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Altura: 1,75 Peso: 71,5 Objetivo da dieta: Bulking. Pretendo chegar aos 80-82kg até o final de agosto/início de setembro. Fala galera, beleza? Então, vou ta postando minha dieta de bulking aqui que eu mesmo montei. Na verdade, Já estou nessa dieta tem quase 40 dias. Mas já faz uns 12 dias que não aumento de peso. Fiz algumas mudanças em relação ao mês passado e aumentei a quantidade de carbo e gordura. Estava fazendo a conta de 3g/kg para proteína. Mas diminui pra 2,5g/kg. Mas por conta de uma mudança na suplementação, a quantidade final de proteína acabou aumentando também. Começei com 68kg e fui pra 71,5kg em 4 semanas. ***Natural*** Ref. 1 30g de aveia 2 ovos inteiros Iogurte 150g Peito de frango 559,7Kcal Proteina 56,7g Carbo 42,6g Gordura 17,7g ___________________________ Ref. 2 200g batata doce 95g Atum 297Kcal Proteina 24,8g Carbo 47,1g Gordura 1g ___________________________ Ref. 3 300g arroz branco 100g de brócolis 150g Peito de frango 703kcal Proteina 47,8g Carbo 109g Gordura 8,6g ___________________________ Ref. 4 2 fatias de Pão integral 10g de Pasta de Amendoim light 70g de queijo cottage 1 scoop de Whey Protein 350,2kcal Proteína 38,1g Carbo 32g Gordura 7,1g ___________________________ Ref.5 100g Peito de frango 300g de macarrão integral 1162kcal Proteína 70g Carbo 186g Gordura 15g ____________________________ Ref. 6 100g Peito de frango 300g de macarrão integral 1146kcal Proteína 70g Carbo 186g Gordura 13,6g ____________________________ Ref. 7 30g de aveia 300ml de leite desnatado 214kcal Proteína 14g Carbo 32,2g Gordura 3,2g _____________________________ Pré-treino 3g de bcaa Pós-treino 3g de bcaa Iron mass (hipercalórico) 40g de proteína, 34g de carbo e 21g de gordura: 485kcal 20g de dextrose _____________________________ Macros Proteina (A) 241,9g Proteina (V) 120,8g Carbo 668,6g Gordura 86,3g TOTAL: 4902kcal Obs: Usei aquele programa que o Leandro Twin colocou aqui no grupo _____________________________ Treino atual (1 semana que to fazendo ele) AB 2x A-off-B-off-A-B-off Treino A Supino reto 5x6 Agachamento livre 5x5 Militar 4x6 Paralelas 4x6 Panturrilas 4x15 Supino fechado 4x15 Treino B Terra 4x6 Chin up 4x6 Pull up 4x6 Remada curvada 4x6 Rosca barra W 4x6 punho 3x12

Se alguém com experiencia ai pudesse tirar minha dúvida eu agradeceria! Procurei em alguns tópicos mas como é mais pessoal não achei algo que responda. Tenho 1,78 de altura e peso 76kg Eu tenho uma genética legal, ganho massa facilmente. Comecei a fazer acadêmia faz 1 mês e meu treinador me falou que eu já poderia começar a tomar Whey Protein e BCAA.. é bom eu ja começar mesmo? E outra é que eu sou bem noobão e não manjo nem se isso é marca ou produto kk se são todos iguais e etc.. Se alguém puder falar quais eu compro, como e quando tomar eu agradeço! Abs

Há alguns tempos estive fazendo modificações e finalmente acho que arrumei ela certinho, tenho algumas dúvidas com relação a posição dos alimentos nos horários, mas acho que estou conseguindo arrumar... Bom essa é a nova dieta: Atualizei o multiplicador da TMB para x1,55. Link: https://docs.google.com/spreadsheets/d/10E4xQMMSPV1Ac5pPKIx1Jm-a-DxM-BZox9AgQhy_TkY/edit?usp=sharing (Desatualizado) O sódio diário é cerca de 1,5g. A hidratação diária é cerca de: 3L à 4L Eu acho que está boa, como ja disse prefiro não comprar whey, pelo menos por enquanto não. Outro detalhe é que apresentei apenas a gordura que está contida nos alimentos que eu consumo, porém também uso azeite de oliva extra virgem na salada, arroz e para assar o peito de frango quando asso, o que totaliza cerca de mais meia colher de sopa, senão menos, provavelmente menos porque uso bem pouco mesmo.

