jorgela

19 anos 1,71 65 quilos Comecei a fazer natação a 1 més e meio, agora estou pensando em começar a fazer musculação alternando com a natação (Segunda , quarta e sexta natação/terça , quinta e sábado musculação). Meu objetivo e hipertrofia e perca de gordura( que por sinal possuo um tanto bom ) mas não faço ideia da quantidade de calorias que devo ingerir , carboidratos , proteína e gorduras. Em minha cidade não possui muitos nutricionista e os que possui são muito caro. Se alguém puder me ajudar agradeço muito.