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Olá, alguém poderia me ajudar? IDADE: 23 ALTURA: 1,90m PESO: 75kg Bom! alguns anos atrás usei M-drol por indicação de amigo e tal uso via oral e leigo sobre o assunto anabolizante não fiz TPC. Depois foi aparecendo uma diferença no meu peito direito e esta diferença estou até hj. Más não é muito grande a ginecomastia (ou avançada) sempre que tive nem diminui e nem aumenta(pouquíssima diferença). Estou pensando EX: em ciclar DURA e STANO, só que com isso usando o tamoxifeno , fazendo tudo direitinho com TPC e tal. a Devo arriscar com esse ciclo? sou muito ruim para ganho de peso, mesmo com dieta contando os macro e suplementando hipercalóricos , whey e aminoácidos pouquíssimo os ganhos que tenho, sou ectomorfo legitimo qualquer gripezinha eu perco peso. Estava com 78kg peguei uma crise de garganta esses dias perdi 3kg( praticamente de massa magra pq Meu BF é baixo). :/ Gostaria de um conselho amigo de alguém me ajudar nesse assunto. OBS: Não tenho condições financeira para ir no endocrino... Consulta só a consulta na região da minha cidade é R$ 600 fora uma cirurgia quanto custará!? Estou me organizando financeiramente para no meio o fim do próximo ano (2018) ou no fim passar pelo endocrino.. fazer todo tipo necessário de exames etc...

ola tenho 19 anos sou homem e começei a treinar a 1 semana e meia, estou fazendo um treino para hipertrofia porem PERDI peso, embora esteja pegando mais peso nos exercicios, estou comendo bem mais que antes e realmente estou pegando bem mais do que quando começei, porem perdi bastante peso, começei a academia com 59.2 e agora estou com 57.4 (novamente, embora eu tenha conseguido aumentar as cargas) que porra esta acontecendo ? fiquei ate um pouco desanimado, ja que sou magro e meu obgetivo e ganho de massa.

E ai, galera blz? Sou novo aqui no fórum, e queria sabe se algum de vcs pode me ajudar com uma dieta "muito barata" para ectomorfo. Tenho 1.84m e 71kg

Galera treino a 2 anos, de la pra cá venho variando abc abcd, sou ectomorfo, eis a questão muita ou pouca frenquencia para um ecto ? ABC, ABCx2 ABCD, ABCDE ? Quero fazer um bulking pois estou com pouco volume

Bom Dia, bem minha dúvida é bem simples, gostaria de saber a opinião de vocês sobre uma coisa. Não entendo horrores de academia e musculação, pesquisei o obvio antes de vir aqui porém se eu cometer algum erro me corrijam... Bem meu biotipo é ectomorfo, como todos já sabem, alto, magro, come igual boi e não engorda, etc... Eu entrei na academia faz 3 meses e tenho o objetivo principal de engordar, não de ficar super malhado, e sim engorda, fica com o corpo volumoso, porém não gordo e sim um "cheinho" forte, vocês me entendem? Não. Beleza vou deixar fotos de dois caras que tem mais ou menos o corpo que eu invejo tenho como objetivo. Então olhem por favor! Mas ai que entra minha duvida, meu nutricionista disse que eu NÃO conseguiria ficar igual, pois meus ossos são longos, e ele ressaltou que para eu ficar assim parrudo, teria que ter um dieta rigorosa, para eu não perder tudo, e caso contrario eu perderia em muito pouco tempo. E ele também explicou que o limite de ganho muscular no ectomorfo é bem limitado, ou seja uma hora meu corpo vai chegar no limite e para aumentar mais, teria muito sufoco e tempo gasto. Mas já que eu tenho a resposta porque eu estou aqui? Pois bem, eu tenho um primo, que mora nos EUA, que era vara pau igual eu, pois ele esta desse mesmo jeito que eu quero, e ele me disse que gastou horrores em hipercalóricos, cerca de (3KG por semana) para chegar ao estado, porém ele é mais baixo que eu (1.65m) E hoje ele se suplementa normal, malha, e o corpo mantem. Então eu com 1.74m e 70 Kg (atual) conseguiria chegar a esse nível? Precisaria de um suplementação fodastica? E a dieta rigorosa como o nutricionista disse? E se sim teria que manter isso pra sempre? Se o nutricionista diz ser impossível seria para o meu corpo, como meu primo conseguiu? OBS: Tampei a cara de um porque não quero ser processado kkk, e o outro é um modelo.

