Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''peito''.
-
E ae galera como vão? Estou aqui no meu primeiro tópico e já quero tirar uma dúvida. Atualmente estou treinando ABC 2x nesse modelo: Segunda: Peito/Triceps/Ombros Terça: Costas/Biceps/Trapézio Quarta: Pernas/Panturrilhas Quinta: Peito/Triceps/Ombros Sexta:Costas/Biceps/Trapézio Sábado e domingo: Off Porém já vou para o quinto mês treinando e estou com medo de entrar em Overtraining, porque estou pegando pesado. Vocês acham que eu devo alterar meu treino? Eu estava pensando em um treino assim: Segunda: Costas/Trapézio Terça: Peito/Ombros Quarta: Off Quinta: Pernas/Panturrilhas Sexta:Biceps/Triceps Sábado e domingo: Off Acho este melhor para mim. Preciso trocar os dias dos exercicios? Obrigado!
-
E ae marombagem, estou precisando de uma dica de ao menos mais 1 exercício pra completar meu treino de peito, faço um músculo por dia, pois trabalho dia inteiro e tenho facul de noite. por enquanto são estes os exercícios : supino reto com barra 3x8 supino declinado com barra 3x8 supino inclinado com halter 3x8 crucifixo 3x8 obs: faço pullover no treino de costas. valeu!
-
Olá, sou novo no fórum, mas já vi que ele é o melhor do ramo e, por isso, gostaria de expor aqui um questionamento que ando me fazendo desde que meu peito começou a hipertrofiar de uma maneira que considero satisfatória para apenas 6 meses de treino. Trata-se de um "erro" na parte do meio do meu peito esquerdo, somado a alguma assimetria, que acaba me dando a impressão de que tenho aquele famoso problema genético chamado pectus, ou talvez apenas uma falha no músculo mesmo, não envolvendo quaisquer problemas relacionados à formação da caixa torácica e consequentemente à doença citada. Gostaria de ter uma opinião do pessoal daqui a respeito desse problema, se ele pode ser resolvido com o ganho de massa, mais hipertrofia, etc. Valeu.
-
Ola galera eu tenho uma dúvida. Eu treino 3 vezes por semana, exemplo Segunda - Peito/Triceps, Terça - Costa/Biceps, Quarta - Ombro/rapézio.. É o seguinte as vezes eu faço umas loucuras de por exemplo na quarta treinar peito junto com o ombro e trapézio, e quando sobre um dia a mais na semana na sexta feita por exemplo eu faço um treino de biceps e triceps. A minha dúvida é o seguinte, esse treino a mais que eu faço pode ser considerado bom ou ruim, eu deveria parar ou continuar. Qualquer sugestão, ou critica é muito bem vinda. Antes que alguem pergunte sobre o treino de pernas, não treino pois jogo futebol pra caramba e por ajuda da genetica também tenho a perna ja bem desenvolvida, tanto em tamanho quanto definição.
