Líderes

Bom dia Sabado realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 7x100kgs + 9x90kgs - +6kgs/+1rep - Partiu 104kgs haha, fiquei satisfeito demais. Pendlay Row - 7x116kgs + 9x106kgs - Melhor exercicio pras costas, não tem jeito, é sem igual. Remada Curvada - 8x136kgs - Irei utilizar a carga de topset da pendlay. Crucifixo Inclinado - 9x30kgs + 2x9x32kgs - Abaixei a carga e to esticando o braço no maximo. Pullover Unilateral Corda - 5x45kgs + 10x40kgs - +3kgs/+3kgs - A topset pesou. Remada Alta - 7x83kgs + 10x75kgs - +1rep. Supino Fechado - 6x96kgs + 6x90kgs - Aqui deu ruim, triceps tava fadigadasso já, fiz de teimoso e não progredi nada. Triceps Corda Unilateral - 8x28kgs + 13x20kgs - +3kgs/+3reps. Rosca Alternada - 8/9x24kgs - +1 rep. Panturrilha Sentado - 2x7x60kgs. Pra quem ta no forum a menos de 2 anos não deve conhecer a seita da pendlay row, KKKKK um dos melhores exercicios. Quando eu mudei da antiga academia pra essa atual, as anilhas eram fora do 'padrão' então dificultava fazer qualquer coisa com deadstop, a barra ficava muito baixa e as anilhas com folga sambavam muito. Dai acabei abandonando e fazendo cavalinho wide grip na maquina. Ai esses dias vendo uns videos me lembrei que agora que tem umas anilhas novas, daria pra voltar a fazer, prontamente já recoloquei na rotina, da mesma forma que antes sendo 1 topset + 1 backoff + 1serie de curvada. Filmei o backoff pra ver como tava a execução e achei otima. É isso, hoje ta tudo certo pra rolar o lower 1. Valeu e boa semana!

WEEKLY 11 - 10/09/2023 PESO ANTERIOR: 74,9kg PESO ATUAL: 74,9kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia! Mais uma semana 100% no foco, embora esteja sendo uma semana cansativa e estressante desde quinta-feira. A família do meu padrasto veio incomodar aqui. Conto os dias para ter um feriado e descansar para no fim acontecer isso. Como resultado do estresse, estou há 3 dias sem dormir direito, mas faz parte. Além disso, as tentações na dieta estão sendo grandes. Como há visitas em casa, todo dia tem bolo, torta, lasanha, risoto de camarão, ontem foram em uma pizzaria, e eu apenas aqui observando e focado na dieta. Sou uma pessoa extremamente controlada, agora quando alguém atrapalha meu sono, dieta ou treino, a vontade é de estrangular o indivíduo, mas enfim, pelo menos vão embora amanhã. TREINO A semana de treino ótima! Fiquei extremamente satisfeito com os treinos realizados. Mesmo ontem estando cansado e com dor de cabeça devido à má noite de sono, consegui progredir em repetições, mas sei que o treino poderia ter sido melhor caso eu estivesse descansado. Como dificuldade posso citar o supino fechado para tríceps, exercício esse que diminui a quantidade de repetições na back off set, meu tríceps já estava sem forças. Vou aumentar um pouco o tempo de intervalo e bater até conseguir progredir as repetições. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Mais uma semana de dieta concluída, faltam apenas mais 11 semanas para finalizar. Na média, meu peso se manteve. Entretanto, esse peso que faço o registro é a média da somatória de todos os dias da semana. Logo, considero que está tudo conforme, visto que nos últimos 3 dias estou acordando com o peso na faixa dos 74kg. No caso, acordei com 74,4kg no dia de hoje. Como fiz alteração na dieta semana passada, o corpo ainda está se adaptando, mas acredito que nessa semana já terei uma variação negativa do peso também. Embora na balança não tenha tido alteração, já notei uma melhora na profundidade dos cortes essa semana. Estou usando o espelho do banheiro no meu trabalho para comparação, a cada dia que passa a pele do abdômen está mais fina. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mais uma semana para a conta, um feriado estragado, porém o plano continua. A dieta restritiva mais a falta de sono estão me deixando num rage e numa apatia absurda. O que me conforta é saber que sexta-feira há um feriado municipal aqui e poderei descansar melhor. Pela semana é isso meus caros. Um ótimo domingo e uma ótima semana para todos!