Fala pessoal tudo certo? resolvi criar um diário pra mim com intuito de ajudar e ser ajudado por vocês, relatando o que acontece na minha vida de treino.. Aqui vou relatar meus dias de treino,alimentação e descanso (ESPERO CONSEGUIR POSTAR TODO DIA).. MAS PORQUE VIDA AGITADA?? pois bem, trabalho das 6 da manha ate as 18 da tarde saio e vou direto pra academia onde treino (media 45 min), tomo banho e vou para a faculdade as 19:10,onde fico ate as 22:30, chego em casa por volta das 23:00 e vou dormi 23:30, acordando 5:15 e repetindo o ciclo.... VOU PROVAR QUE QUEM QUER FAZ! sem desculpazinha que não tem tempo ou isso e aquilo e bla,bla, bla (ROTINA DESDE NOVEMBRO DE 2015) resumo Treino desde os 17, quando tinha meus míseros 48 kgs treinando sem compromisso, entre meses de treino e meses sem ir. Em novembro de 2015 tomei a decisão de torna a musculação meu vicio, e através do fórum, adquiri muito conhecimento, no fim do ano passado estava pesando 68kg (SEM DIETA, apenas batendo os macros sem plano..)estava mt bem e evoluindo, porem em janeiro desse ano sofri uma virose bacteriana e fiquei debilitado um mês, onde perdi 11kgs, fiquei muito decepcionado pois estava progredindo muito bem... enfim voltei a treinar a um mês, ja estou melhor e pesando 62kg, e irei colocar MINHA DIETA(eu montei) E MEU TREINO(eu montei) em pratica... RECOMEÇANDO DO ZERO MEDIDAS ATUAIS l ABRIL idade: 22 a l 23a Altura: 1,73 l 1,76 Peso:62 kg l 66kg Medidas: braço: 33cm ambos l 35cm ambos peitoral: 91cm l 97cm cintura: 75cm l 76cm coxa direita: 50 / esq: 49 l 51 cm ambas panturilha direita:36cm / esq: 35 cm l 37cm ambas Biotipo: sou ectomorfo mas acredito que tenho traços de mesomorfo, pois tenho ombros largos e peito avantajado,não perco peso fácil, porem não ganho fácil objetivo: bulking, ganho de massa MEU TREINO esta abaixo, criticas e sugestões são sempre bem vindas MINHA DIETA esta abaixo, também aceito criticas e sugestões.. enfim é isso pessoal, espero que acompanhem minha evolução PRETENDO CHEGAR AS 75kg ATE O FIM DO ANO (LOUCURAAA) VOU TENTAR E INDO RELATANDO AQUI, POSTAREI FOTOS MENSALMENTE PARA VOCÊS ACOMPANHAREM A EVOLUÇÃO TAMBÉM POR IBAGENS. Agradeço desde já, tamo junto

Eae pessoal, eu sou ectomorfo, começei a academia com 52kg, e 4 anos depois estou com 83kg, entretanto, meu bf agora esta entre 18 ~20% eu continuo com abdomen trincado, mas com umas 3 dobras na barriga, e bem inchado, quando estufo a barriga pareço um cachaceiro retido kkkkkk, porém eu tenho só 36cm de braço(começei com 24cm), e meu biceps tem uma genética horrível, eu demoro muito pra ganhar 1cm de braço, mesmo treinando biceps 2 vezes na semana com intensidade(1 ano pra ganhar 1cm no maximo 2).... preciso de uma opiniao!! Eu devo fazer um cutting, mesmo sabendo q vou perder muita massa? como fazer um cutting top com um resultado otimo para um natural? ou entao, devo continuar em bulking, comendo ''limpo'' para ganhar mais peso e mais gordura consequentemente? sobre o cutting, devo cortar muito carbo, fazer aerobicos, visto q sou natural e consigo perder até 2kg na semana

