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Gostaria de saber se a minha dieta está balanceada, e gostaria de algumas sugestões pois estou aberto para qualquer ajuste que possa ser feito a minha dieta a fins de que eu consiga melhores resultados para hipertrofia mas sem o uso de qualquer tipo de suplemento. Para começar tenho 15 anos de idade, 1,78m e peso 74kg... Comecei a academia há uns 3 meses! Café da Manhã (06hr) 1 Copo de suco de laranja 200 ml de leite semidesnatado com pouco café 1 fatia de pão integral com queijo magro branco Lanche da Manhã (09hr) 1 barra de cereal Lanche da Manhã 2 (11hr) 1 fruta qualquer Almoço (13:30hr) Salada a vontade 3 colheres de arroz, uma concha de feijão Carne ou frango ou peixe 1 fruta Lanche da Tarde (16hr) Banana com granola, iogurte desnatado Pré-Treino (18hr) Batata Doce ou 1 fatia Pão integral com geléia Pós-Treino/Janta Salada a vontade 3 colheres de arroz, uma concha de feijão Carne ou frango ou peixe ( As vezes como macarrão ) Muito obrigado... Estou aceitando quaisquer criticas sejam elas positivas ou sejam elas negativas... -
Antes Meu Foco Era Correr, Agora Me Empolguei Com Hipertrofia...
LeandroVictor postou um tópico em Treinamento
Boa tarde galera, Vou deixar uma dúvida que venho tendo agora nesse mês de Abril, primeiro explicando como era meu ritmo muito antes de fazer qualquer coisa e depois que comecei a correr. Desde 1997 eu simplesmente estacionei nos 69/70Kg de peso e com corpo magro de sempre (1,76m). Mas desde que entrei na faculdade e comecei a trabalhar eu virei 100% sedentário, ou seja, desde 2003, e mesmo assim eu não ganhava peso de jeito nenhum. Passei 2005 - 2007 só estudando, trabalhando e jogando computador (trabalho com informática) e não saía da posição sentada praticamente. Mas em Agosto do ano passado resolvi mudar isso, apesar se sempre ser magro, é óbvio que não era nada saudável e final de Agosto de 2012 comecei a correr (3 - 5Km). Em Setembro/2012 já estava participando de provas com tempos altos(~28min). Em Outubro entrei na academia mas saía sorrindo dela, apenas para manter um trabalho muscular por causa da corrida. Em Dezembro de 2012 abaixei meu tempo de 5Km para 23'44" o que era a minha meta e fiz meus primeiros 10Km em 57 minutos. Mas lá por final de Janeiro de 2013 eu comecei a musculação pesada (hipertrofia), pois não queria ficar com chassi de grilo pra sempre. Desde que comecei meus treinos pesados na academia eu já pulei para 76Kg e reduzi bastante as corridas nos 3 primeiros meses desse ano. A mudança no visual foi bem perceptível, mas eu estou agora voltando a treinar meio que pesado a corrida novamente, e isso me deixa a famosa dúvida: - Vou perder ou não todo meu esforço e massa que ganhei na academia? Atualmente faço o seguinte: - Alimentação boa, cerca de 3500 calorias (metabolismo acelerado) com acompanhamento de nutricionista. - Treinos ABC na academia - Corridas no máximo 3x por semana de 8 a 10 Km (Intensidades variadas ou tiros, nunca menos de 6Km) Estou com a seguinte suplementação: - Dias de Musculação apenas: Shotgun antes do treino / Whey + 1 colher de sopa de Dextrose depois - Dias com Corrida E Musculação seguidos: 4 BCAA caps + Assault + Carbs durante corrida + 4 BCAA caps após corrida -> Musculação c/ 1 Whey + Dextrose no final. Antes de dormir tomo 1 scoop de Syntha-6 após jantar. - Dias de corrida apenas: 1 SmartCaps (cafeína 1h antes) + 4 BCAA caps (25min antes) + 2 medidores de Glicodry (repositor eletrolítico) Essa suplementação foi passada pela minha nutricionista, mas me preocupo se não estou gastando demais para "queimar" a massa que ganho na musculação com a corrida que faço. O que vocês avaliam dessa rotina (hipertrofia + 10K)? Não pretendo correr maratona nem meia pelo futuro médio / próximo. Abraço, Leandro! -
