nobrel

Valeu pela dica Alemao, eh entao eu fico entre aumentar mto as kcal e depois ter que fazer um cutting mais agressivo. Mas a gordura eu ate ja vou reajustar troquei o tipo de pao, tirei azeite e menos pasta de amendoim. Tambem aumentei em mais 150g de arroz durante o dia e 50g de aveia. Vou ver como vai acontecer, concordo contigo em ter que deixar o processo acontecer, ate pq tbm nao to com pressa, a ideia eh ficar ate janeiro assim e depois comecar o cutting pra fazer com mais calma em 3 ou 4 meses.

Fala Doug, blz? Cara entao acabo preparando 80% no domingo pra semana toda e tbm trampo de casa, ai facilita. Ta dando quase 4g de carb por kg, tu acha que rola subir isso mais? Entao esteticamente aumentou um pouco o abdomen e subi 2kg em 3 semanas.

Fala galera queria uma dica do que acham a respeito da dieta que to montando: - 31 anos - 1.92cm - 96kg - 14% (adipometro) Treino segue bem pesado com 30 a 40 min cardio 5x na semana. Treino sempre em jejum e faco cardio no fim do dia. Estou para comecar um blast com deca 400mg + enan 300mg Macros KCAL - 3.500 Prot - 230g Carb - 370g Gordura - 106g POS TREINO – REF 1 Calories kcal Carbs g Fat g Protein g Sodium mg Sugar g Butter - Salted, 0.5 tbsp 51 0 6 0 41 0 Dunnes - Low Fat Milk, 300 ml Glass 140 15 5 10 0 15 chocolate whey ON - Chocolate Whey on, 29.4 g 120 3 1 24 130 1 Banana - Banana, 1 medium banana (126 g) 105 27 0 1 1 14 Peanut Butter, 1 tbsp 95 4 8 4 70 2 Mozzarela Tesco - Mozzarela, 50 g 113 0 9 9 0 0 Big Y - Egg (Large), 3 egg 210 0 15 18 210 0 Pasquier - Pains Au Lait, 70 g 256 38 9 7 780 8 Quaker - Oats, 40 g 150 27 3 5 0 1 Green - Grape, 200 gram 167 33 0 0 0 33 1,407 147 56 78 1,232 74 ALMOCO – REF 2 Carrot - Carrot (Large), 1 unit 30 7 0 1 50 3 Orange juice, 120 milliliter 60 14 0 1 3 10 Chopped Brocolli - Brocolli, 1 cup 20 1 0 2 20 1 Cooked Chicken - Chicken Thighs Boneless2, 200 g 418 0 16 48 190 0 White rice, cooked, 200 gram 260 57 0 5 0 0 Oil - Olive, 1 tablespoon 119 0 14 0 0 0 907 79 30 57 263 14 JANTAR – REF 4 White rice, cooked, 200 gram 260 57 0 5 0 0 Tesco mince 5% - Beef mince, 200 gram 248 0 9 42 0 0 Baked beans, 0.5 cup 137 28 1 6 508 11 645 85 10 53 508 11 LANCHE TARDE – REF 3 chocolate whey ON - Chocolate Whey on, 14.7 g 60 2 1 12 65 1 Peanut Butter, 1 tbsp 95 4 8 4 70 2 Kellogg's - Coco Pops, 35 gram 135 29 1 2 0 13 Graham's - Quark, 200 g 130 7 0 24 200 7 Honey, 1 tbsp(s) 64 17 0 0 1 17 484 59 10 42 336 40 Totals 3,443 370 106 230 2,339 139 Objetivo eh ficar em bulking pelos proximos 5-6 meses tentando ganhar o maximo de massa com o minimo de % de gordura, mas obviamente sabendo que o bf vai subir, acho que ate uns 17% seria razoavel. QQer dica eh valida, mto obrigado!

