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E aí pessoal beleza? Já acompanho o fórum a algum tempo e somente hoje criei coragem pra pedir a opinião de vocês. É o seguinte, eu tenho 19 anos, 185 cm, 72 Kg. Malho mais ou menos desde os 15/16 anos, um bom tempo. Sempre fui bem magro. Hoje nem tanto mas sou magro e bem insatisfeito com meu corpo, mas quem olha pra mim percebe que eu malho. A questão é que estou há mais de um ano no mesmo peso. Não engordo, e seu parar eu tenho certeza que emagreço. O máximo que já cheguei foi nos 74 Kg. Estou parado no 72 Kg. Tomo creatina, whey somente. Infelizmente tenho uma rotina bem pesada, faço faculdade e trabalho integral, por isso se eu quiser malhar tenho que acordar 5:30 da manhã, depois trabalho e faculdade e só estou em casa de novo as 23:30. Por isso eu durmo bem pouco. Minha alimentação não é a melhor mas estou me dedicando, sempre evito industrializados e não tomo refrigerantes, além de comer ovos, leite, dentro do possível, já que comer na rua também não é fácil achar muita coisa. Queria a opinião de vocês, o que posso fazer para ganhar massa. Sei que existem vários fatores e vou tentar descrever ao máximo para que vocês possam ver onde está o erro. E aí o que posso fazer? Abração

Ai galera, ultimamente quando vou fazer o exercício aeróbico, tanto de aquecimento, quanto os de treino mesmo, está me dando uma dorzinha muito chata na parte abdominal, eu coloquei essa imagenzinha aqui pra mostra aonde que é a dor, a parte amarela é aonde da a dor: A dor começou recentemente, pois eu já fazia exercícios aeróbicos antes, eu estava acostumado a correr em um ritmo levemente acelerado até por quase 30 minutos, sem dores nenhuma, e agora a cerca de quase 3 semanas essa dorzinha surgiu, é uma dor um tanto quanto intensa e ela só para depois que eu paro e fiko parado durante alguns minutos cerca de 5 a 10 minutos ela vai embora, e ela só se manifesta durante, como eu ja falei, os exercícios aeróbicos (Corrida, Elíptico, Bicicleta, pular corda, natação, etc...), alguém sabe o que pode ser isso?

Olá pessoal, andei lendo uns tópicos na internet e descobri que utilizar falha muscular em todas as séries pode prejudicar o treinamento e até ganhar menos rendimento de força ao longo do tempo. Estou usando todas as séries de cada exercício até a falha muscular, e estou prestes a tentar a fazer o seguinte: Faso 4 séries para cada exercício, vou fazer três séries até quase atingir a falha e na última sério do exercício ( 4ª ) eu chego até a falha ou seja até eu não conseguir fazer mais nenhuma nem a pau o que vocês acham? Obrigado por ler:)

Boa noite Galera, tenho uma duvida quanto a minha dieta. Tenho 16 anos, 1,72 de altura, 64 Kg. Faço treino ABC2x A - Peito, triceps, ombro B - Biceps, Costa, Abdomem C - Panturrilha, Coxa Com séries de 3x13, em 4 exercicios para cada! Estou querendo seguir essa dieta que eu mesmo fiz, mais não tenho certeza se é boa, diz ela sem qualquer tipo de suplementação, apenas alimentos, Meu foco é ganhar massa muscular e depois definir, ficar com uns 75~80 Kilos e com 1,75! www.dietaetreino.com.br/fotos/NzUzOTU=.jpg Ai está a imagem da dieta, se alguem puder me aconselhar, algo a mais pra acrescentar, ou se quiser aconselhar suplementos! Ou um treino melhor! aceito todas as dicas! Obrigado desde já!