Pessoal, quais embalagens vocês acham que possuem o melhor layout/design? Musclepharm eu acho muito louco, principalmente o logotipo Por outro lado, essa marca aqui parece que fizeram o design no paint. Além dos nomes dos suplementos né? Os iniciantes da academia vê algo desse tipo e chega achar que vai ficar fortinho só de tomar o "Heavy Weight 25000". Enfim... postem as suas opiniões
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Pessoal posso tomar whey+malto+glutamina+creatina tudo junto no pós treino ? se não puder,qual a melhor forma de tomar ? vlww
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Olá Galera , sou novo aqui , não conheço muito o forum .. mais já gostei e vou ficar por aqui , durante um Tempo .. Tenho peito excavatum , mais conhecido como deformidades congênitas da parede torácica anterior • pectus: pectus excavatum: pectus carinatum: pectus carinatum inferior- simétrico (peito de pombo) como queiram chamar .. Eu sou magro , tenho de 55 a 60 kilos .. tenho de 170 a 180cm .. Já vi alguns casos , de pessoas que tinham o mesmo problema que eu , e começaram a malhar e conseguiram deixar '' igual '' e forte podemos dizer assim .. Eu queria saber qual suplemento tomar , qual sequencia pra eu fazer na Academia .. eu quero algum suplemento que haja rapido e que não seja '' Bomba '' eu vou entrar na academia , claro e obvio .. só que quero entra e ter uma base .. e pá .. Bom e isso ..se tiver alguma alma pra me ajudar rs .. eu agradeço
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Olá galera, meu nome é Pedro, tenho 18 anos, 1,80m 90Kg e tenho algumas dúvidas relacionadas á suplementos. Eu tenho Epilepsia, estou em tratamento (tive apenas 2 crises no começo e nunca mais), não tenho crise faz mais de um ano, estou em um quadro tranquilo, mas tenho que tomar meus cuidados né. Recentemente eu comecei a tomar Whey Protein Isolado da marca ELITE, bem semelhante ao Gold. Eu pesava 117Kg em Julho do ano passado, e cheguei hoje, aos 90kg, sem suplemento nenhum, só suando mesmo hahaha. Estou querendo desenvolver músculos, mas sem exagero, até porque com o meu quadro eu não posso tomar suplementos que acelere meu metabolismo, nem a corrente sanguínea e etc. Minha rotina é a seguinte - Acordo e tomo café da manha (Granola com leite ou pão integral com margarina Becel light) - vou para faculdade - Almoço (2 Filés de frango grelhados com um punhado de arroz integral, salada e sempre agregando algum legume) - +- 1,5h depois eu vou treinar - Logo após o treino eu tomo 2 scoops de Whey Protein com aproximadamente 750ml de água - Janto (Salada, Frango, Arroz integral, 3 ovos (somente a clara), também acompanhado de algum legume) - durmo por volta de meia noite (nas terças e quintas) - Jogo futebol das 7:30 as 10:30 e janto depois Bom pessoal ta tudo aí, eu me alimento bem, com bastante verdura, legume, frango grelhado, peixe, etc. O que vocês recomendam que eu tome, coma, treine e outras dicas ?? MEU OBJETIVO : Ganhar massa magra e perder gordura Valeu galera !