Fala galera, meu primeiro tópico aqui no site, até pelo fato de ter criado a conta a pouco tempo pois vinha apenas lendo o fórum sem ter criado conta. Já venho com uma dieta para ganho de peso há alguns meses, porém só tive ganhos mesmo no começo dela e queria saber de vocês se possuem dicas ou conselhos mesmo, vai que tenha algo que eu possa mudar e não enxerguei ainda.. Peso 72,5kg e estou medindo 1,80m, e quando comecei essa dieta eu tinha em torno de 69kg, porém me sentia mais retido e tals (tenho 17 anos). Ela se consiste em: Café da manhã: -2 fatias de pão integral com ricota light -1 xícara de café com leite, esse com canela em pó e sem açúcar -1 coalhada light -2 scoops de Up Your Mass Colação: -6 ovos -150g de peito de frango -200g de batata doce/inhame (alterno quando falta algum em casa) Almoço: -6 ovos -200g de peito de frango -200g de batata doce 15h: -2 scoops de Up Your Mass Lanche da tarde: -2 fatias de pão integral com ricota light -100g de batata doce -1 coalhada light -1 xícara de café com leite 18h: -2 scoops de Up Your Mass 19h(TREINO) Janta: -6 ovos -200g de mandioca -1 laranja ou mexerica Ceia: -1 iogurte desnatado -2 colheres de albumina -30g de linhaça -30g de chia -2 scoops de Up Your Mass Tomo em torno de 3/4L de água por dia e vale lembrar que todas as vezes em que tomo o Up Your Mass são com leite desnatado, logo tomo em torno de 1,4L de leite por dia. Estou impressionado pelo fato de não estar ganhando peso algum, nem engordando eu estou, acham que posso melhorar por algum lado? Aceito críticas, grato. Fazendo uma soma bem mais ou menos, achei que essa dieta tem em torno de 4200 calorias, 360g de proteína, 386g de carboidratos e 102g de gordura.

Com dicas desse fórum construí meu novo treino para hipertrofia e tirei muitas duvidas, mas preciso de uma ultima avaliação pra por o treino em prática, sou iniciante 1mês de treino, ectomorfo de 19 anos, 1,72 e 60kg, meu tipo de treino é upper/lower (ab2x), avaliem a ordem que é executado os exercícios, os compostos vem primeiro dando intervalo para músculos que são trabalhados no mesmo exercício. Upper -Supino inclinado com barra -Barra fixa pegada fechada (não consigo com pegada mais aberta e so consigo fazer 3x) -Supino -Remada curvada -Supino pega fechada (não achei interessante esse exercicio pois o trabalho do peito é quase insignificante se possivel me indiquem outro exercicio para substituir) -Rosca direta -Levantamento lateral com halteres Lower -Agachamento livre -Legpress -Passada -Stiff -Elevação de gêmeos sentado -Elevação de gêmeos em pé (ou no leg)

Olá pessoal, gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta. Meus dados: Altura: 1,70 cm Peso: 61kg (Iniciei com 54kg) Biotipo: Ectomorfo Treino: ABC - Descanso - ABC Descanso (Faço 3 Treinos e Descanso 1)

Meus dados: Peso Corporal 68Kg Altura 170cm Body Fat 14%

Treino A (Segunda e Sexta) 1º Supino reto com barra – 3 séries de 6 a 8 repetições2º Supino inclinado com halter – 3 séries de 8 a 12 repetições3º Remada curvada – 3 séries de 6 a 8 repetições4º Pull ups – 3 séries até a falha5º Overhead press – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Tríceps pulley – 3 séries de 8 a 12 repetições 7º Rosca Direta – 3 séries de 8 a 12 repetições Treino B (Terça e quinta) 1º Agachamento livre – 3 séries de 6 a 8 repetições2º Passada/Avanço – 3 séries de 8 a 12 repetições3º cadeira extensora – 3 séries de 8 a 12 repetições 4º cadeira flexora – 3 séries de 8 a 12 repetições 5º Gémeos Sentado – 3 séries de 8 a 12 repetições 6º Gémeos em pé – 3 séries de 8 a 12 repetições 7º Abdômen no pulley – 3 séries de 8 a 12 repetições

