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Fala, confrades, tudo nas pampas!? Conto com a ajuda dos senhores para me aconselhar em minha dieta. Estou treinando desde janeiro com a frequência de 5 vezes por semana. Meu objetivo é hipertrofia muscular de forma limpa. Sou ectomorfo e tenho aquela facilidade em concentrar gordura na região abdominal, principalmente nas laterais (pneu, pneu, pneu!). MEDIDAS ATUAIS PESO: 78kg IDADE: 26 anos TMB: 2793kcal BF: 15% ALTURA:1,80m BRAÇO: 35cm Costumo ir treinar por volta das 10hrs ou 11hrs, daí o meu café da manhã é o meu lanche pré-treino. Segue a minha dieta: Também estou tomando 4 caps de BCAA antes e após o treino e 4 caps de multivitamínico após o almoço. Todas experiência/conselhos é bem vindo!

- Idade: 18 - Altura: 1,71 - Peso: 52 - Medidas: Braço D: 29,5cm E: 29cm Peito: 90,5 Coxas: D: 45,5cm E: 46,5cm Panturrilha: D: 32cm E: 32cm - Percentual de gordura(BF): Por volta de uns 10% a 12% - Tempo de treino: 8 meses - Objetivo: Hipertrofia - Estrutura do ciclo: Durateston 2ml 500mg/ml // 2ml por semana (1ml na terça outro 1ml na quinta) totalizando 8 semanas EDIT: FOTOS NESSE LINK >> https://www.dropbox.com/sh/fdr4ob1onvrjy3z/AADW2kS5wpFaCfsZTYyYSMpva?dl=0 OUTRO EDIT: Eu queria saber quais marcas são originais se puderem me informar.

E ai galera,beleza? Sou novo no meio da musculaçao,comecei a malhar faz uns 3 meses,porem,pesquiso e leio muito..estou em uma fase de ''bulking'' por ser magro e ectomorfo..nao tenho barriga,meu bf é baixo,peso 71 e tenho 183cm de altura A duvida é o seguinte,tenho que consumir um certo numero de proteina e calorias por dia,só que normalmente nao tenho conseguido,é melhor comer ''porcaria'' (ex: um hamburge do mc donalds) pra bater minha meta de calorias?ou não,melhor nao bater a tal meta? lembrando,sou magro e nao tenho barriga e nem problema familia de pessoas ''gordinhas'' valeu galera,agradeço desde ja

Boa tarde amigos do forum, antes de mais nada deixa eu me apresentar. Meu nome é Bruno, 24 anos, peso 62 kg x 1,70 de altura. Sou dakele tipo magro, magrelo bem magrinho mesmo Entrei na academia tem 30 dias, mas não sou virgem de academia, ja havia malhado uns 2 meses a alguns anos atrás. A algum tempo acompanho o hipertrofia, inclusive foi meu motivacional a voltar a malhar, mas este aki é o meu primeiro post. Finalmente conquistei um emprego estavel, o que foi meu primeiro pré requisito para voltar a malhar, agora posso dedicar minhas atividades extras 100% a favor do bodybuilding. Aos poucos vou postando minha rotina, suplementação, exercicios e tudo mais. Espero que possam me ajudar nesta nova caminhada, e o mesmo virá de minha parte. Tamo ai pra somar

ola sou ectomorfo tenho 20 anos peso 67kg tenho 1,75 de altura preciso de dicas para aproveitar 100% o meu blade.n.o.explode e ter bons ganhos na ultima vez que tomei um pack (Titanium Ultimate Pack Duo 44packs) gahei 5 kg ganhei muito volume mais fiquei com uma grosta de banha excrota na barriga kks mas eu lembro que estava tomando creatina tbm mas isto nao vem ao caso! fiquei 5 meses sem treinar perdi 5 kg e minha crosta de banha na barriga foi embora mas ainda ficou um pouco, os muculos do abdomen estao grandes mas a godura na barriga atrapalha fico sem definicao la! nao posso entrar em cutting pqr tenho pouco volume nos braços pernas e etc! voltei a treinar tem 1 mes e este mes que vem agora vou investir em uma boa suplementçao tenho o blade guardado faz tempo! la vai 7:50 2 scoops super whey 5w 32g proteina 8:10 2 paes comum com margarina 9:30 uma fruto ou qualquer outra coisa 11:30 almoço no trabalho 13:30 uma fruta ou qualquer outra coisa 14:30 uma fruta ou qualquer outra coisa 16hrs 2 paes comuns com margarina 18:30 100g batata doce mais 2 ovos cozidos 19:00 vitamina aveia banana e leite e o pack pre treino do blade 19:30-21hrs tomo dextrose durante o treino 21:30 1 scoop de nitro hard 26g de proteina 23:30 100g de peito de frango com 100g de arroz mais algum vegetal brocolis e etc 00:00 tomo o pack pos treino antes de dormir #indo pro trabalho depois edito isto aki faltou a dieta dos dias q fico descançando.... quem poder ajudar com dicas eu agradeço! boa tarde a todos!!!