Me manda uma msg inbox que te passo

Fala TMZ, primeiramente obrigado pelas dicas, 2o post meu que tu responde com bons comentarios. A minha testo eu fiz o exame 25 dias apos parar o uso da test, como mencionei antes e nesse periodo tava somente com a oxan (ja voltei com a testo a 3 semanas). Quando fiz o exame deu 7.8nmol/L - ref. 7.1-31.1nmol/L. Achei um pouco estranho ta ne um nivel fisiologico em tao pouco tempo, achei que ia demorar mais para baixar, mas talvez por ta com doses moderadas ou pensei ate mesmo na qualidade dos produtos, que inclusive decidi trocar de lab. Havia pensado em usar o hemo com um intervalo de 10 a 12 semanas depois de finalizar o uso da oxan, acha uma boa? Farei exame antes disso Valeu pela ajuda, ja to providenciando o anastra, essa semana entro com ele. Sobre queda de cabelo eh bem pouco, bem pouco mesmo, e tbm fiz transplante ano passado, entao o que foi transplantado nao cai ja ue nao tem receptor DHT, e os da lateral eh bem denso, ja tenho na cabeca que daqui uns 5 anos farei outro, mas pelo menos ta ok por enquanto Sim, gosto de ter bastante cuidado com o estradiol, pra nao baixar mto, valeu pelas dicas.

Valeu amigo, boa dica. Tô quase já saindo da oxan, 2a vez usando, definitivamente não eh pra mim, pouquíssimo efeito. Pensando em futuramente ir com hemo ou diana

Entao, nao tenho sentido nenhuma sensibilidade nem nada, tbm nao gosto de deixar baixo estrogenio, vou continuar monitorando se subir mto e sentir sensiblidade entro com o anastra Cara por experiencia e por estudo pelo hcg mimetizar o FSH facilita o restart quando for fazer tpc e tbm penso na possibilidade de filho ano que vem, entao acho melhor usar o que tem, e tbm meu doc indicou. A ideia era parar, fazer TPC e mais pra frente voltar a ciclar, mas ai preferi emendar no cruise, foi burrice a oxan, meu pensamento era ir segurando com a oxan que ate a meia vida da testo ir acabando pra entrar com a TPC, mas como falei desisti da ideia, foi burrice mesmo

Boa tarde galera, Estou atualmente em cruise - 31 anos - 1.92cm - 94kg - 13% (adipometro) - Entre idas e voltas alguns anos, mas fiz uma cirurgia no inicio de 2022 e voltei a treinar em jun/22, treinando e com a dieta em dia. l - Ganho de massa/perda de gordura. Comecei o ciclo em bulk com 500kcal acima do basal e apos 3 meses comecei um cutting com mais ou menos 500kcal de deficit + 60-90min cardio media intensidade/dia. Dieta atualmente em 2.000 - 2.300kcal Estou a 4 meses com 250mg de testo - dura (troquei recentemente para 300mg enant) e a 5 semanas havia suspendido a testo e entrei com 50mg de Oxan (sei que derivado de DHT sem testo nao eh algo mto inteligente) mas a ideia era parar o uso e a oxan seria pra dar uma segurada ate a o empilhamento das testo terminarem. Mas enfim, mudei de ideia e voltei com a testo a 2 semanas, e quero vou entrar em blast nas proximas semanas pq pretendo voltar a pro bulking. Fiz alguns exames, as unicas coisas que tao um pouco alteradas sao: SHBG - 6.8nmol/L - Ref: 11 - 73 - BAIXO Estradiol - 168pmol/L - Ref: 91-161 - ALTO AST (TGO) - 45 I.U./l - Ref: 19-42 - ALTO ALT (TGP) - 70 I.U./l - Ref: 0-55 HDL - 0.73 nmol/l - Ref: >1 Acredito que sao alteracoes esperadas, nao sinto nenhuma sensibilidade na mama, um pouco de acne nas costas, pouco de queda de cabelo e leve alteracao de humor. Pensei em talvez entrar com um anastra 1mg 1x na semana ou 2 talvez, o que acham? Sobre o Blast estou pensando: 1-12 600mg enant 1-12 300mg deca ou 500mg bold 8-12 40mg diana ou 50mg depois 100mg hemo HCG 250ui 2x na semana intra ciclo Queria alguns conselhos sobre os exames se devo entrar com algo pra baixar o estradiol e se tem algo para aumentar o SGHB (cabergolina?) Sobre a deca fico com um pouco de receio do "deca dick" por isso pensei na bold, mas sei que a bold demora bater Sobre oral ja tive boa exp com diana mas tive mta queda de cabelo, pensei em testar o hemo, alguma dica nisso? Muito obrigado!

