Líderes

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259957-relato-blast-and-cruise/ 🤔

Falai meus manos. Paquistão? Sucrilhos? O que um homem precisa fazer para supinar 210kg? Hoje foi aquele treino de Pull Day. Bora ver Primeiro de tudo, demorei 40min para levantar da cama hoje. Estou extremamente cansado, parece que me espancaram enquanto dormia, parece que sussurraram no meu ouvido "voce nunca vai supinar 200kg - 2 reps de novo". Isso foi provavelmente causado pelo treino de ontem (DL e Agachamento) junto com os 3200kg (sério) de água que descarreguei de um caminhão ontem. Aquele feriado na sexta zoou tudo. Então, acabei pulando a Remada Pendlay que é o exercício que mais fadiga nesse dia. Barra Fixa J-Hooks Estou usando esse exercício para aquecer para a top set de barra fixa. Roubei essa ideia do @Vecchio. É basicamente um pull up assistido. Excelente para aquecer ou para quem não consegue fazer barra fixa ainda. Barra Fixa 20kg adicionados Eu continuo utilizando esse método ridículo por pura preguiça de desenvolver um novo cinto já que não possuo mais as correntes. Quando meu Power Rack chegar, eu crio um novo (se o Power Rack chegar né). Barra Fixa Back offs 3x6xBW Top set fadigou legal. Rosca na Parede 76kg - 1 rep Ta ai a prova de que não estou muito bem hoje. Meu PR é de 4 reps com esse peso. Hoje mal saiu uma. Grip Training 170kg / 150kg Fiz os seguintes números: 170kg - 8s / 8s 150kg - 20s / 13s / 13s 170kg é meio ruim. Muito difícil ainda. Acho que os 150kg - 160kg serão as cargas ideias para o grip training. O DL de ontem já arregaçou minha mão, vejam que belezinha que está ficando: É isso por hoje meus manos Cansadão hein pqp. Amanhã vou mandar um single no supino de 200kg com faixa de cotovelo e Segunda-feira que vem vou tentar 200kg - 2 reps novamente, graças a Odin. Valeu!

Atualização cutting Abaixo tabela com medidas de circunferência, dobras, peso e BF: Data 12/1/2024 4/2/2024 1/3/2024 3/4/2024 Equação Tran/Weltman Tórax 113,5 114 113 112 Cintura 91 89 87,5 86 Ilíaco 94,5 94 92 91 Quadril 102,5 102,5 102 101 Peso 94,4 93,9 92 91 Massa gorda 16,7 15,6 14,6 13,6 Massa magra 77,7 78,3 77,4 77,4 BF 17,7 16,6 15,9 14,9 3 dobras Jackson/Pollock Idade 39 40 40 40 Peito 12 11,5 10,5 9 Abdome 25 24 22,6 20,5 Coxa 24 23 21,6 20,8 Soma 3 dobras 61 58,5 54,7 50,3 Densidade 1,05 1,06 1,06 1,06 Peso 94,4 93,9 92,0 91,0 Massa gorda 18,2 17,5 16,2 14,8 Massa magra 76,2 76,4 75,8 76,2 BF 19,3 18,7 17,6 16,3 Pelas 3 dobras eu estou segurando ~100% da massa magra. Foram 3,4kg de banha queimados em 3 meses, oq tá dentro do planejado. Provavelmente vou tentar descer até 88kg… vamos ver se vou ter paciência pra seguir nisso aí. É isso.

Cara, vou te dar um conselho, leve-o para sua vida: ”É melhor ficar calado e acharem que você é burro, do que abrir a boca e terem certeza!”

Não estive bem nesses últimos 2 dias e só fui treinar hj. Fiz esse fullbody: A. Agachamento (3RM) 1x162kg - Só saiu uma pra um RPE 9,5. B. Agachamento (back off) 2x3x140kg C1. Spoto press 3x5x100kg C2. Serrote 3x5x54kg D1. Good morning 2x5x80kg - Nível de força caiu absurdamente aqui hj. D2. Extensão nórdica 2x7x16kg D3. Elevação lateral 2x7x36kg - 2 DB 18kg Nem era pra ter tentado nada de esforço máximo, mas fiz mesmo assim. No supino mantive uma intensidade menor e um exercício que é bem mais tranquilo pros ombros (spoto press). O treino foi bem exaustivo, apesar de volume e intensidade mais baixos. É isso. Hoje tem fisio e amanhã vou fazer exames, cardio e descansar. Sexta ou sábado faço mais um treino.