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Boa tarde a todos. Depois de 1 mês tentando encontrar uma forma fácil de expor a minha situação, acho q o melhor é explicar tudo direitinho... Sou de Portugal, aqui o tempo é frio e treinar muitas vezes nao é fácil com o tempo escuro e nublado! Tenho 26 anos, 1.64cm e peso 60kg. Iniciei um cut em Setembro do ano passado e só parei (já tarde) mês passado! Onde perdi 7kg! Resolvi iniciar um bulk para ganhar massa magra mas acontece que uma das minhas duvidas é qto ao valor da minha tmb! Eu resolvi me guiar pela de harris benedict que me da o valor de 1410kcal de tmb sem exercício, que juntando mais 500kcal para o bulk me da 1910! Porém, tem lugares q pesquisei em que falam de multiplicar o peso corporal por 29 ( no caso de ter tendência para engordar ) e aí já estamos falando de 1740 kcal que com acréscimo de 500kcal seria 2240!!! Uma grande diferença que me confunde!!! O que faço em relação a essa discrepância de valores? Gostaria que me seguissem para trocar ideias. Me darem uma ajuda nessa fase principiante que alguns duas me faz pensar pq estou fazendo isto! Meu treino esta dividido em 4 dias ! Treino 1 - coxas + bíceps femoral + Gluteos (4 exercícios , 3 series, 8 a 12 reps ) cada Treino 2 - costas + bíceps + abdome (4 exercícios , 3 series, 8 a 12 reps) cada Treino 3 - ombros, triceps e abdome ( igual ) Treino 4 - coxas, Gluteos e abdome ( igual) 4a e sábado faço day off... Domingo cardio - corrida leve( apenas 1x na semana) Após cada treino caminho por 15 a 20 minutos. O que acham? Obg Minha dieta esta entre 1820 e 1939kcal dia Proteínas - 30% - 136 e 145 gr ( 2,2 gr por kg) Carbos - 50%. - 228 a 242 gr ( 3,8gr por kg ) Gordura - 20% - 40 a 43 gr ( 0.7 gr por kg Faço 6 - 7 refeições mas põe vezes pulo 1 pq adormeço :/ muito grave? Suplementacao - whey isolada , concentrada e casina, multivitaminico, bcaa, dextrose, cla e cretina (5gr dos do treino) Alguém com paciência para analisar meu caso?? Obg
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Boa tarde galera, sou novo aqui no forum e estava procurando algumas respostas para o meu caso, mas queria ouvir de voces, ja fiz anos de muay thai, jogava muita bola, dae parei e comecei a treinar na academia, estou na academia tem 1 mes, e tipo, ao fazer os exercicios, eu nao sinto aquela fadiga que meus amigos sentem, e eu faço as mesmas series que eles, certo dia fiz 4 exercicios pra peito e senti só um pouco no outro dia, dae a personal veio me falar que eu nao podia fazer e tal, sera que desse mes pra frente ja posso trienar pesado mesmo ? Outra duvida, meu horario é muito restrito, eu acordo vou para a escola, almoço , malho , volto para a escola e faço curso a noite. Entao eu gostaria de ouvir opinioes sobre a minha alimentação Cafe da manha : Copo de Leite e um Pao de forma integral Lanche da manha: Barra de cereal ( colegio ) Almoço: Arroz (2 colheres), Feijão ( 1/2) , 2 bifes medios, alface e tomate. Pos treino: Leite e 2 claras de ovo (cozida) ( 4 hrs da tarde +- ) Lanche da tarde: 1 barra de cereal Jantar: 2 a 3 bifes. Em 1 mes perdi 2 kilos, PESO : 73 Altura: 1.82 Braço : 31 cm ( Porem nao é braço gordo ) Idade : 17 Ombros largos Então por favor comentem sobre a alimentação, oque eu poderia acrescentar ou retirar, estava pensando em tomar suplementos alimentares tambem, no caso se puder, me indiquem algum, e no caso de tomar o suplemento, oque comer depois ?? no caso uns 30/40 minutos depois ??? Meu treino : 1 dia ( tri.pulley corda, e invertido. Crucifixo, supino inclin cm halteres. elevação lateral, desenvolvimento c halteres, abdominal) 2 dia ( puxada alta, leg press,extensora,panturrilha, remada, rosca direta e martelo) Devo pegar mais pesado ? Pois a personal so me passou isso, e com isso eu nem sinto meus braços doerem, queria treinar pra dar vertigem mesmo. Valew ae, Sou novo aqui, entao se eu estiver cometendo alguma infração me avisem para nao ocorrer novamente
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gostaria de saber como funciona a compra dos suplementos pelo site, gostaria de saber como funciona todo o sistema, dizem que até 50 dolares não é taxado mas se conversarem com eles é possivel negociar, tem como pagar via boleto? demora muito a chegar? quem tem costume de comprar no site gringo me deem uma ajuda não costumo comprar coisas pela internet, valeu marombas -
Idade: 19 anos Altura: 176cm Peso: 53kg Objetivo da dieta: Bulking ----------- 07:00hrs - 2 fatias de pão integral com presunto e queijo. 07:30hrs - hipercalorico Real Gains. 09:10hrs - Salgado na faculdade. 12:00hrs - Almoço reforçado com arroz, feijão tropeiro, 2 filé de frango, macarrão, batata doce. 14:30hrs - 2 bananas e batata doce. 15:00hrs - Pensei em tomar outra dose de hiper o que acham? 16:00hrs - Treino 17:30hrs - 100% Whey Protein da Optimum + malto + creatina 18:00hrs - 2 fatias de pão integral com atum 21:00hrs - 100g de macarrão, 2 bananas. 23:00hrs - Albumina Salto's ---------- Iae o que acharam? Podem dar sugestões e críticas sobre a dieta? Vlw galera!