Rapaziada, vou começar na academia semana que vem e queria que vcs avaliassem o programa de treinamento que eu estou pensando em pôr em prática. Obs: Sou ectomorfo. Eu começarei fazendo uma semana de adaptação focando nos exercícios que utilizarei no SL 5X5. Após a primeira semana, que deve ser lá pro dia 26, começarei o SL 5x5 que será assim: A-(novamente) Agachamento livre 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Elevação Lateral 3x12 Descanso (Panturrilha) B- Agachamento livre 5x5 Terra 1x5 Remada curvada 5x5 Barra Fixa - 3x12 Descanso (Panturrilha) A-(novamente) Agachamento livre 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 3x12 Ficarei 2 meses com esse treino, até o dia 26 de Novembro, quando terminam minhas aulas, então vou começar a fazer um treino no padrão SS (Starting Strenght), já que ele é um treino que exige muito descanso e durante as férias eu poderei descansar á vontade e terei tempo para seguir a dieta á risca, e após um mês e meio de SS farei um treino com o objetivo exclusivo de obter hipertrofia. E aí, o que acham desse cronograma de treinamento ?

E aí galera, é o seguinte, estou começando na academia e queria fazer um treino Full Body 3x (Segunda, Quarta e Sexta) e nos dias entre os treinos eu faria aeróbico e um treino de antebraço, abdômen e panturrilha, o que vocês acham ? O Full Body seria composto por exercícios compostos, porém, qual a maneira mais eficaz de distribuir os exercícios entre os grupamentos musculares ? Obs: A ideia é usar esse treino no primeiro mês de academia com o intuito de crescer um pouco, mas principalmente de fortalecer os músculos, articulações e meu condicionamento físico de modo a criar uma estrutura que suporte um bom treino ABC posteriormente

Fala galera, Tenho 16 anos, peso 66 kg, tenho 1,70 de altura, malho a um pouco mais de um mês e sou ectomorfo. Gostaria da opinião de vocês em relação a treino ABC2x. Segue abaixo: A- Peito Ombro B- Bíceps Tríceps Perna C- Costa trapézio Ou A- Peito Tríceps B- Costa Bíceps C- Perna Ombro Qual vocês acham melhor? Lembrando que malho de segunda a sexta

Boa noite,sou novato no forúm,primeira postagem ... o meu caso é o seguinte : treino a 10 meses e vou ter q mudar de academia e andei pensando em montar eu mesmo um treino,pra saber oq realmente funciona pra mim (sem desmerecer os profssionais da área,claro) segue o treino q eu tenho em vista,aceito criticas,sugestões e etc Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 68kg BF: por volta de 12/14 % Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura : ABC2x Número de repetições.min. 8 - máx.10 Número de séries. min 3 - máx 5 Costas / Biceps Barra fixa Puxada Barra H Remada Aberta no Pulley Levantamento Terra Barra fixa sulpinada Rosca direta Rosca Scoth Peito / Triceps Supino reto Supino inclinado com halteres Cross Over Voador Triceps Testa Triceps Coice Paralela Perna / Ombro / Panturrilha Agachamento livre Leg press Mesa Extensora Mesa Flexora Avanço Desenvolvimento militar Elevação Lateral Crucifixo inverso Panturrilha gêmeos. Panturrilha em pé no Smith

