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Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que comer no pré treino e também se o horário do treino influencia na performance e na hipertrofia muscular. Como seu rendimento no treino depende dos seus estoques de glicogênio muscular e hepático é importante considerar que esses estoques dependem de quanto carboidrato vc ingere antes do treino. Isso acontece porque treinos intensos priorizam o uso do carboidrato como fonte de energia. Nosso corpo armazena cerca de 70-100g de glicogênio no fígado e 400 a 500g de glicogênio no músculo. O glicogênio muscular Só é utilizado pelo músculo como fonte de energia, enquanto o glicogênio hepático fornece glicose para vários tecidos e órgãos (cérebro principalmente), seja durante o exercício ou também durante o repouso. Isso significa que durante o sono nosso corpo consome glicogênio hepático, mas não glicogênio muscular. Portanto, quando vc treina em jejum pode ainda treinar com boa intensidade se vc se alimentou bem antes de dormir. Nesse caso é importante consumir carboidratos durante a parte da noite, já que uma refeição de manhã antes do treino não teria condições de repor os estoques de glicogênio a tempo. As refeições que vão abastecer seus estoques de glicogênio hepático e muscular precisam ser consumidas pelo menos 4-6 horas antes do treino. Uma refeição 1-2h antes do treino pode ajudar se forem utilizados carboidratos de alto índice glicêmico, mas alguns indivíduos podem não responder bem com esses alimentos pré treino, devido a uma possível hipoglicemia de rebote. Proteína muito próxima do treino também deve ser de absorção rápida (whey) ou melhor evitar o consumo, pois não é interessante treinar enquanto faz digestão. Não é interessante comer frango/carne com batata ou arroz 1h antes do treino. Refeições sólidas seriam melhor aproveitadas e sem risco de impacto negativo se consumidas 2-3h antes do treino. Não precisa ter medo de treinar em jejum se vc tem uma boa alimentação durante o dia e faz um bom pós treino. Perder massa muscular é um processo crônico e depende de vários fatores, como restrição calórica, destreinamento e um ambiente hormonal desfavorável (pós -ciclo de esteroides). DUDU HALUCH

Bom dia/noite galera, bom eu estava dando uma volta pelo forum, e vi uma certa escassez de novas informações por aqui, nada de muito novo ou muito curioso então resolvi fazer isso, traduzir posts do famoso GH15. Aqui vou explicar um pouco sobre quem é GH15, se voce tiver preguiça de ler, passe logo para o fim do texto kkk quem é gh15? GH15 é um famoso membro (ex-membro) do forum americano getbig. Mas por que famoso? GH15 é um ex bodybuilding que resolveu espalhar toda a verdade por tras dos batisdores do bodybuilding mundial, tudo desde uso e abuso de GH e insulina, comentarios sobre phil heath (chamado por ele de PHILSULINA) Lee priest (Liar priest, ou em portugues Mentiroso priest) praticamente todos os bodybuilders profissionais, metodologias de treino, a farsa sobre os suplementos e muito mais. Quem esta por tras do usuario GH15? Isso ninguém sabe com certeza, GH15 tenta ao maximo esconder sua identidade para nao ser prejudicado por dizer a verdade. A probabilidade maior é que ele seja o gigante Nasser El Sonbaty, grandes evidencias ligam os dois, como metodologias de treino iguais, declarações sobre shawn ray, e os kovacs batem entre os dois (inclusive os apelidos utilizados), e o amor por bananas, sushi, peixes (hahaha), e treinamento em maquinas ao invés de pesos livre. em um momento GH15 chegou a confirmar que por um tempo foi um bodybuilder top3 mundial, o que liga ainda mais a Nasser. A maior evidencia era um video em que uma pessoa pergunta a Nasser se ele é GH15, Nasser fica quase 10 segundos sem responder, com um leve sorriso no rosto, e acaba nem dizendo que sim nem dizendo que não. Após um tempo, o video foi tirado do ar... Outros nomes que surgiram foram: Dennis James, Lee Priest, Kevin Levrone, ou que a conta seria dividida entre varias pessoas. Gh15 tem uma série de texto e informações sobre TUDO que involve o bodybuilding, então nao vou conseguir traduzir tudo, muito menos de uma vez só, então a cada vez, vou soltar uma lista de assuntos e textos sobre o qual ele comentou, e voces vao escolher qual eu vou traduzir. Todos os assuntos sobre esteroides serão postados na area de esteroides, enquanto os outros serão postados aqui mesmo nos assuntos em geral. Para escolher o assunto para tradução, voce pode votar na enquete ai em cim (ou em baixo, não sei aonde fica kkk) ps: Os textos serão traduzidos por mim mesmo, nada de google tradutor. Abraços

Quanto tempo dura a creatina após aberta. Ela é perecível ?