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Idade: 19 anos Altura: 1,76m Peso: 53kg Objetivo da dieta: Bulking Horario do treino: 16 horas ------------- Galera me ajudem ai, moro numa cidadezinha muito pequena, não tem nutricionista, nem academia tinha, abriu a 1ª (e única) tem pouco tempo. Comprei pela net hoje o Real Gains, 100% Whey Protein da Optimum, Creatina Universal, Albumina Salto's e um Malto lá, comprei esses suplementos pq vi aq no site q são os melhores, mas não tenho a menor ideia d como tomá-los junto à minha dieta (q tbm não sei como contar). Ajudem ai, por favor... Sou magro com borra... rs' Desde já obrigado à todos! Abração!
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Gente me ajuda por favor! Tenho 15 Anos, 1.68 de Altura e 85.700kg tô na academia a 4 meses e fazendo dieta só que emagreci muito pouco! Tô pensando em comprar um termogenico e entre os que pensei estão: Lipodrol Cut Extreme Ripped Extreme Red Vocês já usaram algum desses? Tiveram bons resultados? Qual vocês me indicariam desses ou outro que vocês obtiveram bons resultados? Por Favor Galera me ajuda, aê !!
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Olá, eu treina-vá a aproximadamente 4 meses, atualmente tenho 35 de braço não estou mais na academia estou parado aproximadamente a uns 3 meses e agora decidir retorná a academia mais agora irei tomar uma suplementação boa para tentar chegar aos sonhados 40 de Braço há onde a vida começa ( rsrsrs ) . Então pessoal essa vai ser a lista de Suplementos que irei tomar. Observações: Os suplementos são bons e duráveis pois vão render bastante e de baixo custo. Segue a lista dos suplementos abaixo: BCAA 1000 (200 caps) - Optimum Nutrition Body Crea Protein (2kg) - Body Nutry Micronized Creatine Powder (300g) - Optimum Nutrition ZMA (120 caps) - Arnold Nutrition DILATEX (152 cápsulas) Pré Treino White Powder (1 sachê de 150g + 30 cápsulas de 420mg) Abraços a todos. P.S: Fazer críticas construtivas e não falar qualquer merda. Desde já agradeço.
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Comprei o 100% pure whey da probiotica, ele é bom ? tem uma grande quantidade de bcaa, devo comprar outro bcaa ?
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Ola ola marombadaaa.. Queria saber se compensa eu fazer o uso de hipercalóricos pois quero ganhar massa , mais tenho muito receio de engordar sera q engorda mesmo ? IDADE: 17 ANOS ALTURA: 1,76 BRACO: 34 CM DEÊM OPINIOES POIS QUERO SABER SE COMPENSA EU FAZER O USO OU DEVO CONTINUAR SOMENTE COM OS MESMO SUPLEMENTOS SUPLEMENTACAO: WHEY 100 GOLS STANDARD ALBUMINA BCAA 2250 C4 EXTREME CELLUCOR MALTO VLW GALERA ! ! PESO 68KG
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Gente eu to tomando Amino Power Plus a 21 dias , 2 tablets antes e 2 tablets depois de treinar.. Eu queria saber se posso aumentar a dose para 3 tablets antes e 3 tablets depois do treino... Muito obrigado pela atencao =D.
