rafael.trav

sim tou treinando musculo uma vez por semana

Bom dia! Calculado os macros 2.629.65 TMB= (11,3xpeso((kg)) + (16 X altura (metros)) + 901 Então Ficaria assim a TMB= (11,3x73) + (16 X 1,70 + 901 = 2.330,53 Moderadamente ativo – pratica exercícios com intensidade moderada e frequência entre 4 e 5 dias na semana. Podemos calcular o gasto energético com a fórmula: TMB x 1,25. Gasto Energético Total = 2.330,53 x 1,25 = 2.91316,25 como seria pra secar sem perder massa muscula? O problema que não entendi a tabela lá se puderem me ajudar agradeço..

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Bom dia! Calculado os macros 2.629.65 TMB= (11,3xpeso((kg)) + (16 X altura (metros)) + 901 Então Ficaria assim a TMB= (11,3x73) + (16 X 1,70 + 901 = 2.330,53 Moderadamente ativo – pratica exercícios com intensidade moderada e frequência entre 4 e 5 dias na semana. Podemos calcular o gasto energético com a fórmula: TMB x 1,25. Gasto Energético Total = 2.330,53 x 1,25 = 2.91316,25 como seria pra secar sem perder massa muscula?

Amigo, Se puder me ajudar não intendo muito de calcular macros se puder dar uma força tenho 43 anos 1,70 alt. 73,5 kg Quais os suplementos que posso usar? Agradeço se puderem me dar uma força..

Boa Tarde! Não sei se esse é o lugar certo para tirar umas Dúvidas Mas queria ver se a dieta que tou fazendo corresponde, Café da manhã 6:30 02 ovos cozido 40 Gr. Aveia 02 Bananas 40 Gr. Pasta amendoim ---------------------------------------- Treino Academia 08:20 após Suplementação Whey Creatina Bca ---------------------------------------- Almoço 11:30 02 ovos cozido 150 peito frango 230 Gr. Arroz Salada a vontade --------------------------------------- Lanche da tarde 15h 100 Gr. Arroz 120 Frango ---------------------------------------- Café da tarde 17:30 02 ovos cozido 100 Gr. Arroz ---------------------------------------- Janta 20h 100 Gr. Arroz 02 ovos cozido 120 Gr. Peito frango ---------------------------------------- Ceia 10:15 40 Gr. Aveia 40 Gr. Pasta amendoim ---------------------------------------- Antes de dormir tomo um tribulus da Ostrovit 1000MG --------------------------------------------------------------------------------------------- Será que está certo? devo mudar algo sobre horários de cada refeição tenho 8 meses de academia meu peso era 64kg quando comecei hoje tou com 73,8kg Alguem por favor que tenha um conhecimento e pode me ajudar, Obrigado