro esta te incomodando, o treino AB iria "acostumar" tanto o ombro quanto o resto do corpo a uma rotina + pesada e tb criar massa muscular, dps vc muda pra ABC ou ABCD pra afinar o shape.

Treinar perna DE UMA VEZ ou APENAS 1 VEZ por semana? Se for treinar de uma vez, acho q vai de cada um, atualmente estou fazendo o treino de uma só vez, mas antes como eu fazia lutas, por uma questão de tempo eu separava panturrilha. Em relação a treinar apenas uma vez por semana, não vejo problema, vai da genética/ objetivo de cada um. Eu pessoalmente estou me dedicando mais aos triceps e ombro pois ja estou feliz com minhas pernas, então priorizo esses músculos. Sem falar que dependendo do nível do treino de pernas q eu faço, n conseguiria treinar 2x na semana de forma eficaz. Sobre o treino AB citado em cima, é uma forma boa de conseguir um shape mais bruto de uma forma mais rápida, num bom bulking mesmo. Agora se vc ja tem massa muscular é quer apenas "melhorar a definição", n vejo tanta vantagem em AB.

N tem muito o que fazer, mas tb n tem problema nisso. Se esta te atrapalhando, vc poderia criar um treino ABCD onde vc treine panturrilha, antebraço e abs entre o dia de peito e o de costas.

Crepioca: 1 ovo 2 c sopa rasas de tapioca 2 c sopa de farinha de aveia. Mistura e coloca na frigideira. É a base pra varias receitas. Pode add + aveia e fermento pra fazer umas panquecas, pode add whey ou proteina da soja, pode fazer salgada com frios, doce com frutas. Bolinho de banana: 1 ou 2 ovos 1c sopa tapioca 5c sopa farinha de aveia 1c sopa pasta de amendoim ou 1c sopa rasa de óleo 1c cha fermento 1 banana nanica bem madura grande (aquelas q vc jogaria no lixo de tão moles são as melhores) Essência de baunilha, canela, cacau em pó, mel ou adoçante a gosto Opcional: diminuir a quantidade de farinha de aveia e add alguma proteína em pó e adicionar pedacinhos de chocolate ou frutas desidratadas. Mistura tudo e coloca em forminhas de cupcake pra assar por uns 30 min a 200C. Cookie de pasta de amendoim 200 grama, Pasta de amendoim 2 unid., Ovo 50 grama, xilitol ou stevia 20 gr, Aveia 72.00 g, 6 Six Protein * 50 gramas, Chocolate Meio Amargo 40% 2 g, Bicarbonato De Sódio 1 c sopa, Essência De Baunilha 1 pitada de Sal Canela Mistura tudo, faz umas bolinhas achatadas e assa por uns 15 min a 200C Mingau proteico: 1 unid., Ovo 30 gr, Aveia 1 banana, Banana 20 g (1 col.sopa=g), Mel 40 g, 6 Six Protein * Joga tudo numa vasilha, mistura e coloca 30 sec no microondas, tira mistura, 50 segundos micro ondas, ve se te agrada, se quiser pode misturar + e colocar + no micro. OBS: Tudo q ta escrito como Six Protein pode ser qqé proteina em pó, essa no caso eu comprei o kg por 15 conto (99% soja e o resto do leite, mas pelo menos tinha um saborzinho). Talvez vc precise usar mais ou menos farinha pra dar o ponto, os valores são aproximados pq faço a olho. Tenho varias outras, mas ta foda ficar copiando pq a formatação ta zuada kkkk, mas essas ai são as minhas preferidas pra algum lanche rápido. Fora isso, fazer um rap10 com frango e salada, ovo cozido, lasanha de berinjela, Chilli (carne moida com feijão) misturado com cenoura ralada e um pouquinho de cream cheese (Parece zuado mas confia, é mt bom), pão com pasta de amendoim e geleia, lanche com atum, etc.