ola ,pessoal espero que possam me ajudar a avaliar meu treino tenho 19 anos 178 altura 61 kg 1 mes de academia (já fiz academia a alguns anos atras) repetições 3x10 faço 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos treino de segunda a sexta treino A peito+ombro+triceps supino reto supino declinado com halter pullover Elevação Frontal com Halteres Alternada Desenvolvimento Sentado com Halteres triceps banco triceps testa treino B pernas+panturrilhas+abdomen agachamento livre leg spress extensora abdutora panturrilha sentado em pé treino C costas+biceps+antebraço levantamento terra remada curvada remada unilateral rosca direta rosca scotty treino A peito+ombro+triceps treino B pernas+panturrilhas+abdomen ficando abcab na primeira semana cabca na segunda semana e bcabc na terçeira semana e assim sucessivamente durmo 8 horas por dia treino 50-60 minutos por dia de segunda-sexta me alimento de 3 em 3 horas AVALIEM por favor

Olá, resolvi começar uma dieta Bulk, com o objetivo de ganho de massa(com o mínimo de gordura possível) até Maio(talvez antes dependendo do nível de gordura) onde pretendo fazer o Cutting em seguida. BF: 17%(Calculadora Online) Idade: 16 Altura: 1.76cm Peso: 72.8kg Treino 3x por semana Aulas de segunda a sexta na manhã, finais de semana em casa coçando o saco, as vezes vou dar saidinha ou fazer compras no Shopping. Link para a Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE3OTY0 O TMB foi medido em outro tópico do fórum, meu peso* 33(categoria mesomorfo), deu 2409kcal. Na dieta só tem 2398kcal, tenho dúvida sobre o que adicionar a mais. Aceito sugestões de alimentos, estava pensando em botar a batata doce, mas não achei onde. Abraços...

Fala galera sou Lucas tenho 16 anos,tenho 1,75 de altura,75kg, e ja treino a 1 ano e meio então galera eu meio que parei de evoluir.quando comecei a treinar tinha 50kg mas agora eu tenho 75kg e ja faz uns 2 ou 3 meses que meu corpo estagnou eu num ganho massa muscular e tbm não ganho gordura ja fiz bulking mas no lugar de ganhar peso acabei perdendo ou então mantendo meu peso...ja fiz algumas pesquisas e vi que essa época de "plato" é normal em quem treina e vi que existem meios de sair desse estado dando "choques metabolicos" no corpo com dietas e treinos diferentes...eu estou pensando em fazer isso...mas queria algumas dicas de alguem ja passou por isso e conseguiu melhorar..sera que alguem ja passou por isso?...se passou me ajuda. OBS: Sou ectomorfo e queria chegar nos 80kg e fazer um cutting em abril desse ano.

Fala pessoal sou Lucas tenho 16 anos,tenho 75kg e meu objetivo e de chegar nos 80kg até abril para mandar um cutting mas esta meio dificil de evoluir e se pelo menos eu ganhar uns 2kilos até lá me deixaria muito feliz...então é o seguinte ja montei duas dietas e as coloquei em pratica na primeira eu perdi peso no lugar de ganhar e na segunda eu acabei mantendo o meu peso e agora eu montei a terceira dieta e espero que essa funcione então avaliem e me falem no que posso melhorar se ela esta boa ou se esta ruim. BULKING 05:20 1º refeição(café da manha) 2 pães francês, bolacha integral e 1 xicara de café 9:30 2º refeição(horário de aula) 2 lanches naturais(pão,queijo,frango,alface e maionese),5 Castanha do para e 5 Castanha de caju 12:30 3º refeição(almoço) 3 escumadeiras cheias de Macarrão e 1 bife(carne vermelha) 16:30 4º refeição(intervalo do trabalho) 2 barras de cereal,10 Castanha do para e 10 Castanha de caju 19:10 5ºrefeição(pré-treino) 2 Batatas doces,1 ovo inteiro e 1 frango grelhado 21:30 6ºrefeição(pós-treino) 2 Batatas normais,1 ovo inteiro e 1 frango grelhado 22:30 7ºrefeição(ceia) 10 Castanha do para e 10 Castanha de caju Carbos:350 Proteinas:150 Calorias:3000

