Pesquisar na Comunidade

Idade : 22 Peso : 76,5kg Altura : 176cm creio que sou ectomorfo, tenho dúvidas em relação a esse treino, está legal? a ordem está ok? Abdominal ---- 3 a 4 ciclos, 1 a 3 minutos de descanso entre os ciclos, mínimo de descanso entre os exercícios, todos até a falha - banco declinado com anilha - dragon flag no banco horizontal na barra: - leg raises - windshield wiper Dorsal e posterior --- 1 minuto de descanso entre as séries - Puxador frontal pronada - 4x8 a 12 - Remada simultânea com halteres + Remada curvado na barra supinada - 3x8 a 10 - Remada cavalinho - 3x8 - Pull down - 4x12 - Remada articulada pegada pronada + Peck deck invertido - 4x12 - Levantamento de halteres no banco para deltoide posterior - 4x12 - Puxador costas - 4x8 a 10

Fala galera To montando um ciclo de boldenona + trembolona 2ml de boldenona por semana e a partir da terceira semana vou entrar com a trembolona 1 ml por semana Preciso de umas dicas sobre a TPC e se posso colocar uma outra AE junto, se e isso mesmo vou para meu segundo ciclo já tinha feito com dura + stan Bf +ou 12% Peso 85 kilos Idade 30 anos Dieta bem feita alimentando 4 a 5 vezes ao dia, treino 4 a 5 vezes na semana Sou novo aqui no fórum se tiver algo errado com meu tópico me informem Vlw.

Saudações galera! Sou um amante do esporte e já o pratico a uns dois anos. porém, nunca fazia de forma correta. A uns 7 meses comecei a levar a sério o esporte e a nutrição, pesquiso bastante e faço visitas regulares a nutricionista. Já percebi uma evolução no shape, mas agora pareço estagnado. Estou sentindo dificuldades em baixar o BF(faz tempo que estou na casa dos 23-24%). Não quero fazer um cutting agora, apenas desejo fazer um bulking limpo com diminuição gradativa do BF. Sou ECTOMORFO. Meu treino é as 18:30h Gostaria que avaliassem minha dieta atual e apontassem possíveis erros e melhorias. Agradeço a cooperação. Tamo junto! Altura: 191 cm Peso: 91 Kg BF: 24% Objetivo da Dieta: Clean Bulking Dieta de 3000Kcal/dia divididas em 6 refeições. A divisão de macros que estou seguindo é a seguinte: 35% Proteínas - 45% Carbos - 20% Gordura. Consumo de água: 5-6 litros por dia Seguem as refeições: 1 -Café da Manhã(8h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Glutamina(Inner Armour L-Glutamine) 5gr - - 5 - Ovo Inteiro(51Gr por ovo) 51gr 74,5 0,3 6,8 4,8 Clara de Ovo(31 Gr por Clara) 93gr 54,9 0,0 12,5 0,1 Aveia em Flocos Finos 90gr 354,6 59,9 12,5 7,7 Iorgute BATAVO Desnatado( 1 Und- 170GR) 1und 72 9,4 6,5 0,9 TOTAL CAFÉ DA MANHÃ 555,9 69,6 38,3 13,5 _________________________________________________________________________________________________________________________ 2 - Lanche Manhã(11h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Amendoim Torrado 15gr 90,9 2,8 3,4 8,1 Macaxeira Cozida 150gr 187,5 45,2 0,9 0,5 Peito de Frango Cozido 100gr 139,0 0,0 25,5 3,2 TOTAL LANCHE 417,4 48,0 29,8 11,8 _________________________________________________________________________________________________________________________ 3 - Almoço(14h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Arroz Integral 200gr 248,0 51,6 5,2 2,0 Carne de Boi, Patinho sem gordura, grelhado(100Gr) 170gr 342,4 0,0 53,6 12,4 Chocolate 85% Cacau(1 quadrado) 1,0und 39,7 1,7 1,0 3,7 Azeite Extra Virgem(13ml) 13ml 108,0 0,0 0,0 12,0 Feijão preto 100gr 77,0 14,0 4,5 0,5 Salada(alface, tomate, beterraba e cenoura) 150gr 33,3 7,0 2,1 0,2 TOTAL ALMOÇO 848,3 74,2 66,3 30,8 __________________________________________________________________________________________________________________________ 4 - Pré-Treino(17h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) BCAA NutraKey em Pó(1 scoop) 4,5gr - - 4,5 - Creatina(Athletic Xtreme German Creatine) 5gr - - 5 - Peito de Frango Cozido 100gr 139,0 0,0 25,5 3,2 Arroz Branco 300gr 384,0 84,3 7,5 0,6 TOTAL PRÉ-TREINO 523,0 84,3 42,5 3,8 ___________________________________________________________________________________________________________________________ 5 - Pós-Treino(20h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Whey Prozis 3 Whey 60gr 226,7 5,6 42,3 3,9 BCAA NutraKey em Pó(1 scoop) 4,5gr - - 4,5 - Glutamina(Inner Armour L-Glutamine) 5gr - - 5 - Creatina(Athletic Xtreme German Creatine) 5gr - - 5 - Batata Doce 250gr 192,5 46,0 1,5 0,3 TOTAL PÓS TREINO 419,2 51,6 58,3 4,2 ____________________________________________________________________________________________________________________________ 6 -JANTAR(22h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Batata Doce 70gr 53,9 12,9 0,4 0,1 Óleo de Coco 13ml 108,0 0,0 0,0 12,0 Clara de Ovo(31 Gr por Clara) 155gr 91,5 0,0 20,8 0,2 TOTAL JANTAR 253,4 12,9 21,2 12,2 TOTAIS DA DIETA: 3017 KCal 256 Gramas de Proteína (2,79Gr/Kg) 341 Gramas de Carbo(3,7Gr/Kg) 76 Gramas de Gordura(0,8Gr/Kg) Aguardo sugestões e apontamentos de erros. Abraços!