MAIS UM TÓPICO SOBRE VOLUME No tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem algumas opiniões, artigos e estudos discutindo o volume ótimo pra hipertrofia. A recomendação geral ali foi de 8-24 sets por semana. No tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu trouxe algumas discussões sobre a relação volume x frequência x nível de esforço e mais algumas opiniões, artigos e estudos sobre o tema. A recomendação geral ficou em 8-36 sets, dependendo de uma série de fatores, sobretudo frequência e nível de esforço. Recomendo a leitura dos dois tópicos. Continuando... Acho que todo mundo entende frequência, é a quantidade de vezes que se treina um músculo ou padrão de movimento por semana. Estima-se que em cada sessão de treinamento o volume máximo que pode produzir hipertrofia é algo entre 8 e 12 séries pra cada grupo muscular/padrão de movimento. A partir disso, o aumento na quebra de proteínas começa a ser maior do que o aumento na síntese e por isso não vale à pena exceder essa quantidade de séries em uma única sessão. Esse é um dos motivos porque pode ser vantajoso dividir o volume dos grupos musculares/padrões de movimento em mais sessões semanais. Nível de esforço é medido pela distância da falha, usando as escalas RPE ou RIR. RIR é repetições em reserva e RIR 1 significa 1 rep distante da falha, RIR 2 significa 2 repetições distantes da falha e assim sucessivamente. RPE significa percepção subjetiva de esforço e é mais ou menos a mesma coisa. RPE 10 equivale à 0 reps distantes da falha, RPE 9 equivale a 1 rep distante da falha e assim sucessivamente. Na versão 2.0 temos que quanto maior a distância da falha, maior o volume ótimo e quanto menor a distância da falha menor o volume ótimo. Ou seja, se a pessoa vai sempre até a falha em todos os exercícios, deve usar um volume menor; se fica mais distante da falha, deve usar um volume maior. Treina fofo? Soca volume! kkk Tem ainda uma relação que foi abordada em posts posteriores, que é intensidade x nível de esforço x volume. Os posts são esse e esse e abordam dois estudos. O resumo é o seguinte: Com cargas altas (>75% da 1RM) é melhor treinar mais distante da falha pra obter ganhos de força; Com cargas altas (>75% da 1RM) a distância da falha é pouco relevante pra hipertrofia; Com cargas baixas (<75% da 1RM) a distância da falha é relevante pra hipertrofia, ou seja, quanto mais próximo à falha, mais hipertrofia, considerando o mesmo volume. Portanto, quem treina com cargas mais altas, pode se preocupar um pouco menos (quer dizer que é menos relevante, não que seja irrelevante) com a distância da falha, pode ficar um pouco mais longe. Isso ocorre porque com altas carga já acontece uma ativação de uma quantidade maior de fibras musculares desde as primeiras repetições, enquanto que com menos carga só se alcança essa maior ativação próximo à falha. Pra situar o que é 75% da 1RM, é mais ou menos a carga que se consegue fazer 10 repetições no máximo, sem sobrar nada. Então quem treina com high reps tem que se preocupar mais em chegar mais perto da falha. Só tem um problema: em altas repetições é bem mais difícil falhar, especialmente em compostos. Eu podia tentar entrar em detalhes mais técnicos da fisiologia, mas eu não lembro direito basicamente é porque os músculos envolvidos começam a doer e há uma tendência natural a parar aí. E não é porque doeu que se chegou à falha, já que a falha só ocorre quando não se consegue mais movimentar a carga até o final do movimento. Além disso, num leg press, por exemplo, se a pessoa tentar falhar entre 20 e 30 repetições é bem provável que vomite na sequência. Treinar até a falha com altas repetições em compostos de perna é puro masoquismo. Mulheres, no entanto, tem maior resistência à dor (nós homens somos frouxos mesmo kkk) e conseguem isso com menos dificuldade que os homens. A partir daí podemos começar a entender porque tem gente treinando com volumes altíssimos sem resultados. Essas pessoas acham que estão treinando próximo à falha, mas não estão. E ainda estão usando high reps. Essas séries em altas repetições e distantes da falha não são efetivas pra hipertrofia, só gastam calorias. Além disso, tem outro aspecto das high reps que interferem no volume: a recuperação. Maiores repetições, especialmente até à falha, demandam maior tempo de recuperação. E isso pode ter impacto significativo no volume máximo recuperável do treino. Portanto, nível de esforço, frequência e intensidade interferem no volume ótimo. E ainda tem mais variáveis que influenciam. Essas variáveis, assim como as já discutidas, impactam na recuperação e a recuperação é o que manda no volume - não adianta fazer um volume maior do que o máximo recuperável. Algumas dessas outras variáveis são: Idade (quanto mais velho pior a recuperação); Sexo (mulheres toleram mais volume); Qualidade do sono (sono ruim obviamente piora a recuperação e basicamente tudo na vida); Nível de estresse (mais estresse significa pior recuperação); Genética (tem pessoas que são abençoadas e conseguem se recuperar muito melhor que a média e geralmente crescem também muito mais que a média e provavelmente você que tá lendo não é uma dessas pessoas!); Uso de hormônios (esteroides melhoram a recuperação); E outras variáveis semelhantes que eu não lembrei agora. Ou seja, basicamente, quanto mais volume, maior a hipertrofia. Mas não adianta colocar mais volume do que o máximo recuperável. Então qual o volume ótimo pra hipertrofia? Se você é jovem, dorme bem, não tem estresse e ainda treina com high reps e alguma distância da falha, pode socar volume! Por outro lado, se você é um velho ranzinza e raivoso, estressado e treina com cargas altas, pode maneirar no volume Por todos esses motivos, falar de volume sem tocar em todas essas outras variáveis não faz sentido. E por isso vemos sempre recomendações elásticas, como "o volume ótimo é 10-30 séries por semana". Simplesmente porque existem todas essas variáveis em jogo. No tópico [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu abordei o volume por exercício dentro de uma sessão de treinamento e na [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? tem um resumo geral dos parâmetros. Abraços, Lucas

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 28) Peso: --- 83,7 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3482kcal (188P 451C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 14-16 12 + 12 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 19,5 2184 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 21 2184 Carga média/intensidade: 104 84,36% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (3x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 70,83% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 96 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 112 OBS: ... Observações: semana de treinos padrão. A progressão nos pushs tá meio travada, nos pulls tô subindo pouco a pouco (barra fixa progredindo rápido). Nos inferiores finalmente saí dos 3x6x112kg no agachamento, consegui uma rep. a mais. Não fiz abdominais porque tava com um incômodo na porção inferior, provável tendinite. Já tá melhorando. E a dieta segue com as maravilhosas 3500kcal. Boa semana!

Bom dia, Sexta fiz o lower 2, descansado de quinta, acordei tarde suave e fui treinar perto do meio dia, segue; Lower 2 Abdomem na Maquina - 2x11x85kgs - +1rep. 2" Paused Sumo Deadlift - 3x213kgs + 3x213kgs + |Sem pausa 5x213kgs - Muito bom. Hack Squat - 7x225kgs + 8x215kgs - +5kgs/+1rep - 230 semana passada não foi bem, abaixei pra 225 e estava decidido a fazer 7 e fodasse, me concentrei ao maximo e me esfolei, saiu as 7 haha, voltamos pra 230 novamente. No backoff mesmo cansado já consegui 1 rep a mais. Leg Press Pivotado Unilateral - 9/8x180kgs - +2reps. Cadeira Flexora - 9x90kgs + 12x85kgs - +5kgs/+5kgs - Bati o teto vou subir denovo. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x98kgs + 7x90 . Mano fiquei muito satisfeito com o Hack, o sonho das 6 placas continuam de pé. Sumo também saiu bem, acho que vou manter o pausado por mais algumas semanas antes de voltar pro normal e começar a subir carga, provavelmente devo me situar dos 220Kgs pra cima. É isso, valeu e bom domingo a todos.

