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Nem toda alga é comestível. Algumas podem ser tóxicas para o corpo humano, enquanto outras são de muito difícil digestão. Mas as que vou citar aqui trazem muitos benefícios à alimentação humana, devido ao alto índice de fibras, vitaminas e minerais. Spirulina: Uma alga de cor azul esverdeada que contém mais de 50 nutrientes e é uma grande fonte de proteínas, perfeita para se nutrir de forma mais completa. Pode ser encontrada em cápsulas, para facilitar o seu consumo, ou em pó, para misturar em sucos verdes ou vitaminas. É fácil incluir em receitas por causa do sabor fraco que desaparece quando misturado com outros alimentos. Ágar-ágar: Ou agarose, é um exemplo da diversidade de aplicações possíveis das algas na alimentação. Ele é uma mistura de oito tipos diferentes de algas vermelhas muito usado como um substituto à gelatina por veganos. Não tem sabor, cor ou cheiro, se adaptando bem em diversas receitas como de iogurtes veganos (a base de leite vegetal). Do mesmo modo não contém calorias, nem carboidratos e gorduras mas é uma fonte rica de fibra alimentar (cerca 80% do seu composto). O ágar-ágar é muito usado nos programas de emagrecimento, pois quando consumido, absorve muita água e pode inflar em até 3 vezes o seu tamanho, aumentando a sensação de saciedade. Chlorella: Essa alga de água doce é considerada uma das primeiras formas de vidas do planeta. É rica é em proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais, fibras e clorofila. Além de se ligar a toxinas, eliminando-as e promovendo um poderoso efeito desintoxicante, inclusive de metais pesados. Auxilia também na regulação do hábito intestinal. Quer saber mais? Confira! https://my.oceandrop.com.br/algas-na-alimentacao-vegana/
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Alguns indivíduos tem utilizado doces no pós treino ou algum tipo de fast food. Lembro de um estudo alguns anos atrás que mostrou não existir diferença na ressíntese de glicogênio comendo Mcdonalds ou usando suplementos. É muito provável também que não exista diferença no balanço proteico muscular. Jay Cutler era adepto dessa ideia por sinal, já que utilizava frequentemente coca cola no pós treino e também doces. E não há nenhum problema se existe demanda energética para isso. O ambiente metabólico pós treino é o melhor momento para fazer isso, tanto que por muito tempo se defendeu a ideia de usar carboidratos de alto índice glicêmico depois do treino, como maltodextrina e dextrose. Por que utilizar um alimento rico em açúcar estaria errado? O açúcar (sacarose) fornece frutose e glicose, diferente da maltodextrina, do waxy maize e da dextrose q fornecem só glicose. Frutose é um carboidrato simples que não estimula insulina, mas tem maior potencial para aumentar a síntese hepática de gordura. No entanto, a frutose também é um carboidrato melhor para recuperar os estoques de glicogênio hepático. Como o treino de musculação vai consumir glicogênio hepático e muscular é uma boa ideia ter frutose depois do treino, sem muita preocupação com o ganho de gordura se vc não está em superávit calórico. Comer doces pós treino envolve também consumir gorduras e muita gente acha que isso seria um problema consumindo com carboidratos de alto IG. Não existem evidências mostrando que refeições que misturam carboidratos e gorduras favorecem maior acúmulo de gordura, muito menos em déficit calórico. Claro que se vc come muita gordura e carboidratos refinados em todas as refeições isso será um problema, principalmente em superávit calórico, mas isso seria uma dieta desequilibrada no perfil de Macronutrientes. No pós treino sua sensibilidade à insulina está aumentada e seu metabolismo mais flexível para otimizar a oxidação de carboidratos e gorduras, e tb mais responsivo à síntese proteica. Lembre-se que as pessoas têm metabolismo diferentes. Se vc ganha gordura com facilidade ou tem um treino pouco intenso não adianta se entupir de lixo pós treino! DUDU HALUCH- 23 respostas
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REFEIÇÃO PRÉ-TREINO (Nutrient Timing 1) By: Dudu Haluch