Erivan Santos Tenho : 1,80 Peso : 76 Kilos Tempo de treino: 9 meses Objetivo: hipertrofia Bom gente, sempre treinei 5 dias por semana (ABCBA), sem preocupar com o tempo gasto na academia, agora so tenho 4 dias por semana e 1 hora de treino, gostaria que vocês me ajudassem na divisão, estou pensando fazer assim: Segunda: Peito e Triceps Peito: Supino reto 3x10 Supino inclinado com Fly 3x10 supino com halteres declinado 3x10 Triceps: Supino com pegada fechada 3x10 Rosca francesa 3x10 Triceps Pulley 3x10 Terça: Ombro,Trapézio e antebraço Ombro: Militar 3x10 Elevaçao lateral ( halteres ) 3x10 Detoide posterior 3x10 Trapezio: Encolhimento Ombro com halteres 3x10 Encolhimento de Ombro barra frente 3x10 Antebraço: Rosca punho frente e inversa 3x10 Quinta: Costas e Biceps Costas: Puxada por traz 3x10 Puxada pela frente pronada 3x10 Remada cavalinho 3x10 Terra 3x10 Biceps: Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca alternada 3x10 Sexta: Perna ( completo ) Agachamento livre 3x12 Stiff 3x10 Leg press 3x12 Hack 3x12 Panturrilha no banco + Panturrilha em pé 3x10 OBS: Umas das maiores duvidas e se Biceps e Triceps seria melhor 2 ou 3 exercicios, assim como peito e costas 4 ou 3 exercicios.

Olá , hoje pedi um treino de powerlift para o treinador na academia e ele recusou a me passar pela minha idade e que eu iria me atrofiar todo. Bom , não entendi muito bem de primeira mas não duvidei das palavras de um profissional . Gostaria de saber sobre a opinião de vocês. Mesmo pegando pesos devidamente leves iria causar o atrofiamento? Idade: 16 Peso atual: 83 Altura: 1,76 Treino a 2 meses e 20 dia todos os dias (menos aos domingo e sab eu corro) Obs: Meus pais são pequenos , não sei se cresço muito mais do que isso..

