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Boa tarde, beleza? Tenho 24 anos, treino fazem 8 meses, faço dieta flexível fazem 6 meses (limpa 90% do tempo)... Notei que desde novembro eu não tive mais nenhum resultado (medidas, peso, aparencia, diferença por fotos, espelho) e isso tem me incomodado bastante. Segui o protocolo do Leandro Twin para falso magro, não tive grandes ganhos de massa magra e tão pouco perda de gordura (perdi muito pouco mesmo), mesmo chegando até 0,5g/kg de carbo e 1hr de musculação até a falha + 1 hora de cardio em jejum com auxilio de ioimbina + cafeina (na fase "final" do cutting, que ficou tão desgastante e sem resultados, que acabei por fazer um minibulking que conclui semana passada) enfim, eu suspeito um pouco que minha testosterona não esteja muito boa devido alguns sintomas como estresse, falta de libido (triste), sono pouco profundo, cansaço, desanimo, sintomas de depressão Queria fazer exames e vi essa lista (logo em seguida) do Leandro Twin... Todos esses exames são necessários mesmo? Não farei uso de recursos ergogênicos. É possível solicitar os exames para laboratórios sem passar pelo endocrino primeiro? Procuro outro tipo de médico que não seja endócrino (urologista talvez?) abraços 1 – Hemograma 2 – Triglicérides 3 – Colesterol Total 4 – Colesterol HDL Soro 5 – Colesterol LDL 6 – Colesterol VLDL Soro 7 – Insulina 8 – Prolactina (PRL) 9 – Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH) 10 – Hormônio Luteinizante (LH) 11 – Hormônio do Crescimento (HgH) 12 – Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH) 13 – Somatomedina (IGF-1) 14 – Cortisol 15 – Testosterona Total 16 – Testosterona Livre 17 – Dihidrotestosterona 18 – Globulina Carregadora dos Esteróides Sexuais (SHBG) 19 – Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total) 20 – Estradiol 21 – Aspartato Aminotransferase (AST) 22 – Alanina Aminotransferase (ALT) 23 – Desidrogenase Lática (DHL) 24 – Fosfatase Alcalina 25 – Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT) 26 – Homocisteína 27 – Creatinina 28 – Uréia 29 – Tiroxina (T4) 30 – Triiodotironina (T3) EDIT Fiz alguns orçamentos no RJ, segue um deles 1- Hemograma completo - 9,00 2- Triglicerídeos - 14,00 3- Colesterol Total - 13,00 4- Colesterol HDL - 13,00 5- Colesterol LDL- 16,00 6- VLDL- 13,00 7- Insulina- 21,00 8- Prolactina- 18,00 9- FSH- 18,00 10- LH- 17,00 11- GH Hormônio do crescimento- 28,00 12- TSH- 18,00 13- Somatomedina - 70,00 14- Cortisol - 33,00 (Coletar até às 09:00h!) 15- Testosterona total- 23,00 16- Testosterona livre- 33,00 17- Dehidrostesterona- 52,00 18- SHBG- 18,00 19- PSA Total e livre- 36,00 20- Estradiol - 22,00 21- AST TGO - 13,00 22- ALT TGP - 13,00 23- LDH- 13,00 24- FA - 12,00 25- Gama GT- 13,00 26- Homocisteina- 79,00 27- Creatinina- 13,00 28- Uréia- 13,00 29- T4 - 28,00 30- T3 - 30,00