Então, sou iniciante no fórum, e estou comum problema.. Tenho quase certeza que tenho "pectus excavatum", a diferença é razoável.. Gostaria de saber se, com alguns exercícios unilaterais, é possível ao menos diminuir essa diferença?? Ai algumas fotos: http://img266.imageshack.us/img266/4692/photo0790.jpg http://img577.imageshack.us/img577/1613/photo0791a.jpg http://img9.imageshack.us/img9/9553/photo0792k.jpg Agradeço.

GALERA FASSO TREINO ABC SENDO QUE: SEG:PEITO e Biceps QUART:Costas e Tríceps SEX:OMBRO e Pernas. Galera e seu eu quisesse fazer o treino de sexta na quinta irá prejudicar o meu desenvolvimento pois ficaria bem melhor para mim, ou seja não iria sobrecarregar o biceps? Porque no treino de costas exige bastante dele. Obrigado!

Olá pessoal gostaria de tirar uma duvida, eu tenho 2 meses de academia,64 kg e 1,80 de altura, BF 12 a 15 %, comprei um 3Whey Probiotica 900 gramas e maltodextrenia para mandar no pos treino,queria saber se posso fazer minha esteira 3 vezes na semama pq eu quero perder um pouco da gordura e minha alimentação esta muito mudadda

Peso: 77 kg Altura: 1,83 m Bíceps: 34 cm Peito: 100 cm Cintura: 81 cm Perna: 54 cm Panturrilha: 35 cm Olá pessoal, por favor avaliem minha dieta, se for necessário vou modificá-la, eu fiz ela com a intuição de ganhar massa muscular bem rápido, também estou tomando uns anabolizantes com endócrino e já deu muito resultado, ganhei 19 kg de massa em menos de 1 ano, agora estou com uma dosagem baixa e preciso ter mais disciplina e melhorar minha alimentação, provavelmente em janeiro consigo aumentar a dosagem novamente, no momento estou com medo de perder peso ou perder definição. Desde já agradeço, ai vai a dieta: 1º CAFÉ DA MANHÃ ----06:00---- Pão Caseiro 3 Fat = 588 Kcal / Carb 25g / Prot 5g / Gord 0,9g Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g 1 Banana = 105 Kcal / Carb 27g / Prot 1g / Gord 1g 2 Ovos Cozidos = 160 Kcal / Carb 1g / Prot 12g / Gord 12g TOTAL: 853 Kcal / Carb 53g / Prot 18g / Gord 13,9g 2º CAFÉ DA MANHÃ (INTERVALO FACULDADE) ----09:45---- 2 Bananas = 210 Kcal / Carb 54g / Prot 2g / Gord 2g 1 Toddynho = 185 Kcal / Carb 32g / Prot 3,9g / Gord 4,7g TOTAL: 395 Kcal / Carb 86g / Prot 5,9g / Gord 6,7g 3º ALMOÇO (TRABALHO) ----12:40---- Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g TOTAL: 509,2 Kcal / Carb 65,72g / Prot 38,36g / Gord 9g 4º CAFÉ DA TARDE ----16:00---- 3 Pães Francês = 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g TOTAL: 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g 5º PRÉ TREINO ----19:00---- 4 Medidores Hipercalórico = 508 Kcal / Carb 108g / Prot 16g / Gord 1,3g 300ML de Leite Integral = 184,5 Kcal / Carb 13,2g / Prot 10,35g / Gord 9,9g TOTAL: 692,5 Kcal / Carb 121,2g / Prot 36,35g / Gord 11,2g 6º PÓS TREINO ----21:15---- 2 Medidores Albumina Salto's = 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g TOTAL: 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g 7º JANTA ----22:00---- Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g 1 Ovo Cozido = 80 Kcal / Carb 0,5g / Prot 6g / Gord 6g TOTAL: 589,2 Kcal / Carb 66,22g / Prot 38,96g / Grod 15g TOTAL FINAL: 3823,9 Kcal / Carb 468,14g / Prot 204,14g / Grod 73,74g