-
Alexandre Lima Idade: 21 Altura: 1,82m Peso: 83kg Hipertrofia Treino ABC2X Descanso de 40 segundos entre as séries A - Peito/Ombro/Tríceps (Segunda e Quinta) Aquecimento: 5 min bicicleta 1 - Supino Reto 3x10 2 - Crucifixo 3x10 3 - Supino Inclinado 3x10 4 - Elevação Lateral 3x10 5 - Desenvolvimento com Barra/Halteres 3x10 6 - Pullover 3x10 <- (Tirei a rosca testa) 7 - Coice 3x10 <- (Vou substituir pela paralela quando comprar o equipamento) 8 - Abdominal Supra 4x25 10 segundos entre as séries B - Costas/Bíceps/Trapézio (Terça e Sexta) Aquecimento: 5 min bicicleta 1 - Levantamento Terra 4x8-12 2 - Serrote 3x12 3 - Remada curvada com Barra 3x10<- (Vou substituir por barra fixa, assim que comprar.) 4 - Rosca direta 3x10 5 - Rosca scott 3x10 (Pode ser substituído por rosca concentrada ou alternada?) 6 - Encolhimento com Barra 3x10 7 - Rosca punho 3x10 <- (tirei a remada alta) 8 - Abdominal infra 4x20 10 segundos entre as séries C – Coxa/Panturrilha (Antebraço: Está certo Encaixar aqui?) Quarta e Sábado Aquecimento: 5 min bicicleta 1 - Agachamento Livre 3x8-12 2 - Avanço 3x10 (Tirei a extensora) 3 - Stiff 3x10 <- (Tirei a flexora) 4 - Panturrilha sentado com barra (3x20?) 5 - Panturrilha em pé (3x20?) 8 - Abdominal Oblíquo com Halteres 4x15 Tempo de Treino: 1 ano em academia, parei de treinar por um certo tempo e agora quero voltar a treinar, porem quero treinar em casa. Tenho espaço sobrando e alguns equipamentos. Caso chegue no “limite” ou não alcance meus objetivos voltarei a treinar na academia. Equipamentos: Banco de supino Multifuncional Queens Q32, extensora, flexora e scott. Barras de 1,80m 1,20m, 40cm e 100KG em anilhas. 1 bicicleta ergométrica. Como podem ver não tenho equipamento para treinar pernas e panturrilha e aeróbico corretamente. Pretendo comprar uma esteira para encaixar um aeróbico junto com os abdominais. Tenho dúvidas sobre as séries e repetições e também se escolhi os exercícios certos. Então, podem me ajudar com esse treino? O que falta incluir ? O que devo mudar? Seria bom acrescentar técnicas avançadas? Obrigado!
-
Eae galera, estou atrás de um exercico para fechar um "buraco" que tenho entre os peitos, é um espaçamento entre eles. Acho que seria a caixa toracica aberta.... uma foto para vcs verem ps. se tiver ruim avisem que mando outra, abraço! :
-
Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo! Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD FST-7 (Quarta off) Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Pullover(3x12) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Supino pegada fechada (3x10) Tríceps na Corda (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Remada baixa (3x10) Pull Down (FST-7) Biceps na polia alta (3x10) Rosca direta Rosca scott (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) Desenvolvimento na nuca (3x10) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7) Pessoal esse era o treino q eu ja tinha montado e salvo, antes da ideia de mudar para ABC Pessoal agora esse é o treino ABC q me mandaram a ideia de usar Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABC FST-7 Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Tríceps na Corda (FST-7) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Pull Down (FST-7) Rosca direta (3x8) Biceps na polia alta (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) O q vcs acham qual é o melhor, ou nenhum dos dois?
-
Tenho 17 anos 65 kg e 1,75 m , mesomorfo Tenho dificuldade em ganho de peitoral (principalmente no miolo do peito) qualquer dica é bem vinda Obgd
-
Então, por ler muito aqui sobre o fato de os professores de academia fazerem você desaprender ao envés de aprender, resolvi fazer meu próprio treino. Fiz um ABC2x seguindo o estilo Push/Pull/Legs, aonde o treino de push ficou assim. ------------------------------------------------------------------ 5x5 Supino Reto Barra 5x5 Militar 3x5 Paralelas 3x10 Supino Inclinado Halter 3x12 Elevação Lateral 3x12 Triceps no Pulley ------------------------------------------------------------------ Além da mudança de treino, finalmente comecei a seguir a dieta de maneira correta, visitei uma nutricionista e estou em bulking já faz quase 1 mês, acontece que, a parte superior do meu peito aparenta não ganhar músculos, todo resto dele tem, inclusive aumentaram, porem nessa área superior e mais pro meio não tem nada. Qual exercício me sugerem? Obs: Segue na imagem a área que não tem musculos. Ah, não sou eu.
-
Meu treino para peito é o seguinte: 4x10 supino reto 4x10 crossover 4x10 voador frente unilateral 4x10 pullover para peito Triceps: 4x10 cross corda 4x10 cross barra 4x10 testa 4x10 flexões (as vezes troco por banco) tempo de treino entre 1hr e 1:15hr devo acrescentar algo ? estou fazendo demais exercícios, devo substituir algo ?