Vc terá acesso a geladeira e microondas? Tenho uma porrada de receitas

Ir de shorts com boné da oakley tb ajuda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nem tem exame físico praticamente. Não estando acima do peso, não tendo asma, AIDS, hepatite ou problemas cardíacos ou estar tomando remédios controlados, eles te aceitam. Se vc QUER isso, tenta entrar pelo CPOR, é mais esquema pq vc se forma como oficial temporário. A "dificuldade" de ser aceito no alistamento é que existe excesso de contingente, então recomendo ir em alguma junta militar longe do centro da cidade. Uma vez la dentro, vão exigir mais cardio do que força, entao é bacana q vc ja se acostume a correr, pular corda, trabalhar com explosão pra ja entrar na vibe.

Do que vc ta falando? Alistamento obrigatório? CPOR? EsSA? Seja mais especifico

Mas eae??? Sentiu alguma diferença? Ta com mais "folego" quando treina sem ela?

Sem duvidas, mas n tem piscina aqui no prédio e tive que mudar de academia (na antiga tinha). E mesmo com acesso a piscina nunca achei algum material confiável que explique o passo a passo do processo para treinar de fato a apneia. Nessas mascaras a "vantagem" seria poder treinar correndo, na bike, esteira ou até mesmo batendo saco. To quase pagando pra ver (ta uns 150 conto no ebay, mas pq o dolar ta caro). Vc chegou a fazer algum curso de apneia voltado pro surf ou mergulho livre? Então, eu sei q o pessoal q usa essas tendas de privação de oxigênio como o OP falou, usam diariamente e pra sempre (enquanto quiserem o beneficio), mas em relação a mascara n seria como uma "musculação" para pulmão e diafragma? Edit: Até onde sei essas mascaras surgiram dos militares q faziam corrida com mascara de gas visando dificultar a respiração.

post extremamente velho, vou perguntar aqui mesmo, mas se floppar eu abro um novo. Alguem ja usou essas mascaras de treino? Sim, sei que elas não simulam a altitude ou ar rarefeito de fato, mas dificultam a respiração. Da pra ter resultados usando uma dessas? Quero aumentar meu fôlego, tanto pra explosão quanto pra resistência (corrida e lutas).

Caralho kkkk pq tudo isso? Eu como 3 ovos cozidos diariamente, cozinho de noite, descasco e guardo num potinho com tampa (o pote tem q fechar bem) e coloco na geladeira. Dia seguinte coloco na mochila e fica fora da geladeira até eu comer. Nunca tive problemas com gosto ou textura.

Isso ae é creatina q vai ajudar mano. Pré treino (q como ja falaram é cafeina e taurina) só vai dar um "up", deixar mais atento, mas n vai dar resistência não. Eu fazia isso de musculação + jiu ou muay thai, sei como é.

Ganhar gordura vc ganha consumindo mais calorias do que o necessário e n dando um uso para elas.... Calorias poder vir de proteinas, carboidratos, lipidios etc... Recomendo q vc pesquise no forum como calcular seu gasto calórico basal, e a partir dele como montar uma dieta, ou se possível va a um nutri. OU SEJA vc esta sim tendo ganhos, mas ta se auto sabotando por causa de merdalher... Vendo por esse lado, seu problema n tem nada a ver com treino, dieta ou fisico, mas sim com psicológico. Baixa o tinder e va fazer uns "aeróbicos" pra animar hehehe. Fora isso, pesquise mais sobre como montar uma dieta, foque no treino, tire fotos e medidas. Daqui a uns 2 meses volte aqui e poste as fotos e medidas pra gente analisar.

Tem q contar TUDO mano, até pq gorduras n se resumem a frituras ou porcarias, mas oleoginosas, queijos, carnes etc possuem gordura tb. E o calculo de carbs é importante pra perceber quais suas fontes principais de energia durante o dia, até pq tanto doces quanto pao integral são carboidrados, mas n da na mesma comer um ou o outro. A partir disso da pra ir afinando a dieta de acordo com suas necessidades. É oq eu falei, se alguem te ve sempre (incluindo vc se olhar no espelho) fica muito difícil perceber as mudanças. Tirar as medidas (peito, biceps relaxado e contraido, panturrilha, abs, coxa, pescoço etc) é FUNDAMENTAL. Ja as fotos ajudam vc a comparar a mudança visual. Na moral, para de viadagem... N é pra vc postar nem nada, mas pra ter de arquivo e analisar o seu próprio shape. Resultados são graduais, e vc mesmo disse que ja teve um aumento de peso, agora é só manter o foco. Use essa "vergonha" (que n tem motivo pra ter) como um incentivo.