Eae marombas! Atualmente estou com uma dieta ótima, apenas estou arrumando meu treino. Altura: 1,67 Peso: 64kg BF: deve ta uns 15 ~ 16 (não foi calculado ainda) Vamos lá então, Pré-treino: Super charge (importado) Pós-treino: Whey Protein Optimum Gold, malto, Creatina Universal(o super charge já contém creatina, mas vou colocar só um pouquinho para fechar 5g diárias) Antes de dormi: BCAA Universal (ouvi fala muito bem de BCAA antes de dormi dizem que é bom) Para adicionar a dieta: hipercalórico, albumina. Estou importando esses suplementos apenas hipercalórico e albumina são nacionais. Me deem auxilio, sugestões, relatos, reclamações... Bora treinaaar! Abraços. "NO PAIN NO GAIN" #PROJECTHULK

Alguém já tomou o Universal: Torrent Green Apple Avalanche ? Pra que serve ? Quanto custa em média ? Muito tempo para o ganho desejado?

Fala galera, vou começar meu diário de treino aqui para vocês acompanharem. Vamos aos dados Básicos: Idade: 22 Altura: 1,82 Peso: 85,5 kg Tempo de treino : 2 anos Medidas : Peitoral : 105,5 abdome: 87,00 braço : (E) 39,5 (D) 39,0 coxa: (E) 62 (D) 63 BF: 12% Estou querendo perder gordura pra baixar meu BF entre 8~9% , porém queria ao maximo tentar manter a massa magra ou aumenta-la , nao quero perder de jeito nenhum. Minha dieta é bem consistente, normalmente eu ingiro pouca gordura ruim , muito carbo de apida absorção antes e dps dos trienos, mta proteína.. enfim, a dieta nao é o foco, estou seguindo a minha tranquila sem sofrimento. Para poder perder BF e nao MM , meu treino é ABCDE bem intenso, com descansos de 45s entre as repetições, e dps dos treinos, todos os dias , eu faço uma esteirinha, 20 min correndo e 10 caminhando. pretendo aumentar 5 min por semana para chegar nos 30 correndo e 10 caminhando. meu treino é o seguinte: Segunda (A) Peitoral: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo 4x8 voador 4x10 Supino Vertical 4x10 Abdomen reto 6x15 com peso + 30 min de esteira Terça ( B ) Braço: rosca com barra 4x10 triceps supinado 4x10 rosca alternada ( 1Drop ) 4x10 (+10 com 50% do peso) triceps polia (1Drop) 4x10 (+10 com 60% do peso) Abdominal lateral com peso : 5x20 + esteira 30 min Quarta ( C ) Pernas Leg Press 45º : 4x12 Extensora: 4x12 Agachamento livre: 4x10 Flexora: 4x12 Panturrilha Smith : 4x15 Panturrilha sentado: 4x15 + 30 min de caminhada na esteira Quinta (D) Costas Barra fixa : 4x10 Puxador inverso: 4x10 Voador inverso: 4x8 Pull Over: 4x10 Remada Cavalinho: 4x8 Abdomen inferior ( levantamento de perna) : 5x15 + 30 min de esteira Sexta (E) Ombros Elevação Frontal: 4x10 Remada Alta: 4x10 elevação smith : 4x10 crucifixo inverso corda : 4x10 elevação lateral unilat. 4x10 abdominal reto 6x15 + 30 min esteira esse é meu treino, isolando os grupos maiores estou tendo mais resultado, estou neste treino há +/- 1 Mês. Suplementação tive que cortar um pouco pq to curto de grana.. dia dos namorados + aniversário da patroa ferraram com meu bolso hehehe... Mas tomo albumina dps do treino e antes de dormir, com glutamina e leucina. tomo malto antes de dps do trieno. e comprei um pre treino Assault, doidera tbm ! Vamos lá ! vou treinar daqui a pouco e vou postando resultados e afins... minha intenção é em 3 meses chegar nos 8% de gordura com no minimo 38 de braço , ou seja , perdendo quase nada mesmo. por isso o treino bem intenso !