Por curiosidade, tu ta morando onde na Europa? Primeira coisa, eu pensaria em baixar o BF, ajustar dieta. PAssado isso vc pode procurar um doc brasileiro que faca tele medicina, moro na Irlanda e faco assim com um doc amigo meu que mora em DF.

Bom dia, estou no meio (ou fim talvez) do meu 3o ciclo, segue algumas infos: - 31 anos - 1.92cm - 95kg - 14% (adipometro) - Entre idas e voltas alguns anos, mas fiz uma cirurgia no inicio de 2022 e voltei a treinar em jun/22, treinando e com a dieta em dia - Ganho de massa/perda de gordura. Comecei o ciclo em bulk com 500kcal acima do basal e apos 3 meses comecei um cutting com mais ou menos 500kcal de deficit + 60-90min cardio media intensidade/dia. Ciclo: 250mg sustanon/sem 1-16 50mg oxan/ 16-22 Neste momento estou na 17a semana, somente com uso da Oxan. Fala galera estou precisando de algumas opnioes no meu ciclo: 1) 1a duvida eh se fico em blast e cruise, minha ideia era ficar ate o ano que vem, mas pretendo ter filhos ano que vem (irei buscar acompanhamento medico futuramente) queria saber qual impacto ficar em cruise pode ter, sei que possivelmente com uma boa TPC os niveis voltam proximo ao normal. 2) Sei que a Oxan eh um derivado da DHT e usar sem testo eh jogar sinuca de corda, mas com o empilhamento da testo nas semanas anteriores, posso ter algum problema de libido? Seria mais indicado talvez usar um enantato ou propionato em baixa dose por mais algumas semanas ja que vou ficar na oxan por mais umas 5 semanas? 3) Penso em finalizar esse ciclo fazer um TPC e ciclar em novembro novamente, provavelmente com 20-30mg diana e enant 500mg, por 12 semanas acham que vale a pena fazer a tpc agora ou um cruise (com tipo 100 a 200mg sem de enanto)? 4) Ate o momento nao tive nenhum colateral aparente, uma ou outra espinha, pouca queda de cabelo (mas fiz implante ano passado) fiz alguns exames antes de comecar o ciclo mas foram bem basico estava tudo ok, quero fazer outros esse mes, alguem tem sugestao de quais fazer alem dos da lista abaixo? Pergunto pq eh um pouco complicado eu ir em um endocrino, moro na Irlanda, e aqui eu preciso passar por um clinico geral primeiro pra depois ser encaminhado pra um endocrino e isso pode demorar um pouco, como sao so exames queria fazer algo mais rapido: Hemograma completo Creatininia Ureia TGO/TGP GGT Colesterol total e fracao Hidroxivitamina D T3-T4 total e livre Hemoglobina Glicada Glicemia Testosterona Total e Livre Agradeco as dicas!

Boa noite galera ! Estou a iniciar meu 2o ciclo, o primeiro foi bold x enan, mas tive uns contratempos e parei na metade, so que isso foi a quase 2 anos atras, depois disso muita agua rolou, enfim, apos algum tempo fora do gym e retornar, estou me preparando pra ciclar de novo, to em busca de algumas sugestoes... Segue os detalhes abaixo: - 25 Anos - 1,92cm - 83kg - Postarei medidas depois - Bf em torno de 15% - Entre varias idas e voltas estou a 8 meses treinando focado - Treino ABC - Objetivo é ganho de massa magra com qualidade e diminuir o BF O ciclo: 1 - 10 Sustanon British Dragon 550mg (275mg seg/quin) 1 - 10 Deca 300mg Universal Labs 1 - 4 Turina 60mg Triton Pharm (4x ao dia) TPC e proteções - HCG (Pregnyl) 250 UI a cada 4 dias (subcutanea) 30 dias apos a ultima aplicacao 1-14 Dia : 40MG Tamox / DIA 15-28 Dia : 20MG Tamox / DIA VIT E 1000UI VIT D 10000UI A dieta segue em anexo abaixo. Alem do que consta, vou estar colocando 5g~10g BCAA durante o treino. Nao sei se devo manter o Lipo6x (provavel que vou trocar pelo Hydroxicut) ou deixar pro pos-ciclo. Duvidas: - Algum outro suplemento/alimento que devo adicionar na dieta ? - Estou na duvida em relacao a colocar ou nao a DECA, inicialmente eu nao havia pensado em colocar, porem eu tenho algumas lesoes frequentes no ombro (por conta de uma cirurgia que fiz alguns anos atras) e ja tratei de varias formas, enfim, eu sei que a Deca tem alguns befenicios para as articulacoes (estarei recomecando com a Glucosamina tbm durante o ciclo) e eh claro eh uma droga com um perfil legal que sempre tive vontade de experimentar. O que acham? - Em relacao a TPC, o que acham ? Tem algo a ser melhorado ? - Eu pesquisei um pouco sobre a Finasterida durante o ciclo, alguns falam que nao eh bom, pois atrapalha os ganhos, alguem teve alguma exp parecida, devo tirar ou nao ha problema em manter ? Qualquer critica/sugestao eh bem vinda. Desde ja agradeco aqueles que colaborarem, tudo dando certo na 2a semana de fevereiro comecarei e estarei relatando aqui no forum. Abs