Idade : 22 anos Objetivo : ganhar massa Treino 4x por semana (abcd) Dia de Treino Pré Treino + café da manhã (acordo,como e logo vou treinar) 1 scoop de Whey 17g p / 1,2g c / 1g g Creme de arroz Yoki 3,2g p / 36g c / 0g g. 1 banana 0,91g p / 18,2g c / 0,07g g. 1 Centrum Pós treino + Almoço Castanha do Pará 2 unidades 1,12g p / 1,04g c / 5,3g g Arroz branco 6 colheres de sopa 3,75g p / 42,15g c / 0,3g g Feijão 1 colcha 6,72g p / 19,04g c / 0,7g g Frango cozido 37,8g p / 0g c / 3,84g g Legumes 0,64g p / 5,36g c / 0,16g g Verduras em geral Azeite de oliva 1 colher de café 0g p / 0g c / 0,92g g Suco de laranja 0,99g p / 15,62g c / 0,66g g Lanche da tarde 2 fatias pão integral 4,3g p / 22g c / 1,8g g Leite semi desnatado 5,8g p / 10g c / 1,2g g Requeijão cremoso 0,93g p / 0,36g c / 1,89g g (bem pouco) Abacate 3 colheres de sopa 1,62g p / 8,1g c / 11,34g g Jantar Arroz branco 6 colheres de sopa 3,75g p / 42,15g c / 0,3g g Feijão meia colcha 3,36g p / 9,52g c / 0,35g g Frango cozido 37,8g p / 0g c / 3,84g g Legumes 0,64g p / 5,36g c / 0,16g g Verduras em geral Azeite de oliva 1 colher de café 0g p / 0g c / 0,92g g 1 banana 0,91g p / 18,2g c / 0,07g g. Ceia Abacate 3 colheres de sopa 1,62g p / 8,1g c / 11,34g g Aveia 4,3g p / 17g c / 2,2g g 1 iogurte natural de frutas e mel 4,8g p / 18g c / 2,8g g Castanha do Pará 1 unidades 0,56g p / 0,52g c / 2,65g g Albumina 1 colheres de sopa 11g p / 0g c / 0g g Proteínas total = 148,48g Carboidratos = 298,44g Gorduras = 53,16g Obs: é a primeira vez que monto uma dieta, preciso saber se to no caminho certo, se falta algo, e aíííí ?? Obrigada Ahh tenho 53kg, e 1,69 de altura sou ectomorfo

Olá Tenho 18 anos (quase 19), ja treino a 2 anos e pouco e já sinto que está na hora do meu primeiro ciclo, mas tenho duvidas se devo usar apenas oxandrolona sem nenhuma testo junto. Meu objetivo é ter ganhos secos e duradouros tentando reduzir meu BF de 12% para uns 8 a 9%. No momentos estou pensando em fazer da seguinte maneira: Semana 1 a 3 – 40mg Oxan1 hora pós 1ª refeição 20mg1 hora pós almoço 10mg1 hora pós jantar 10mgSemana 4 a 61 hora pós 1ª refeição 20mg1 hora pós almoço 20mg1 hora pós jantar 20mg Mas devo me preocupar com a TPC? O ciclo está curto? Caso o uso de alguma testosterona seja necessário, qual usar e qual dosagem usar? E oque fazer diante a TPC? Devo suplementar? Dados basicos: Peso: 76 kg altura: 1,71 BF 12% Desde já. Obg

Eae galera, eu tenho algumas duvidas a respeito do meu trinamento que no momento eu faço em casa. Todos os dias eu faço 5 séries de 10 na barra fixa e 4 séries de 12 flexões. Eu passei a fazer todos os dias exceto aos domingos, e acabou virando uma rotina. Tem algum problema? Vai dar resultados? qual treino vcs me sugerem com esses dois exercícios?

Olá, sou nova nisso tudo e queria saber uma causa. Queria saber a causa desse "fundo" ou a parte "reta" de um bumbum em suas laterais, quais são as causas (tipo, músculo, osso, oq faz ele estar assim), exercícios necessários para que possa "aumentar" essa área/deixar o bumbum redondo. Vou deixar umas imagens para q possam me entender melhor e oferecerem dicas construtivas. Maior exemplo é o da garota da direita -> Desde já agradeço as respostas e espero q tenham entendido minha dúvida (por mais boba q possa parecer, eu não entendo disso pois sou nova nisso ainda kk).

Boa noite Galera Faço academia a um mês e estou querendo compra um hipercalórico de qualidade , eu tenho 1,74 de altura e peso 60kg , meus amigos falaram pra min tomar creatina também

Quero aplicar "testosterona" mais so uma vez,sem ciclar.5Mls em cada braço.vou ter ganhos com isso??