Então, galera. Não sei se essas dúvidas se encaixam dentro da temática do Fórum e se não estiver me desculpem, mas vamos lá: Eu estou há mais ou menos 6 semanas comendo mal por estar de férias com a família, natal e virada foram muita besteira, mas virou o ano e continuei me alimentando meio mal, já que viajei. É lanche, pizza, refrigerante, açaí etc. Aí, fiz um exame de sangue e contastei que meus triglicerídes e colesterol estão altos. Acham que tem a ver com o fato de eu estar essas semanas todas comendo mal, ou isso é algo gerado a longo prazo? Eu penso que seja devido a essas semanas comendo assim, até porque nesse tempo a única ativida física que fiz foi futebol, coisa de 2x na semana. Bom, semana que vem volto para casa e volto a ir a academia diariamente e seguirei uma dieta hipercalórica que eu mesmo montei. Só que como não sou nenhum profissional na área fico com receio agora de estar fazendo algo que faça mal a saúde. Minha dieta é a seguinte: Café: 4 bananas, 5 morangos, 100g de aveia, 350 ml de leite desnatado e whey. Almoço: 10 colheres de arroz, 250g de peito de frango, brócolis, pepino e cenoura, 1 colher de azeite e 200 ml de suco de uva integral. Pré-treino: 150g de batata doce Pós-treino: Whey, 100g de frango e 2 colheres de mel Lanche: 2 fatias de pão integral e geleia sem açúcar Ceia: 5 colheres de arroz, 100g de frango e 3 colheres de pasta de amendoim. Eu basicamente faço tudo sem óleo, utilizo apenas manteiga para untar a frigideira e o arroz utilizo apenas água, sal eu uso bem pouco também e açúcar branco não compro, só consumo os próprios dos alimentos (como pão integral, mel e frutas). E de suplemento tomo: multivitaminico, creatina, vitamina D e complexo B, magnésio e zinco (manipulo na farmácia). Acham que essa dieta esteja boa? Com ela e retomando a academia será que consigo abaixar o triglicerídes e colesterol? Colesterol total deu 230,0. (O ideal é menor que 200); Triglicerídeos deu 190 (O ideal é 150). E ah, acabei de ver que o Acido úrico também está acima, eu ia seguir essa dieta com high protein, low fat e high carb, mas agora depois dessa estou com medo e acho que vou até abaixar essas proteínas. A dieta estava com: 1g/kg de gordura, 5,5g/kg de carbo e 3g/kg de proteína. Se eu tirar um pouco das proteínas, como posso compensar? Compenso nos carbos? O Acido úrico alto é perigoso?

Galera fui fazer exames e meus Triglicérides deu 160 que é alto para minha idade de 16 anos porém não entendi pq deu alto sendo que minha alimentação não tem muitas besteiras, na minha dieta o que mais consumo é ovos, leite, arroz, frango... Alguns desses alimentos pode aumentar os trigrecerides?

Fala galera, tenho uma dúvida quanto aos "cigarros" em geral. Sei que eles são extremamente prejudiciais para a saúde, principalmente no quesito cardiovascular. Com algumas pesquisas rasas li que a fumaça inalada pode interferir negativamente no perfil lipídico do sangue (piorando HDL e LDL), porém não achei nenhum estudo válido sobre isso. Curto fumar de vez em quando de forma recreativa, e gostaria de saber se isso também vai fuder meu colesterol kkk Agradeço a atenção!

E ae pessoal tudo bacana ? Fazendo esse diário pra registrar meu progresso e cumprir com mais ânimo minhas metas, já estou me alimentando melhor tem 8 meses e malhando há apenas 2 meses mas antes fazia pedaladas bem longas visando perder a barriga q eu tinha, no começo do ano eu estava bem magro barrigudo estilo ET do MIB, tenho uma rotina que me permite preparar com calma minhas refeições e marmitas, trabalho só a tarde e um pedaço da noite, estou seguindo o treino PHAT das Planilhas do Caio Bottura tem 1 mês vou detalhar algumas coisas da dieta, treino e fotos. As medidas eu tento tirar daqui a pouco pra postar. Hoje é o treino de inferiores pra força Pretendo usar alguns sarms daqui um tempo pra tentar dar um up na massa magra, desde os 18 eu sempre fui e voltei de academia mas nunca tive resultados muito sólidos, apesar de estar bem melhor comparado a janeiro( sai da vida de beber quase todo dia vivia em rave e era muito sedentário ), hoje eu só bebo 1 ou 2 cervejas quando saio com o pessoal do trabalho 1 ou 2 x por mês no máximo e sempre volto cedo pra dormir cedo. Tiver faltando algo ou tiverem sugestões avisem Treino: Fotos: Bioimpedância e futuramente boto as outras medidas: Dieta: Coisa de 3000kcal. Resumi o Maximo dela pra não ficar muito extensa. Os Macros ficaram Suplementação: Demorei muito fazendo o post vou acabar almoçando em cima da hora de trabalhar kkkk