Oi gente, boa tarde! tudo bem? Sou mulher e resolvi fazer meu primeiro ciclo com oxandrolona. Sempre tive problemas com espinhas (daquelas bem doloridas e que são internas sabe?) fiz um tratamento com o antibiótico Meciclin em abril e melhorou 90%. Comecei o ciclo de oxan com 6 mg no total (fracionada em 3 mg de 12 em 12 h) fiz essa dosagem por 7 dias. Como não tive colaterais, resolvi aumentar a dosagem para 9 mg no total (dessa vez fracionei de 8 h em 8 h) e comecei a ter espinhas internas (umas 3-4), mesmo usando sabonete antiacne,ácido e fazendo rotina de skincare. Minha dúvida é, devo reduzir a dosagem para 6mg no total de (fracionando 3 mg de 12 em 12 h) ou devo permanecer com 9 mg (fracionada em 3 mg de 8 em 8 h) e utilizar o antibiótico Meciclin novamente? Se eu reduzir a dosagem para 6 mg no total ainda terei resultados significativos? Treino relativamente bem, faz uns 6 anos. Musculação 5x na semana com consultoria de treino online e também corro 2 x na semana (na maioria das vezes 5 km em 28 min, mais ou menos) A alimentação tá bem ok, com 1600 kcal (um leve déficit calórico), tento manter no mínimo 1.6 g kg/p de proteína. Normalmente faço uma refeição livre no fds. Tenho 1.54 cm de altura e peso 57.7 kgs. Não tenho uma avaliação física recente por dobras, só por bioimpedancia (que sei que não é parâmetro seguro de avaliação física) Mas em março (a última vez que fiz por dobras) deu 19% de percentual de gordura. E atualmente pela bioimpedancia deu 31.4% (a bia sempre superestima o bf). Considero meu corpo ok, mas queria queria perder uma gordurinha localizada que insiste em ficar abaixo do meu umbigo.

Lá vem a novidade da semana mas não espalha..... Fefe está de férias 🥳🎉🥳🎉. Não muda muita coisa, mas muita coisa vai pro seu lugar na minha vida, assim como os pensamentos. E nessa vibe fui treinar pernas hoje. Ainda não sinto confiante de sair dos 95 kilos do agacho. Primeiro, pq faço me cagango toda, pq está muito pesado e segundo pq estou aprimorando a execução pra descer no meu máximo. Contudo, vejo que evoluí na execução. No mais, dei ênfase no posterior com um tantinho mais de peso que faz uma diferença brutal pra mim. E os quadríceps ficaram e estão bem durinhos com meu leg 45 do amor, o leg horizontal da alegria e a extensora da extrema felicidade. Gente, eu não me acho nada demais, pq nasci magra e continuo magra só que com musculatura, mas o posterior evoluiu, o que pra mim é motivo pra comemorar. Falei muito? É a liberdade de EU ser EU. Tô feliz pra burro. Pega essa visão e vai.

O treino hj rendeu bem mal, mas teve essas pull ups com 34kg extras: Foi pra uma RPE 8,5, então a máxima estimada ainda ficou abaixo do que vinha fazendo. Mas foi a maior carga que já ergui na barra fixa.

Se você não treina fofo, sim.

Queria ter esse saco e disciplina para treinar tsd em casa, bicho. Você é um guerreiro! Segue vencendo!

Tem substituições e ajustes simples na dieta que muitas vezes ajudam. Alguns exemplos: Coca normal por zero; Cerveja normal por light; Batata frita por batata na air fryer; Mcdonalds, burguer king e afins por hambúrguer feito em casa; Chocolate ao leite por chocolate amargo (>70%); Iogurte normal por iogurte zero; Pipoca na manteiga por pipoca no ar quente; Em um churrasco comer só carne e frango e cortar linguiça, pão de alho e farofa; Sempre incluir algum vegetal nas refeições, nem que sejam só 100g (vai aos poucos melhorar a microbiota intestinal e também vai trazer mais saciedade); E muito mais. Mudanças drásticas podem ser difíceis, mas substituições simples podem ajudar bastante a reduzir o total de calorias e até a qualidade da dieta.

Pode ser falta de costume, ou a barra do smith ser mais pesada (minha academia é assim). Ou a sua mecanica não ta legal e o smith 'lineariza' o movimento da barra e causa estranheza, seila. No fim não se deve comparar exercicios feitos em maquinas diferentes ou livre x maquina.

tomei um yorgut que ia vencer no dia seguinte e quase fui de base amigo, não recomendo kkk.

Bom dia. Completei 2 meses contínuos de treinos 🫣 Seguindo hoje Peito e triceps Supino reto 4x6a8x70kg Último treino fiz 3 séries com 60 e a última com 70, hoje comecei com 70 em tudo. Descanso de 30 segundos a mais q de costume cerca de 2 minutos. Supino inclinado 4x6a8 60kg Dentro do esperado sem mudanças na carga Descanso de 2 minutos Paralelas 4x6a8 bw+8kg Estava fazendo com 4kg e resolvi aumentar pra 6 mas a caneleiras estão com velcro zoado então usei 8kg. Descanso de 2 minutos Triceps testa 5x6a8x10---10kg Descanso de 1 minuto entre as séries. Sair da academia quase um Arnold pump sinistro kkk

O treino ficou assim: A. Jerk 1x80kg + 3x85kg + 2x90kg +1x90kg B. Barra fixa peso extra 5xBW + 3x15kg + 1x25kg + 5x32kg - com toda a parafernalha deu +34kg. C1. Desenvolvimento unilateral em pé 3x7x32kg C2. Remada pegada snatch peito apoiado no banco 3x7x75kg D1. Elevação lateral 3x10x22kg D2. Tríceps francês corda unilateral 3x10x14kg Os jerks foram bem ruins e eu meio que desisti pra evitar uma lesão. Acho que ombros e o corpo como um todo estavam cansados. Nas pull ups eu até pretendia fazer 8-10 reps, mas com o cansaço eu preferi parar bem antes e manter um nível razoável de execução. As elevação laterais estão bem consistentes. Cargas descendo consistentemente kkkk. 18, 15, 13 e hj eu fiz com 11kg pq os ombros estão cansados e principalmente incomodando. É isso. Foi aquele treino no qual treinei mais a disciplina do que qualquer outra coisa.