Galera sou novo aqui no forum, tenho 16 anos, e esse é o primeiro treino que eu montei, tenho 8 meses de treino. Gostaria que vcs avaliassem... Abrçs idade: 16 anos altura: 1.77 peso: 79kgs BF: 13/14% Medidas: Biceps - 38cm (direito e esquerdo), Peito - 112cm, Coxas - 58cm, panturrilha - 39cm Objetivo do treino - Hipertrofia Treino ABC2x TREINO A (Peito, triceps, ombro) Supino Inclinado com Halteres - 4x8 Cruxifixo inclinado - 4x10 Supino declinado - 4x10 Peck Deck(voador) - 4x12 Testa - 4x8 Pulley triceps pegada supinada - 4x10 Francês unilateral - 4x8 Desenvolvimento com barra - 4x8 Elev. Lateral - 4x10 TREINO B (Costas, Biceps, Trapezio) Remada Curvada - 4x8 Remada unilateral Halter - 4x8 Pulley frente - 4x10 Posterior na maquina - 4x12 Rosca Direta Scott - 4x8 Rosca banco inclinado 45º - 4x10 Rosca martelo na corda - 4x12 Encolhimento barra - 4x12 TREINO C (pernas) Agachamento livre - 12,10,8,6 (com progressão de carga) Leg Press 45º - 12,10,8,6 ( com progressão de carga) Extensora - 4x21 Mesa Flexora - 4x10 Cadeira Flexora - 4x10 Panturrilha sentado - 4x15 Panturrilha de pé maq. - 4x12 E abdomen eu faço 3x na semana... Queria a opinião de vcs enquanto ao treino, se ta bom pra alguem nessa idade que é natural, e se ta muito volumoso, etc Obs: Eu sei que deveria fazer Terra, mas tenho medo de atrapalhar meu agachamento livre... FOTOS: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10347717_325380320973048_2577609115096633068_n.jpg?oh=42f217af5415718495fd370e90302cbb&oe=5461538E&__gda__=1416859702_57f33b9d775e07ab10a4112156918244 https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10347717_325380324306381_8229014661588135501_n.jpg?oh=7600484f83216395ae23c806783aad6f&oe=547350F4&__gda__=1417386280_31c1ad71e1ae7edc6383eece63e56fe5 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10347717_325380314306382_1181661275695460854_n.jpg?oh=55f26ac591712e4735ce957d65d1f983&oe=5464E4ED&__gda__=1415872853_9cb5c06eb4a211309bec297a5f6911df

Idade: 18 anos Altura: 1,74m Peso: 54kg Bf%: --- Biotipo: Ectomorfo Braço contraído: 28,4 cm objetivo: ganho de massa muscular. Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes. Treino Seg , quar , sex. 07:00 Refeição 1: Desejum > Albumina com iogurte ou Albumina com leite e ovomaltine. > Granola > Multivitaminico > Fruta: laranja, tangerina, goiaba... etc.. (de preferencia frutas com vitamina c) 10:00 Refeição 2: lanche da manhã > 2 Fatias de pão integral > Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata 13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço) > Brócolis, couve-flor, cenoura e beterraba > Arroz integral > Macarrão > Peito de frango ou carne vermelha > Suco de laranja > 3 Capsulas BCAA TREINO: 15H as 16h 16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato) > Whey Protein > Malto 16:40 Refeição 5: Pós Sólido > Albumina com leite ou iogurte, ovomaltine > Creatina > 3 Capsulas BCAA > Macarrão > Ovos cozidos, ou peito de frango ou sardinha 19:40 lanche na faculdade Aqui estou com Dúvida do que levar para facul , posso tomar um Hipercalórico ou comer > Queijo ricota > Abacate e creme de amendoim > Aveia ? pois estudo fora da minha cidade saio 5 e só chego em casa 00:00 se alguém poder me ajudar obg. 22:40 refeição Na faculdade: > Queijo ricota > Ovos cozidos ou albumina quando nao tenho tempo > Zma >chego em casa +/- 23:55 e vou dormir 00:00.. essa dieta esta boa para um ectomorfo que quer ganhar massa muscular?

Então galera, sou ectomorfo, e atualmente andei lendo que o correto não seria treinar todos os dias, ta certo isso? Se estiver certo, qual a melhor divisão e como incluir terra sem entrar em conflito com o treino de pernas? Full body seria uma boa escolha? Ignorando o fato de não treinar todos os dias por ser ecto, eu estava pensando em fazer um treino ABCDE, considerando que treinando apenas uma vez por semana minhas pernas, elas tiveram um ganho melhor que o resto que é treinado com mais frequencia, e numa divisão dessas, como incluir agacho e terra?

Seguinte galera treino a 7 meses 5x por semana , tenho uma boa dieta e durmo de 8 a 9h por noite. Sou uma variação de ectomorfo (ecto de cintura larga) , não tive resultados satisfatórios (Começei com 63kg to com 68kg)26cm de braço agora to com 29,5 , andei pesquisando na internet e acho q estou exagerando nos treinos , atualmente está assim: Segunda: Peito e tríceps Terça: costas + chin ups e rosca direta Quarta: Pernas , ombros e trapézio Quinta: Bíceps e antebraço Sexta: Peito Queria saber como um ectomorfo verdadeiramente treina preciso da ajuda de vocês