Treino ha muitos anos, antes mais voltado para hipertrofia, depois mais para força e hoje em dia dou mais prioridade para saúde e bem estar, o que é sinônimo de treinar sempre para o ganho de força e aumento de massa muscular. Tenho 1,82m, 82kg, bf de 12-14 no máximo. 32 anos, se contar tudo tenho mais de 16 anos de treino mas naturalmente com varias paragens pelo meio. Ja atingi um otimo shape para um natural ha uns anos atrás, hoje em dia estou mais ou menos, querendo melhorar, aumentar a massa e a força. Treino ha muitos anos em casa, tenho todo o tipo de material necessário, menos máquinas. Tenho barras, halteres, anilhas ate 270kg, banco de supino, argolas de ginastica, paralelas, barra fixa, etc. Posso treinar quando quiser e bem me apetecer sem ninguém me chateando, nem ter que revesar equipamentos. No momento estou recuperando de uma pequena paragem de 2 meses, meus treinos normalmente nao tem algo definido previamente, porém quero seguir nas proximas semanas evoluindo principalmente no agacho, supino e terra, tentando aumentar carga a massa muscular. Vou colocar o treino de ontem, 11/10/19 Agachamento 12 x 48kg 8 x 68kg 8 x 80kg 8 x 90kg Supino 12 x 48kg 8 x 68kg 8 x 80kg 8 x 80kg Terra 10 x 68kg 8 x 88kg 8 x 100kg 8 x 110kg Foi um treino mais visando a hipertrofia, de momento quero aumentar força e massa, fazendo entre 8-6 reps e usando uma progressão linear, tentando nesta fase aumentar 1kg por treino. Fiquem a vontade para dar dicas e ajudando sempre que quiserem. Bons treinos a todos! Não sei porque arquivaram meu outro tópico, queria continuar com ele mas não da, esta arquivado. 12/10/19 Pull up 15 x peso do corpo 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 15kg Chin up 6 x 20kg Paralelas 20 x peso do corpo 8 x 10kg 8 x 20kg 6 x 30kg Remada argolas 20 x peso do corpo 15 x peso do corpo 15 x peso do corpo 15 x peso do corpo Militar com barra em pé 12 x 28kg 8 x 38kg 7 x 48kg 6 x 48kg Nas duas ultimas semanas estive muito ocupado, apenas fiz 2 treinos de agacho, supino e remada curvada.

Faz mais ou menos 5 anos que frequento academia ininterruptamente. Faço em média de 3 a 4 dias de musculação (já fiz mais pesado, atualmente, uso cargas leves e faço entre 12 a 18 repetições, pois tenho glaucoma e cargas excessivas não é recomendado), também fazia corridas (em média 3 corridas semanais de 5 a 10 km cada). Mais recentemente, tenho inserido caminhadas, mantendo uma média de 12 mil passos por dia, algo entre 7 e 9 km diários. Meu trabalho é de escritório. Tenho 38 anos. Neste período, fui de 87 quilos, com 102 cm de abdômen na altura umbilical para 67 quilos, ficando com 84 de abdômen, há um ano e meio atrás. Neste período fui diagnosticado com glaucoma. Engodei novamente, mas a barriga cresceu mais que proporcional ao ganho geral de peso. Tenho 1,86 de altura e minha estrutura óssea é fina. Agora estou em dúvida: fazendo mais repetições com menos carga, é possível ganhar massa ? Será mesmo que necessito ganhar mais ou isso é vaidade estética ? Será que ficar com uma barriga chapada, mesmo estando magro, não é mais saudável ? (a minha intenção inicial em praticar atividade física, seja ela qual for, não era a estética, mas a saúde, e sabemos que gordura visceral é a pior de todas).