Concordo. Mas também, nem tudo são calorias, na minha opinião acho que tem gordura e proteína demais e carbo de menos. Em bulking a gente não precisa de tanta proteína e em hormonizados não precisamos de tanta gordura. Gordura na casa dos 0,7g/kg e PTN cerca de 1,8g/kg já são suficientes. Hoje estou com quase a mesma quantidade de kcal, mas sou mais baixo que você e talvez uns 2, 3kg mais pesado e com 3600kcal meu peso sobe bem pouco, coisa de gramas por semana, quando mexe. Porém, como falei, nem tudo são kcal. Precisamos deixar o processo de hipertrofia ocorrer e ele é lento, senão seria apenas ir aumentando as kcal ad eternum e viraria um open. Mantém assim e vai acompanhando no espelho.

Novamente realizei frequentar 1x na semana. Durante o feriado senti um "estiramento" no glúteo esquerdo próximo a região do cóccix (Isso mesmo pobre se machuca descansando kkkkkk). Resolvi repousar: Reduzindo a frequência e não treinando os MMII na sexta-feira. 05/09 TREINO A1 Segunda sessão: CADEIRA EXTENSORA Carga - 120kg x Repetições - 11 / 11 / 11 MESA FLEXORA Carga - 60kg x Repetições - 7 / 7 / 7 CADEIRA FLEXORA Carga - 90kg x Repetições - 10 / 10 / 10 CADEIRA ABDUTORA Carga - 120kg x Repetições 3 séries até a falha HIPEREXTENSÃO MÁQUINA Carga - 100kg x Repetições - 15 / 15 / 15 06/09 TREINO B1 REMADA CAVALINHO (MÁQUINA) - C/ DUPLA PAUSA: Carga - 60kg x Repetições - 4 / 4 / 4 PULLEY FRENTE: Carga - 13 placas x Repetições - 10 / 10 / 10 + (Rest pause: 3 / 3 / 3 ) ENCOLHIMENTO:: Carga - 44kg/44kg x Repetições - 15 / 15 / 15 CRUCIFIXO INVERTIDO (MÁQUINA) Carga - 8 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10 RETRAÇÃO ESCAPULAR NA POLIA Carga - 6 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10 ROSCA NO BANCO 45° Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8 ROSCA MARTELO C/ PAUSA (SENTADO) Carga - 14kg/14kg x Repetições - 8 / 8 / 8 Vídeo da remada cavalinho - AS BRACETA TÃO CRESCENDO FINALMENTE KKKKKK 08/09 TREINO C1 SUPINO RETO PARALÍMPICO (PAUSADO): Carga - 92kg x Repetições - 3 / 3 / 3 DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES: Carga - 28kg/28kg x Repetições - 4 / 3 / 3 PECK DECK: Carga - 70kg x Repetições - 10 / 10 / Clusters: 5 + 5 + 5 + 5 + 5 ELEVAÇÃO LATERAL (SENTADO) Carga - 10kg x Repetições: 10 / 10 / 10 TRÍCEPS COICE NA POLIA Carga - 2 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10 TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL NA POLIA Carga - 2 Placas x Repetições - 8 / 8 / 8 - Vídeo do supino (Larsen press) -------- Esse é o estado do meu "shape" atual: - Longa vida ao BF moderado e a dieta normocalórica 😌✊ kkkkkkkkk

Dia de luta Aula era pra ser 90 minutos e foi 120 Tô morto com farofa Corridinha de 3 minutos E daí soube que seria dor Prancha esforço máximo. Fiz 4m40s de prancha Uma colega fez 10 Depois foi complex 20 polichinelos 20 agachamentos 20 flexões de braços 20 abs canivete Depois repete mais 4x sem descansar e acabou Partiu pra treino técnico com facas e depois trocação franca Levei uns bem dados no nariz Dei outros tantos Depois foi treinar como tirar bêbado de balada sem agredir muito Joguei um colega pra fora do tatame na base da brutalidade e loucura pura Depois eu fui o bêbado chato e não me tiraram do lugar kkk Morri mas passo bem e tô cheio de mordida de égua do treino

Cheguei pra treinar 11 da manhã, de tanto que dormi e a academia estava cheia, mas eu estava com paciência. Aluguei o agachamento livre pra mim e fiz tantos agachos quanto necessário para me satisfazer (ninguém quis revezar 😁). Depois seguiu leg 45 unilateral, stiff barra conjugadocom stiff halter, mesa flexora, hack , extensora e cadeira flexora. Tudo na santa paz da sexta-feira em prol de hipóteses nas pernas. Penso que eu mereço mais comida e o nutricionista pensa em me tirar comida. Penso que não vou seguir dieta. Penso que estou atrevida.

Desde que vc tenha realmente bastante conhecimento e realmente estudei mais do que quem iria montar seu treino, sem problema. Referente ao seu treino, eu não faria. Muito volume, muitas técnicas "avançadas " desnecessárias. As ordens dos exercícios estão ruins e me parecem ter exercícios que se repetem. Acho bastante difícil realmente conseguir infringir intensidade em um treino sopa de letrinhas como esse. Exemplifico, 3 exercícios pra 1 músculo grande por ex, no terceiro exercício músculo já está bastante fatigado pra algo realmente ser efetivo. Das variáveis do treino, principalmente pra iniciantes a frequência eh sua amiga, e dentro dessa linha de pensamento treinos ab, abc são melhor empregados. Linhas gerais pra se montar um treino por conta: Primeiro exercícios multiarticulares livres. Depois multiarticulares máquina. Depois cabos. Depois isoladores. Depois isoladores cabos. Nessa ordem normalmente as coisas fluem melhor.