Pessoal em relação ao ectomorfo eu vejo muita gente comentando que o ideal seria treinar em torno de 5 vezes por semana pra ter melhor recuperação. Só que atualmente estou de férias da faculdade por 4 meses, que vão ser basicamente treinar, comer e dormir. Tendo base disso vocês acham que seria bacana treinar todo dia ou 6x/semana já que vou ter entres 8-9h sono noite e poderei dormir 1-2h durante a tarde ? Qual divisão de treino poderia ser melhor nesse caso? Muito obrigado Idade: 17 anos Altura: 178cm Peso: 69kg e subindo Fase: Bulking

Bem amigos, sou ectomorfo, peso 58kg, já treinei 1 ano. De Novembro de 2014, a Novembro de 2015. Naquela época fui de 45kg para 58kg, porém me mudei e perdi o foco. Agora estou voltando, porém, tenho 17 anos e 1.79, preciso ganhar peso. Já percebi que não ganho gordura de jeito nenhum, quando tenho ganhos de peso aparentam ser só músculos, por eu ser muito magro, alguns músculos aparentam crescerem quando ganho peso, por isso acredito não ganhar gordura com facilidade. Alguns amigos me passaram uma dieta que viram na internet, e disseram ser muito boa, um deles até disse ter ganhado 6kg em 3 semanas (foi a época que achamos que ele estava tomando anabolizantes kkkk). Aqui vai a danada: Açúcar Farinha Láctea Neston 3 cereais (Ou outro da sua preferência,mais tem que ser Neston) Leite (Leite comum ou em pó) 1 Banana Como preparar: Coloque Meio copo de leite no liquidificador 2 colheres de açúcar 3 colheres de Neston 2 Colheres de Farinha Láctea 1 banana Os efeitos colaterais são diarreia durantes os primeiros dias, pois é uma grande porção de nutrientes sendo ingeridas. O que acham? Vários comentarios no video do youtube são positivos >>>>

Idade:22 a Altura:1,73 Peso:62 Medidas: braço: 33cm ambos peitoral: 91cm cintura: 75cm coxa direita: 50 / esq: 49 panturilha direita:36cm / esq: 35 cm Objetivo do treino: ganho de massa muscular ABCAD 3 x 8 a 12 repetições OBS: testei outros treinos, esse foi o que mais me trouxe volume e maior ganho de força (3 meses utilizando), comecei no fim de agosto e parei dia 23 de dezembro e voltei em fevereiro dia 15, fiquei parado pois peguei virose forte cheguei a perde 9kg, Criticas construtivas são bem vindas.. TREINO ABCAD DIA A (PERNAS/PANTURRILHA) - Agachamento - levantamento terra - cadeira extensora - cadeira flexora - panturrilha no smith - panturrilha no leg 45º DIA B ( COSTAS ) - Barra fixa -puxada costa -serrote no halteres -puxada alta no triangulo -encolhimento com barra pela frente e costas -encolhimento com halteres lateral DIA C ( PEITO ) -supino inclinado com halteres - supino reto na barra -cross over -crucifixo inclinado - desenvolvimento na barra frontal - desenvolvimento arnold DIA A (PERNAS/PANTURRILHA) - Agachamento - levantamento terra - cadeira extensora - cadeira flexora - panturrilha no smith - panturrilha no leg 45º DIA D (TRICEPS,BICEPS E ANTEBRAÇO) - triceps pulley - rosca barra reta - triceps testa - rosca martelo - tripecs mergulho banco - rosca invertida - rosca punho