Fala pessoal sou Lucas tenho 16 anos,tenho 75kg e meu objetivo e de chegar nos 80kg até abril para mandar um cutting mas esta meio dificil de evoluir e se pelo menos eu ganhar uns 2kilos até lá me deixaria muito feliz...então é o seguinte ja montei duas dietas e as coloquei em pratica na primeira eu perdi peso no lugar de ganhar e na segunda eu acabei mantendo o meu peso e agora eu montei a terceira dieta e espero que essa funcione então avaliem e me falem no que posso melhorar se ela esta boa ou se esta ruim. BULKING 05:20 1º refeição(café da manha) 2 pães francês, bolacha integral e 1 xicara de café 9:30 2º refeição(horário de aula) 2 lanches naturais(pão,queijo,frango,alface e maionese),5 Castanha do para e 5 Castanha de caju 12:30 3º refeição(almoço) 3 escumadeiras cheias de Macarrão e 1 bife(carne vermelha) 16:30 4º refeição(intervalo do trabalho) 2 barras de cereal,10 Castanha do para e 10 Castanha de caju 19:10 5ºrefeição(pré-treino) 2 Batatas doces,1 ovo inteiro e 1 frango grelhado 21:30 6ºrefeição(pós-treino) 2 Batatas normais,1 ovo inteiro e 1 frango grelhado 22:30 7ºrefeição(ceia) 10 Castanha do para e 10 Castanha de caju Carbos:350 Proteinas:150 Calorias:3000

Salve Galera sou Lucas tenho 16 anos ja treino a 1 ano e meio tenho 1,75 de altura estou pesando atualmente 75kg e estou em off, mas de uns tempos pra cá comer qualquer coisa e ir treinar não esta fazendo efeito, ja tentei fazer um "bulking" duas vezes mas no lugar de ganhar peso eu perdi ou então mantive o peso. então pessoal eu quero chegar aos 80kg antes de abril pq estou pensando em fazer um cutting em abril...se voces pudessem me dar algumas dicas para ganhar mais peso ou então passar alguma dieta sei la iria ajudar bastante vlw.

Fala galera sou Lucas nunca fiz nenhuma dieta e tbm nunca montei uma dieta, tenho 16 anos mais ou menos 1,75 e estou pesando 75kg ja treino a 1 ano e de uns tempos para cá esta dificil evoluir sem seguir alguma dieta e eu sou do tipo ectomorfo...então eu dei uma pesquisa e montei um bulking seguindo o indice glicemico dos alimentos...mas não sei se ficou bom então deem uma olhada e me respondam em que pode melhorar,por favor. 1-Café da manha Carbo baixo IG: aveia Proteina media ou lenta absorção: 2 ovos e 1 dose de albumina 2-HORARIO DE AULA *INTERVALO LANCHE DA ESCOLA+1 SCOOP DE MASSA+ 1 BARRA DE CEREAL 3-Almoço Carbo baixo IG:2 Batata doce,Arroz Integral Proteina media ou lenta absorção:2 ovos e frango Gordura insaturada:5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 4-Pré-treino Carbo alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 5-Pós-treino Carbo médio ou alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) 1 batata inglesa Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 6-Lanche *Qualquer coisa + 1 dose de massa 7-Janta Carboidrato baixíssimo índice glicêmico: 2 Batata doce,Arroz Integral Proteína lenta absorção: 2 ovos Gordura insaturadas: 5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 8-Ceia Carbo baixo índice glicêmico: Pão de mel Proteina lenta absorção: Gordura insaturada:3 castanhas do para

Fala ai galera , tava nos usa e cheguei semana passada , fui em uma loja bem underground de suple e tinha esse pre hormonal la o steel crushers e eu comprei pq achei maneiro um pre sub lingual . Tava lendo os relatos dele em foruns gringos e parece que os ganhos sao bons , fiz esse post pois estou pensando em tomar ele dps do carnaval e gostaria de saber se algum de vcs conhece ele , nunca usei nenhum pre hormonal , so uzei apenas oxandrolona 80 mg td dia e os ganhos ate que foram satisfatorios . Entao e isso ai galera , quem puder dar uma ajuda ai to agradecendo , todos sao bem vindos .

E ae pessoal, sou novo no fórum, e queria pedir a ajuda de vocês na minha dieta, se está tudo legal, etc. http://imageshack.us/f/827/lhsv.png/ Agradecido.