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bem pessoal, sou novo aqui no forum...já tirei diversas dúvidas aq no hipertrofia e tem me ajudado bastante. desde já gostaria de me desculpar com os moderadores se estou cometendo algum erro em abrir esse forum, pois n encontrei algo q tirasse minhas dúvidas. bem...vamos la! minha dúvida eh a seguinte...estou montando um combo para mim e gostaria da opinião de vcs.. em mãos tenho: -Tribulus universal -Creatina universal -Whey VP2 -Dextrose (Probiótica) -Shotgun 12 gauge (VPX) -Muscle Infusion Black (Nutrex) a princípio pensei em tomar assim: de manhã ao acordar tomar 1 tribulus, depois o Muscle Infusion Black (Nutrex), Shotgun antes do treino (treino de tarde), Whey + creatina + dextrose no pós e outro tribulus quando for dormir. (vale salientar q n sou nenhum expert nessas coisas =] ). ajudem ai
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Eae pessoal tudo certo? Estou com uma dúvida , e é a seguinte: Todo dia eu faço uma vitamina com banana + aveia + leite + linhaça + 1 scoop de whey, bato no liquidificador levo pro trabalho e mando de tarde, tem problema ou o whey vai perder a qualidade e benefícios? Obrigado pessoa!
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Olá galera, tudo tranquilo? Sou novo aqui no forum entao peço perdao se postei no lugar errado. Enfim, eu vou começar academia agora, mas preciso de ajuda de voces sobre alimentação, treinamento, suplemento Tenho 20 anos, 1,74 e 62kg. Quanto tempo levarei pra chegar aos 70kg+ e/ou com um corpo mais saudável? A galera que também começou magro vai entender como é. Por ora é isso. Valeu pessoal! -
Bom dia galera! Vou direto ao assunto... Gostaria de SUGESTÕES na minha suplementação! Treino a mais de 3 anos, porem com pausas... Porque sou muito ocupado, estudo, trabalho, faço partes de grupos de serviços, enfim. Eu encomendei fiz uma encomenda faz 2 meses e chegou, porem nesses dois meses eu não treinei pesado e resolvi começar agora já que os suplementos chegaram. Encomendei esses: NITRIX da BSN, Tribulus Terrestris da Optimum Nutrition, uma Creatina da Universal, um Multi-Vitamínico da Thompson e Vitamina C da Thompson. Porém minha Whey acabou E to meio pelado pra comprar uma de boa qualidade. Mas acho que não vale a pena tomar meu Nitrix sem uma Whey né? Lembrando que não sou fisioculturista, não sou do tipo que tem horas pra acadêmia, infelizmente com a faculdade e meus trabalhos tenho no máximo 1h de treino por dia e olhe lá! rsrsrs Gostaria de sugestão de Whey, ou uma dieta SIMPLES, ou dicas, algo que vocês acham que pode ajudar esse mero gafanhoto a ter um bom ganho! Ah! Antes que alguém pergunte, eu comprei tudo na HealthDesigner e paguei em torno de R$ 190. Abraço pessoal! -
Fala Marombas! Estou querendo baixar meu percentual de gordura perdendo o mínimo de massa magra possível, falei com alguns colegas marombas e me disseram que um termogênico que tem cafeína iria induzir mais a perca de gordura causando uma possível perca na massa magra. Enfim estou fazendo uma dieta mas queria agilizar um pouco essa perca de gordura, e me falaram muito bem desse óleo de cártamo o que vocês acham? Faz efeito mesmo? O óleo de coco tbm é a mesma coisa? Ou é melhor tomar logo um termogênico ? Abraço
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Olá, Oque vocês têm a dizer sobre o Xcore Nutrition - Hydrofusion? Pelo preço vale a pena ? É uma boa opção ? Grande abraço
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Fala ai irmãos Marombas! Estou querendo usar uma creatina, mas estou em dúvida em relatos anteriores a esse a galera falou pra comprar a mais barata italz, mas estou querendo qualidade, parece ser tudo a mesma coisa, mas sabemos que tem alguns laboratórios que sempre se destacam, sempre tomei da Universal e gostei todas as vezes, alguns marombeiros estão dizendo que a musclepharm está indo muito bem e que a crea deles está muito boa, alguém sabe de algo sobre isso? Vale a pena tomar essa ou continuar na universal? Grande abraço
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Olá amigos marombas!! Estou querendo tomar uma creatina boa, antigamente tomei a da UNIVERSAL e tive bons resultados, gostaria de saber se essa Creatina CON-CRET é a melhor do mercado ou se é apenas um pré- treino misturado com creatina e a creatina da Muschepharm é melhor que essa? Abraço
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O que acham dessa combinação? Ajudaria muito uma opinião de quanto e quando tomar... Malho segunda quarta e sexta, e faço muay thai terça quinta e sabado.