Eu já teria usado😁. Se a Abby do last of us 2 ficou com aquele shape usando anabols vencidos imagina nós😄

Não querendo te desanimar mas te trazendo pra realidade esses 9 kilos em 6 meses nem de longe são só de massa muscular e sim de peso (água+massa+ gordura).

Ontem fiz treino em casa. Tive uma complicação do caralho na unha do dedão do pé (encravada). Basicamente, tinha um pedaço de unha abaixo de uma fibrose que se formou já próximo a raiz do lado direito da unha do dedão esquerdo. Tive que voltar pela quarta vez em uma semana na podóloga no sábado para remover. Ô trem doído, puta merda! Ontem comprei um antisséptico de iodo e estou fazendo curativos após os banhos para acelerar o processo de cicatrização, além de estar tomando nimesulida. Esse fato está atrasando tudo. Hoje devo treinar em casa porque não estou podendo colocar sapatos ainda. Espero amanhã estar bem para ir ao boxe. Inclusive, meu antigo professor vai começar a dar aulas numa outra academia. Ela até aceita gympass, mas não para as aulas de combate 🤡 Ou seja, perdeu um cliente. Estava até pensando em progredir o plano para ter acesso a ela, mas já desisti. Enfim, tou treinando em casa HIIT na frente do espelho e melhorando a coordenação e a memória dos golpes. É um trabalho chato, enjoado da porra, mas tem um efeito muito bom nos treinos coletivos, sobretudo nos sparrings. Dá para corrigir bastante coisa, principalmente a memória de guarda (manter a mão no queixo quando jogo os golpes). E assim seguimos a saga do dedo podre 🤣🤣🤣🤣

Uma sugestão. Acho muito válido no seu caso procurar um psicólogo/psiquiatra, e descobrir os causadores dos gatilhos pra comida. Vai ser de grande valia pro seu processo, teriam muito a acrescentar. No mais velhinho, tire todas as porcarias de casa. Se tiver, no impulso vai comer. Não se infrinja uma dieta restritiva nesse começo, coma feijão, arroz, carne magra, salada, verduras a vontade, tire somente as besteiras. As vz podemos não enxergar a luz no fim do túnel, mas se vc enchergar seu próximo passo já consegue continuar avançando. Então 1 passo de cada vez, e sem loucuras.

1º Ponto: se a grana ta curta, não use hormônios. Eles são baratos, porém para controlar o estrago é caro. Além disso, o tempo que vc está usando pra pesquisar sobre durateston, pode investir em estudar sobre dieta. 2º Ponto: Melhore sua alimentação, troque os industrializado por comida feita em casa. Arroz, feijão, batata, ovo, frango. Independente da quantidade, só de fazer isso vai emagrecer. Inclua caminhadas tbm, não tente correr, apenas caminhe em passos rápidos. 30min por dia, comece com 10-15 min.. mas faça todo dia. 3º Ponto: Não exagere, vai incluindo bons hábitos aos poucos. O primeiro deles é se responsabilizar pelas consequências dos seus atos.. aprenda com os erros e pare de errar a mesma coisa. 4º Shape é uma das poucas coisas no mundo que dinheiro não compra, é puro esforço e disciplina. 5º tire fotos mensalmente, no mesmo lugar mesma posição.. a evolução é lenta, mas olhando as fotos fica interessante. Quando começar a colher os resultados do seu esforço, dificilmente vai voltar pra essa vida. Boa sorte!

Uma coisa é certa: O seu desânimo e cansaço de forma alguma sao derivados de testo baixa. Você , mesmo estando num estado de obesidade enorme, ainda tem 300 de testo. O seu desânimo e cansaço são advindos da sua aparência e dos seus maus hábitos. Infelizmente esta é a verdade... Se nao consegue fazer dieta e manter uma rotina de treinos, porque acha que usando uma dose baixa de testo isso vai mudar? Fisiologicamente você vai ter muito pouca mudança de testo. Não vai ser ela que vai te fazer levantar da cama muito menos mudar seus hábitos. Acredite, não é todo mundo que nasceu pra usar hormônio. Eu, por exemplo, nao nasci para usar testosterona. Com 2 anos de uso ( Sem abusos, apenas 250mg de testo semanal ) tive surtos de acne que me impediam de tirar a camisa até pra transar com mulher de rolê, transava de camisa, por mais de 6 meses. (em época de solteiro). Se eu fosse você, investiria primeiro na mudança de hábitos. Treino, sono, alimentaçao. Melhora da auto estima. E, durante esse tempo, iria estudando mais sobre hormônios e como prevenir colaterais. Ou ia juntando dinheiro para pagar um coach. Acredite, não há nada que está ruim, que nao possa piorar. Ter um problema é melhor do que ter 2, 3, 4, 5.

Vc esta com testo baixa por ser obeso, perdendo peso vai se sentir melhor. Vc jogando testo tem bem mais chances de ter colateral e nao vai se sentir bem necessariamente, pois além do problema da testo um obeso tem varios outros problemas que diminuem a qualidade de vida. a como todos disseram sua vontade de mudar tem q vim de dentro, não vai ser alguém muito menos uma testo que vai fazer vc mudar de vida.

Quando falo em descanso, tô falando de descanso entre treinos. Dias sem treinar. Tu tava treinando 6x por semana, fica bem mais fácil "errar na dose" dessa forma. Por isso sempre recomendo treinar de 3 a 5 dias por semana (não treinando mais do que 3 dias seguidos sem um off). Os músculos crescem no descanso, não dentro da academia.