Boa tarde amigos tô na correria hoje , treinei agora tarde pois não poderia ir de noite. Dia de fechamento do 1° ciclo no supino e remada. Supino 1 rm 115kg, base 90%=104kg 5x75%x78kg 3x85%x88kg 3x95%x98kg Foi difícil. RPE 9 Assistente supino 5x10x50%x58kg Foi cansativo. Descansei 30 segundos entre as 3 primeiras séries e nas outras 2 séries quase 2 minutos porque os triceps chegaram próximo da exaustão. Remada 1rm 80kg base 95%=76kg 5x75%x58kg 3x85%x64kg 5x95%x72kg Foi tranquilo RPE 8 gravei a execução pra registro. Esqueci de falar fiz o Assistente 5x10x50%x38kg Foi tranquilo. treino foi esse. Mais tarde acompanho o diário dos amigos . Abraços

Me perdoe, mas você é um dos caras que mais propaga desinformação, você tem MUITO a aprender antes de sair dando informaçao equivocada por ai, e o pior é que voce propaga essa desinformaçao com uma segurança da porra, se a outra pessoa for boba, cai na sua fácil.. Dá um tempo 2.

O que defini se tu engorda ou emagrece é o superávit ou déficit calórico, divisão das refeições, quantidades, macros fazem parte do processo mas não definem o ganho/perca

Titia viajou semana passada. Treinei só até quinta-feira. Fui me encontrar com a natureza, bater um papo com as árvores e me energizar na terra e nas águas. Ontem voltei a treinar e ainda bem que era glúteo (treino A), pq fiz muitas trilhas e as pernas estavam precisando de descanso. Ah, descobri que meu cardio respiratório está em dia. Hoje, estava pronta pra treinar pernas (treino B). Perdi 500 gramas na balança e vi definição na perna. Como teve muito aeróbico esses dias, ontem eu não fiz, mas hoje retornei em grande estilo na esteira com inclinação 6. Cuidem-se.

se o cara faz isso com a mulher imagina oq ele nao ta fazendo com ele mesmo

Se tu quiser um parceiro e não uma parceira tá no caminho certo.

Porra bicho, como que tu engorda 40 kg depois de descobrir que tem um problema grave no coração? O 'tratamento' foi o que? Não ficou com nenhuma restrição permanente em relação ao treino? Em tempo, a ideia de mandar 1 dura por semana que mencionou em outro tópico não faz o menor sentido no teu estado atual. Só vai te foder.

Hoje fiz liberação miofascial. Nossa é muito bom! Tava com os trapézios bem travados e a panturrilha esquerda, nossa que dor infernal! Treino de hoje: - 35’ de esteira vel 5; Treino atual: 79/100 Desafio: 44/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 13/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.551

Opa meu mano, valeu! Obrigado por acompanhar men, means a lot! Cara, se liga nos diferentes agachos que tenho feito durante meu tempo aqui no fórum: Agachamento antes do diário: Esse agachamento não mudou muito até que comprei uma palmilha com drop Primeiro Agachamento com a Palmilha: Muito melhor, ali já estou conseguindo chegar na paralela. Agachamento Hoje: Incrivelmente eu consegui adicionar alguns centímetros na profundidade. Hoje eu faço um agacho que considero aceitável para um PL. Mas gostaria que fosse melhor. Agora, se liga no quanto a mobilidade de tornozelo mudou: Mobilidade Tornozelo em Novembro 2023: Mobilidade de Tornozelo Abril 2024: Exatamente, não mudou merda nenhuma. Cara, eu voltei a alongar o tornozelo fazem algumas semanas. Faço uma programação que montei, demora pra caralho, é extremamente chato, dói demais e até agora produziu um total de 0 resultados. Sinceramente, estou alongando o tornozelo por pura teimosia de não aceitar o óbvio: Tu pode melhorar tua mobilidade de tornozelo tanto quanto tu pode aumentar o seu pipi. É a vida irmão, algumas pessoas como o Wagner nascem com uma rola de 37,6cm e os joelhos passam 1 metro das pontas dos pés. Algumas pessoas como nós nascemos com micropenis e o joelho nem passam das pontas dos pés. Such is life. Irmão, o melhor que tu faz é aceitar sua condição e comprar um moby huge e uma palmilha/sapatilha. A palmilha que eu comprei foi a palmilha da foost, tamanho G, no mercado livre. Comprei tambem um Vans Old Skool para usar a palmilha. Excelente tênis, muito seguro. Hoje em dia eu queria que tivesse comprado a sapatilha de levantamento de peso, são mais caras porém elas possuem um drop maior e tu vai conseguir agachar mais fundo, são mais seguras também (o Lucas Shrodinger usa uma). Desde que eu comprei o tênis e palmilha eu nunca mais fiz agacho sem esse combo. Não sei como está meu agacho sem a palmilha mas te garanto que a profundidade e a segurança são piores. Qualquer dia eu gravo e te marco aqui se lembrar. Fiz um post completinho assim porque era algo que eu realmente ficava triste naquela época. Espero que tu consiga resolver seu problema irmão, agachamento é o movimento mais foda de todos e vale a pena.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Hoje não foi o treino de supino, muito menos uma tentativa de estimativa de 210kg. Triste, só queria poder tentar de novo. Hoje foi aquele treino de Deadlfit e Agachamento Bora ver Deadlift 220kg - 3 reps Sinto que o grip deixou de ser um grande problema nessa carga, mas o há um problema novo: Minha mão está saindo completamente arregaçada dessa brincadeira aí. Podem ver o thorzin olhando para a mão e suando 3 lagrimas no final do video. A palma da minha mão já é uma aberração de calos, aparentemente os dedos tambem serão. DL Back offs 3x5x170kg Vejo que estou cada vez mais trazendo o setup da Pendlay para o Deadlift. Essas agachadinhas que fico dando para encaixar o quadril tambem estão vindo para o setup do DL. Fica parecendo que sou hurpt durpt das ideias fazendo isso. Agachamento 220kg - 1 rep Sigo focando na execução e bar path. Uma coisa que eu estou sentindo é que a técnica da sarradinha/double knee bend é uma excelente forma de passar pelo sticking point, sinto que a carga é "tirada da lombar e colocada nas pernas". Agacho Back Offs 3x3x190kg Vejam a sarradinha em execução. É claro, ainda falta refino, mas esse é o espirito. É nois meu mano kkkk. Lutando feio com esses 200kg - 2 reps. É isso por hoje meus manos Acabei de descarregar 150 galões e sabe lá quantos fardos de garrafas de agua. Lombar está pedindo arrego. Amanhã é Pull Day com foco em Barra Fixa, graças a Odin. Valeu!

Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRMa Treino atual: 80/100 Desafio: 45/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 13/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.960

Tudo tem seu tempo para aprender, eu fui atras de informação, e aprendí, se querem continuar mantendo a mesma opinião de 3 meses atrás, OK, abraços coleguinhas.

50mg de Dura deve bater uns 400ng/dL no pico. Muito bom pra ela ficar com a voz grossa e calva.

Iniciante saindo do sedentarismo pode fazer tudo errado que igual vai crescer e ficar mais forte. Pega teu peso total em qualquer dado momento e usa 2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o resto em carbo até bater as kcals que precisa. Sem mistério.

Problema de saúde por não conter o estradiol durante um ciclo? O cara não fez consulta pra conseguir esse enantato, o mínimo que se espera é saber o que está fazendo.

Que resposta é essa ? Se o cara ta com problemas de saúde o que ele tem que procurar primeiramente é SEMPRE um médico, não fazer pesquisa e se auto medicar ou ouvir umas dessas no forum.

HCG Choriomon 5000ui. 1.Prepara 2.guarda na geladeira 3.50-100ml por semana junto às aplicações. 4.2 meses de TPC 5.Galadas All-day 6.tcharam, virou papai.

https://www.nationalgeographicbrasil.com/ciencia/2023/05/comer-perto-da-hora-de-dormir-faz-a-pessoa-ganhar-peso " Comer mais tarde à noite – ou apenas algumas horas antes de dormir – contribui para várias alterações metabólicas que aumentam a fome e podem aumentar o risco de ganho de peso a longo prazo. Muitas pesquisas anteriores descobriram que comer tarde da noite está associado ao ganho de peso ou à obesidade, mas a maioria dos estudos é observacional e poucos explicam por que comer mais tarde pode ter alguma relação com o fato de as pessoas engordarem. Um estudo recente, publicado na Cell Metabolism, procurou abordar essa questão controlando as calorias ingeridas pelos participantes, o quanto eles dormiam e a quantidade de atividade física que praticavam para que os pesquisadores pudessem saber como e por que comer mais tarde pode afetar o peso." "Mas é igualmente simplista sugerir que "comer tarde da noite é ruim para você", disse ele, especialmente quando uma grande parte da população trabalha em horários diferentes do dia ou da noite. Com base em pesquisas que realizou e leu, Panda ofereceu uma abordagem diferente: evite comer na primeira hora após acordar, quando os níveis de cortisol estão mais altos e podem afetar o açúcar no sangue, e tente evitar comer e evitar a luz forte nas três horas antes de ir para a cama. A justificativa para essas regras básicas, entretanto, não está relacionada à perda de peso, disse Panda. Em sua pesquisa, as mudanças de peso são independentes de outros benefícios metabólicos observados ao evitar alimentos nas quatro horas antes de dormir, como pressão arterial mais baixa, redução do açúcar no sangue e redução do colesterol." Claro, ainda é fundamental o foco na quantidade de calorias. Mas se for possível limitar um pouco a ingestão temporal delas...