Preciso de ajuda, não disponho de nenhum equipamento aqui em casa para malhar e tbm nao tenho dinheiro para investir em uma estação de musculação mas faço alguns exercicios dia sim dia não, gostaria de saber os melhores exercicios sem aparelhos mais recomendados para aumentar e definir panturrilha, coxas, abdomen, peito, ombros, trapezio, biceps e triceps e braço e costas, minha altura é 1,84 28 anos minha alimentação tbm nao sei se é adequada pois como muita massa pão, macarrao, pizza mas sou magro e tenho barriguinha eu nao qro ficar musculoso mas com um corpo parecido com jogador de futebol um pouco de massa e definição

Boa Tarde, Não sei se tou no tópico certo, novato aque, é o seguinte galera, sei que sou frango então não mi venha tirar onda, dizer baboseiras por favor, todo mundo já foi assim um dia e se tá bem hoje é por motivo de pesquisas e ajudas, então pfv mi ajudem se puder. Tenho 20 anos, malho a algum tempo, coisa de 1 ano, tipo de corpo ectomorph, peso: 55, altura: 1,69. Nunca Ciclei. Objetivo ganho de massa. mi indicaram algo, tomar 4 ml de Dura ou Deca + 8ml de stano esquematizando nessas 4 semanas e o esquema ficaria assim. 1 ml de dura ou deca a cada semana. (toda segunda) 2 ml de stano a cada semana ( toda Quarta e Sexta) durante 4 semanas, oque acham? ´precisaria fazer alguma tpc? so o tribulus ajudaria?

Boa tarde a todos. Vou iniciar meu cutting daqui a algumas semanas e gostaria de tirar algumas dúvidas a respeito da dieta. Após muita procura na internet eu achei informações importantes quanto a restrição de alimentos e outras nuances importantes para preservar a massa muscular, mas acho que faltou clareza, em todo material que eu li, no básico, que seriam sobre as quantidades de macos. Quanto a proteína, ok, são de 2-3g por kg. Mas e os outros? Quanto de carbs e gorduras devemos ingerir diariamente durante o cutting? Só soube que temos que manter os carbs e as gorduras baixas. E as calorías? Depois de calcular a quantidade de cals que precisamos por dia e retirarmos 500-1000 kcal para ficarmos em balanço calórico negativo, como eu faço para redizir as cals gradativamente cortando os carbs? você fica de 2 em 2 dias reduzindo as cals?! Essa redução gradativa de cals não é confusa e trabalhosa? E quando eu for reduzir, de quanto seria essa redução? Bom, é isso, me desculpem pela quantidade de perguntas mas eu não sei mas a quem recorrer! Desde já agradeço.

IDADE: 20anos ALTURA: 1,80m PESO: 82KG OBJETIVO: HIPERTROFIA Fala ai galera, é o seguinte: eu uso ABCx2 mas ela está volumosa, gostaria de sugestoes onde posso melhorar. Vou fazer 4meses de treino. TREINO A 1- Supino reto c/ barra 3-10 2- Supino inclinado c/ halter 3-10 3- Voador 3-10 4- Remada alta c/barra 3-10 4- Elevação frontal 3-10 5- Elevação lateral 3-10 6- Tríceps c/ barra no cross 3-10 7- triceps corda 3-10 8- triceps frances c/ halter 3-10 TREINO B 1- Pulley pegada pronada 3-10 2- Extensão de ombros com braços estendidos no pulley 3-10 3- remada sentada c/ barra romana 3-10 4- encolhimento de ombros 3-10 5- bíceps rosca c/ barra w 3-10 6- banco scott c/halter 3-10 7- bíceps alternado c/ pegada neutra. 3-10 TREINO C 1- Levantamento terra 3-8 2- Leg Press MAQUINA 3-10 3- Cadeira extensora 3-10 4- Mesa flexora 3-10 5- cadeira adutora 6- cadeira abdutora 7- panturrilhas

Olá, sou novo aqui no fórum, treino a 9 meses, vou comprar WHEY, CREATINA E BCAA em cápsula de 120 comprimidos e tenho algumas duvidas. 1 - Devo tomar os 3 suplemento todos juntos em 1 mês, ou devo fazer combinações, esperando um acabar pra usar o outro? 2 - No pós treino pretendo tomar 5g de creatina, mas quero tomar o whey também. Quanto tempo (minutos/horas) depois de tomada a creatina devo tomar o whey? 3 - E issa suplementação vai influenciar na refeição pós-treino? (claras de ovo) Posso ingerir as claras junto com os suplementos? 3 - Pra economizar, quais dos 3 suplementos devo começar a tomar e quando acabar começar a usar o outro? Whey + Bcaa e depois somente creatina? Creatina + Bcaa e depois somente whey? Ou os 3 juntos? VALEU