Então galera, é o seguinte, eu fiz um mês de bulking "regrado", que tava mais pra um IIFYM, só jogava carbo bem alto, e tentava exagerar em coisas como batatas, pães, aveia e essas coisas. Deu muito certo, em duas semanas foram quase 3kg, o que pra mim, um magrelo ecto, foi muito bom, tava feliz da vida. Aí chegou um dia que eu machuquei meu pé jogando, e aí fiquei 2 dias (quinta e sexta) sem treinar, mais o sabado e domingo em que minha academia não abre, então, 4 dias sem treino. Eu tava fraco, tava cansado da dieta, tava desmotivado, aí acabei não comendo como eu comia, na verdade a diferença foi só quinta e sexta mesmo, sabado e domingo geralmente eu não seguia nenhuma alimentação correta, só tentava comer qualquer besteira. E foi aí que o problema apareceu, depois de um mês de dieta, em 4 dias eu perdi tudo o que tinha ganho em um mês, e faz muito tempo que eu to indo e vindo entre 3kg, o que ta fazendo eu pensar: "E se eu fizesse uma dieta digamos 'profissional', e um dia a grana acabaria (sou menor de idade e pobretão, é foda fazer uma dieta grande de bulk), e aí quando eu parar com a tal dieta, eu perderia todo o peso?" To bem desmotivado agora, parece que não faz sentido mais ficar treinando e fazendo dieta, se é só eu parar de me entupir de comida por 2 ou 3 dias que eu perco exageradamente o peso... E pior: mesmo que eu esteja indo e vindo entre 5kg faz uns 3 meses, eu noto diferença no meu corpo, ah, e as medidas, 1cm de braço por mês (usarei o braço como referencia, o resto do corpo está evoluindo igualmente ou melhor, como pernas) e consigo tranquilamente progredir de carga, eu to com basicamente o mesmo peso de quando pegava 40kg no supino, e hoje pegando 54 eu to com o mesmo peso... O que vocês acham disso? Agora eu vou largar a academia, fazer FB 3x em casa, e focar muito mais na alimentação, acham uma boa ideia ou um passo pra tras? Obrigado desde já pelas respostas!

Galera blz,tenho 18 anos e comecei a malhar em fevereiro desse ano,abaixo os meus dados na época. Peso:51.75 kl Altura:1.72 cm BF:8% Cond.Card:Boa Até aí ñ tomava suplemento nenhum.Comecei com hipercalóricos e ganhei uma massinha em uns meses.Eu tomava hiper 3x p dia e malhava pelo menos 4x p semana.Em junho já pesava 55 kilos,e ñ ganhei só peso,mas massa muscular tbm.Moro sozinho em outro estado,quando fiquei de férias por 1 mes com a minha família consegui chegar aos 59.5, ganhei quase 5 kilos em um mês,com hipercalórico e comida msm,até aí td bem,ah e todo esse tempo de férias continuei indo pra academia de seg a sex. Quando voltei de viagem decidi fazer boxe,algo q queria há muitos anos,mas era muito magro.O prob é a facilidade extrema q tenho de perder peso,e treinando de seg a sex no boxe,com toda aquela aeróbica,bate saco,spar,perdi 2,5 k em 2 semanas.Tentei conciliar boxe com academia,mas ñ deu,pq um é o inverso do outro.No boxe preciso de um excelente vigor,coisa q so consegue-se com muita corrida e perca de peso,algo complicado pra quem começou a ganhar peso a poucos meses. Resultado,dei um tempo no boxe e só vou voltar daqui uns meses quando tiver um peso melhor e conseguir manter ele,uns 65 kilos ta bom.Voltei pra acad de seg a sex e alguns sab,to agr com 59 kilos,e ñ consigo mais ganhar peso,isso tem 2 semanas.Se alguem tiver dica de uma dieta facil pra quem more sozinho,e oq posso fazer pra melhorar a cond. cardiovascular e ganhar peso ao msm tempo,vlw ae quem ajudar.

E aí galera, tenho 16 anos, peso 65kg, tenho 1,70 metros de altura e sou ectomorfo. Malho a 1 mês e montei minha série de treino (AB). Gostaria de opiniões para melhorias, sou iniciante. A. Peito - Perna - Tríceps - Ombros Abdômen . Supino reto 4x10 . Voador peitoral 4x10 . Supino inclinado 45° 4x10 . Leg press P. B. 3x12 . Cad. extensora 3x12 . Tríceps no cross (pegada pronada) 4x10 . Tríceps corda 4x10 . Tríceps no cross (pegada supinada) 4x10 . Abdução de ombros 4x10 . Flexão de ombros 4x10 . Press militar com halter 4x10 . ABD. Supra (aparelho) 3x20 B. Costas - Perna - Bíceps - Antebraço . Puxada frontal 4x10 . Remada apoiada aberta 4x10 . Remada baixa 4x10 . Cad. Flexora 3x12 . Cad. Adutora 3x12 . Cad. Abdutora 3x12 . Bíceps no cross 4x10 . Bíceps no scott 4x10 . Bíceps no cross (pegada pronada) 4x10 . Flexão de punhos 4x12 . F. Panturrilha No Leg press 3x15 Tem exercícios demais? 4 séries é muito para mim que sou ectomorfo? Seria melhor dividir em ABC? (malho a um pouco mais de 1 mês) Obg desde já parceiros.