Fala pessoal, venho através desse tópico para um projeto que esta na gaveta a um tempo já, porém sempre deixado para depois, resolvi por em pratica para mim e posteriormente ajudar a outros também a se motivar e deixar a preguiça de lado e dar um inicio para todas as coisas na vida. Um pouco da minha história: Dados: Rotina atual: Estratégias: Dieta: Fotos:

Treino ha muitos anos, antes mais voltado para hipertrofia, depois mais para força e hoje em dia dou mais prioridade para saúde e bem estar, o que é sinônimo de treinar sempre para o ganho de força e aumento de massa muscular. Tenho 1,82m, 82kg, bf de 12-14 no máximo. 32 anos, se contar tudo tenho mais de 16 anos de treino mas naturalmente com varias paragens pelo meio. Ja atingi um otimo shape para um natural ha uns anos atrás, hoje em dia estou mais ou menos, querendo melhorar, aumentar a massa e a força. Treino ha muitos anos em casa, tenho todo o tipo de material necessário, menos máquinas. Tenho barras, halteres, anilhas ate 270kg, banco de supino, argolas de ginastica, paralelas, barra fixa, etc. Posso treinar quando quiser e bem me apetecer sem ninguém me chateando, nem ter que revesar equipamentos. No momento estou recuperando de uma pequena paragem de 2 meses, meus treinos normalmente nao tem algo definido previamente, porém quero seguir nas proximas semanas evoluindo principalmente no agacho, supino e terra, tentando aumentar carga a massa muscular. Vou colocar o treino de ontem, 11/10/19 Agachamento 12 x 48kg 8 x 68kg 8 x 80kg 8 x 90kg Supino 12 x 48kg 8 x 68kg 8 x 80kg 8 x 80kg Terra 10 x 68kg 8 x 88kg 8 x 100kg 8 x 110kg Foi um treino mais visando a hipertrofia, de momento quero aumentar força e massa, fazendo entre 8-6 reps e usando uma progressão linear, tentando nesta fase aumentar 1kg por treino. Fiquem a vontade para dar dicas e ajudando sempre que quiserem. Bons treinos a todos!

boa noite, Então, tenho ginecomastia, surgiu por volta dos 12, 13 anos no auge da minha obesidade, agora estou com 21. Consultei com um endocrinologista, foi feito ultrassom da mama e é mesmo gineco. Nos exames o estradiol estava alterado, prolactina também, refiz o de prolactina 3 semanas depois e ficou no valor de referência sem o uso de medicamentos. Conversando com a endro ela optou por fazer o uso de tamoxifeno 20 mg dia, eu já tinha lido alguns artigo sobre sua eficácia no tratamento na questão da mama, porém, vi que ele diminui os níveis de IGF-1. Recentemente li em um artigo que o Raloxifeno em uma dosagem de 60 mg dia tem a mesma capacidade que o tamoxifeno 20 mg dia. Alguém já fez o uso? pretendo refazer o exame de estradiol antes de iniciar o tramamento, se estiver alterado estava pesando em usar exemestano para deixar ele controlado, e após entrar com raloxifeno por um período de no maximo 6 meses com essa dosagem, se não surgir o resultado esperado é faca hahaha. Gostaria da opinião de vocês a respeito se eu começo com essa dosagem de raloxifeno, pois vi em um tópico do @Stein, que ele inicio uso de tamoxifeno com 60 mg, apos 40 e 20 para finalizar, sera que uso essa proporção de dosagem no raloxifeno? ou eu opto pelo tratamento convencional que possui mais estudos sendo o com tamoxifeno?

Boa noite fórum. A quase duas semanas comecei uma dieta hipercalórico que eu mesmo montei. Tenho 17 anos, 69 kg, e aproximadamente 11~12% de BF. Só que desde a primeira semana que comecei, notei que comecei a ficar com o intestino preso, e está assim a duas semanas. Dei uma pesquisada e li que isso acontece por falta de ingestão de água e/ou de fibras, ou pelo excesso de consumo de proteína animal. Vou deixar a dieta abaixo para darem uma olhada. Agradeço desde já! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tomo 2,5~3 litros de água por dia

Poderiam me ajudar a montar uma dieta com foco em cutting? não tenho condições de ir numa nutricionista agora. Gostaria que nessa não inclua leite ( pois ele no meu intestino não é bem digerido, me dá azia ) tenho refluxo. Já estou num peso bacana para mim, meu foco é definir meu abdome. Depois disso manter o peso, a saúde em dia. Pratico academia há uns 8 meses. Não tenho $$$ para suplementar. ALTURA: 1,74 IDADE: 21 ANOS PESO: 82 KG