Olá pessoal, boa tarde! Sou novo no fórum e comecei a praticar musculação a aproximadamente 1 mês, fiz esse primeiro mês apenas pra ver como eu me saia e se gostava. Gostei e quero continuar e dar uma aprofundada a mais. Dei uma vasculhada e lida em vários tópicos neste fórum e vi que aqui o pessoal conhece mesmo. Eu não queria ir em uma nutricionista até completar uns 3 meses de academia e vim pedir pra vocês se conhecem tabelas PRONTAS. Vi vários tutoriais mas não tenho habilidade alguma pra fazer uma dieta, tentei fazer mas comecei a embolar tudo e vai acabar saindo errado, então desisti de prepará-la. Se vocês pudessem me ajudar e me indicassem uma tabela pronta ou preparassem uma pra mim. Sou ectomorfo, pelo que li. Meço 1,88 e peso 65kg. Pratico vôlei a 2 anos, por isso tenho um ótimo condicionamento físico, mas até fevereiro estamos de férias. Queria ganhar massa magra e perder gordura, se é que eu tenho rsrs, bom, agradeço desde já. Obrigado!

Eae galera, Bom, como viram no titulo estou iniciando agora na academia, portanto gostaria da ajuda de vocês pra que eu possar montar um treino legal e que me proporcione uns resultados satisfatórios. Montei o treino baseado e varias opiniões que vi no fórum e em pesquisas na net, porem como não possuo conhecimento nessa área prefiro saber a opinião de quem ja estar a par do assunto ehehe "VOCÊS", Enfim, conto com a ajuda de todos, e quem puder opinar e corrigir possíveis erros que aposto que deve ter kkkkk eu agradeço muito. Obrigado. Objetivo: Ganho de massa muscular, não pretendo ficar bombadãooooo, apenas quero deixar de ser magrelo e manter um físico legal. Todas as informações tais como peso, altura, estão na imagem, canto direito superior. OBS: Já construí uma dieta legal com a ajuda da parte de nutrição deste mesmo fórum, baseada na ingestão de 2.954Kcal por dia. OBS²: Lembrando que so tenho tempo de fazer 1 hora de academia por dia.

Comecei a montar essa dieta na semana passada e lendo os posts aqui da parte de Nutrição fui arrumando algumas coisas, acrescentando outras e cheguei nesse resultado final. Idade: 21 anos Altura: aproximadamente 1,62 Peso: 60kg Gasto calórico: 2556 kcals Fiz a dieta baseando em algumas informações que fui lendo e, por favor, me corrijam se eu estiver errado: Não ultrapassar 3g/kg de proteína, pois isso já é um tanto exagerado Deixar a gordura em 1g/kg Focar mais nos carbos Segue a dieta: Tá beleza desse jeito? O que acrescentar / diminuir? Valeeeu

Bom dia, Quero tirar uma duvida,comprei whey da Protein Complex 1,8kg - New Millen http://www.evolutionsuplementos.com/ecommerce_site/produto_16201_9758_Protein-Complex-1-8kg-New-Millen ele é bom ???

Ola pessoal, ja li alguns poucos topicos no forum sobre isso, porém com respostas não conclusivas e pouco satisfatorias. Essa é uma duvida geral porém vou aplica-la ao meu contexto. Idade:20 Altura: 165cm Peso: 66kg BF: min ~10%, max ~15% Medidas: - Objetivo da dieta: Bulking limpo Não estou em bulking portanto estou sem dieta específica, estou seguindo o modelo do post do LeandroTwin aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Agora vem minha duvida. É efetivo que se faça um bulking limpo + AEJ (aerobico em jejum) visando o objetivo de ganho de massa e perda de gordura e/ou controle de percentual de gordura ? (Eu sei que ganhar massa e perder gordura é algo muito difícil e/ou 'impossível'). Fazendo isso eu espero, no minimo, controlar o BF que eu ja tenho. Meu tipo fisico provavelmente é de um mesomorfo, pois tenho facilidade em ganhar massa e de perder gordura, nunca fui muito magro e nem muito gordo, sempre estive em meu peso ideal, mesmo antes de começar a musculação. Outra coisa que eu gostaria de citar, para que não aconteça neste post novamente como aconteceu em outros que eu li, eu vi algumas respostas do tipo: "Pode fazer os dois juntos cara, mais vai comprometer o seu ganho de massa" "AEJ + Bulking é besteira !" Eu quero ganhar massa mas não estou preocupado em atingir o meu maximo de ganho de massa com o bulking, porque também quero controlar o meu BF mantendo ele onde está ou até diminui-lo. (desculpa se o texto ficou grande ou redundante, só to tentando ser o mais expecífico possível)

