carlos.pereira
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Conquistas de carlos.pereira
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Richard, você é professor? Você faz consultoria?
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No caso da passada existe outro exercício que trabalha o mesmo músculo? Não curto muito fazer esse exercício, já procurei na internet, mas n achei um que trabalha o mesmo. Tem alguma dica? Não curto por causa da academia não fornecer um espaço legal para executar.
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Sim, valeu mn. Estou fazendo conforme você sugeriu, só estou aumentando as series para 4x8-10 (quando chego na falha), você acha bom assim?
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Nesse caso, "...fari a bisets aqui alem d e enfat iz ar po rç ões dife rentes em cada trein o." Não tentendi muito bem, poderia explicar?
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Vou ver quanto está meu BF. Valeu mn.
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Valeu mano pelas dicas, então sobre minha dieta não estou seguindo uma certa pq não sei montar. Estou comendo batata doce, frango... 3 vezes ao dia e Whey + Malto e Creatina após o treino. Sobre o treino vou seguir suas dicas, valeu.
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25 anos. 1,70 m. 80 Kg. Endomorfo (acredito que seja esse) Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC 2x Acho que depois de 2 mês fazendo esse treino dei uma estagnada, esse treino está bom? Treino A Supino reto com barra - 3x10 Supino inclinado no com halteres - 3x10 Crucifixo na polia - 3x10 Desenvolvimento com halteres - 3x10 Elevação lateral na polia - 3x10 Tríceps corda - 3x10 Rosca francesa - 3x10 Treino B Barra fixa - 3x10 Remada curvada - 3x8 Pull down - 3x10 Encolhimento com barra - 3x10 Crucifixo invertido na polia - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca inversa - 3x10 Scott - 3x10 Treino C Agachamento livre - 3x10 Leg press - 3x10 Stiff - 3x10 Passada - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Panturrilhas em pé - 3x10 Panturrilhas sentado - 3x10
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Olá pessoal, Chamo-me Carlos e tenho como objetivo o ganho de massa muscular. Sou iniciante e quero montar uma dieta, mas estou com muita dificuldade para isso. Tenho 20% de gordura e 16% de massa magra. Minha pergunta é: O ideal seria fazer uma dieta com deficit calórico ou continuar com minha gordura para usar como energia e aumentar o consumo de calorias diárias? (Desculpa se estou falando besteira, sou novato). Não quero perder minha massa magra, quero aumentar bastante. Obrigado! Informação adicional: 24 anos; 170cm 77Kg Calorias diárias: 2663kcal