Olá pessoal, essa é minha terceira semana de treino. Comecei por recomendação médica, mas estou gostando muito dos treinos e pretendo ficar grande (cansei de ser magro! hahah) Idade: 26 Altura: 1,77 m Peso: 62kg Objetivo do treino: Hipertrofia / Saúde Treino ABC x 2 (Segunda a Sábado) Segunda-Feira - Treino de Pernas e Ombros ( A ) Pernas: Leg-Press 3 séries de 12 repetições - 50 Kg Agachamento Hack em Máquina 3 séries de 12 repetições - 40 Kg Adução 3 séries de 15 repetições - 30 Kg Extensão de Pernas 3 séries de 12 repetições - 15 Kg Flexão de Pernas 3 séries de 12 repetições - 15 Kg Panturrilha em Máquina 3 séries de 15 repetições - 25 Kg Ombros: Elevações Frontais 3 séries de 12 repetições - Halteres de 3 Kg Elevações Laterais 3 séries de 12 repetições - Halteres de 3 Kg Desenvolvimento Ombros na Máquina 3 séries de 12 repetições - 5 Kg em cada ombro Terça-Feira – Treino de Biceps e Peito ( B ) Biceps: Rosca Direta 3 séries de 12 repetições - 8 kg + Barra ( 4Kg em cada lado) Rosca Alternada 3 séries de 12 repetições - Halteres de 3 Kg Rosca Concentrada 3 séries de 12 repetições - Haltere de 5 Kg Peito: Peck Deck 3 séries de 12 repetições - 15 Kg Supino 3 séries de 12 repetições - 5 Kg em cada lado Supino Inclinado 3 séries de 12 repetições - 5 Kg em cada lado Pull Over 3 séries de 12 repetições - Haltere de 5 Kg Quarta-Feira – Treino de Triceps e Costas ( C ) Triceps: Triceps Testa 3 séries de 10 repetições - Haltere de 5 Kg Triceps Polia 3 séries de 10 repetições - 20 Kg Triceps Françês 3 séries de 10 repetições - Haltere de 5 Kg Costas: Puxador a Frente 3 séries de 12 repetições - 20 Kg Puxador Costas 3 séries de 12 repetições - 20 Kg Remada Sentado em Máquina 3 séries de 12 repetições - 15 Kg Abdominais: Segunda e Sexta: Infra 3 séries de 15 repetições Supra 3 séries de 15 repetições Laterais 3 séries de 15 repetições Comecei todos os exercícios com peso mínimo nos aparelhos e agora, duas semanas depois, aumentei as cargas para os valores que citei. Gostaria de possíveis dicas, exercícios mais eficientes nesse começo. Devo fazer suplementação agora ou esperar um pouco? E as cargas? Devo aumentá-las? (Estou sentindo dores nos dias seguintes aos treinos, devo aumentar aos poucos ou forçar mais?) A ideia é continuar treinando até setembro 2015. Obrigado e abraços!