-
Tenho 16 anos e desde os 13 meu peito é assim, um pouco grande e pontudo, tipo uma pedrinha, ja li varias pesquisas mas até agora não tenho nenhuma solução, ja entrei na academia 5 meses e ainda não resolveu esse problema
-
Estou com problemas para o desenvolvimento do meu peitoral !
Vinidegan postou um tópico em Treinamento
Bom pessoal, primeiro queria dizer que sou novo aqui, criei minha conta a alguns minutos então qualquer tipo de erro, quero que me desculpem ! Enfim...vamos lá... Bom, me chamo Vinícius, tenho 1,70 de altura, 76kg e tenho 17 anos, eu treino a quase 8 meses e faço dieta a quase 2 meses, desde que eu entrei na academia, consegui desenvolver 12,5 kg e meio de massa muscular, sempre tive genética boa para desenvolvimento de hipertrofia, praticamente fui abençoado com uma genética praticamente ótima, eu tenho quase absoluta certeza que sou mesomorfo pois sempre tive um corpo atlético, costas largas e etc, tenho grande taxa de testosterona no corpo, que acredito que facilitou de eu ganhar massa. Mas enfim...chega de papo furado !! De todos os músculos que tenho pelo corpo, quase todos desenvolveram muito bem, exceto a porra do peito...meu peito desenvolveu bem durante os 8 meses, porém não é o suficiente, ele praticamente é muito pequeno comparado aos meus outros músculos, antes ele era totalmente reto e hoje ele só é um pouco arredondado, não consigo ter aquela risca que fica embaixo do peito, quando me olho no espelho da até raiva, e o pior de tudo é que o meu peito direito é diferente do esquerdo, não que seja pequeno, é um pouco menor também, porém o formato dele é bem diferente, parece que ele não desenvolveu foi quase nada e isso me irrita muito, pelo que vejo, a única parte que desenvolveu bem foi a parte superior, que é bem cheio e da pra ver a risca no meio do peito... Enfim...não sei oque é, não sei o porque ter tanto problemas com o peito, minha dieta é boa, eu como 170 gramas de proteína por dia, sempre tento descansar no minimo 6 h entendem ? Eu comecei a treinar peito 3 vezes por semana para ver de dava uma melhorada, eu uso a forma ABC, porém retirei o treino de perna aos sábados e coloquei peito. Meu treino na minha opinião é até bom Faço drop no supino reto e faço até a falha Supino inclinado Supino declinado Crossover Peck Deck Tudo em 3x12 ou 3x10 dependendo do dia E por favor, não adianta pedir para eu fazer Supino com halteres pois eu mudei meu treino recentemente e eu utilizava ele, e muito ! Espero que possam me ajudar, obrigado e desculpe pelo textão HAHAHA (Esta ai uma foto do meu Shape pra vocês analisarem, obrigado.).thumb.jpeg.94a2eaad1da60fad25219cb852e7cded.jpeg)
-
To em dúvida com qual dos 2 exercícios começar meu treino de peito, o supino inclinado com halteres ou supino reto com barra, já que no começo do treino a gente tem aquela força a mais. Alguns dizem que o supino inclinado chega a ser superior ao supino reto, não pegando apenas a parte superior do peito, mas também a medial e inferior. O que acham?
-
Sou novo no fórum glr, vou contar minha história: desde quando comecei a treinar (quase 5 meses atras) nunca senti nada no peito, nem contração, nem dor tardia nada, sinto que nos exercícios de peito eu não consigo fazer o peito ser o principal músculo exigido, e eu quase não tive evolução nele, comparado aos outros músculos, que consegui evoluir bastante por favor galera, deem uma atenção ai, ja tentei de tudo.