Objetivo: ganhos secos de 5 a 10 Kg 1,80m – 80 kg Treino: 3x por semana musculação, 5x por semana Jiu Jitsu Ciclo Enantato de Testosterona 600 mg semana 2ml semana: 1-10 Oxandrolona 60 mg por dia Semana 6-10 TPC Proscar 1.25 mg por dia Semana 1–12 Anastrozol 0.25 mg por dia Semana 1-12 Clomid: 50 mg por dia Semana 10-14 Duvidas: Similarina ou xantínon b12 para tpc ? ou nenhum dos 2 ? Adicionar um hcg na tpc? Posso aplicar enantato apenas 1 vez por semana ? os 2 ml de uma única so vez Oque acharam do ciclo e tpc ?

Olá pessoal, meu nome é Erick, tenho 22 anos e voltei a treinar depois de um longo tempo parado sem praticar qualquer tipo de exercício. Evolução Julho/14 Dezembro/14 - 100kg - 82kg - 25 bf - 13 bf - 178 cm de altura Situação Estou estagnado em 82 kg à 2 meses, mesmo mudando a dieta (calorias) não consegui ganhar peso, mas por incrível que pareça o meu corpo vem evoluindo sem mudar o peso. Objetivo Já que não consigo mudar o peso a saída que me veio a cabeça é o uso da Oxandrolona pra ter ganhos de 1 a 2 quilos com a melhor qualidade possível. Estrutura do ciclo 50mg de oxandrolona por dia durante 4 semanas TPC 20mg de tamoxifeno por dia durante 6 semanas Aguardo os comentários do pessoal pois qualquer ajuda é bem-vinda

PESO: 84kg BF: ? ( Não sei, mais chutando... mais de 20% ) Altura: 1,65m Bem, treino a 1,5 ano, estou pretendendo fazer um ciclo de turinabol junto ao meu cutting. Nunca ciclei, mas tenho conhecimento sobre algumas drogas mas mesmo assim quero ajuda de quem realmente tem a parte teórica e pratica. Não quero saber se sou jovem demais pra ciclar e blablabla, e sim preciso de ajuda !! Ciclarei turina SEM TESTOSTERONA, ela pura, pelo fato dela ser uma droga com poucos colaterais e com ganhos limpos e aumento de força, e quero começar bem leve. Farei assim: Inicio do cutting : 03/08/2014 1º semana : redução na quantidade de alimentos ingeridos ( diminuir os carbos, gorduras e açucares ) 2º semana: redução de quantidade de alimentos ( controle de calorias e carboidratos e gorduras ) 3º semana : retirar açucares e gorduras ruins ( 100% ) da dieta e colocar carboidratos de lenta absorção em horas estratégicas do dia 4º semana: retirar todos carboidratos simples e botar apenas complexos 5º semana: inicio de aerobico ( longe do horario do treino ) leve 6º semana: uso de cafeina ( inicio 80mg p/ dia ... aumentando 10mg por dia ) 7º semana: uso de AEJ ( de manhã ) e franol + cafeina ( 150mg de cafeina a cada 10mg de franol ) 8º semana: Inicio da prevenção pro figado ( silimarina 140mg ) ( 1 semana antes do ciclo / 1 capsula 140 mg por dia ) 9º semana: inicio do ciclo ( turinabol 30mg por dia / 4 semanas ) ultima semana tomarei mais 140 mg de silimarina por dia Bem é isso, minhas duvidas: A dosagem está alta ou baixa para um primeiro ciclo? TPC está boa? devo acrescentar algo? não quero tomar clomid nem tamox ( conheço gente que tomou tamox no ciclo de turina igual ao meu ) mas quero ir algo bem leve vendo que a turina é muito "leve", dicas para mim? sou endomorfo !!