Engraçado, no agachamento eu consigo descer quanto eu quiser, só que pra isso eu arredondo totalmente a lombar.

Blz meu amigo muito obrigado por esclarecer, por enquanto ela só fez duas aplicações Vou suspender o uso e verificar o uso em gel mesmo muito obrigado por esclarecer

Para de querer enfiar testo injetável na sua mulher caramba, nao viu a porrada de comentário falando que não se faz isso, ta querendo meter mais, na hora que o cabelo dela cair o clitóris crescer, o monte de espinha, pelo no corpo inteiro, voz grossa , não vai sair fora Olha oq o cara escreveu, para com leitura seletiva.

Isso aqui é veridico.

tô com 480g de carbo, 128g de proteína e 64g de gordura, queria saber se tenho que fazer algum reajuste na questão das proteínas e gorduras, porque se eu ganhei 4kg nesse período, pensei que: se tem 2kg a mais de músculo talvez eu deva aumentar mais 8g de proteína levando em conta 4g/kg de músculo, alguma dica? Pensei nisso levando em conta um extremo, tipo daqui um tempo eu com 15kg a mais e ainda consumindo 128g de proteína não faz muito sentido

Todo médico q manda parar com as atividades físicas não sabe do que está falando. Outra coisa, se ta lento, vc ta se esforçando pouco na dieta.. todo mundo que ta acima do peso perde uma grande parte logo nos 3-4 primeiros meses, depois vai ficando lento.. de uma revisada na dieta ou pode ser q os furos sejam maiores do que pensa. Cardio de 20min não vai te trazer grandes resultado.. pode dobrar isso ai e faz todos os dias. Sua testo está excelente, melhore esses pontos e irá recuperar o shape!

Fala pessoal, apenas contribuindo ai: - Uso mk677 faz um tempo (16 meses) e notoriamente (comprovando com fitbit smartwatch) ele aumenta o sono profundo absurdamente. Isso contribui muito para tudo que sonda o anabolismo. - Detalhe, usar 12,5mg 30 min antes de dormir e após um tempo fazer exame de hemo glicada e insulina. - Dependendo dos resultados e da dieta (se você tiver comenda zuado vai ferrar mais ainda), usar metformina xr 500mg ( e se usar por muito tempo vai ter que entrar com metilcobalamina porque a metformina diminui a b12). De resto é isso, o foco é sono e isso é primordial ao meu ver.

7 mês de academia, 4 mês tomando 1ml testo semanal tava tendo ótimos resultados libido excelente, ah 3 dias iniciei 50mg Hemogenin diário (pré treino) e senti uma queda na libido. Oq poderia ser?

Pode fazer o búlgaro.

1mL de durateston na semana pode não te deixar INFÉRTIL, mas muito provavelmente vai afetar a sua fertilidade (pelo menos durante o uso). Pra não enrolar muito, já vou te dar logo a solução: HCG, coisa de 500ui na semana divididos entre 2 e 3 aplicações. Ontem mesmo fiz um tópico perguntando se daria pra usar HCG congelado sem prejuízo e, ao que vi, dá. Começa a usar 7 dias depois da primeira aplicação de testo e para junto com a última, isso vai não só preservar sua fertilidade como também vai ajudar o seu eixo a voltar mais rápido se quiser parar de tomar. A dica que eu dou, antes de tudo, é fazer um espermograma antes do uso da testo pra ver se não tem nenhum problema mecânico que afete a sua fertilidade. Aí faz outro durante o uso (sem muito medo do resultado, vai por mim, meu espermograma já veio zerado e 6 semanas depois de parar o uso eu já tava com 100 e poucos milhões de potenciais indivíduos) e, quando parar, espera entre um mês e 90 dias e faz de novo.

Fala ae manos! Serei bem objetivo. Semana passada progredi no supino em rep; Agachamento eu fiz a merda de 7 repetições apenas, fiquei triste por isso, mas acontece né. Irei falar sobre o primeiro treino dessa semana: Esta segunda houve um acontecimento que inevitavelmente acontecerá com quase todos os homens desse planeta, porém isso é necessário para o desenvolvimento do nosso personagem. Acho que vocês já sabem do que eu estou falando kkk Devido a isso ontem eu meti o louco e coloquei 40 cada lado no supino e foda-se. Fiz 3 reps e mais duas com ajuda kkkkk Mas está bom, levando em consideração que eu fiz 7 reps com 38 na semana passada. No domingo irei atualizar o resto. Resumindo: Motivação bateu a milhão e agora a meta é 225lbs e fds, vou até voltar acompanhar mais o fórum e postar todo domingo kkkk Vlw rapaziada, relato meio merda, mas só quero registrar mesmo.