Luiz Clehn postou um tópico em Dieta e suplementação
Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que comer no pré treino e também se o horário do treino influencia na performance e na hipertrofia muscular. Como seu rendimento no treino depende dos seus estoques de glicogênio muscular e hepático é importante considerar que esses estoques dependem de quanto carboidrato vc ingere antes do treino. Isso acontece porque treinos intensos priorizam o uso do carboidrato como fonte de energia. Nosso corpo armazena cerca de 70-100g de glicogênio no fígado e 400 a 500g de glicogênio no músculo. O glicogênio muscular Só é utilizado pelo músculo como fonte de energia, enquanto o glicogênio hepático fornece glicose para vários tecidos e órgãos (cérebro principalmente), seja durante o exercício ou também durante o repouso. Isso significa que durante o sono nosso corpo consome glicogênio hepático, mas não glicogênio muscular. Portanto, quando vc treina em jejum pode ainda treinar com boa intensidade se vc se alimentou bem antes de dormir. Nesse caso é importante consumir carboidratos durante a parte da noite, já que uma refeição de manhã antes do treino não teria condições de repor os estoques de glicogênio a tempo. As refeições que vão abastecer seus estoques de glicogênio hepático e muscular precisam ser consumidas pelo menos 4-6 horas antes do treino. Uma refeição 1-2h antes do treino pode ajudar se forem utilizados carboidratos de alto índice glicêmico, mas alguns indivíduos podem não responder bem com esses alimentos pré treino, devido a uma possível hipoglicemia de rebote. Proteína muito próxima do treino também deve ser de absorção rápida (whey) ou melhor evitar o consumo, pois não é interessante treinar enquanto faz digestão. Não é interessante comer frango/carne com batata ou arroz 1h antes do treino. Refeições sólidas seriam melhor aproveitadas e sem risco de impacto negativo se consumidas 2-3h antes do treino. Não precisa ter medo de treinar em jejum se vc tem uma boa alimentação durante o dia e faz um bom pós treino. Perder massa muscular é um processo crônico e depende de vários fatores, como restrição calórica, destreinamento e um ambiente hormonal desfavorável (pós -ciclo de esteroides). DUDU HALUCH- 4 respostas
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Alguém sabe me indicar um bom nutricionista esportivo em Betim - MG?
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Bom adia a todos, não sei se aqui é a sessão correta, mas gostaria de tirar uma dúvidas da minha noiva, ela é graduada em nutrição e como não está conseguindo emprego ela vai abrir um consultório, no entanto ela está com algumas dúvidas e então lembre daqui, onde sempre tem profissionais tirando dúvidas. Pois bem, as dúvidas são: - Ela é graduada em nutrição em ribeirão preto e quer abrir um consultório, no entanto ela quer saber se para prescrever dietas para pessoas que fazem academia, prescrever suplementos, se ela tem que fazer uma especialização de " nutrição esportiva", se é obrigatório... mas vocês saberiam nos informar onde ela poderia fazer tal especialização? Nós vimos na internet e tem alguns sites onde tem esse curso, mas são cursinhos de 30 horas.. e acredito que essa especialização dure cerca de 1 ano, não? Ela viu estes cursos aqui : http://www.acnnutricao.com.br/cursos-e-palestras/ ( não estou fazendo propaganda) e quer fazer de "Nutrição e Suplementação Esportiva na Prática" e "Solicitação e Interpretação de Exames Bioquímicos: ferramenta para o diagnóstico nutricional, mas olha o que eu falei.. são cursos de 1 dia.. - A segunda dúvida é referente ao software usado, qual seria o com o melhor custo-benefício? Ela quer usar o dietbox, a mensalidade é de 50 reais por mês e aparentemente é bem completo. - E a última dúvida é sobre convênio, como ela pode ser filiada aos convênios médicos, quais seriam os procedimentos? Obrigado, pessoal e me desculpem caso tenha alguma pergunta óbvia aí, porque nós estamos na correria e estamos um pouco sem tempo, aí quis recorrer à vocês.