Boa tarde a todos. Eu já treino a 4 anos e dei uma parada recentemente. Pretendo voltar e já montei uma estratégia para fazer tudo da maneira mais correta possível, porém estou com dificuldades em relação a consultas médias e exames. Com certeza gastarei um dinheiro considerável (bem considerável) nisso e decidi ver a opção de contratar um plano de saúde. Gostaria de saber sobre a experiencias de vocês em relação aos planos de saúde, mas planos que tiveram que contratar por conta, não planos que receberam no emprego. Planos individuais ou plano para 2 pessoa são meu foco. Tenho CNPJ com meu pai e portanto planos sobre CNPJ com 2 pessoas podem ser abordados também. Caso minha idade importe, tenho 23 anos. Aguardo ansiosamente dica de todos, realmente preciso resolver essa questão para que minha estratégia de certo. Obrigado!

bom pessoal, fui pegar meu exame hoje e deu 31 graus de escoliose pra esquerda, mas alguém com esse grau malha? eu fui ao médico e ele disse que não sabe me dizer se posso malhar ou não, achei falta de interesse dele, enfim, alguém tem dicas de exercícios pra melhorar o grau com exercícios e esse grau impede de malhar?

boa tarde/noite dependendo da hora que você estiver lendo isso. preciso de ajuda tenho 16 anos sou um famoso ectomorfo 1,73 de altura consumo de kcal diário em torno de 3900/4000 na maioria das vezes ultrapasso 200g diários de proteína e atualmente 81,5kg treino há “2 anos”, está em entre aspas pois durante meu primeiro ano de treino eu basicamente fiz tudo que não deveria ser feito, dormia mal todos os dias, não comia bem e muito menos sabia como montar uma dieta para alcançar meu objetivo, construir massa magra até que eu mudei de país e é aí que eu considero meu começo real no mundo da musculação, a mudança não foi e não está sendo fácil até hoje, falta de amigos e de contato social por conta da barreira da língua foi o que me trouxe pra esse mundo de vez, comecei a ler bastante sobre alimentação e dieta,e é aí que eu quero chegar. eu sempre li em todos os lugares que com 2g de proteína por kg corporal resultariam no aumento de massa magra, e desde então eu tenho usado esse método, e sim, os resultados foram notados na balança e no meu corpo (por mais que eu não me sinta num shape bacana), entretanto como toda história, a minha teve esse lado feliz, porém atualmente um não tão feliz. minha família sempre me encheu o saco falando pra eu fazer exames, pois eu estaria “exagerando” na alimentação, e eu orgulhoso sempre neguei, até que semana passada eu resolvi fazer o famoso exame de sangue, os exames apontaram que meu fígado não está nas melhores condições, então foi aí que eu resolvi ir numa nutricionista, ela veio com umas ideias de que com a minha idade (16) eu não posso treinar e nem comer 2g de proteína diários, basicamente aquele papinho de mamãe e papai, eu não quero ser babaca falando que eu sei mais que a nutricionista, porém eu não botei fé na consulta, (ainda mais que no país que eu moro a musculação não é conhecida como no br, então fica difícil confiar no conselho de algum “profissional” aqui), porém eu preciso saber o que tá alterando o funcionamento do meu fígado, lembrando que eu não bebo e nem faço uso de nenhuma substância química, pela opinião de vocês, o consumo de calorias/proteínas elevado pode chegar a prejudicar o fígado? se não, o que poderia estar causando isso? (e desculpa pelo tamanho do texto, mas eu tinha que fazer você entrar na minha situação pra tentar me ajudar) desde já eu agradeço a todos! abs