Boa noite galera, queria a opiniao de voces na dieta abaixo, segue os dados: Idade: 23 Altura: 1,92 Peso: 81kg Bf: entre 14 - 16% Objetivo: Hipertrofia GCD: 3.500 kcal Entao, fiquei um tempo parado e retornei aos treinos a pouco mais de um mes, treino 5x/sem. Em relacao a dieta vamo la: - Nao coloquei tantas refeicoes solidas pelo fato de estar sempre na correria e por estar morando nos USA, entao muitas vezes os suplementos sao mais baratos do que comida. - Estudo na parte da manha e trabalho de 13:00 as 22:00 por isso que na parte da tarde nao posso fazer mais refeicoes. - A MEAL 04 na verdade varia diariamente, pois trabalho em um resturante, entao como o "prato do dia" la, nao tenho como escolher, mas em geral, o que varia eh a carne, a quantidade tambem e um pouco maior do que coloquei na tabela. - A MEAL 06 vario tambem as vezes troco arroz por macarrao e ovos por atum ou sardinha. - Queria saber se seria melhor aumentar os carbs (e onde) pq meu gasto calorico eh meio alto, pelo fato de andar uns 10km por dia e subir uns 60 andares de escada por dia. Agradeco as opinioes !

Entendo....vou reduzir algo então, requeijao e carne de boi, talvez... A divisão das refeicoes e as quantidades vc acha que ta de boa ?

Excedente de 500kcal ? como assim ? Albumina na 05 e na 06 eh foda...pq são praticamente juntas, eh o pos treino e logo depois ja faço a meal 06...

Boa noite galera, gostaria que dessem uma analisada na minha dieta, criticas (construtivas), opiniões e sugestões sempre bem vindas. Pretendo fazer um bulk mais limpo. Alguns dados: 21 anos - 1,92 cm - 82kg (objetivo 90kg) - Bf 12% 2 anos de treino (em média fique parado um tempo devido a uma fratura no ombro, retornei tem 4 meses) Taxa Metabólica Basal (TMB) – Calculei algo em torno de 3.200 kcal. Ingestão de cerca de 2 litros de aguá/dia Dividi as refeições mais ou menos de acordo com meu horários: Meal 01: Café da manhã, como entro no trabalho as 10:45, acordo um pouco mais tarde (já que durmo mais tarde). Meal 02: Almoço, infelizmente não tenho como ter a medida certa do almoço (vai da boa vontade do cara do restaurante que manda o almoço, hehe) e nem como ser a mesma refeição sempre, coloquei o que vai mais ou menos diariamente pra mim. Meal 03: Refeição quando chego em casa, coloquei ela como um pre-treino, pois eh a ultima refeição solida que faco antes de ir treinar. Meal 04: Essa eh quando estou na faculdade, bem simples porem eh o que segura um pouco a fome ate a hora de treinar. Alem de ser facil de transportar e ingerir. Coloquei uma refeição mais leve também pois eh mais ou menos a hora que eu pretendo ingerir o pre-treino (supercharger labrada). Meal 05: Pos-treino, assim que chego em casa (moro a 5 min da academia). Meal 06: Refeição mais completa, ja que como em casa. Coloquei o atum pra complementar mais. Avaliem ai, qualquer sugestão é bem vinda.