por favor deem uma olhada, me ajudem ai, vcs que são mais experts no assunto. olha eu bolei essa dieta para ganho de massa e para diminuir a circuferencia abdominal. dai eu pesquisei em como melhorar a digestão, o que atrapalha a digestão. tanto que vcs podem ver que não como carne vermelha antes do treino, e procuro evitar a lactose, se eu pudesse tomaria whey isolado ou hidrolisado. mas com essa dieta que eu fiz diminui 6cm da circuferencia abodminal e perdi 8kg em dois meses. na massa muscular não vih diferença. e é isso que me assusta. eu vejo muita diferença na balança, e isso me deichou preucupado não sei sei se estou perdendo massa! a força minha é a mesma, e até aumentou um pouco (mas não sei se é porcausa do macarrão que como antes do treino) alguem poderia me ajudar dizendo se essa dieta não está muito fraca. o que eu poderia melhorar? me ajude ai quem puder, dando qualquer dica. meu treino é ABCD: 2° costa 3° peito e ombro 4° #descanso# 5° perna 6° braço saB: #descanso# as 6:40hs: todos os dias: 400-600ml de agua cedo as 7:00hs: 2° - 5°: 1 lata de sardinha + 2 dentes de alho + 60g de aveia. 30g proteina 5g lipideo 30g carbo 4g fibra 3° - 4° - 6° - sabado:30g de body whey + 20g de leite em pó desnatado itambé + 30g de neston. + 1caps de complexo B 33g proteina 1g lipideo 42g carbo 1g fibr a desjejum as 9:20hs: todos os dias: 120g de pão integral + 20g de pasta de amendoim + 1/2 caps multivitaminico mineral 15g proteina 15g lipideo 70g carbo 7g fibra pré-almoço as 11:40hs: todos os dias: 120g de mamão (ou abacaxi). 10g carbo 2g fibra almoço as 12:00hs: 2° - 3° - 5° - 6°: 180g de carne branca + 150g de feijão cozido. 50g proteina 8g lipideo 20g carbo 8g fibra 4° - sabado: 180-200g de carne vermelha + 150g de feijão cozido. 70g proteina 10g lipideo 20g carbo 8g fibra pré-treino as 14:00hs: 2° 3° 5° 6°: 300g de macarrão + salada + Pack pré-treino. 12g proteina 4g lipideo 90g carbo 4,5g fibra treino as 15:30 até 16:15: no termino do treino: 1 banana. 12g carbo 1g fibra pós treino as 16:30hs: 2° - 3° - 5° - 6°: shake pos treino + 1caps de multivitaminico mineral. 35g proteina 60g carbo ou lanche da tarde as 16:00hs: 4° - sabado : salada + 250-300g de batata doce. 2-3g proteina 50-60g carbo 5-6g fibra pré-jantar as 17:30hs: todos os dias: 100g de abacaxi (ou mamao). 1g proteina 12g carbo 1g fibra jantar as 18;00hs: 2°- 3°- 5°- 6°: estou em duvida sobre colocar frango ou ovos nessa refeição, vou colocar ovos. 2 ovos inteiros+ 2 dentes de alho + 20g de albumina. 28g proteina 12g lipideio 5g carbo 4°-sabado: 1 atum + 2 dentes de alho + mostarda + 5-10ml de oleo de azeite. 30g proteina 10g lipideo 5g carbo jantar 2 as 19:00hs: 2° - 3° - 5° - 6°: salada + 250-300g de batata doce. 2-3g proteina 50-60g carbo 5-6g fibra 4° - sabado: salada + 100g de pão integral. 12g proteina 3g lipideo 45g carbo 6g fibra pré-descanso as 20:00hs: todos os dias: 500ml de agua + pack pré-descanso. ceia as 21:00hs: 2° - 3° - 5° - 6°: 180g de carne branca + 150g de feijão cozido. 50g proteina 8g lipideo 20g carbo 8g fibra 4° - sabado°: 150-180g de carne vermelha + 20g de farelo de trigo. 60g proteina 8g lipideo 4g carbo 8g fibra total: 2° 3° 4° 5° 6° sabado proteina: 220g 240g 220g 220g 240g 220g lipideo: 53g 53g 48g 53g 53g 48g carbo: 390g 400g 270g 390g 400g 270g fibra: 51g 43g 40g 51g 43g 40g kcal: 2.920 3.040 2.400 2.920 3.040 2.400. mais informaçoes sobre as refeiçoes. multivitaminico: GNC mega men sport carne branca; de preferencia peito de frango. carne vermelha: de preferencia figado bovino. salada: alface, brocolis, couve flor, tomate ou beterraba. pack pré treino: 250-500mg de vitamina C + 7-14 mg de zinco + 100-200mg de magnesio + 1g de l-arginina + suco de 1-2 limoes shake pos treino: 50g de wey protein + 50g de malto + 1caps de multivitaminico. pack pré descanso: 250-500mg de vitamina C + 7-14mg de zinco + 100-200mg de magnesio + 2-3mg de melatonina. não coloquei nada para domingo porque não tenho uma rotina especifica sobre o que eu faço nesse dia, para assim poder colocar alguns alimentos. eu queria que alguem ajudasse me a acrescentar algums refeiçoes nesse dia, ou que me disse o que temos de comer nesse dia. valeu pessoal.