Acho péssima ideia. Tu ainda é bem verde, precisa de frequência (repetir os grupos musculares) e descanso. Por isso questionei como tá teu treino no outro tópico. Quando menos sopa de letrinhas, melhor. Eu prefiro manter linear. Vai de cada um. A manutenção tu vai ter que testar na prática. Diminui umas 200kcal e vê se teu peso estabiliza nas próximas semanas. E não precisa comer de 2 em 2h, a não ser que isso seja uma preferência tua. Pensa que o corpo leva 2 a 3h pra completar o processo de digestão, então tu vai passar o dia inteiro digerindo (e treinar digerindo não é bom). Eu prefiro fazer de 3 a 4 refeições por dia.

Olá a todos. Depois de 5 semanas e meia, estou sentindo a necessidade de mais um deload, inicialmente vou fazer 3 dias dessa abordagem, assim como seria da última vez. Porém, havendo necessidade, poderei expandir para a semana completa. Sobre o treino de sábado: cargas/ reps mantidas em todos os exercícios, exceto no stiff que esqueci o strap. Fiz com 80kg até o punho abrir em 8,6 e 4 reps, respectivamente. No final do treino algo em minha mente me falava para fazer agacho livre, já a última vez que havia feito tinham uns 10 anos kkkkkkk. Fiz 5 séries, progredindo de 40 a 80kg (não sabia qual seria a carga ideal, e até agora não sei), e acho que isso sobrecarregou meu sistema nervoso, me levando ao deload antecipado. A dúvida que fica: é normal achar o agacho livre mais fácil que no smith?

Eu gosto de fazer o upper 1 priorizando pushs, e o upper 2 priorizando pulls. Depois do execício principal, sempre coloco um exercício do músculo "oposto", a fim de otimizar a performance. Confere no meu diário pra entender.

Treino de hoje C (legs): Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 8 kg Assisted shrimp squat - 4x3 Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 Mesa flexora - 3x13 - 30 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x13 - peso do corpo Panturrilha no leg 90º - 3x14 - 6 placas Prancha frontal - 3x24s Prancha lateral - 3x18s

KKKKKKKK, aí mano @trechhoje eu vou mandar a segunda aplicação de enantato da landerlan e irei fazer os exames mês que vem. Pelo menos a dor eu estou sentindo, vamos ver se irá bater, kkkkk

Falta um exercício isolador pra posterior de ombro

Além dos treinos citados acima, um ab2x com cardio nos descansos pode ser uma boa pro seu momento. Um full body2x up low, também. Com o mesmo raciocinio do cárdio.

se aumentou 2kg ta bom pra vc isso ai, abdômen aumenta mesmo em bulking nao tem jeito. carbo na minha opinião da da pra se prender em x por kg, tem q ir ajustando conforme sua necessidade.

Arrisquei e estou usando 1 ampola por semana, fiz exames depois de 6 semanas. Durateston Schering vencidos em 2015 Exame: TESTOSTERONA TOTAL Valores de Referencia: Homens : 175,0 a 781,0 ng/dL Mulheres: Menor ou igual a 75,0 ng/dL Coletado em 25/08/2023 15:43:20 Resultado: 1.451,8 ng/dL Método: Quimioluminescência Até que bateu né não kkk

Brother, beleza? Nunca fiz um ciclo antes e tô pensando em seguir uma ideia parecida: ir num endócrino, pegar receita, comprar coisa de qualidade, e continuar estudando como otimizar o protocolo. Você chegou nele e mandou a real que queria hormonizar, ou chegou primeiro falando dos sintomas e esperou ele sugerir? Não sei como fica pro médico receitar agora que a CRM tá caindo em cima. Valeu

Fala Galera! Dia 4 Dia De Costas AKA Antebraço 🤣 + Biceps Também cortei a refeição de número 6 antes de dormir e vou ver se vou ta perdendo ou ganhando/mantendo o peso na balança.

Eu sigo o lema de Se ninguém perguntou, ninguém quer usar, então vou continuar usando Kkkkkkk

Segue o Lower 2 de ontem e último treino da semana. Deadlift 90kg - 3x6/6/6 Front squat no smith 40kg - 3x8/8/7 Mesa flexora 27,5kg - 3x10/8/8 Cadeira extensora 40kg - 3x10/9/8 Abdômen infra na paralela 3x12/10/8 Abdômen na máquina 25kg - 3x12/10/10 + 40 min de cardio Minha upperback acordou dolorida hj, o que acham melhor eu incluir como segundo exercício? front squat no smith ou agachamento búlgaro?

tô mandando 3 séries semanais por músculo e tá dando resultado, mas o Leandro Twin + Tema disse que o ideal seriam 6 a 12 séries para músculos pequenos, e 10 a 20 séries para músculos grandes, pelo o que eu me lembro.

Dieta com muitos itens na pratica fica muito ruim gerenciar isso e preparar todo dia, se é de boa pra vc manda bala pra mim é pouca caloria ainda mais para um cara de 96kg, mas vai acompanhando na balança e espelho

Tranquilo. É que sempre que post treino aqui, ninguém elogia kkkk fico sem saber o que é considerado “bom”.

Bom dia Ontem fiz upper 1, segue: Upper 1 Supino Reto - 6x110kgs + 9x100kgs - +4kgs /+2kgs - Mano fiquei muito feliz com essas series. Puxador Articulado Unilateral - 6x80kgs + 12x70kgs - +5kgs/+1rep - Top. Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 9x36kgs - +2kgs - Top. Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x35kgs 9x32,5kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir topset pra 37,5. Elevação Lateral - 12/10/6x18kgs - Melhorei mais ainda a execução, to fazendo uma micropausa em cima agora, ta bem difícil. Crucifixo Invertido Sentado - 17x16kgs + 12x18kgs. Triceps Frances Unilateral - 6x20kgs + 8x18kgs - To alongando embaixo 2s tbm, vou trabalhar com 3x8 a 10 aqui, nao fiz 3series aqui ontem porque esqueci. Rosca Alternada - 8/8x24kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x98kgs - Preciso dar um jeito de aumentar volume de treino aqui, talvez faça no smith. Treino foi bom, fiquei bem feliz com o supino reto. Fiz a alteração da curvada pra puxada articulada e foi bem. A troca do supino fechado pelo triceps frances uni tambem foi boa. O supino e desenvolvimento ja castigam a cabeça lateral, ai o frances castiga a cabeça longa. Filmei a topset do supino na fé que faria pelo menos 5 reps, quando deitei no banco adrenalina bateu forte kkkk setup parece ok. Detalhe que não coloco aqui, é que só consigo fazer supino pausado agora, supino normal tenho a impressão que perco a trajetória ideal da barra e sai meio desengonçado e sem controle kkkk. Estabilidade é tudo. Hoje é descanso e amanhã tem lower. Valeu!

