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Opa galera, bem, antigamente eu postava algumas coisas por aqui e acompanhava tudo, isso há uns 4 ou 5 anos atrás. Mas abandonei a academia e agora a vida está me obrigando a voltar, rs. Depois de uns longos anos sedentário, estou incrivelmente gordo (eu era bem magrinho, biotipo ruim de ganhar massa muscular) e agora precisei voltar. Durante esse mês de julho, eu estava de férias e treinei um pouco (por pura pressão). E agora que estou de volta na minha cidade, pretendo continuar, para emagrecer e ficar saudável! Bem, sem mais delongas: Idade: 22 Altura: 1.73 Peso: 86kg BF: cerca de 33% Objetivo do treino: Emagrecer Treino ABC, no momento fazendo 3 séries de 10 a 15 repetições (sujeito a alterações, se vocês acharem melhor) Eu estava seguindo esse modelo de treino durante o mês de julho. Por favor, me ajudem com as alterações necessárias, sei que ele não está 100%. TREINO ABC ----------------------------- Treino A: 3x 10-15: Supino Reto 3x 10-15: Supino Inclinado 3x 10-15: Crucifixo 3x 10-15: Triceps Pulley (invertido) 5min de bicicleta. ---------------------------- Treino B: 3x 10-15: Remada Inclinada 3x 10-15: Puxada Frontal Bi set 15-15: Biceps na polia - Remada Baixa 3x 10-15: Remada Unilateral 5min de bicicleta ---------------------------- Treino C: 3x 10-15: Agachamento Terra 3x 10-15: Flexora 3x 10-15: Leg 45 3x 10-15: Stiff abdominais.
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Fala pessoal sou Lucas tenho 16 anos,tenho 75kg e meu objetivo e de chegar nos 80kg até abril para mandar um cutting mas esta meio dificil de evoluir e se pelo menos eu ganhar uns 2kilos até lá me deixaria muito feliz...então é o seguinte ja montei duas dietas e as coloquei em pratica na primeira eu perdi peso no lugar de ganhar e na segunda eu acabei mantendo o meu peso e agora eu montei a terceira dieta e espero que essa funcione então avaliem e me falem no que posso melhorar se ela esta boa ou se esta ruim. BULKING 05:20 1º refeição(café da manha) 2 pães francês, bolacha integral e 1 xicara de café 9:30 2º refeição(horário de aula) 2 lanches naturais(pão,queijo,frango,alface e maionese),5 Castanha do para e 5 Castanha de caju 12:30 3º refeição(almoço) 3 escumadeiras cheias de Macarrão e 1 bife(carne vermelha) 16:30 4º refeição(intervalo do trabalho) 2 barras de cereal,10 Castanha do para e 10 Castanha de caju 19:10 5ºrefeição(pré-treino) 2 Batatas doces,1 ovo inteiro e 1 frango grelhado 21:30 6ºrefeição(pós-treino) 2 Batatas normais,1 ovo inteiro e 1 frango grelhado 22:30 7ºrefeição(ceia) 10 Castanha do para e 10 Castanha de caju Carbos:350 Proteinas:150 Calorias:3000