Idade: 22 anos Altura: 1,71m Peso: 55kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking (sem suplementos) Consumo de água: De 2 a 3 litros por dia Dias de treino: Malhar na segunda, quarta e sexta. Correr nos sábados Sou muito magro, mas não quero tomar suplementos, e sim ganhar peso apenas com alimentação normal. Meu horário é complicado, pois tenho aula de manhã e à noite, mas gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa dieta. O total ficou assim (uma estimativa, pois não incluí os valores nutricionais dos legumes e das frutas, com exceção da banana e do açaí, e não sei se os outros estão 100% corretos, pois cada site diz um valor diferente, e o valor nutricional da embalagem dos alimentos não é o mesmo que o valor deles quando cozidos): Calorias (kcal): 3390,515 Carboidratos (g): 476,345 Proteínas (g): 139,855 Gorduras totais (g): 108,355 Gorduras saturadas (g): 28,9575 Fibra Alimentar (g): 55,245 Sódio (mg): 919,85 Cálcio (mg): 1120 Ferro (mg): 14,9 O consumo recomendado de cálcio é de 1000 mg/dia e o de ferro é de 8 mg/dia, então preciso diminuir, mas não sei quais alimentos retirar/trocar. A gordura pro meu peso (55 kg) era pra ser de 54,5 a 76,3 g/dia, então também preciso diminuir, pois tá em 108,355 g. A dieta é essa: Café da Manhã - 06:00 (pré-treino / imediatamente ao acordar) Prato com banana machucada, leite desnatado, aveia e granola: - 210g de Banana Prata (3 bananas) - 20g de Leite em Pó Desnatado Molico Nestlé (2 colheres de sopa) - 30g de Aveia em Flocos Quaker (2 colheres de sopa) - 40g de Granola de Cereais Cacau Natural light Kobber (meia xícara de chá) Sanduíche com: - 50g de Pão Integral (2 fatias) - 30g de Queijo de Coalho (1 fatia) - 12,5g de Peito Defumado Chester Perdigão (1 fatia) - Tomate e alface TOTAIS: Calorias: 758,175 kcal Carboidratos: 134,975 g Proteínas: 34,055 g Gorduras totais: 11,985 g Gorduras saturadas: 5,5875 g Fibra Alimentar: 11,725 g Sódio: 403,25 mg Cálcio: 500 mg Treino - 07:30 Lanche da Manhã (imediatamente após o treino) - 20g de Composto de Mel com Extrato de Própolis (1 colher de sopa) Vitamina com: - 20g de Achocolatado em Pó Nescau 2.0 Nestlé (2 colheres de sopa) - 170g de Iogurte Integral com suco de fruta Grego Nestlé (1 unidade) - 30g de Aveia em Flocos Quaker (2 colheres de sopa) - 100g de Açaí (1 polpa 100% fruta) TOTAIS: Calorias: 607 kcal Carboidratos: 99,6 g Proteínas: 14,3 g Gorduras totais: 19,3 g Gorduras saturadas: 2,8 g Fibra Alimentar: 20,9 g Sódio: 92 mg Cálcio: 507 mg Ferro: 13,6 mg Almoço - 12:00 (segunda, terça e quinta) / 14:00 (quarta e sexta) - 100g de Arroz Branco cozido (4 colheres de sopa cheia) - 100g de Feijão Carioca cozido (cerca de 1 concha média) - 100g de Carne, frango ou peixe - 110g de Macarrão Espaguete de sêmola cozido (1 pegador) - 60g de Soja cozida (3 colheres de sopa) - 13ml de Azeite de Oliva Tipo Único (1 colher de sopa) - 15g de Castanha do Brasil Nutclass (1 colher de sopa) - Legumes e alface TOTAIS: Calorias: 937,6 kcal Carboidratos: 86,52 g Proteínas: 51,15 g Gorduras totais: 43,6 g Gorduras saturadas: 5,09 g Fibra Alimentar: 16,94 g Sódio: 3,6 mg Cálcio: 27 mg Ferro: 1,3 mg Lanche da tarde - 15:30 - 50g de Pão Integral (2 fatias) com 30g de Requeijão Cremoso Tradicional Danone (1 colher de sopa) - 1 Fruta ou 20g de Cookie Integral - Granola e mel Bauducco/Kellogg's (2 unidades) TOTAIS: Calorias: 305 kcal Carboidratos: 37,7 g Proteínas: 12,6 g Gorduras totais: 11,6 g Gorduras saturadas: 5,7 g Fibra Alimentar: 4,5 g Sódio: 210 mg Cálcio: 86 mg Jantar - 18:00 (apenas terça, quinta e sexta) Obs.: Segunda e quarta saio de casa às 16:40 e volto às 23:00, então não tenho como jantar - 100 g de Cuscuz cozido com 2 ovos fritos mexidos, legumes e vegetais TOTAIS: Calorias: 311 kcal Carboidratos: 25,18 g Proteínas: 16,8 g Gorduras totais: 15,37 g Gorduras saturadas: 5,78 g Fibra Alimentar: g Sódio: 211 mg Ceia - 23:00 (dormir logo em seguida) - 280g de Arroz Doce (2 conchas médias) - 1 Fruta TOTAIS: Calorias: 471,74 kcal Carboidratos: 92,37 g Proteínas: 10,95 g Gorduras totais: 6,5 g Gorduras saturadas: 4 g Fibra Alimentar: 1,18 g

Olá pessoal, tenho uma grande duvida, queria saber se sou Ecto ou Endo, por que o que eu li sobre, Endomorfo são pessoas magras e altas com braços grandes, bom sou alto mais não sou tão magro assim, eu sei que não sou mesomorfo pois não tenho um corpo mais definido com porte atlético e tals.. então? Aqui vai uma foto minha pra vocês avaliarem meu estado. Frente: http://i.imgur.com/dmda5hJ.jpg Costa: http://i.imgur.com/oeaaDPt.jpg Minha altura: 1,82 Peso: 74.5 Muito obrigado a quem me ajudar a tirar essa duvida maligna