Boa tarde, pretendo utilizar um pote de Centaurus (10mg LGD/10mg Cardarine por dia) por aproximadamente 1 mês e como tinha algumas guias de exame aqui em casa decidi realizar um check-up meio geral para ver se a saúde está em dia e dessa forma fazer o uso de forma mais segura. Como as guias são antigas, ainda não tive tempo de marcar outra consulta com um médico e receber uma resposta do mesmo p/ saber se a saúde está ok no geral, apesar que lendo os resultados creio que esteja.. Devido a isso, gostaria de uma ajuda de vocês para saber se a partir dos resultados desse exame, seria mais tranquilo (apesar que sei dos possíveis malefícios do uso de SARMS) fazer o uso da substância, sendo que, tenho consciência de não esperar grandes ou absurdos ganhos nesse 1 mês. Idade: 21 Peso: 78kg Altura: 1,82m BF: 13% Segue resultado dos exames: Série Vermelha - Eritrócitos 4,90 10^6/μ L - Hemoglobina 14,4 g/dL - Hematócrito 42,9 % - VCM 87,6 fL - HCM 29,4 pg - CHCM 33,6 g/dL - RDW 13,0 % Série Branca - Leucócitos 5.690 /μL - Neutrófilos 2.617 /μL - Neutrófilos 46,0 % - Eosinófilos 250 /μL - Eosinófilos 4,4 % - Basófilos 23 /μL - Basófilos 0,4 % - Linfócitos 2.350 /μL - Linfócitos 41,3 % - Monócitos 450 /μL - Monócitos 7,9 % Contagem de Plaquetas - Contagem de Plaquetas 223.000 /μL Vitamina B-12, Dosagem 829 pg/mL Tempo de Protrombina e Atividade - Tempo de Protrombina 14,20 s - - Atividade de Protrombina 80,00 % - Relação RNI 1,16 Tempo de Tromboplastina Parcial Ativada - Tempo 36,70 s - - Relação TTPA Paciente / Controle 1,24 Glicose 86 mg/dL Sódio 140 mEq/L Cálcio 9,4 mg/dL Potássio 4,5 mEq/L Uréia 26 mg/dL Insulina com Índice HOMA - Insulina 5,0 mU/L - HOMA-IR 1,05 - HOMA Beta 77,48 Creatinina - Creatinina 0,96 mg/dL - *eGFR - Afro Descendente Superior a 60 mL/min/1,73m2 - *eGFR - Não Afro Descendente Superior a 60 mL/min/1,73m2 Perfil Lipídico - Triglicérides 44 mg/dL - Colesterol Total 121 mg/dL - HDL - Colesterol 68 mg/dL - Não - HDL - Colesterol 53 mg/dL - LDL - Colesterol (calculado) 40 mg/dL - VLDL - Colesterol 13 mg/dL Ferritina 123 ng/mL 22 a 322 ng/mL Transaminase pirúvica - TGP (Alanina amino transferase) 15 U/L Transaminase oxalacética - TGO (Aspartato amino transferase) 24 U/L HormônioTireoestimulante Ultra Sensível TSH 0,878 μUI/mL T4 Livre (Tiroxina Livre) 1,09 ng/dL Testosterona Total 546,09 ng/dL 25 OH Vitamina D 50,43 ng/mL Hemoglobina Glicada e Glicose Média Estimada Hemoglobina Glicada - HbA1c 4,7 % - Glicose Média Estimada (GME) 88 mg/dL Muito obrigado desde já pela ajuda, e caso tenha faltado alguma informação vou atualizando!

Boa noite,tenho 13 anos e um tempo atrás emagreci mais de 20kg,fui de 89kg para 66kg,comecei academia em março,mas eu estou com barriguinha,uma parte mole em cada coxa,entre outras. A minha altura é de 1,78 e ultima vez que vi meu porcentual de gordura foi 13/11/18 que era ou ainda é 17%. E também,o que posso fazer para diminuir a costela? pois isso me incomoda muito. Obrigado

Nem toda alga é comestível. Algumas podem ser tóxicas para o corpo humano, enquanto outras são de muito difícil digestão. Mas as que vou citar aqui trazem muitos benefícios à alimentação humana, devido ao alto índice de fibras, vitaminas e minerais. Spirulina: Uma alga de cor azul esverdeada que contém mais de 50 nutrientes e é uma grande fonte de proteínas, perfeita para se nutrir de forma mais completa. Pode ser encontrada em cápsulas, para facilitar o seu consumo, ou em pó, para misturar em sucos verdes ou vitaminas. É fácil incluir em receitas por causa do sabor fraco que desaparece quando misturado com outros alimentos. Ágar-ágar: Ou agarose, é um exemplo da diversidade de aplicações possíveis das algas na alimentação. Ele é uma mistura de oito tipos diferentes de algas vermelhas muito usado como um substituto à gelatina por veganos. Não tem sabor, cor ou cheiro, se adaptando bem em diversas receitas como de iogurtes veganos (a base de leite vegetal). Do mesmo modo não contém calorias, nem carboidratos e gorduras mas é uma fonte rica de fibra alimentar (cerca 80% do seu composto). O ágar-ágar é muito usado nos programas de emagrecimento, pois quando consumido, absorve muita água e pode inflar em até 3 vezes o seu tamanho, aumentando a sensação de saciedade. Chlorella: Essa alga de água doce é considerada uma das primeiras formas de vidas do planeta. É rica é em proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais, fibras e clorofila. Além de se ligar a toxinas, eliminando-as e promovendo um poderoso efeito desintoxicante, inclusive de metais pesados. Auxilia também na regulação do hábito intestinal. Quer saber mais? Confira! https://my.oceandrop.com.br/algas-na-alimentacao-vegana/