Bom dia, queria que avaliassem minha dieta, por favor! Tenho 1,83 de altura - Peso 80 Kg - 20 anos - Não sei meu BF - 1 Ano de academia. Meu Objetivo é ganhar massa, vcs acham que a dieta ta bacana? o que devo mudar? o que devo tirar. OBS: eu não tenho muito dinheiro, Isso ai é o que deu em meu orçamento! Obrigado ai pessoal!!! EDIT: Jogo futebol (terça, sexta e sábado) sou goleiro. 10H- Café da Manhã/ 200ml de Leite, 30g de Aveia, Pão 100g 12H- Almoço/ Arroz 250g, Ovo Mexido 3, Macarrão 100g, Feijão 100g 14H- Pré-Treino/ Batata doce 100g, Peito de Frango 100g 16h- Pós-Treino/ Arroz 100g, 2 Ovos mexidos 18H-Café da Tarde/ Pão 100g, 100g de Arroz 21H- Janta/ Arroz 250g, Macarrão 100g, Feijão 100g 23H- Ceia/ 100g de Peito de Frango, 2 Ovos Mexidos /TOTAL/ Gorduras: 76,98 g Carbos: 469,17 g Proteinas: 184,05 g Calorias: 3364 kcal

PESSOAL, ABAIXO SEGUE MINHA DIETA DE BULKING ACEITO CRITICAS!! DESJEJUM PRÉ-TREINO Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord 100g Macarrão 322 72 10 0 100g Arroz Parboilizado 352 80 8 0 100g Filé de Frango 75 0 28 0 3 Ovos Mexidos 148 0 18 18 Total Macros (G) : 72 38 0 Total Macros (G) : 80 26 22 Total De Calorias: 397 Total De Calorias: 540 PÓS-TREINO JANTA CEIA Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord 100g Macarrão 322 72 10 0 100g Arroz Parboilizado 352 80 8 0 100g Arroz Parboilizado 352 80 8 0 100g Filé de Frango 75 0 28 0 130g Atum Ralado 192 0 20 12 2 Ovos Mexidos 148 0 18 18 250g Batata Doce 192 46 1 0 250g Batata Doce 192 46 1 0 12g Maionese 40 0 0 4 13ml Azeite 108 0 0 12 2 Ovos Cozidos 296 0 12 12 Total Macros (G) : 118 39 0 Total Macros (G) : 126 29 12 Total Macros (G) : 80 38 46 Total De Calorias: 589 Total De Calorias: 736 Total De Calorias: 944 CÁLCULO TOTAL: Kcal Carb Prot Gord 3206 476 170 80 MEU PESO: 60kg ALTURA: 1,70cm

Altura:1,83 Peso:68 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking) Eae galera, blz? Sou até um usuário frequente do fórum, porém esse é meu primeiro tópico, e nele to falando sobre minha nova Dieta Bulking com aproximadamente 3800kcal, sou ectomorfo garantido, e não os caras que se acham ecto kk. Com meses de pesquisa em diversos sites e fóruns conseguir captar alguns princípios básicos e fundamentais para o ganho de massa muscular, um deles e mais importante, a Dieta, por isso este será meu primeiro tópico. Bom, tenho 16 anos, 1,83m e HOJE 68Kg. Há dois messes atrás estava com 61Kg e com o IMC muito baixo, iniciel uma dieta bulking hipercalórica e durante esses messes com muita disciplina e persistência consegui ganhar 7kg, não sei se de massa magra ou gorda, porém como sou ecto e tenho dificuldade até pra ganhar massa gorda, me vi em um progresso notável. Para isso ocorrer eu aumentei, de duas em duas semanas, a quantidade de calórias e de carbo ingeridas. progredindo de acordo com o tempo. ENFIM, estou no segundo mês de dieta e agora resolvi postar minha NOVA dieta para poder ter auxílio de vcs ai do grupo que passam ou já passaram pelo que eu to passando, ou para quem tem um conhecimento e possa acrescentar nos ganhos, segue enexo os dados e a dieta Algumas dúvidas: CEIA- O que se deve comer para ectomorfo, +carbo - proteina, apenas proteina e gorduras? Ceia hipercalórica pode gerar excesso de gordura? Quantidade de g de proteÍna por kg: Ultrapassara quantidade de 2g/kg poderá realmente afetar e sobrecarregar fígados e órgão? Pois não consegui achar uma combinação e equilíbrio de toda dieta estabelecendo esse padrão de 2g/kg. TMB = 69 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 1815,5 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Calorias gastas = 2814 +1000 àIdeal para um bulking maio --------- 3,814àIngestão necessária Proteina (2g/kg) Aproximadamente 2g x 69kg = 138g 18g por refeição Carboidrato(4g/kg) 6g x 69kg = 414g

