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Encontrado 1 registro

  1. Peso: 61kg Altura: 1,77 BF entre:9 e 10% Tempo de treino: 11 messes Fala galera sou novato aqui no fórum venho acompanhando anonimamente alguns posts e resolvi criar minha conta vamos lá,primeiro comecei a malhar com 40kg e segui uma dieta com alguns suplementos que na época tinha mais grana sobrando pra isso mas de lá pra cá não pude manter meus suplementos nem consulta, com essa mesma nutricionista então fiz minha dieta cm um brother giga meu que ainda está estudando nutrição Ai vai minha dieta: Desjejum>4 fatias de pão integral 60g de queijo minas 70g de peito de peru Lanche da manhã> 70g de peito frango com oregano 2 pães integrais e 1 colher de pasta de amendoim Almoço>7 colheres de arroz integral 7 colheres de feijão fradinho 110g de peito frango Lanche da tarde>2 bananas pacovan 4 colheres de aveia 1 colher de leite desnatado 1 colher de pasta de amendoim Jantar> 100g de frango 220g de macarrão (não integral) e 1 colher de catchup Antes de dormir> 4 ovos completos 2 castanhas do pará 80g de mamão sólido OBS:Não tenho mais condições de manter suplementação, Pré treino: 2 Bananas amassadas com 3 colheres de aveia e 2 de mel Pós treino:Jantar: 100g de frango 220g de macarrão (não integral) e 1 colher de catchup
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