Boa noite amigos. Essa semana fecho o primeiro ciclo 5/3/1 com as cargas a 95%. Iniciei com agacho e ohp. Agacho 1 rm 106kg, base 90%=96kg 5x75%x72kg 3x85%x82kg 3x95%x92kg No vídeo pareceu facil mas minha sensação foi de RPE 9 Assistente agacho 5x10x50%x48kg Foi difícil. Tive q respirar um pouco durante a execução pois estava chegando muito próximo da exaustão e no final do fôlego. Ohp 1 rm 65kg, base 90%=58kg 5x75%x44kg 3x85%x50kg 4x95%x54kg Queria ter gravado mas é no msm lugar do terra e o ângulo fica ruim. RPE 8 Assistente ohp 5x10x50%x30kg Cheguei muito próximo da exaustão do ombro esquerdo. Treino foi esse. Tive um fds regado a álcool e comendo mal pra kct então o treino foi bom diante das circunstâncias. Abraços

Citrulina, taurina e beta alanina subdosadas (além de que beta nem é pré treino). Citrulina tem benefício de 6 a 8g na literatura. Taurina por volta das 4g. Beta alanina tem que mandar mais ou menos 3 a 6g por dia e tomar todos os dias porque o efeito tamponante é cumulativo, não é agudo. Fora que tem pouquíssimo benefício pra treino de força. Cafeína é a única coisa que vale a pena aí, e tá numa dose boa, só que de noite vai atrapalhar seu sono. O resto é balela pura. Desculpa estragar a mágica de tomar suplementos, mas por outro lado estou poupando seu dinheiro.

Se você treina na parte da noite e esta montando pra você, qual a necessidade de cafeína ? lembrando que mesmo que vc não sinta problemas para dormir ela atrapalha seu sono profundo! coloca separado e toma no dia que treinar em outro horário. Bicabornato tb não colocaria, nem sempre o estomago agradece , além de já ter beta alanina. a malto e para dar sabor? se for ok. citrulina ? glicerol ?

01/04 Vou começar a colocar o RPE das séries também pra ter um parâmetro do quão difícil foi. Agachamento (115kg) 3x5 (+) (RPE 10): Séries brutais, muito difíceis mesmo, bizarro imaginar que até poucos dias atrás fiz 122,5kg sem muitos problemas e agora tô sofrendo com 7,5kg a menos, meu agachamento destreina muito rapidamente se eu não estressar ele constantemente. Pelo menos a amplitude tava show, gravei uma das séries e eu tava indo lá no chão. Supino reto (82,5kg) 3x5 (+) (RPE 10): Mais um PR no supinão, chegados. Minha nova faixa de punho chegou hoje, extremamente superior a que eu estava usando, porém a dor não cessou totalmente, sempre na primeira repetição parece que a articulação toma um susto, depois que engrena nas reps seguintes o desconforto diminui um pouco. Pendlay row (62,5kg) 3x10 (+) Não fiz chin up hoje, me senti muito desgastado, senti até enjoo no treino.

Tá complicando o que deveria ser simples. Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Forte igual a um cavalo e gordo igual a um boi kkk

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural: Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme): - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados. Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares). Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina. Fonte: meu conhecimento e experiência. O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta. Abraços! ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

pode alterar tudo, os principais na minha opnião pra quem vai usar pra sempre mas sem grandes abusos: colesterol, esse ai tem que controlar direitinho, estradiol , dht, hematocrito. Se você tem predisposição pra desandar a prolactina vai ter que monitorar também, acho dificil testo alterar sua prolactina, quem alteraria isso são as progetinas: deca,trembo, hemogenin se manter uma dose de cruse ali na casa dos 250mg semana de testo dificilmente vai ter grandes colaterais os principais sem duvida é aumento da resistencia periferica a insulina, então tem que escolher melhor seu carbo e parar com a cervejinha. Espinha pode ter e se tiver historico ai na familia de calvice pode acelerar. Bom, se você não tem aquela genetica privilegiada, dificilmente também vai conseguir por um shape diferenciado com 1 testo na semana, se o objetivo é bem estar, libido, disposição, qualidade de vida no geral certo que vai atender e ter bem poucas preocupação com marcadores

Que ciclo lixo, entra com dura e deca , deca lento, não faz sentido esperar pra iniciar ela, praticamente vai por ela o final e nem vai bater, quem te prescreveu essa porcaria ou coisa da sua cabeça? 3 semana de nandro cara, se tivesse aqui na minha frente eu eu sapecava uma maozada sua orelha sem dó