Bem, eu decidi fazer um diário por passa-tempo e adquirir alguns conhecimento (caso alguém me passe algo), farei algumas atualizações de alguns treinos das minha rotinas calistênicas.

Iai Galera,Sou novo no forum, tudo bem com vocês? Enfim, montei esse treino tem mais ou menos 1 mês, tinha feito algumas alterações, mas estava bem mangueado e agora decidi tomar um rumo finalmente ( Dieta x treino x descanso ) , gostaria que dessem uma olhada nesse treino e me digam se está legal, treino a 11 meses, sou ectomorfo , 1,67m de altura e 67 kgs: Treino A (Peito e Tríceps): - Supino Reto 3x8-12; - Supino Inclinado c/ Alteres 3x8-12; - Crucifixo na Máquina 3x8-12; - Cross Over 3x 8-12; - Pullover 3x8-12 - Triceps Pulley 4x8-12. - Triceps Inverso 4x8-12 - Pulley Corda 4x8-12 Treino B (Costas e Bíceps): - Puxador Frente 4x8-12; - PullDown Cross 4x8-12; - Remada Curvada no Cross 4x8-12; - Remada Baixa 4x8-12; - Rosca 21 ; - Rosca Scott 4x8-12; - Rosca Alternada 4x8-12; Treino C (Ombro e Trapézio): - Desenvolvimento c/ Alteres 4x8-12; - Desenvolvimento Arnold 4x8-12; - Elevação Frontal c/ Alteres 4x8-12; - Elevação Lateral c/ Alteres 4x8-12; - Elevação Trapézio c/ Alteres 4x8-12; Treino D ( Pernas ): - Agachamento Preso 3x8-12; - Cadeira Extensora 3x8-12; - Leg Press 45º 3x8-12; - Mesa Flexora 3x8-12; - Cadeira Abdutora/adutora 3x8-12 - Panturrilha em pé 4x10-15 O que posso mudar ? Em quanto tempo devo mudar ? E como mudar quando chegar a hora? O treino inteiro ou em partes ? ABC seria mais vantajoso pra mim? Outra Duvida, Rosca direta eu pego 10x10 ja na rosca 21 eu pego 5x5 ou 7x7 dependendo do dia k , qual é mais vantajoso pra mim?

Boa tarde gente, Bom, pelo título, já da pra perceber que sou ectomorfo, e faço jus ao biotipo, vou fazer 19 anos e tenho apenas 47kg, e 1.70 de altura (fiquei com essa altura por causa de um tratamento que fiz para crescer com 14 anos de idade, e terminei quando completei os 18, a previsão é que eu cresça até os 1.74 ainda), e meu objetivo é ganhar corpo esse ano, ficar com pelo menos uns 60kg até o final do ano. Já pesquisei sobre tudo, sobre dietas, sobre o que devo comer, sobre tudo. Porém não entra na minha cabeça que tipo de treino devo fazer... Fico lendo sobre o push/pull/legs e o full body (que são os recomendados para ectomorfo), mas fico com uma pulga atrás da orelha por todos usar só 3 dias na semana. Então peço a opinião de vocês, tenho outras escolhas de treino, ou realmente devo seguir esses métodos? Antes de tudo, já malhei a algum tempo, porém estou querendo levar a sério de verdade minha caminhada nesse ano, por motivos pessoas e também estético do meu corpo (digamos que eu malhava de brincadeirinha). Então peço gentilmente a opinião de vocês para que tipo de treino eu devo colocar na minha rotina, devo mesmo treinar só 3 vezes por semana? Caso contrário, poderiam me indicar alguns métodos de treino para mim? Agradeço a todos desde já, e peço desculpa se quebrei alguma regra no fórum, só sei que já procurei bastante sobre o assunto e minha última esperança foi aqui, enfim, obrigado novamente a todos.