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19 anos 1,71 65 quilos Comecei a fazer natação a 1 més e meio, agora estou pensando em começar a fazer musculação alternando com a natação (Segunda , quarta e sexta natação/terça , quinta e sábado musculação). Meu objetivo e hipertrofia e perca de gordura( que por sinal possuo um tanto bom ) mas não faço ideia da quantidade de calorias que devo ingerir , carboidratos , proteína e gorduras. Em minha cidade não possui muitos nutricionista e os que possui são muito caro. Se alguém puder me ajudar agradeço muito.
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Fala pessoal, estava montando minha dieta da semana e me veio algo em mente, atualmente estou com 78kg, 178cm e aproximadamente 18% de BF, aparentemente magro mas com muita gordura localizada, estou focando em musculação 5x na semana e cardio 2. A dieta atualmente está sendo para manter o peso, e aí que me veio a dúvida: para o "falso magro" o mais importante seria deixar a alimentação com déficit calórico ou não? Exemplo: minha taxa metabólica é por volta de 1850 Kcal, meu treino gasta estimados 350Kcal, ou seja, gasto diário de 2200 Kcal, então devo manter a dieta das 2200 kcal ou em 1850? Valeu!!
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Olá, Gostaria de um aconselhamento baseado nas experiências bem sucedidas dos usuários do fórum. Estou com quase 40 anos e tenho tentado retomar uma rotina de exercícios há alguns anos, mas não consigo manter um ritmo adequado devido ao trabalho e rotina familiar. Vou no máximo uma ou duas vezes na academia, para uns 30 minutos de musculação, fazendo uma série alternada a cada dia. Gosto de correr, mantinha uma rotina de uns 5k a cada dois dias, mas acabo privilegiando a musculação quando vou na academia e ultimamente não tenho feito o aeróbico a contento (a ideia seria correr nos outros dias, deixando pelo menos dois dias para musculação). Além disso, fico muito cansado quando chego do trabalho e não fico com disposição para fazer outras coisas importantes que preciso fazer, como me concentrar em estudos. Nas vezes em que eu tomei Targifor C (ácido ascórbico e aspartato de arginina) notei uma melhora significativa na disposição, como se eu tivesse ainda um gás após um dia todo de afazeres. Quando notei isso fiquei mais interessado em como incorporar este tipo de suplementação e/ou também fitoterápicos que podem ser benéficos neste sentido. Pelo que andei lendo, a própria Arginina pode ser encontrada fora do Tarfigor C, e também Ginseng, Tribulus, pelos que andei lendo, auxiliam na disposição e no metabolismo de forma geral. Sei que existem recomendações para usar o Targifor C em intervalos de 30 dias, ou 15, mas fique curioso com possíveis produtos similares ou complementares no campo da fitoterapia. Gostaria de ouvir relatos e orientações sobre este tipo de uso de fitoterápicos ou suplementação específica para disposição, concentração, no cotidiano.
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Bom dia, boa tarde ou boa noite! Sou estudante de ensino médio ainda e pretendo entrar na faculdade ano que vem, mas como pratico musculação tenho interesse em seguir na área como profissional. Vocês indicam qual curso seguir sem ser de Educação Física? Pensei em alguns que parecem ser bem relevantes e importante no mundo da musculação, como Nutrição, fisioterapia, Farmácia ou Psicologia. Acho que Farmácia é uma boa, o estudo dos efeitos biológicos parecem ser muito importante para o nosso esporte. O que vocês acham? -
Gostaria de saber se esse azeite é bom https://ibb.co/dTwBbe https://ibb.co/kFGzUz