vou dar minha opinião sobre o de doce de leite da growth, no começo maravilhoso, mas é muito doce, na metade do pacote ja tava enjoado dele, foi um sacrificio pra comer tudo. Particularmente, mousse de maracuja e brigadeiro são os meus favoritos. mas isso é bem pessoal, você vai ter que experimentar kkkkkk

Lembra muito meu caso, mas eu fui mais radical kkkk Comecei com 52kg pra 176 cm, padronizei a dieta em 500g de arroz branco cozido e 5 ovos, 6 vezes por dia, além de algumas frutas como banana, maçã etc. Tinham semanas que eu ganhava 2~3kgs, canela inchada de tanta retenção kkkkk Claramente não tinha necessidade disso, em 1 ano fui pra 89kg, mas estava gordola, porém até hoje preciso comer acima de 4k kcal para ao menos manter o peso (hoje tenho 82kg pra 1,76 e uns 10% de bf). Não, não comia nada sujo, tenho SII (intolerância a lactose, glúten e uma caralhada de coisa). O que eu fazia em alguns dias do mês quando o peso estagnava era jejum intermitente e diminuía drasticamente os carbos do dia, propositalmente, e no dia seguinte mandava um mingauzão de 200g de arroz cru batido no liquidificador, canela à rodo e mel à vontade kkkkkkk Claro, são doideiras que hoje eu olho com outros olhos, mas ainda faço algumas coisinhas semelhantes, senão o peso não sobe. Outra coisa, fico em déficit calórico à força, vivo em superávit.

Cara, dá uma lida nessas duas postagens no meu diário:

Eu já usei e ainda uso alguns esteróides com data de validade expirada, não sou nenhum expert mas não vejo problemas se o mesmo está lacrado permaneceu/permanece em temperatura ambiente e não apresenta diferença visual. Na maioria das vezes tu consegue pegar produtos bons pela metade do preço, já consegui nessa usar cooper e idn.