-
O que acham desse treino, obs: os exercícios em dupla sao conjugados .supino reto com halteres .elevacao lateral com halteres .declinado .desenvolvimento .Inclinado com halteres .elevacao frontal .cross over .encolhimento .supino reto na maquina .elevacao lateral maquina
-
Oque vejo em todos os treinos de peito sao sempre os mesmos exercicos. Supino reto, inclinado, crossover, crucifixo reto, inclinado. Oque é muito raro é a utilizaçao do supino declinado, que é um dos melhores exercicios para peito. E de acordo com esse video ele é o exercicio que recruta mais fibras em todo o peitoral. Oque vcs acham?https://www.youtube.com/watch?v=XimAW8PJ9fk
-
Boa noite galera, td bem? Seguinte, no início de janeiro de 2014 comecei a treinar e antes disso, fiz uma dieta para perder peso para começar na academia com uma porcentagem de gordura mais baixa e notei uma enorme discrepância do meu peito esquerdo ser muuuito diferente do direito (sei que há diferença para muitos, senão todos, mas acho q há uma grande diferença no meu). Segue as imagens abaixo. Antes de começar a treinar (69kg em janeiro de 2014): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/01janeiro2014-jpg Uma notória diferença. 3 meses depois (75kg em março de 2014): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/02marco2014-jpg A diferença diminuiu, porém ainda há uma grande diferença. Depois disso, fiquei mais uns 3 meses na academia, totalizando 6 meses. Tive que sair por que não teria tempo com o novo emprego, e conciliando com faculdade. Enfim, voltei a ativa, e olha como o meu corpo depois de tanto tempo (1 ano) parado e só utilizando o VR em rodízios. Atualmente: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dsc_0013-jpg--5 Nessa imagem fica nítida o peito esquerdo tendendo a ser mais para "baixo", enquanto q o direito tende para cima. Bom, além de estar um pouco gordo (80kg), meu foco é ganhar massa para depois perder peso. Vcs acham que há uma grande diferença entre meu peito direito para o esquerdo? Com o tempo vcs acham q eles se igualam? o que posso fazer para mudar isso? Obs: não sei se estou postando no lugar certo, mas me pareceu ser o lugar mais apropriado.
-
Olá, me desculpem se eu estiver infringindo alguma regra, sou novato aqui no forum. então eu tenho 18 anos, malho a 1 ano, estou parado a algum tempo mas decidi voltar. (vou poupar de historias e ir direto ao ponto ) eu tenho um buraco no torax, e deis que comecei a treinar o buraco não diminuiu e nem aumento mas o volume do meu peito de 96cm foi para 107 cm (hoje estou com 102) queria saber oque fazer, fico muito triste quando vou ao espelho e me deparo com meu shape todo zoado ja fiquei rasgado mas meu peito sempre me queimava, ja fui no medico ele falo que e normal mas eu acredito que não seja, ele nem deu bolas quando eu mostrei o peito, nem se quer olho, então venho aqui pedir a ajuda de vocês com o conhecimentos, que possa me passar alguma coisa que eu possa fazer para o buraco no meu peito diminuir. aqui estão fotos do meu torax https://imageshack.us/i/payuweERj https://imageshack.us/i/p1hu2mhAj
-
Dicas De Exercicio Para O Triceps Seguido Do Treino De Peito
therodrigou postou um tópico em Treinamento
Treino de peito: crussifixo retox3 8-12 supino retox3 8-12 supino inclinadox3 8-12 cross over(parte inferior peitoral)x3 8-12 Galera queria saber dois exercicios para o triceps que pegué as 3 cabeças do triceps, os supinos exige maior esforço de qual delas ? exercicios(Lembrando que todos os exercícios de tríceps ataca todas as partes, então citarei a parte do tríceps mais trabalhada.): Tríceps Francês – Porção Longa Supino Fechado Tríceps – Porção Medial Tríceps Testa – Porção Medial Tríceps Pulley – Porção Lateral Tríceps Pulley com Corda – Porção Lateral Tríceps Pulley pegada Invertida – Porção Medial Coice – Porção Longa Barras Paralelas – Porção Longa -
Eai galera, eu estou precisando de uma ajuda aqui. Eu treino já faz 5 meses e de lá pra cá eu venho percebendo que não tenho ou não desenvolvi o peitoral menor no peito esquerdo. Vocês podem me dar umas dicas? Obs.: Sou canhoto e meu braço esquerdo treme muito na 1°rep. Meu treino é ABC, fazendo 4 séries: 1°- 6 rep. com 100% da carga, 2°- 8 rep. 80%, 3°- 10 rep 70% e 4° -20 rep 50% ( pirâmide ) TREINO DE PEITO supino deitado, supino inclinado, Peck deck, supino sentado, e depois vem o treino de tríceps que é corda, unilateral , e um outro igual corda que esqueci o nome.