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Boa Tarde! Não sei se esse é o lugar certo para tirar umas Dúvidas Mas queria ver se a dieta que tou fazendo corresponde, Café da manhã 6:30 02 ovos cozido 40 Gr. Aveia 02 Bananas 40 Gr. Pasta amendoim ---------------------------------------- Treino Academia 08:20 após Suplementação Whey Creatina Bca ---------------------------------------- Almoço 11:30 02 ovos cozido 150 peito frango 230 Gr. Arroz Salada a vontade --------------------------------------- Lanche da tarde 15h 100 Gr. Arroz 120 Frango ---------------------------------------- Café da tarde 17:30 02 ovos cozido 100 Gr. Arroz ---------------------------------------- Janta 20h 100 Gr. Arroz 02 ovos cozido 120 Gr. Peito frango ---------------------------------------- Ceia 10:15 40 Gr. Aveia 40 Gr. Pasta amendoim ---------------------------------------- Antes de dormir tomo um tribulus da Ostrovit 1000MG --------------------------------------------------------------------------------------------- Será que está certo? devo mudar algo sobre horários de cada refeição tenho 8 meses de academia meu peso era 64kg quando comecei hoje tou com 73,8kg Alguem por favor que tenha um conhecimento e pode me ajudar, Obrigado
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Galera sou novo no forum mas ja estou pesquisanndo a algum tempo e decidi mandar manipular : * ZMA: -Aspartato de zinco 50mg -Aspartato de magnesio 500mg -Vit. B6 10mg -Cromo quelato 120mcg * Complexo B : 60 cápsulas Vitamina B1 (mononitrato de tiamina) 25mg -Vitamina B2 (riboflavina) 25mg -Vitamina B3 (niacina) 25mg -Vitamina B3 (niacinamida) 100mg -Vitamina B5 (cálcio D-pantonato) 100mg -Pantetina 25mg -Vitamina B6 (Piridoxina HCl) 25mg -Vitamina B6 (piridoxal-5-fosfato) 10mg -Vitamina B12 (metilcobalamina) 100mcg -Ácido fólico 400mcg -Biotina 300mcg -PABA (ácido para-aminobenzóico) 30mg -Colina (bitartarato de colina) 50mg -Inositol 50mg * Vitamina C120 caps (Ácido Ascórbico) - 500mg * Boro 10mg 60 cápsulas *Vitaminas A, D, E, K :60 caps Vitamina A (Retinol) - 2 mg . Vitamina D3 (Colecalciferol) - 25mcg . Vitamina E (Alfa-Tocoferol) - 10mg . Vitamina K2 (Menaquinona) - 400mcg Treino a 10 meses , tenho 1.79 , 79kg ,25 anos ... Alguem tem alguma dica ou informação p agregar ? Grato.
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Até quando vegetais à vontade pode ser à vontade mesmo? Sempre tive essa dúvida... Sei das divisões: vegetais A, B e C. Por exemplo, com a minha nutricionista, os vegetais C são sempre calculados, as raízes - batata, batata doce, batata baroa, mandioca, inhame, milho,... Ok! Os vegetais A são os mais pobres em carboidratos, geralmente sempre à vontade. Os vegetais B que fico na dúvida, já tive épocas com eles liberados, outras não - moranga, cenoura, beterraba, quiabo, vagem... Eles realmente fazem diferença nos macros? Os carboidratos deles são digeridos iguais aos do vegetal C e até de outros carboidratos? Sei que para a saúde é indiscutível, vegetais devem sempre ser a base de uma dieta, pelas vitaminas, fibras, etc. Mas e para resultados estéticos? Aquele pratão de pedreira fit de 500g de almoço e jantar, sendo geralmente 100 e 120g de alguma proteína e o resto de vegetais, realmente fazem diferença negativa para resultados? Realmente as calorias advindas deles são bem baixas, mas quanto aos macros... Como saber calcular, mensurar, analisar a diferença ou junção de calorias, digestão, macros, valor nutricional para resultados? O que acham?
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Bom, como já foi dito, moro em uma cidade muito pequena, mal tem academia, muito menos profissionais da área, então, o que tenho busco em artigos científicos e aqui no fórum, mas queria saber, alguém daqui poderia me ajudar com dieta?De início tenho vontade de realizar um trabalho do tipo pois sei que a hipertrofia depende diretamente disso, alguém pode me ajudar? se necessitar de exames mando fotos dos que tenho ou faço. Sou "iniciante" tenho 1,70 M, peso 60 kg.