Pessoal, tudo bem? Já tem um tempo que ando chateado com umas "bolinhas" no meu bíceps. São imperceptíveis a quem olha, mas ao toque, dá para notar. É como se fosse um tipo de cartilagem mole que se eu apertar ficam proeminentes, se eu apertar elas "sobem" e depois voltam. Notei que eu tenho bastante estria no bíceps tb, sendo que não sou gordo. Meu BF não é alto, ou pelo menos não sou uma pessoa gorda e nunca fui. Eu fiz essa avaliação no começo do ano (fevereiro) que mostra algumas coisas sobre gordura, embora não sei se está 100% certo: Tentei tirar fotos do meu bíceps, acho que dá para ver +-: Para ficar marcado assim, eu puxei um pouco a pele e flexionei com força. O que será isso?

Galera estou muito preocupado. Tenho 17 anos, peso cerca de 68 kg, e tenho 1,72 m de altura. Desde quando eu comecei a treinar, comecei com 15 anos. Eu tinha percebido uma dor na escápula esquerda, somente na esquerda. Tenho isso até hoje, somente no lado esquerdo. Com passar do tempo, eu queria já começar a treinar como um Men's Physique pois eu pretendo ou pretendia ser um no futuro. Meu treino foi montado pelo professor da academia e a parte de ombro ficou assim: 4 séries de desenvolvimento com barra em pé conjugado com elevação frontal com barra, 5 séries de elevação lateral e 5 séries de elevação lateral. Faço esse treino 2x na semana. Com o passar do tempo fui notando estalos no ombro e uma dor leve, só que foi aumentando ao longo do tempo, sentia mais na elevação lateral. Até penso sobre essas coisas terem prejudicado minha altura. Mas eu realmente não sei o que fazer, tenho medo de ter que parar de treinar. Sempre tento melhorar minha execução o máximo possível, vejo vídeos direto de canais famosos na internet, to sempre por dentro de tudo, mas nem tudo é verídico, é claro. Noto que meu ombro direito nos exercícios, fica mais para trás do que o esquerdo, talvez isso tenha resultado em um pouco de assimetria. Sempre gostei de trabalhar com cargas pesadas (para mim), pra mim pesado no supino uns 13 kg de cada lado ta ótimo. Elevação lateral fazia com 7 kg, agora diminui pra 5 por causa do ombro. E eu estranhei porque é justamente o ombro esquerdo, o mesmo lado que eu tinha dor na escápula, quando fazia o unilateral no lado esquerdo eu chegava a sentir até o pescoço, é realmente muito estranho o lado esquerdo para mim. E é verdade que na elevação lateral o braço tem que estar exatamente ao lado do corpo sem respeitar a anatomia da escápula? Porque a dor parece que começou depois que eu comecei a fazer isso. Obrigado por ler, qualquer resposta séria já ajuda demais. Tamo junto família!