Aparentemente você é inciante , então sim é possível . Procure no YouTube exercícios para cada músculo . Exemplo : Supino , Basta um banco e os halteres . biceps : rosca direta com halter , rosca martelo com halter , rosca direta com barra. ombro : elevação lateral com halter ou com anilha, elevação frontal com halter ou anilha, desenvolvimento frontal com halter . triceps : tricep francês com halter , tríceps francês com halter unilateral. Triceps banco. Tríceps testa com barra ou halter. costa: remada com barra , remada serrote com halter levantamento terra com barra. Posterior de coxa : Stiff com barra ou halter. Quadríceps (coxa): passada com halter ou barra . Agachamento com barra ( esse precisa de algum apoio para por a barra)

Salve pessoal. Eu e um broder estamos criando uma pequena academia aqui em casa pois as vantagens de treinar em casa são devastadoras. A ideia seria gastar o mínimo possível. Desmontamos um pallet que estava jogado na casa do meu tio e lavamos um pouco pra tirar um pouco da sujeira, meu amigo conseguiu uma tábua bem resistente da casa dele. Montamos um banco. Aguentou +/- 150 kgs em cima sem maiores problemas. Ele tinha essa viga bem resistente aqui que dava +/- 3 m. Cortamos mais ou menos na metade. Pitamos o banco com uma tinta que tinha aqui em casa. Também pintamos as vigas e concretamos elas dentro do balde, antes de concretar pregamos alguns pregos na parte inferior da viga pra dar mais aderência e impedir que a viga se movimente dentro do concreto. Depois pintamos o balde com uma tinta spray. Fiz de madeira também um lugar pra guardar minhas anilhas (que por acaso ainda não chegaram). Fizemos o suporte do supino com dois braços de prateleiras (mão francesa de ferro) e 4 chapinhas em L pra fixar bem. Testamos individualmente e só uma ja era capaz de aguentar meus 70Kgs tranquilamente. Colocamos um parafuso pra segurar a barra pra ela não cair. Meu amigo tem uma maquina de solda, quando tivermos oportunidade de trazer ela aqui vamos soldar as suportes e também o parafuso que segura pra barra não rolar. Na parte de cima, para sacar o agachamento dois pregos grandes foram colocados. Agora só falta esperar chegar os 4m² de tatame que eu comprei e também minha barra 1,80, meus halteres montáveis e minhas anilhas, pra podermos testar na pratica os equipamentos. Do lado de fora da casa tenho uma barra "fixa" que não é tão fixa assim, mas da pra fazer pullups tranquilo. Também tenho argolas: E elásticos de 4 ou 5 resistências. Por enquanto é isso. Assim que o resto das coisas chegar ou eu inventar mais alguma coisa eu posto aqui. As argolas paguei cerca de 100 reais, comprei no aliexpress. A barra fixa era uma barra de porta mas deu defeito na rosca e o vendedor do mercadolivre me reembolsou o dinheiro, usei pra fazer aquele esquema ali. Gastei 23,90 num saco de 50kg de cimento mas não usamos nem metade. Os suportes de prateleira foram 4,50 taokeis cada, usamos 4 totalizando R$18. As chapinhas em L foram R$0,90 cada, usamos 8 Totalizando R$ 7,20. Os baldes e a tinta spray preta eu ganhei do meu tio. As madeiras foram reaproveitadas de pallets, a tabua e as vigas meu amigo tinha em casa de bobeira. O tatame que comprei foi esse. Mas na época estava com frete grátis. Vai dar 4m² mas só vou usar 2m² então vou colocar uma em cima da outra pra dar 20mm de espessura. Ainda não chegou. Comprei também 60kgs de anilhas, uma barra de 1,80 maciça, duas barrinhas pra halteres montáveis e um colchonete na tudoesportes. Totalizando R$631,56 Logo pretendo adquirir mais pesos.

