MESSA

Vou melhorar na dieta, e fazer mais cardio. Pior que a alimentação que faco é essa mesmo não saio muito fora, devo da exagerando nas calorias. Quanto ao treino, eu acredito que esteja adequado, mas peco no cardio. Meu treino de musculação geralmente demora torno de 2 horas por dia, com carga alta exemplo como costumo fazer progressão de carga (supino inclinado na ultima repetição faco 6 vz com 48kg de cada lado) sei que não quer dizer muita coisa, mas e mais para ter uma ideia. Desde já obrigado pelas dicas.

Ok, Obrigado, pode deixar vou fazer apenas um deficit calorico sem colocar meu corpo no limite.

Entendo, vou melhorar a alimentação e não tava pegando firme no cardio vou comecar a fazer o mesmo corretamente. Em questão ao hormonio minha ideia na verdade era quando fosse fazer comecar apenas com a testo mesmo, e que um amigo disse para entrar com o hemogenin junto, foi ate um dos motivos que resolvi recorrer ao forum onde voces tem mais experiencia. Desde de já obrigado. To colocando as fotos novamente: https://imgur.com/a/bTpdj42 As duas ultimas fotos são mais antigas, para ter uma ideia de como eu era quando não havia parado com a academia eu não tenho fotos no meu alge mas essas estão mais proximas, na epoca chequei a pesar 105 kg e bem mais seco do que estou hoje, fiquei parado 4 anos. Desdes 1 ano e 8 meses que estou de volta, fiquei alguns meses parado também devido a algum problema de saude (dengue, pneumonia e trinquei o dedo anelar).

Obrigado a todos por tirar um tempo para me responder. Vou pegar firme na dieta, começar a contar as calorias e a pesar a comida, até abaixar mais o BF para então pensar em entrar com algum hormônio, desde já agradeço a vocês. Só uma última dúvida o minha Testo acredito que esteja baixa pela minha idade, isso vai interferir muita na perda de gordura?

Exames Atuais: FSH: 4,22 mUI/ml LH: 2,70 mUI/ml Prolactina: 12,47 ng/ml Estradiol: 25,2 pg/ml Testosterona Total: 276 ng/ dl Testosterona Livre: 0,235 nmol/ L

Bom dia a todos. Gosatariamos de dicas ou criticas construtivas para o meu primeiro ciclo. Idade: 29 anos Altura: 1,80 Peso: 86 Obs: Não sei minhas medidas e nem meu percetual de gordura estou colocando abaixo fotos do meu atual corpo, se for preciso buscar saber esses dados. https://imgur.com/a/TzGIUqO TREINO: Treinei musculação durante 6 anos direto e natação durante 3 anos direto, após isso acabei ficando parado por 4 anos e recentemente retornei ao treino de musculação a 1 ano e 8 meses. Treino de 5 a 6 vz na semana, Faço A,B,C,D,E (Peito, Costa, Pernas, Ombro e Bicips e Tricips), não necessariamente nessa ordem. Costumo treinar com progressão de carga. Estou começando a fazer cardios moderados (corrida) de 3 a 4 vz na semana por 50 min. DIETA: Não acompanha uma dieta expecifica, apenas faco de 5 a 6 refeições durate o dia e sempre fazendo refeições mais saudaveis. Exemplo do que costumo comer: 1° refeição (cafe da manhã) 06:00 hrs: Porção Razoavel (um prato bem cheio): de Aveia, Granola e Leite Semi semidesnatado e Frutas (Banana ou Maça) e suplemento vitaminas C e D, Creatina. 2° Refeição (Almoço) 10:40 hrs: Feijão, Arroz, Legumes (Cenoura, Abobora, Brocolis, Couve Flor, Batata Doce, Repolho), Proteina: Peito de Frango, Carnes Vermelhas Magras (Patinho), Bife de figado, Ovos etc, sempre tentando colocar cair mais magras e Saladas (Alface ou Tomate ou Pepinos) (Carboidrato: geralmente fica um prato bem cheio e de Proteinas um prato cheio, não sei a quantidade não tenho costume de ficar pesando). 3° Refeição 15:00 hrs: Arroz, Legumas (Cenoura, Abobora, Brocolis, Couve Flor, Batata Doce, Repolho), Proteina: Peito de Frango, Carnes Vermelhas Magras (Patinho), Bife de figado, Ovos etc, sempre tentando colocar cair mais magras. (Nessa eu diminuo um pouco a quantidade ficando cabendo apenas um prato). 4° Refeição (Pré treino) 19:00 hrs: Vitamina de Abacate e pão com ovo. Suplemento Bcaa e pre treino a base de cafeina. 5° Refeição (Pós treino) 22:30 hrs: Arroz, Legumas (Cenoura, Abobora, Brocolis, Couve Flor, Batata Doce, Repolho), Proteina: Peito de Frango, Carnes Vermelhas Magras (Patinho), Bife de figado, Ovos etc, sempre tentando colocar cair mais magras. (apenas um prato cheio). Durante o dia costuma beber 5 litros de agua. Obs: Apenas o que costumo comer mas de vez em quando vario trocando por exemplo a 3° refeição por um rap10 com carne moída (Patinho) e queijo mussarela e Frutas (banana ou maça). E os legumes costumo fazer todos juntos no forno então realmente como todos eles juntos, e faco apenas uma vez na semana pois dura 7 dias fazendo assim. Foco: Hipertrofia, focando no maior ganho possivel de massa magra. Planejo para o 1° Ciclo: 1-10: 1ML de 200Mg Enantato de testosterona por semana durante 10 semanas ou por um Cruize (ainda estou analisando, pois pretendo fazer outros ciclos). 4-6: Pre treino 50 mg de oximetolona (Hemogenin) Obs: Tudo com acompanhamento de exames e um medico para ajudar no controle de possiveis colaterias. Na entrada do hemogenin irei tomar tambem um manipulado para evitar possiveis problemas no figado. Gostaria de dicas para esse ciclo, acham que vale comecar a fazer o ciclo ou devo esperar mais?