#Salve galera, bom eu sou novo no forum, e esse é meu primeiro tópico, pois tenho duvidas se minha dieta esta correta e eu terei ganhos com ela, ou se esta exagerada! bom primeiro minhas características Peso 58 Kilos Altura 173 Centimetros Idade 17 Anos Fator de Atividade 1,55 Coeficiente Gasto Calórico Diário 2452 Kcals e minha dieta esta desse jeito. CAFE DA MANHA 6H 30g WHEY PROTEIN 2 fatia de pão integral + 2 fatia de peito de peru e meia colher de requeijão. 1 Banana Prata to pensando em acrescentar malto no shake junto com whey ou ja ta bom de carboidratos no cafe desjejum?. Lanche 9h 2 fatia pao integral requeijão cremoso 1 colher 1 banana prata Almoço 12h arroz branco feijão cozido azeite extra virgem carne vermelha salada legumes de baixo carboidratos (nem sempre) Lanche da Tarde 15h 1 banana prata 2 fatia pao integral 60g atum solido Pre treino 18h 100g peito de frango 300g batata doce 40g maltodextrina Pos Treino 20h 30g Whey 3g Creatina 40 maltodextrina Janta 20:30, 20:45 100 peito de frango 150 arroz Ceia 23H 2 ovos cozidos amendoim torrado 30g Então é essa minha dieta, espero ajuda de voces. Obrigado.

Ola marombeiros gostaria de saber a vossa opniao sobre meu treino que faço em casa ja a 3 meses com o objetivo de ganhar massa (mto magro ectomorfo) tenho 1m e 77 , 60kg Treino 3x por semana! ABC Segunda: peito/biceps Supino reto (3×8 a 10) Crucifixo reto (3×8 a 10) Pullover (3×8 a 10) Rosca direta com barra reta (3×8 a 10) Rosca concentrada (3x8a10) Quarta: Costas /triceps Levantamento Terra (3×8 a 10) Remada curvada com halteres (3×8 a 10) Barra fixa (3x ate nao aguentar) PS: faço numa arvore aqui no quintal de casa pk nao tenho barra :s Extensao tríceps com halteres um braço de cada vez (3x 8 a 10) Extensao de tríceps deitado ( 3x 8 a 10) e faço aquele com a cadeira tbm 3 series de 8 a 10 repetiçoes Sexta: Perna/ombro Elevação lateral inclinada 3×8 a 10 Agachamento livre profundo (4×8 a 10) Desenvolvimento Militar (3×8 a 10) Os músculos: trapézio, pantorrilha faço consoante o tempo que eu tenho mas toda semana treino tbm esses dois músculos e tbm os abdominais, nca ficam sem treinar. Gostaria que avaliassem e que me ajudassem com novas ideas pk como podem ver o treino de perna e ombro ta fraquinho pk eu so tenho halteres e uma barra..e tenho um banco pra fzr supino mas é reto e nao da pra colocar inclinado ou declinado pra fazer outros exercicios. OBRIGADO E PFV RESPONDAMMM

Olá, Estou com uma dúvida sobre meu treinamento... Sou iniciante, tenho 8 meses de treino, estou tentando seguir a risca as instruções do treinador Meu treino mudou e dessa vez o treinador me passou um treino com dropset, da seguinte maneira... Para todos os grupos musculares é o mesmo procedimento... Por exemplo, digamos que vou treinar bíceps com rosca scott, então seria tipo assim... 1° com 15 kg 7 repetições, 2° 13 kg 7 repetições, 3° 11 kg 7 repetições essa seria a primeira séria, daí descanso e repito a série mais duas vezes ou seja, são 3 séries dessa maneira. Por acaso, pedindo orientação para outro treinador sobre como executar um exercício ele me questionou sobre o treino, disse que esse treino não seria indicado para mim já que sou iniciante, disse que um treino como esse para mim, não cumpriria com meu objetivo, que é ganho de massa. Sei que muitos aqui tem experiência e com certeza muitos tem formação nessa área. Então gostaria que alguém pudesse dar uma opnião sobre isso para que eu pudesse conversar a respeito com o treinador que montou o treino. Desde já, obrigado.