Duvidas

Buenas, Pessoal... Tem um bom tempo que tô ativo no fórum, sempre pedindo dicas e tal... Sempre tive vontade de fazer meu relato, mas nunca levei a dieta a sério, sempre foquei 100% nos treinos, e a dieta sempre ficava oscilando entre 40% e 80% do que deveria fazer... Mas obtive resultados incríveis nos últimos meses. Sempre alterando 2 semanas de muita restrição ( dieta a 80% ) e 1 ou 2 semanas menos restritivas ( entre 40 e 60% ). Em abril de 2012 cheguei a pesar 120kg, de abril a novembro fiz algumas caminhadas apenas, e continuei comendo muita besteira como refrigerantes, frituras, junk food no geral, apenas reduzi em uns 25% tudo que comia. Comia porcaria, porém diminuia a quantidade. Agora estou com 85 kg, algo em torno de 22% de BF. E agora comecei a suplementar, e estou desde novembro treinando sem ficar mais que 1 semana sem malhar ( fiquei 5 dias no carnaval, e 4 dias por 2 vezes, se não me engano, quando precisei viajar ). Todo o resultado visto nas fotos foi TOTALMENTE sem suplementos mais caros, nesse período só tomei omega3, multi vitaminico barato, e raramente cafeína. Agora estou suplementando com Whey, Dextrose, Omega3, multi vitaminico, e estou tomando nesse ciclo ( começado segunda ) Lipo 6 e L-Carnitine. Hoje em dia posso dizer que SINTO PRAZER EM MALHAR !! É algo que não consigo mais viver sem ( mentira, consigo sim... kkk ), mas é algo que me faz muito bem. Sinto prazer em sair todo suado. Aqui vão duas fotos: 1 comparativo entre novembro e agora, e uma foto dos suplementos que tenho em casa ( não estou tomando o tribulus. ) O pote branco é um pote antigo de multi vitaminico, agora dentro tem cápsulas do PANTOGAR, composto de proteina para fortalecer o cabelo ( Desde que comecei a malhar pesado meu cabelo tem caido MUITO, MUITO, e esse mês comecei a tomar pantogar, pra ver se ajuda, senão vamo bora pro finasterida. ) Agora estou a 1 semana tomando whey e o colágeno no pós. E hoje comprei um pouquinho de dextrose pra experimentar. Meu shake atualmente é: de 25g a 30g de whey, de 5 a 10g de colágeno, e comecei a colocar 5g de dextrose, só pra dar um pico de insulina, mas sempre tive muito medo de carboidratos. Agora minha primeira dúvida: Devo aumentar a quantidade de dextrose? Sobre minha alimentação: Essa semana comecei uma alimentação 100% voltada pra resultados, estou comendo de 8 a 12 ovos por dia ( entre 2 e 4 gemas por dia, o resto é clara ), de 300 a 500g de frango por dia, comendo salada, 1 iorgute desnatado natural por dia, de 250 a 300 Mls de leite por dia, 2 pedaços pequenos de batata doce no pré treino, sardinha, e no almoço um pouco de arroz branco com feijão. Parei de comer oleaginosas, pq estou tomando omega3, estou pensando em voltar a tomar... Segunda dúvida: Mesmo tomando 6g de omega3, devo comer pequenas porções de oleaginosas? Rotina diária completa: Despertar às 08:00, 1 comprimido de lipo6 black UC. Café Pré-Treino às 09:00: 2 pedaços pequenos de batata doce com 1 proteina ( 5 ovos, ou 100g de peito de frango, ou 1 lata de sardinha ) + 1 coquetel + 1 golada de L-Carnitina ( 5 a 10 mls ) Treino das 10:00 às 11:15, pós treino: 25 a 30g Whey, 5 a 10g de Colágeno, 5 a 10g de Dextrose. 12:00 Almoço: Salada aleatória, proteina ( frango, ovos e/ou peixe enlatado ou fresco ) + 1 coquetel 14:00 Vou colocar +1 Lipo6 aqui, apartir de amanhã ou na segunda. 15:00 Lanche: Proteína, 250ml de leite puro, ou iogurte 18:00 Lanche: Proteína, 250ml de leite puro, ou iogurte ( se não tiver tomado ainda. ) + 1 coquetel + 1 golada de L-Carnitina 21:00 Janta: Ovos e frango, ovos e carne, ovos e peixe, vai mudando... Enfim: PROTEINA. Em média 5 Litros de água por dia sendo de 1 a 2 litros no treino. Coquetel: 2 cáps omega3, 1 comprimido OPTI-MEN, 1 comprimido PANTOGAR. Sobre o treino... Meu instrutor da academia manja demais, ele faz uns treinos muito massas pra mim, e eu sempre sigo, e nunca me decepcionaram, agora to malhando ABCDE, A: Costas e coxas, B: Peito e posterior da coxa, C: Ombros e trapézio, D: Triceps, Bíceps, e anti braço, E: Levantamento terra e agachamento livre de novo ( já feito no A ), e abdominais. Sendo: 1 semana: 4x25, 2 semana: 4x6, 3 semana: 3x30, e 4 semana: 4x5. Da quarta semana não me lembro, é na próxima. Nos treinos de força de 1 minuto de 40 segundos de descanso, nos de resistencia 30 segundos. Acham bom ? Tava pensando em começar um AeJ, mas não sei como funciona esse trem de tomar VIT C e BCAA pra manter. Estou sem BCAA, pedi um em pó de fora essa semana, em uns 30 dias chega. Até lá vou me virando sem. Me disseram que pra eu fazer AeJ por enquanto só vale a pena se for tomando Vit C e BCAA... Então to pensando em colocar um aeróbico leve na parte da tarde pra melhorar, tipo uma caminhada ou pedalada. Tenho pra chegar: 2 Wheys Optimum de 900g, 1 BCAA optimum de 236g, 2 Pré-treino Optimum de 6 doses cada ( De graça ao pedir whey ), e 2 potes de melatonina ( to andando com dificuldades pra dormir, quero ver se me ajuda nisso.) Terceira dúvida: Existe algum jeito mais prático de preparar os alimentos mais comuns, como ovos e a batata? aprendi a cozinhar a batata e guardar na geladeira por até 3 dias, me ajudou muito, dá pra fazer o mesmo com os ovos? E se souberem de mais dicas de praticidade, mandem todas, rs. Me desculpem repetir algumas coisas, tô sem tempo pra editar tudo, e colocar tudo perfeitinho. Isso aí é como estou atualmente. Gostaria que opinassem À VONTADE. Preciso de dicas sobre os suplementos, sobre alimentação, tudo que puderem me ajudar, estarei agradecido. Agradecido a todos, Immortal