-
Hoje no treino passei muito mal , era peito + triceps... de boa , cheguei mal ja ... n sei nem pq treinei , deu uma puta vontade de vomitar , fiz só supino inclinado com barra e halter , reto com barra e 1 serie de peckdeck apenas ... devo refazer pelo menos o peck deck amanha e treinar braço todo?
-
Olá pessoal, nunca postei, nem sei se aqui é o lugar certo, mas estou ficando meio na paranoia sobre meu corpo, a área da minha cintura, quadril/bacia está me incomodando muito, dei uma pesquisada e só fiquei mais confuso. Meu corpo é mais ou menos assim (imagem da internet): Como eu disse, pesquisei e me confundi, muitos falando em exercícios abdominais para oblíquos, falando que melhoram, outros dizendo para não fazer. Concordei com o treino dorsal mais intenso, aumentando costas, peito, ombro, para criar uma "ilusão", mas só isso? abdominal nada? preciso engordar ou alguma coisa? queria algum treino para melhorar, e deixar mais "reto", pelo menos aumentar a cintura. Tenho 1,80 60 kg Faço academia desde janeiro, e pratico natação 3x na semana (faz um mês), a ficha da academia é meio "geral", nada especifico. Vou conversar com o cara da academia, mas queria ajuda de vocês também. Valeu.
-
Olá pessoal, Sou novo no esporte e aqui também, mesmo sendo novato nisso ( treino há 3 meses) tento me dedicar ao máximo e aprender sempre mais, enfim, vamos ao assunto! Estou com duvidas na montagem do meu treino, eu treino de segunda a sábado e distribuo o treino da seguinte forma : Segunda - Peito/triceps terça - ombro/trapezio/perna quarta - costa/biceps Quinta, sexta, sabado eu repito a sequencia acima Obs: Nem sempre treino nessa ordem exata mas sempre treino 2 vezes na semana cada grupo muscular . Faço 4 exercicios para musculos extensos ( peito, costa, quadriceps, abdomen) e 3 para os pequenos ( biceps, triceps, trapezio...) Minha duvida é se devo manter somente uma sequencia de exercicios pra cada grupo muscular ou se devo intercarlar, exemplo: Segunda : supino reto/ canadense/45°/voador Quinta : supino reto/canadense/45°/ voador ou Segunda: Supino reto/canadense/45°/voador Quinta: ( mais 4 exercicios que não sejam o de cima ) Pessoal, desculpe qualquer ignorancia, lembre-se que estou somente 3 meses no esporte, aceito qualquer tipo de sugestão e tentarei segui-las se possivel .
-
Ginecomastia e tamoxifeno
paulo029 postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Tenho 15 anos, 1.83 de altura e 106 Kg. Tenho ginecomastia faz uns 3 anos, fiz a ultrassom a pouco tempo e o exame deu ginecomastia puberal bilateral e o médico disse que eu não tinha o caroço no peito, se eu tomar tamoxifeno pode resolver ? -
Meu peitoral parece faltar a parte inferior de apenas um dos lados, o outro é normal. Quando comecei a treinar comecei a perceber q apenas um dos peitos nao estava desenvolvendo a parte inferior, achei q Fosse so continuar treinando q ele começaria a desenvolver mas já tem meses que estou treinando e não vejo melhora nos resultados, se alguém poder me ajudar. https://drive.google.com/file/d/0B2s7Lj0gl4fgVkhHQVpkcV9vOVE/view?usp=drivesdk
.jpeg.328d1ef4998e5ec28775eec3ad13c729.jpeg)