Olá caros amigos do fórum Hipertrofia.org, venho pedir ajuda para ver se a dieta Bulking que montei está legal. Peço desculpas pelo erro no titulo, só vi agora :c Informações: Altura: 1,69 Peso: 58kg BF: 8~9% Gasto Calórico: 2800kcal Bio-tipo: Ectomorfo Treino: ABCAB Vamos a dieta: Refeição 1 / hora: 6:30 50g de aveia (7g de proteína 34g de carboidrato 3g de gordura 187calorias) 2 fatias de pão (4g proteína 12g de carboidrato 4g de gordura 120calorias) 200 ml de leite integral (6g de proteína 9g de carboidrato 6g de gordura 114calorias) 17g de Proteína, 55 g de carboidratos, 16g de gordura e 421 calorias Refeição 2 / hora: 10:00 2 fatias de pão (4g proteína 12g de carboidrato 4g de gordura 120calorias) 50g de Peito de Frango (16g de proteína 0g de carboidrato 2g de gordura 80 calorias) 20g de Proteína, 12g de carboidratos, 6g de gordura e 200 calorias Refeição 3 ("almoço") / hora: 12:00 300g de macarrão (6g proteína 30g carboidratos 1g gordura 158 calorias) 150g de Arroz Branco (3g proteínas 36g de carboidratos 0g de gordura 176 calorias) 100g de Feijão (18g proteínas, 33g de carboidratos, 0g de gordura, 220 calorias ) 50g de Carne vermelha (15g de proteína, 0g de carboidratos 5g de gordura e 97 calorias) Multivitaminico 42g de Proteína, 99g de carboidratos, 6g de gordura e 651 calorias Refeição 4(Pré-Treino) / hora: 15:00 2 fatias de pão (4g proteína 12g de carboidrato 4g de gordura 120calorias) 100g de Hipercalórico ao leite integral (19g de proteína , 90g de carboidrato e 15g de gordura, 570 calorias) 50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura 187calorias) Pré-Treino 31g de Proteína, 137g de carboidratos, 23g de gordura e 877 calorias Refeição 5(Logo após o treino) / hora: 16:00 40g de whey protein(30g de proteína 7g de carboidrato 1g de gordura 165calorias) 40g de maltodextrina (39g de carboidrato 150 calorias) 5g de creatina 30g de Proteína, 46g de carboidratos, 1g de gordura e 315 calorias Refeição6 / hora: 17:00 2 Bananas (banana maça: 3g proteína , 27g carboidratos 114 calorias). 2 fatias de pão (4g proteína 12g de carboidrato 4g de gordura 120calorias) 100g de Peito de Frango (32g de proteína 0g de carboidrato 4g de gordura 160calorias) 200 ml de leite integral (6g de proteína 9g de carboidrato 6g de gordura 114calorias) 45g de Proteína, 80g de carboidratos, 14g de gordura e 508 calorias Refeição7 / hora: 20:30 2 Ovos Cozidos (12g proteínas 2g carboidratos 12g gordura 160calorias) 100g de Peito de Frango (32g de proteína 0g de carboidrato 4g de gordura 160calorias) 2 fatias de pão (4g proteína 12g de carboidrato 4g de gordura 120calorias) 200 ml de leite integral (6g de proteína 9g de carboidrato 6g de gordura 114calorias) 54g de Proteína, 23g de carboidratos, 22g de gordura e 554 calorias Refeição 6(última do dia) / hora: 23:00 15g Albumina (11g de proteína 1g de carboidrato e 0g de gordura 54calorias) 2 fatias de pão (4g proteína 12g de carboidrato 4g de gordura 120calorias) 200 ml de leite integral (6g de proteína 9g de carboidrato 6g de gordura 114calorias) 21g de Proteína, 22g de carboidratos, 10g de gordura e 288 calorias ESSA DIETA POSSUI = 260g de proteína, 98g de gordura e 474g de carboidratos. Total de 3814 Calorias. Agradeço desde já pela ajuda!