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Tenho 16 anos e comecei a fazer Jiu Jitsu (queria levar o esporte a sério) e queria saber o que comer antes e depois do treino pra eu evoluir cada vez mais, como o que comer, por exemplo, devo comer banana com aveia antes do treino ou batata doce antes do treino? E depois do treino? E sobre a Creatina, seria bom tomar ela para treino de jiu jitsu? Gostaria de receber dicas em relação a isso, pq não manjo muito. Em breve serei um iniciante tbm em musculação
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Dá um help aí galera, fico meio perdido nessa questão do bulking ou do cutting. O que devo fazer? Sempre tive aquela saliência no abdômen que incomoda demais, portanto fico com receio do bulking. Por outro lado, me acho relativamente magro e não sei se o cutting seria ideal para mim. Ainda tem a questão da alimentação que não sei muito bem como fazer. Atualmente malho de manhã, antes de ir para a academia tomo um café e como um pão, e quando chego, já na hora do almoço, almoço um prato com arroz, feijão, legumes, ovos e frango na maioria das vezes. À tarde e à noite eu estudo, portanto minha alimentação nessse horários não é muito bacana (mas tento comer coisas leves como biscoito cream cracker / pão com presunto). Aceito todo o tipo de dicas e críticas construtivas. Se eu não estiver seguindo algum protocolo podem me falar, pois sou novo no fórum. Obs.: Tentei postar esse texto no Tópico "Oficial", mas já faz um tempo e ninguém responde, parece estar abandonado. Peso: 62kg Idade: 20 anos Altura: 1,67m Gordura corporal: 15.9% (Segundo a balança de bioimpedância)
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Olá, Boa a todos Meu primeiro tópico, sem enrolar Sou falso magro, tenho 173 de altura e peso aproximadamente 59kg, sou magrinho, mas tenho aquela barriguinha, comecei a me preocupar mais com meu corpo e parei de comer algumas "porcarias" (bolachas, refrigerantes, pão francês, etc), e estou fazendo uns exercícios em casa com o objetivo de ganhar massa muscular e melhorar minhas proporções de gordura, com a ajuda do aplicativo Nike Training Club, estou vendo alguns resultados, estou vendo meus gominhos abdominais, embora que pouco, mas é um progresso, quero que avaliem minha dieta Café da Manhã - Café com leite e uma laranja Lanche da Manhã - 4 fatias de pão integral com 2 fatia de peito de peru e queijo (um em cada sanduíche) Almoço - Arroz branco, feijão e dias carne, peitos de frango, estrogonoff, linguiças, etc Lanche da Tarde - Banana, maça e iogurte Janta - Arroz branco, feijão e dias carne, peitos de frango, estrogonoff, linguiças, etc Ceia - Iogurte Obrigado
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Fala povo da maromba, tudo bom? Estou confuso/receoso do que fazer, então pra começar eu tenho 16 anos e treino a mais de 2 anos (26 meses, precisamente), e nesse tempo eu consegui uma boa evolução, quando comecei tinha 1.82 e 62 kg, o famoso ectomorfo magrelo, ai foi indo, foi indo, alimentação e treino nos primeiros 5 meses, cheguei a tomar whey 1 unica vez, quando tinha 6 meses de treino mas foi um blend da max (proteína da soja)... enfim, e utilizei suplemento mais duas vezes, ambas foram hipercalóricos, um da integral de 3kg, e um kit da atlética 9kg. Os relatos: quando utilizei o whey, eu mal vi resultado, tipo eu comecei a usar tinha meus 68, 70 kg e não vi o peso subir durante o ''ciclo'' de whey. Já as massas eu vi um resultado significante, usei o da integral e em 3 semanas eu já havia ganhado 2kg, foi o tempo que durou msm, 3 semanas. Já o da atlética ai eu vi que eu resultado foda msm, senti recompensado em ter gastado 150 reais, consegui em torno de 4, 5 kg no tempo que eu usei. Vamos a minha duvida agora, bom hoje 02/08 eu estou com 81 kg e 1.84, 1,86 por ai, faz alguns meses que eu nao utilizo nenhum suplemento, nada msm, só como e treino, estou pensando em utilizar novamente o hipercalórico, só que uma quantidade maior que o da ultima vez (9kgs), quero ''encher'' mais o corpo, só que tenho medo que essa ''linha'' de shape que eu tenho hj não voltar mais, esse é o meu medo! O que vcs acham?