Mano, resultados n são da noite pro dia, tudo a seu tempo... Vc tem fotos e medidas de comparação entre o dia zero e agora ??? O que acontece é q vendo no espelho diariamente, as vezes n percebemos as mudanças, mas elas estão la. Vamo la, qts anos vc tem? Como vc ta controlando sua dieta? (ta com nutri? app? como ta a divisão de macros?) O funcionamento da musculação n é meramente "levantar os pesos", mas contrair os musculos de forma a fadiga-los. Um erro q eu cometia quando iniciante era tentar elevar as cargas quando na realidade precisava reduzi-las para conseguir o focar exercício no musculo alvo. Treinar 6 dias por semana n é um problema, a n ser q vc sinta que esta muito pesado e n consegue recuperar um grupo muscular completamente antes de treina-lo novamente. O sono é tão importante quanto o treino, de 6 a 8 horas diárias de sono de qualidade. N fique mudando de exercícios, siga seu treino pq é de extrema importância aprender a executar os movimentos corretamente, e isso só vem com o tempo. Isso é sinal de progresso

Agua destilada?? Vou pesquisar a respeito disso e do manitol. Valeu pela luz ae

Eae galera, beleza? Por mais esdrúxulo que o titulo pareça, é uma duvida que tenho. Sempre que necessito dar um up no shape, principalmente se for pra fazer alguma foto, eu faço uma preparaçãozinha (Basicamente hiper hidratação, desidratação, ruduzir e dps aumentar cabs MAS NADA MUITO EXTREMO OU AGRESSIVO) que da bons resultados, porem no dia de carb up muitas vezes me sinto "gordo", pesado, com a parte inferior da barriga levemente inchada. As vezes até mesmo desconfortável mas não o suficiente para conseguir ir no banheiro e esvaziar. O problema é q as vezes essa vontade de cagar aparece mais tarde, na hora das fotos kkkkkkkkkk. Existe alguma forma de controlar esse efeito? (não uso carbs complexos no carb up). Fico pensando como os atletas do fisiculturismo que acabam ingerindo muuuito mais carbs do que eu nessa faze conseguem lidar com essa questão.... Laxante?

Em termos de "quantidade de trabalho muscular", da na mesma do que treinar de segunda a sexta e descansar no fds. N vejo problema algum, considerando que vc esteja treinando firme.

Por mim antes, sem pensar duas vezes.... Eu costumava acordar, comer um lanche leve e treinar, dps tomava banho e café da manha, só então meu dia começava. Hj infelizmente os horarios n batem e estou tendo q treinar de noite. De manha meu traino rendia mais e me sentia mais "acordado" ao longo do dia. A maior diferença q vc vai sentir n é física, mas psicológica,

Qual o problema de pagar 30 conto numa marca conhecida ? Estamos falando de uma substancia q vc vai ingerir diariamente, pra que arriscar?

Varia como? Tem algum artigo explicando? Pq alem de sempre ter lido sobre 5g em diversas pesquisas sem falar nos diversos relatos de esportistas e pessoas aqui do forum, como vc consome outro valor sem usar o scoop padrão (que ja é uma aproximação, não um valor exato) ? Tem balança de precisão em casa?

??? Sem inventar, o protocolo padrão é 5g/dia , que é o tamanho do mini scoop q vem em varias marcas.

Ja eu n consigo entender esse tipo de pensamento de "puxa vida, vou comer só açucar, me manter em deficit e emagrecer". A dieta flexivel, assim como qualquer outro protocolo de dieta funcionam por meio de um mecanismo X, e vc falar q ela "não funcionaria" com vc, não indica um problema na dieta em si, apenas que ela n é a adequada a sua vida. Reeducação alimentar é o primeiro passo para QUALQUER dieta, e essa etapa visa primeiramente a troca de alimentos ruins por alimentos que tragam benefícios a saude (trocar doces por frutas e adicionar vitaminas a dieta por exemplo), a questão caloria deve ficar em segundo plano nessa etapa. Só depois de ja melhorar a alimentação como um todo, devemos pensar em emagrecimento ou ganho de massa. Mas sim, o funcionamento de qualquer protocolo de dieta tem como base a questão calórica e distribuição de macros.