tenho 18 anos, 1.76 cm, atualmente com 10% bf e 78 kg, sou endomorfo CAFE DA MANHA - 7.00 200 G BATATA DOCE 2 OVOS COZIDOS 3 FATIAS DE QUEIJO COTTAGE 1 BANANA *TREINO* - 8.00 POS TREINO - 9.30 1 SCOOP DE WHEY ISOLADA 250ML DE LEITE DESNATADO 1 BANANA 2 POS TREINO - 10.00 3 COLHERES DE FARINHA DE AVEIA 200G IOGURTE DESNATADO ALMOÇO - 12.30 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL 2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO 200 G BATATA DOCE VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS) LANCHE - 15.00 ''SANDUICHE''(3 FATIAS DE PAO INTEGRAL,2 FATIAS QUEIJO COTTAGE,1 FATIA DE PRESUNTO DE PERU) JANTA - 17.00 4 COLHERES ARROZ INTEGRAL 2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS) LANCHE DA FACULDADE - 20.00 200 ML SUCO DE LARANJA 5 CASTANHAS CEIA 200 G DE IOGURTE 2 FATIAS DE QUEIJO Queria receber ajuda nessa dieta,opinioes e criticas CONSTRUTIVAS Me ajudem Grato

Olá galera! Preciso de ajuda com minha dieta, comecei ela fazem 30 dias e nesse tempo consegui ganhar um total de 8 kg. Eu gostaria de ajuda no quesito PROTEÍNA X CARBOIDRATO. Bom, primeiramente possuo essas medidas: BF: 13% - 14% (aumentou um pouco devido ao bulking já) Altura: 175 cm Peso: 80 kg Tipo de corpo: Mesomorfo Braço contraído: 36,5 cm Braço relaxado: 32 cm Vou passar ela aqui abaixo para vocês visualizarem: Se a imagem não abrir, aqui está o link: http://img16.imageshack.us/img16/8716/dietax.png Bom, minha dieta possui as seguintes informações: Se a imagem não abrir, aqui está o link: http://img708.imageshack.us/img708/2927/dieta2m.png Como pode-se ver, os tipos de suplemento que eu tomo são: BCAA, creatina, albumina, dextrose e whey. O que eu queria então era saber se a quantidade de Carboidrato está muito alta e se a quantidade de proteína está muito baixa! OBS: Comecei a dieta com 72 kg e agora já estou com 80 kg, então imagino que a quantidade de prot/kg corporal está muito baixa!! Espero que me ajudem e me acompanhem pois quando eu chegar em 40 de braço contraído (já estou com 36,5), vou entrar em cutting. ABRAÇOS!! Haters gonna hate.

Fala aê galera! Já acompanho esse forum há um tempo, mas nunca havia postado. Pra começar, vou dar meus dados basicos: Sempre fui Ectomorfo, porem tô com uma barriguinha de tanta porcaria que comi tentando engordar de qualquer jeito. Engordei, mas ficou tudo mal distribuido. 1,95 de altura e 97 kg. Treino há 3 meses e depois de ler aqui varios artigos e relatos, percebi que sem uma dieta certa não vai adiantar continuar malhando. Então montei essa dieta com base em outras que li e que se encaixam no meu orçamento e horarios. Mas tô postando aqui pra que a galera mais experiente me dê um toque no que possa estar errado, ja que ainda não tenho muita noção. Desde já agradeço. Valeu! Refeição 1 – Café da Manhã 7:30h · 30g de Albumina com 200ml de leite desnatado e 50g de aveia · 2 fatias de pão integral com queijo branco ou peito de peru Refeição 2 – Lanche matinal 9:30h · 2 ovos cozidos · 1 fruta ou barra de cereal Refeição 3 – Almoço 12:45h · 200g de frango ou carne vermelha · 200g de batata doce · 200g de arroz ou 200g de macarrão · 100g de feijão · Eventualmente outros legumes ou salada(mas sem substituir a batata) Refeição 4 – Pré Treino 16h · 200g de frango · 300g de batata doce Refeição 5 – Pós Treino 17:30h · 30g de Whey + 200ml de leite desnatado + 30g de Malto + 5g de Creatina Refeição 6 – Lanche 18:30 · 2 fatias de pão integral com peito de peru ou queijo branco · 1 suco de frutas · 2 bananas Refeição 7 – Janta 21:30h · 200g de arroz · 100g de feijão · Salada ou legumes · 200g de frango ou carne vermelha Refeição 8 – Ceia 23:00h · 200ml de leite desnatado com 30g de Albumina