Uma vez que você tenha desenvolvido a massa necessária, deve-se então começar a concentrar-se na qualidade. Para tanto, precisa estudar seu corpo no espelho ou em fotografias e tentar descobrir seus pontos fracos (embora seus amigos da academia provavelmente fiquem felizes em lhe dizer exatamente quais são). Para mim, meus pontos fracos iniciais eram as coxas e as panturrilhas, então ajustei meu treinamento para enfatizar mais as pernas, para desenvolvê-las e melhorar a parte inferior do corpo em proporção à superior. Um ano depois, quando eu estava pronto para competir no Mister Europa e no Mister Universo da NABBA, minhas coxas e panturrilhas haviam melhorado – não estavam perfeitas, mas certamente estavam muito melhores. Então, a crítica foi de que minha divisão e definição muscular não eram tão boas quanto poderiam. Tive, portanto, que adicionar mais exercícios à minha rotina. Por exemplo, comecei a realizar bastante elevação lateral de frente para separar os peitorais dos deltóides, e bastante pullover para separar o serrátil do grande dorsal. Mas mesmo assim não era o suficiente. As pessoas diziam-me, “O meio das suas costas não é talhado o bastante”, então comecei a realizar mais remada curvada e com cabo. “Seus bíceps não são tão bons quanto os quadríceps”, “Você poderia desenvolver mais o deltóide posterior”, e assim por diante – e cada vez, quando percebia onde eu necessitava melhorar, mudava meu programa para tentar superar a deficiência. Muitos fisiculturistas treinam para melhorar seus pontos fortes em detrimento dos pontos fracos. Um fisiculturista que é famoso por seu tremendo desenvolvimento dos braços e igualmente conhecido pela carência de desenvolvimento das pernas vai à academia dia após dia e treina – braços! Repetições intermináveis de trabalho de bíceps e tríceps, série após série; mesmo assim, qualquer um que o olhe pode dizer que ele não deveria realizar nada além de treinamento básico de manutenção nos braços para no ano seguinte, enquanto bombeia e detona as coxas e as panturrilhas para desenvolvê-las ao nível de competição. Mas ele parece não ter aquele “senso de perfeição”, e é duvidoso que algum dia aprenda a equilibrar seu físico. Arnold Muitos fisiculturistas não começam com um senso de perfeição, mas o adquirem mais tarde. Na verdade, é possível chegar muito longe na competição – vencer o Mister Universo, por exemplo – com uma fraqueza evidente no físico. Mas muito frequentemente um vencedor do Mister Universo passará diretamente do campeonato amador para uma competição profissional e acabará ficando muito doente ou até morrendo no final! Subindo de um nível de competição para outro – de campeonatos estaduais ao Campeonato Nacional, dos Nacionais para o Universo, do fisiculturismo amador para os profissionais até o Mister Olympia – você perceberá que os pontos fracos no seu físico tornam-se cada vez mais prejudiciais. Os fisiculturistas muitas vezes sentem-se incapazes de fazer o esforço necessário para se corrigirem porque isso significa, de certa forma, começar de novo. Após anos de competições bem-sucedidas, você tem que admitir que possui uma fraqueza que pode levar um ou dois anos para ser totalmente corrigida. Tomar a decisão de superar um ponto fraco, uma vez que você esteja avançado na carreira de fisiculturismo, pode exigir muita coragem moral. Quando vim para os Estados Unidos, fui criticado por meu fraco desenvolvimento das panturrilhas, então cortei minhas calças na altura dos joelhos para garantir que as panturrilhas ficassem visíveis o tempo todo. Isso não só fazia-me lembrar de treiná-las mais arduamente, como também permitia que todos vissem como elas estavam – o que me motivou duplamente a treiná-las ainda mais duro. Para citar outro exemplo, meu braço esquerdo costumava ser ligeiramente menor do que o direito. Percebi que sempre que pediam para mostrar o bíceps, eu automaticamente flexionava o braço direito. Então fiz um esforço consciente para flexionar o braço esquerdo tanto ou mais do que o direito para trabalhar nesse ponto fraco em vez de simplesmente ignorá-lo, e eventualmente fui capaz de deixar o bíceps esquerdo igual ao direito. Na realidade, esse progresso de treinamento, essa busca da perfeição, nunca acaba, porque não existe um corpo perfeito, e você sempre pode melhorar seu físico. Todo ano, enquanto você treina e compete, aprende mais sobre o seu corpo e os tipos de programas de dieta e exercícios que lhe beneficiam mais. Você nunca pára realmente de realizar os fundamentos, apenas adiciona novas formas de fazer as coisas.