Salve pessoal! Sou novo aqui no fórum e nesse universo fitness! E não sei como funciona muito bem esse diário de treinos, mas vamos lá. Vai ser uma experiência nova. O objetivo desse diário será fazer trocas de informações e acompanhar meu desenvolvimento. INFORMAÇÕES PESSOAIS Nome: Rodolfo Idade: 24 anos Peso: 64,5 Altura: 1,71m Profissão: Biólogo Treino há: aproximadamente 6 meses (sem contar períodos que fiquei parado) OBJETIVOS COM A MUSCULAÇÃO - Melhorar condicionamento físico - Ganho de massa muscular - Hipertrofia - Manutenção da saúde AVALIAÇÃO FÍSICA (19/10/2018) DIETA Minha atual dieta é com foco para ganho de massa muscular. Eu sou do tipo de pessoa que não tem gordura nos membros e só se concentra na região abdominal. Faço acompanhamento nutricional sempre que possível. Inclusive já tenho data marcada para alterar a dieta e entrar com suplementação. E também pretendo mudar o foco da dieta e ser 100% vegetariana! É uma meta para minha vida. TREINO ATUAL (15/10/2018) Meu treino é montado junto a meu professor da academia, ele sabe das minhas limitações e objetivos esperados com a musculação. Ele me acompanhou, como personal, durante 2 meses então conhece e sabe minhas limitações. Deixo em aberto para discussão do meu treino. O plano atual do treino é AABB: - Segunda e Terça: Membros inferiores - Quarta e Quinta: Membros Superiores - Sexta: Alterno os treinos A por semana - Sábado e Domingo: Descanso Meu foco atual é o ganho de volume nas pernas. Por isso acabo treinando, na maioria das vezes, 3 vezes na semana. Por ora é isso pessoal. Não sei se meu diário terá muita movimentação como muitos por aí. Mas sempre que possível e tiver tempo, estarei postando e atualizando meu diário.

Olá, essa é a minha primeira interação no Fórum. Sou um estudante de medicina de 21 anos que tem a musculação como hobby, e, quiçá, como peça importante de uma futura carreira, visto que penso em seguir o caminho da Medicina Esportiva. Comecei a frequentar a academia em 2014 e consegui uma quantidade significativa dos famosos ganhos de iniciante entre 2014-2015, indo de 56kg-68kg em cerca de um ano e mantendo uma qualidade bem razoável (meço 1,72 m). Contudo, envolvido em muitos estudos em primeiro lugar para entrar na Faculdade e em seguida para ter um bom desempenho acadêmico, acabei, entre indas e vindas à academia, perdendo constância, tamanho, qualidade, força, etc. Estou tentando voltar agora, com mais maturidade, conhecimento e comprometimento, mas tenho um obstáculo no caminho: meus dentes. Retirei o par de sisos do lado direito há 3 meses e isso me foi muito custoso, uma vez que por imperícia médica acabei com um enfisema sobre a maxila e tive receitada Amoxicilina como profilático para infecções no pós-operatório, à qual descobri ser alérgico somente depois de um tempo, uma vez que estava fazendo uso de Dexametasona no coquetel pós-operatório. O conjunto da obra me destruiu e me deixou mais de um mês parado, um tanto quanto também por recomendação (provavelmente desnecessária) da dentista, o que atrapalhou demais minha volta aos treinos. Atualmente estou conseguindo recuperar constância e seguir a dieta, mas logo tenho que fazer a retirada dos sisos do lado esquerdo e isso está me preocupando, visto que não quero jogar fora o que estive recuperando nesses últimos 2 meses, não quero começar do zero novamente. Estou pensando em evitar a utilização de corticoides no pós-operatório e substituir um ATB derivado da Penicilina por outra classe para evitar alergias, e quero voltar aos treinos assim que retirar os pontos, em torno do 10º dia após a cirurgia. Dessa maneira, gostaria de saber se outros membros aqui já passaram por essa situação de retirada de dentes, e, se sim, como foi a recuperação, em quanto tempo voltaram a treinar e se há alguma dica a oferecer, principalmente em relação à dieta nos dias imediatamente após a cirurgia, visto que há restrição significativa a alimentos sólidos. Um abraço!

Olá, gostaria de receber algumas informações sobre o aumento da pressão arterial durante o uso de testosterona e como controlá-la, mesmo se alimentando corretamente, utilizando IA e tomando grande quantidade de água. Obrigado.

É normal ficar praticamente doente depois de ficar quase 1 dia sem comer? Isso sempre aconteceu comigo, se eu ficar 1 dia sem comer mal consigo levantar da cama por causa da fraqueza e quando levanto bate aquela tontura. Queria saber se isso é normal

Senhores, preciso de ajuda com a indicação de um bom médico para me ajudar com minha testosterona baixa (clinicamente comprovado). Não disponho de muito dinheiro, então não quero nada de "bioidêntico" e essas coisas da moda.