fala galera e aí beleza meu nome é jonas tenho 15 anos 1 metro e 64 de altura 73 centímetros de abdômen estou com uma dúvida não tenho muita barriga mas devo ganhar massa muscular ou devo emagrecer mais pra perder logo a barriga pra depois hipertrofia...o AEJ abaixar o bf... E peso 52 Kg

Olá, galera. Eu nunca fiz uso de esteroides, mas tenho estudado muito sobre. Uma coisa que eu não encontrei em lugar algum é o significado de uma numeração que a galera apresenta quando relata a como anda o ciclo. Exemplos: 1112-2223-3334-5555 222-333-444-555-666 Eu gostaria de compreender esse padrão pra entender os relatos. Grato pelas respostas.

Bom galera, estou com uma dúvida aki pra montar o meu cutting. (106kg, 178Cm, 17 Anos, Bastante ativo) direto ao assunto. pra definir tirei 1000kcal da dieta ficaram 2138kcal ( bastante ativo: academia 6 vezes na semana, judô 2x na semana, e basquete 1x na semana) Macronutrientes: Proteina:212g Carbo: 263g Gorduras: 25g Minha dúvida é meio ridícula mas. Fui pesquisar os alimentos. As refeições de carbo seriam 3 Café, Pré e Pós treino. Como carbo pela manha pretendo comer bata doce. Dividi os carbos em 3 refeições 263/3 = 87,66 (87,7 arrendondando) Para comer 87,7g de carbo teria que comer 476g de batata doce por 3 refeições. Parece bem idiota a pergunta mas, eu achei absurdo esses 476g por ser um cutting. queria saber se está tudo certo para a definição.

Eu nao tenho tempo e dinheiro para ir a academia, Para malhar em casa eu nao tenho nenhum equipamento e acessorio, tem algo q eu possa improvisar para malhar aqui e ter bons resultados em pernas, coxas, abdomem, peito, ombros e braços? nem espaço para colocar barra aqui nao tem entao tenho q exclui-la e procura algo q faça o mesmo da barra