esse texto foi postado pelo nego, no site MA.. Aparelhos Versus Pesos Livres Carlos Eduardo Cossenza MUSCULAÇÃO MÉTODOS E SISTEMAS 3ª edição Todas as pessoas que tiveram a oportunidade de conhecer as salas de musculação a algumas décadas atrás, puderam acompanhar as mudanças que ocorrem até os dias de hoje. Antes, as salas eram equipadas principalmente por barras longas, curtas, halteres, anilhas de vários pesos, bancos fixos e reclináveis, polias de vários tipos e etc. No passar dos anos, observamos uma invasão e sofisticação de máquinas com o objetivo de melhorar o rendimento dos alunos ou atletas. Estas modificações efetuadas nas salas de musculação responderam a investigações efetuadas no campo de biomecânica, como no da fisiologia da contração muscular. Os aparelhos com polia excêntrica (Nautilus) e os isocinéticos vieram para suprir a deficiência apresentada pelos pesos livres. Os estudos sobre a fisiologia muscular demonstraram que, um mesmo peso não produz os mesmos níveis de tensão em todo o percurso articular. A resistência variável, do Método Nautilus, constitui uma tentativa de fazer corresponder a resistência a uma força-ângulo. Porém, razões teóricas e mensurações objetivas sugerem que isso poderá não ser possível pelas variações mecânicas existentes de indivíduo para indivíduo. Os aparelhos isocinéticos em sua maioria não proporcionam uma sobrecarga excêntrica importante para ampliar a capacidade dos músculos. Apesar disso, são ampliamente utilizados em reabilitação. Seus dispositivos permitem velocidades de movimento de zero graus por segundo até aproximadamente trezentos graus por segundo. Entretanto, evidência recente (utilizando dispositivos Cybex) sugere que a amplitude do movimento realmente isocinético diminui muito dos movimentos lentos para os rápidos, e que os dispositivos atualmente disponíveis podem não ser mais isocinéticos que os pesos livres através das mesmas amplitudes de movimento (Lander, Bates, Sawhill). Em 1970, a grande novidade foi o aparecimento, no Brasil, dos aglomerados. Constituia-se basicamente de uma máquina de estrutura central, com várias estações de trabalho, contidas todas na mesma estrutura. Este conjunto de aparelhos permite o trabalho simultâneo de até 1 2 pessoas. Como vimos anteriormente, os aparelhos apresentam vantagens e desvantagens em relação aos pesos livres. O que observamos durante ao longo dos anos, é que, os aparelhos sofrem grande deterioração, e as firmas não oferecem uma manutanção adequada. Em relação ao não envolvimento, na realização de exercícios, de um grande número de grupos musculares, dentre os quais, os músculos fixadores. A experiência nos mostra que as pessoas treinadas exclusivamente com aparelhos, quando submetidas ao treinamento com pesos livres, constatam um desequilíbrio na barra, com a perda do controle do movimento. Uma pessoa que trabalha nas condições citadas e com peso elevado, ao iniciar o trabalho com peso livre, observa que com este tipo de recurso material não é tão forte como pensava ser com o uso dos aparelhos. O objetivo dos treinamentos com aparelhos e peso livre são principalmente a reabilitação (fisioterapia), a estética corporal, a musculação competitiva (levantamento básico, olímpico e fisiculturismo) e o complemento a atividades desportivas. Os distintos trabalhos que podemos realizar com os pesos livres e aparelhos, oferecem excelentes perspectivas no campo de reabilitação. Obviamente, em determinados casos, os aparelhos isocinéticos são mais indicados, pois podem, com precisão, medir o trabalho que se deve aplicar ao músculo lesionado. Por este motivo, os isocinéticos tem sido utilizados por vários centros de reabilitação. No campo da estética corporal, os aparelhos vem sendo utilizados em larga escala, porém, em parceria com os pesos livres. Os aparelhos conseguem maior isolamento muscular, ou seja, estimula grupos musculares mais específicos. As mulheres é que tem a maior preferência por este tipo de trabalho. Os pesos livres se mostram mais importantes para o aumento da massa corporal magra, por conseguirem em seus exercícios básicos um trabalho multissegmentar envolvendo um grande número de grupos musculares. Em relação a musculação competitiva ou no complemento a atividades desportivas, não existe respostas significativas com o treinamento realizado exclusivamente em aparelhos. A performance desportiva está intimamente ligada a uma complexa estrutura de forças e ações perfeitamente sincronizadas entre si : Os treinamentos contra resistência devem contemplar esta coordenação. Os aparelhos treinam músculos como único fim. Os pesos livres podem treinar movimentos, ações, nos quais os músculos são intermediários para o desenvolvimento harmônico de tais ações. Os grupos musculares treinados com pesos livres, se condicionam no e através do gesto desportivo, isto não é possível ser realizado, na maioria dos casos, com os aparelhos. O fisiculturismo é uma exceção na área da musculação competitiva. Por ser uma competição que visa a excelência do corpo, tanto os aparelhos como os pesos livres são muito utilizados, como também o são na estética corporal que já foi mencionada. Podemos concluir que existem indicações na utilização de aparelhos, são elas: - Desenvolver determinados níveis de força e trofismo muscular. - Tratamento fisioterapêutico de lesões musculares. - Isolamento de algum grupo muscular para o seu fortalecimento Por outro lado, podemos abandonar a idéia de utilizar aparelhos para melhorar o rendimento no desporto; sua utilização sistemática poderá estancar ou até diminuir a performance do atleta.

tREIINNNOOOO DIVERTIDOOOO?????????? HAHAHHAAHAHHAHAHAHHAHAHA MTYO BOA ESSA!!!!!!!