TPC (Terapia Pós-Ciclo) é o período que se paga pelos abusos do ciclo que fez, não há avanço, não há ganhos, com sorte você mantem o que ganhou (dependendo do ciclo, com MUITA SORTE). Entendam que o ambiente está totalmente desfavorável e tudo tem que ser voltado a melhorar ele para preservar saúde e músculos. O eixo hormonal tende a voltar ao normal, porém pode levar até 6 meses pra isso e até lá seus ganhos e sua líbido já eram. TPC é uma forma de acelerar esse processo e reduzir o tempo pra 4-8 semanas no máximo. Aqui deixo algumas estratégias para fazer uma TPC adequada. Dieta. A maioria acha que TPC é apenas um período de uso de drogas pra restabelecer o corpo e esquecem que o fator DETERMINANTE ainda é DIETA E TREINO. Sem mais enrolações, vamos lá: Rating recomendado para dieta: Proteínas 2,5g/kg a 3g/kg no máximo, não há necessidade de mais quantidade. Carboidratos 3-4g/kg ou mais. Dieta pobre em carboidrato te deixará em balanço negativo de nitrogênio, deixando o ambiente catabólico (ainda mais) e levando seus ganhos não consolidados pro ralo. É interessante que se use carboidratos complexos para regulação da insulina. Gorduras 1,5g/kg a 2g/kg. Gorduras boas ajudaram não só em regulação de colesterol (ldl/hdl) como também em produção de testosterona, como o quadro não está nada bom, sim, é recomendado uma quantidade de gordura ALTA na dieta. Também é de valia usar uma dieta rica em fibras (20g/dia - algumas pessoas toleram menos tendo diarreia, então abaixa-se a dose) e colesterol (1000-2000mg/dia). Para quem ainda não percebeu, a dieta deve ser HIPERCALÓRICA. Ainda que possa haver um ganho de gordura, a massa magra será mais mantida e o eixo hormonal se regula mais rápido. Suplementação e dosagens recomendadas. Vitamina E - 1000ui por dia. Ajuda consideravelmente a produção hormonal, além de ser um ótimo antioxidante ajudando em saúde do fígado e outros orgãos. Vitamina D - 10.000ui por dia. Calciferol reduz estrogênio, que por sua vez ajuda consideravelmente na produção natural de testosterona. Zinco - 50mg por dia. Ajuda na produção de testosterona. Vitamina C - 2000mg por dia. Reduz níveis de cortisol que estão elevados nesse período pela quebra de homeostase agressiva. Também é um excelente antioxidante. Omega-3 10.000mg por dia - Gordura boa que ajuda na produção de testosterona e manutenção de colesterol. Tribulus Terrestri 3000mg por dia e Maca 2000mg por dia. Particularmente não acredito em eficácia desses produtos, mas alguns relatam uma melhora de líbido. Cobalamina 200mcg por dia - Saúde hepática. Piridoxina 100mg por dia - Ação anti-prolactina. Metionina 1000mg por dia - Saúde hepática. BCAA 10-30g por dia - Manutenção de massa magra. Melatonina de absorção lenta 1-3mg por dia - Melhora no sono e consequentemente a recuperação do corpo como um todo. Nada de cafeínas ou outros estimuladores dos receptores beta, isso fará com que você aumente intensidade do treino destruindo mais fibras musculares que você não consegue recuperar bem nesse período, isso sem falar no GRANDE desgaste do sistema nervoso central e liberação de cortisol que leva a queda de testosterona. Portanto pré-treinos/termogênicos (que contenham anfetaminas) na TPC vão mais te atrapalhar que te ajudar. Treino. Não adianta querer manter a mesma intensidade de treino. Seu corpo simplesmente está com um ambiente totalmente catabólico e treinar muito vai destruir seus ganhos. Como foi falado, durante a TPC não há progressão e sim regressão dos ganhos. Treinamento intercalado, ABC 1 vez por semana com duração preferencial de até 45 minutos. A - Peito (4 exercícios / 3 séries), dorsais (4 exercícios / 3 séries) e trapézio (2 exercícios / 3 séries) B - Coxa (4 exercícios / 3 séries) e panturrilhas (2 exercícios / 4 séries) C - Ombros (3 exercícios / 3 séries), bíceps (2 exercícios / 4 séries) e tríceps (2 exercícios / 4 séries) Para encurtar o tempo de treino use a técnica avançada ''agonista x antagonista", utilize repetições mais baixa (também ajuda a estimular mais testosterona) e reduza tempo de descanso pra 30-45s. Esqueça drop-set, rest 'n' pause, repetições forçadas e outras técnicas que aumentam a intensidade do treino. Não queremos destruir o músculo, apenas dar um estimulo pro corpo entender que deve ter aquele tanto de músculo. Aeróbicos de intensidade moderada são interessantes, 2 vezes por semana 30-40 minutos em 60% da frequência cardíaca máxima em dias sem treino com pesos. Fármacos. O erro mais frequente na TPC é começar cedo ou tarde demais a própria TPC. Entenda que se você começa muito tarde, você fica um tempo com testosterona baixíssima e se começa muito cedo está remando contra a maré, pois está jogando drogas pra estimular o eixo HPT enquanto há drogas no organismo suprimindo o mesmo. Portanto, se você usou uma droga que tem MEIA-vida de 10 dias, você deve começar a TPC entre 2 a 3 vezes esse tempo, por que a MEIA-vida é o tempo que leva pra você ter a METADE da concentração da droga no organismo. Exemplo: Enantato de testosterona tem MEIA-vida de ~6-10 dias. Ou seja, se você aplicou por 8 semanas 500mg provavelmente terá 3000ng/dl de testosterona. Em 6-10 dias, teoricamente, terá 1500ng/dl. Em 12-20 dias terá 750ng/dl. Em 18-30 dias terá 375ng/dl. E ai você inicia a TPC. Uma testosterona aceitável é de 400 a 600ng/dl, portanto se está acima disso você ainda não deveria começar a TPC. Programe corretamente o tempo de começar, isso é FUNDAMENTAL. Uma sugestão de TPC eficaz: Por 15 dias administrar 40mg de tamoxifeno e 100mg de clomifeno por dia. Por mais 15 dias 20mg de tamoxifeno e 50mg de clomifeno por dia. Caso o ciclo envolva drogas mais supressivas e/ou de meia-vida longa, recomendo apenas o tamoxifeno ser levado por 15-30 dias em dosagens de 20mg. O uso de inibidores de aromatase pode ser adequado pra ciclos mais pesados e longos para ajustar estradiol, progesterona e prolactina, consequentemente ajudando a recuperação de testosterona. Bastante comum o uso de 0,5mg de Anastrozol dia sim, dia não. Caso a libido não esteja boa administrar 0.2mg/kg de ioimbina por dia logo pela manhã, em jejum. O uso de dianabol (10-20mg/dia) ou oxandrolona (20-30mg/dia) durante as primeiras semanas de TPC é interessante para ajudar a manter os ganhos. Como causam pouco efeito supressor de eixo HPT pode-se administrar junto para ter um estímulo de síntese proteica e redução de cortisol. O uso pode ser até mesmo durante toda a TPC e até usar de ponte até o próximo ciclo. Também pode-se administrar insulina durante a TPC para manter os ganhos no crash hormonal. Para essa prática fica mais interessante dividir o dia em 2xproteína+carboidrato e 1xproteína+gordura e usar a insulina apenas nas refeições 2xproteína+carboidrato (2x quer dizer que nessas refeições você sempre a deixa mais proteica que as de proteína+gordura). A insulina é um hormônio que sai ''carregando'' tudo pra dentro das células, logo, se você ingeriu gorduras, ele carrega também e te deixa gordo. Um uso recomendado é insulina de ação rápida, aplicada antes de começar a comer. Pra cada UI de insulina cerca de 10g de carboidrato de variados índices glicêmicos (sendo obrigatoriamente o uso de um pouco de carboidrato de alto índice glicêmico). Cerca de 20-30uis se considera uma dosagem segura para quem usa 200-400g de carboidrato respectivamente. Porém vale ressaltar que é fundamental ter uma garrafa de dextrose JÁ PREPARADA E POR PERTO (bem perto), já que uma hipoglicemia severa pelo uso da insulina pode levar ao coma e consequentemente a morte. Por esse motivo não se recomenda aplicar a noite, perto da hora de dormir, já que se você tiver uma hipoglicemia durante o sono você morre. Um exemplo de uso: Refeição 1 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina Refeição 2 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina Refeição 3 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina Refeição 4 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5uis de insulina (18:00) Refeição 5 - 25g de proteína + 80g de gordura Refeição 6 - 25g de proteína + 80g de gordura Dormir as 00:00 Exames. Você só vai ter certeza se tudo ficou bem com exames. Portanto não negligencie! O ideal é você realizar todos abaixo cerca de 4 a 8 semanas DEPOIS DA TPC. Logo no final da TPC seu corpo ainda está com resposta de drogas, portanto não sabemos como ele pode reagir ao cessar o uso das mesmas, como ele vai reagir sem ajuda de nada farmacológico. Segue uma lista altamente recomendada: LeandroTwin.