Altura: 1,64 Peso: 47kg Idade: 15 Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Bulking Água consumida no treino: 1,5l Fala galera! Gostaria que vocês avaliassem a minha primeira dieta de ganho de massa muscular, montada por mim mesmo. Treino a 8 meses e nesse tempo só fazia uma alimentação saudável e agora tomei vergonha na cara e decidi seguir uma dieta para realmente ver ganhos... Fiz essa dieta com ajuda do aplicativo Tecnonutri (um dos melhores, na minha opinião). Gostaria de lembrar que eu jogo futsal... Treino 2 vezes por semana (seg e quarta, dás 20:00 ás 22:00) e tenho jogos no fim de semana. 7:00 (Pré-escola ) (Prot 28.3g / Carb 200.5g / Gord 12.8g / 1057 kcal) 160g Mass Titanium 17500 200ml Leite integral 50g Tapioca 75g Banana 12g Pasta de Amendoim 10:00 (Escola) (Prot 1.6g / Carb 34.3g / Gord 0.5g / 133 kcal) 150g Banana 12:00 (Almoço) (Prot 37.4g / Carb 76.6g / Gord 20.3g / 647 kcal) 200g Arroz branco 140g Feijão 100g Carne bovina Salada 15:00 (Pós treino) (Prot 35.6g / Carb 54.1g / Gord 6.4g / 428 kcal) 150g Arroz branco 70g Batata doce 100g Filé de frango 18:00 (Prot 16.3g / Carb 82.7g / Gord 12.5g / 499 kcal) 200ml Leite integral 15g Aveia 5g Açúcar 75g Banana 50g Tapioca 45g Ovo 21:00 (Prot 37.9g / Carb 78.1g / Gord 20.4g / 654 kcal) 200g Arroz branco 140g Feijão 100g Carne bovina 20g Brócolis Total: Proteína 157.1g / Carb 526.3g / Gordura 72.9g / 3418 kcal) Bom, então, o que acharam? Devo diminuir algo, adicionar ou tirar? E devo adicionar mais uma refeição?

Como devo combiná-los no meu dia ? Acordo ás 6h, vou pra academia. Entro ás 9h30 no trabalho. Chego em casa ás 18h30, 19h. Queria organizar um modo de tomar Malto, a Dextrose, a Creatina, o Hipercalorico, o BCAA e a Albumina. Tenho 1,83m e 68 kg. Sou ectomorfo. Meu treino é de hipertrofia (acho que é assim que se fala), meu objetivo é ganho de massa e definição muscular.

Boa noite, gostaria de saber se alguém de vocês tem sugestões (nutrição e treino) para ganho de massa muscular em mulheres ectomorfas?

Bom dia galera !! É o seguinte, vou voltar a academia semana que vem, e junto iniciar uma dieta de bulk. Meu trabalho exige bastante esforço físico, meu metabolismo é acelerado, e tenho conseguido dormir em média 8h por dia, gostaria que avaliassem minha dieta e comentassem se devo mudar algo !! Altura: 1.80 Peso: 75 kg Peso Desejado: 85 kg Objetivo: Hipertrofia Café da manhã (06:00) Pão Integral ( 2 Fatias ) - 116 Kcall / 20g Carbo / 1,5g Gord / 6g Protein Requeijão Light (1c de sopa) – 51 Kcall / 0g Carbo / 3,9g Gord / 3,9g Protein Queijo Frescal (1 Fatia ) – 71Kcall / 1g Carbo / 5,3g Gord / 4,8g Protein Ovo Cozido ( 1 ) – 77Kcall / 0,56g Carbo / 5,28g Gord / 6g Protein Banana ( 1 ) – 58Kcall / 14,85 Carbo / 0,21g Gord / 0,71g Protein Peito de Frango ( 2 Fatias ) – 44Kcall / 1g Carbo / 1,2g Gord / 7,20g Protein Hipercalórico – 569 Kcall / 116g Carbo / 1g Gord / 24g Protein Total: 986 Kcall / 153g Carbo / 18,39g Gord / 52,86g Protein Lanche 1 (09:00) Farelo de Aveia ( 30g ) – 102Kcall / 13,5g Carbo / 2,7g Gord / 5,4g Protein Banana ( 2 ) – 116Kcall / 29,69g Carbo / 0,43g Gord / 1,42g Protein Total: 248 Kcall / 43,19g Carbo / 3,13g Gord / 6,88g Protein Almoço (12:00) Macarrão Integral ( 160g ) – 514Kcall / 102g Carbo / 2g Gord / 22g Protein Brócolis ( 100g ) – 34Kcall / 6,64g Carbo / 0,37g Gord / 2,82g Protein Mandioca (150g) – 261Kcall / 56,19g Carbo / 3,06g Gord / 2,01g Protein Ovo Cozido ( 2 ) – 150Kcall / 2g Carbo / 12g Gord / 12g Protein Total: 959 Kcall / 166,83 Carbo / 17,43g Gord / 37,92g Protein Lanche 2 – Pré Treino (15:00) Patinho ( 100g ) – 127Kcall / 0g Carbo / 2,43g Gord / 24g Protein Banana ( 1 ) – 58Kcall / 14,85 Carbo / 0,21g Gord / 0,71g Protein Hipercalórico – 569 Kcall / 116g Carbo / 1g Gord / 24g Protein Total: 754Kcall / 130,83g Carbo / 3,67g Gord / 48,07 Protein TREINO (16:30) Pós Treino Whey Protein + Creatina + Dextrose Lanche 3 – (18:00) Batata Doce ( 250g ) – 215Kcall / 50,3 Carbo / 0,13g Gord / 3,93g Protein Peito de Frango ( 200g ) – 390Kcall / 0g Carbo / 1,5g Gord / 59,90g Protein Total: 605 Kcalls / 50,3 Carbo / 1,63g Gord / 63,83g Protein Janta (21:00) Macarrão Integral ( 160g ) – 514Kcall / 102g Carbo / 2g Gord / 22g Protein Brócolis ( 100g ) – 34Kcall / 6,64g Carbo / 0,37g Gord / 2,82g Protein Mandioca (150g) – 261Kcall / 56,19g Carbo / 3,06g Gord / 2,01g Protein Ovo Cozido ( 2 ) – 150Kcall / 2g Carbo / 12g Gord / 12g Protein Total: 959 Kcalls / 166,83 Carbo / 17,43g Gord / 37,92g Protein Suplementação: Whey Gold 100% - Optimum Nutrition Dextrose - Probiótica Hipercalórico - Vit Power D.N.A Creatine Powder - Optimum Nutrition TOTAL DA DIETA – Kcalls: 4731 / Carboidratos: 740g / Gorduras: 62,68g / Proteínas: 271g. :happystrange: :happystrange:

Altura: 178 cm Peso: 83kg Objetivo: clean bulking Café da manhã 9:30 3 fatias de pão integral 4 ovos inteiros Aveia 100 gramas + 200 ml de leite semidesnatado 3 Torradas Bauduco Treino 11:00 às 12:00 Almoço 13:00 Arroz - 400 gramas ou Batata doce 600 gramas Peito de frango - 150 gramas ou mais Salada a vontade Lanche: 16:00 1 fruta (laranja) Café da tarde 18:10 3 fatias de pão integral 4 ovos inteiros 1 fruta (laranja ou banana) Aveia 50 gramas Jantar 23:30 Arroz 200 gramas Peito de frango 150 gramas Ceia - 00:30 3 Torradas Bauduco 1 Fruta (laranja ou banana) 300 ml de leite semidesnatado Creio que a dieta esteja com umas 3500 kcal, sempre procuro bater o valor, nunca deixar abaixo, mas sempre acima na faixa de umas 3550 kcal. Ah, o treino é ABCDE (braço, peito, costas, ombro e pernas).

Boa noite a todos,bom,esse é meu primeiro tópico,então espero não fazer nada de errado.Eu tenho 15 anos, 1,76 de altura e 51 de peso,claramente sou ectomorfo com força,a mais ou menos uma semana e meia comecei uma dieta e uma programação de treino que eu mesmo fiz,achei que tava na hora de mudar de vida,pesquisei bastante e montei um treino ABCx2 simples,coloquei como meta uma dieta de 4726kcal por dia,o que descontando o gasto diário,segundo os meus cálculos daria mais ou menos 2kg a mais por semana,sei que é muito,ainda mais pela minha idade,mas eu chutei pra cima,por que mesmo que não atinja meu objetivo diário,ainda alcançaria um resultado satisfatório,pois bem,nos primeiros dias ia tudo bem,alcançava até que com certa facilidade a minha meta,chegava mais ou menos nas 4700 kcal,mas depois de pouco tempo meu apetite sumiu,pensei ser culpa de uma gripe ou uma alergia,mas vi que não é,enfim,isso está me prejudicando muito,afinal uma dieta mal feita,compromete o treino e o ganho de massa.Peço que não me mandem investir em suplementos ou outros produtos,por que o máximo que posso comprar é remédio para abrir o apetite,já fiz isso,mas por enquanto não obtive resultados.Queria saber se isso é normal e o que posso fazer para abrir o apetite ou comer mais de forma geral,como também sou bem novo no esporte,se puderem me dar umas dicas extras,agradeceria muito.Desde já,obrigado a todos que responderem com seriedade.