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Olá pessoal, Chamo-me Carlos e tenho como objetivo o ganho de massa muscular. Sou iniciante e quero montar uma dieta, mas estou com muita dificuldade para isso. Tenho 20% de gordura e 16% de massa magra. Minha pergunta é: O ideal seria fazer uma dieta com deficit calórico ou continuar com minha gordura para usar como energia e aumentar o consumo de calorias diárias? (Desculpa se estou falando besteira, sou novato). Não quero perder minha massa magra, quero aumentar bastante. Obrigado! Informação adicional: 24 anos; 170cm 77Kg Calorias diárias: 2663kcal -
Boa tarde galera, Eu ja treinei antigamente por 6 anos aproximadamente, e parei por 3 anos, nesses tempo parado cheguei 20kgs, voltei a treinar semana passada, e gostaria de saber se alguem teria um nutricionista esportivo em SP. Não quero esses nutricionistas famosinhos que focam em atleta. Sou uma pessoa comum que trabalho o dia todo e treino a noite, A ideia é so perder uns 15kgs desses 20 que ganhei.
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Eu sou novo neste forum, por isso não sei se estou no sitio certo para fazer perguntas. Caso não esteja alguem que me diga por favor. Olá. sempre tive uma duvidade no meu plano de alimentação... Eu por dia tenho de consumir umas 30g de gordura, só que às vezes acabo por consumir mais (ex: +20g que o que deveria) A minha dúvida é: Eu posso engordar por consumir uma quantidade superior de gorduras, ou apenas engordo se consumir mais calorias do que gasto?
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Oi pessoal! Sou nova por aqui e tenho muita vontade de evoluir meu corpo. Há anos frequento academia mas nunca obtive resultados significativos, penso que de fato só ia para passar o tempo e não levava a sério os treinos. Pior ainda era minha alimentação... Há um mês decidi mudar, fui a nutricionista receber orientação sobre dieta, iniciei uma dieta de emagrecimento (vou postar) em um mês obtive um grande avanço em meu corpo, mas acho ainda que falta melhorar meu treino pra poder conseguir resultados melhores. Enfim, estou criando aqui um espacinho para compartilhar minha rotina e evolução com vocês, me motivar e também receber dicas. Espero que interajam comigo s2
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oi, estou com dúvida em como se deve tomar um hipercalórico eu tomo antes e dps do treino, porém antes eu tomo com água e depois eu tomo com leite. Tomo com água antes porque já ouvi dizer que leite da fadiga se tomado antes do treino, mas a real é q tomar com água é ruim dms kkkkk além do leite ser mais nutritivo e melhor né. Leite realmente dá fadiga ou é melhor tomar com água msm?
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Estou tentando montar uma dieta para mim, e gostaria de ajuda, pois atualmente estou sem dinheiro para ir em uma nutricionista. Tenho 1,75, 53kg e 16 anos Minha ideia seria bater 7g carbo por kilo e 3g de proteína por kilo; pois com 6 e 2 respectivamente nao consegui ganhar massa. 6:30: 2 Paes, 3 ovos, 90g de hipercalorico growth 9:00: 1 Danone 12:00: 300g de arroz, 1 bife, 100g feijao e salada 15:00(pre-treino):90g hipercalorico growth 19:00: 500g de batata doce, 4 ovos Com isso bato a meta de carbo e proteina. Gostaria de saber se precisa de algum ajuste Obrigado desde já
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Pessoal, bom dia! Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, pretendo seguir essa dieta por 3 meses, iniciando hoje. Altura: 1,86m Peso: 97kg Idade: 19 anos. 06h00: Aeróbio em Jejum (1h de elíptico todos os dias). 08h00: 3 Ovos e 1 banana. 11h00: 200g carne moída (Coxão mole) e salada a vontade. 14h00: 2 Fatias de Melancia. 16h00: 3 ovos. 17h00: 150g Peito de Frango cozido. 19h00: Treino Musculação (Dividido em ABC). 20h00: Whey Protein. 21h: 200g carne moída (Coxão mole) + 60g de atum + 45g de arroz integral (Considero como minha refeição sólida pós treino). Água: 7L/dia Segue macros abaixo: Proteinas: 266g Carboidratos: 75g Gorduras: 72g O que acham da dieta?