Obrigado pelo tempo de vcs. Estou treinando há seis meses... porém os resultados são pequenos. Eu coloco o máximo de intensidade que posso. Podem me dar umas dicas de dieta e rotina? Café da manhã : vitamina de banana com leite desnatado e aveia e albumina Nove horas: banana. Meio dia: umas 60g de arroz branco, o máximo de carne que consigo (80g +), feijão e saladas. 15h outra banana ou uma maçã. 17h copo leite desnatado, 1 pão branco. 20h dois files de peito de frango e arroz integral e feijão 22h +- whey 3w e bcaa da 2400. 23h copo água com limão No trabalho e foda de comer... aceito sugestões! Treino: segunda peito. Terça perna. Descanso quarta. Quinta dorsal. Sexta perna. Sabado ombro. ( não treino biceps pq tô frango rss. Os exercícios são bons e trocados a cada 30 encontros por um profissional da academia). 1 avaliação física (27.06) Torax: 82,5 Quadril: 85,3 Braço E: 27 Braço D: 26,6 Perna D e E 33. Peso: 58,2kg e 14,4% gordura. 3 avaliação (16.12) Torax: 84,5 Quadril: 88 Braco D: 28,5 Braco E: 29 Perna E e D 33,5. 59,1 kg peso e 13,7% gordura. Abraços e obrigado! Em breve espero ajudar outros.

Idade: 28 Altura: 170cm Peso: 61kg BF: 12 a 15% Objetivo da dieta: Bulking GCD: 2289 Objetivo: 2746 (Superávit de 500Kcal) Consumo 2lt a 3lt de àgua por dia Olá amigos. Levei em consideração dividir os macros em 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e o restante em carboidratos. Utilizo suplementação de whey, dextrose, creatina e ômega 3. Estou pensando em utilizar algum multivitamínico também, mas não sei se há a necessidade. Caso seja necessário penso em utilizar optimen ou orange triad ou megamen. Após algumas experiências com dieta me dei conta que eu tenho muita dificuldade em comer no desjejum pois tenho pouco apetite nesse horário e não tenho tempo para preparar os alimentos. E devido a isso eu resolvi colocar um shake caseiro no lugar para suprir as necessidades calóricas. Sem mais delongas, segue a dieta:

Peso: 59kg Altura: 1,84 Idade: 17 Bio-tipo: Ectomorfo Objetivo: Ganho de massa muscular Olá, sou novo no fórum, e propus um desafio a mim mesmo neste ano, ganhar massa muscular. Sempre fui muito magro e por isso acabo sendo motivo de piada entre os amigos, cansado disso resolvi pesquisar sobre métodos, dietas, treinos, qualquer coisa que me faça engordar, entretanto acabo não entendo quase nada sobre esse mundo novo e não quero começar errado, acabei achando esse fórum e resolvi pedir ajuda sobre como começar direito nisso. Se puderem me passar uma dieta também ficarei muito agradecido.

Olá tudo bem Idade: 17 anos Altura: 1,72 Peso: 60kg (pesado ao acordar) BF: acredito que uns 13℅, consigo ver gomos quando contraciono o abdômen, deitado consigo ver sem contração e veias aparentes com a realização de qualquer atividade. Nunca fiz dieta regrada, já treino a 10 meses e tive um ganho de 6kg, que considero razoável levando em conta a alimentação que levava. Objetivo: Clean Bulk, ganhar massa sem aumentar o BF. Treino: AEJ todos os dias. Musculação 5-6 dias com ABCDE, se caso eu for 6 dias eu repito perna, duração aproximadamente de 70mins. Sobre a dieta, sugerem alguma mudança? As kcal estão legais? OBS: não consigo comer verduras e legumes, nem adianta falar pra fazer um esforço, tenho ancia de vômito só de tentar comer, vou começar a utilizar multivitaminico para suprir isso. Dieta 1 Basica Exp.pdf