euposso87

meu irmao comprou um pote de whey todo dia eu tomo um scoop cheio mas tem muita variação de quanto realmente tem de protein nesse scoop tem muitos q ta cheio de carbo e pouca proteina se eu conseguisse uns 100 ou 150g de proteina diario somente com isso batido com 300 ou 400ml de leite comum o resto viria da alimentao frango ovos, peixes etc mas ficaria mais facil organizar do q ficar cozinhando ou pesando em varias refeições os alimntos ainda teria q comprar uma balança de precisao

se eu ja li tudo isso ja peguei muitas dicas e sigo a bastante tempo, tem algum suplemento q nao me faça depender tanto da dieta ele pode me ser muito util em atingir as proteinas diarias com facilidade sendo q um scoop dele tenha muita proteina?

eu sou magro mas nao muito e tenho alguma barriga entao a ingestao se protreinas sera mais baixo do q 97kg seco? algum corte de frango poderia ser frango desfiado? eu costumava comprar o da sadia temperado mas ultimamente tem sumido dos mercados aqui, arroz eu consumo todo dia no almoço, ja o vegetal nao sei qual incluir e quantidade

é possivel montar uma boa dieta gastando pouco? proteina é muito dificil baterr diariamente sem gastar tanto, eu peso 97kg e acho que precisaria de 200g de proteina por dia, minha dieta atual: cafe da manhã: 2 fatias de mussarela ou queijo coalho + 2 fatias de pão de forma ou pão hamburguer + 1 xicara de cafe, almoço: arroz e alguma proteina tipo omelete ou carne moida, lanche da tarde: 1 ovo cozido + 1 xicara de leite comum com 1 scop cheio de whey com 3g de creatina, janta: 2 fatias de queijo coalho ou mussarela + 2 pães de forma ou 1 pão hamburguer + 250 ou 300ml de iogurte comum. antes de dormir 1 ovo cozido meu irmão tbm faz dieta e eu cozinho 3 ovos diariamente para ele por favor me ajudem nao como organizar isso sem aumentar tanto o gasto pois nao sou rico

eu tenho 1,84 antes de começar os treinos estava pesando 104 ou 105kg magro mas com barriga e cintura agora peso 96 eu estou malhando em casa treino pesado barras e anilhas 4x na semana mas estou perdendo peso isso é ruim? estou perdendo gordura mas nao ganhando massa muscular? se eu tivesse ganhando massa o peso aumentaria

qual a proteina mais barata para eu consumir em varios horarios no dia?

essa minha dieta atual é para ganho de massa ou perca de gordura?

eu treino em casa com halteres desde 2017/18 nesse caminho dei algumas paradas por algum problema especifico mas atualmente treino 4x na semana 2x cada grupo o unico cardio q faço é andar de bike de manha cedo mas essa minha dieta é so para perca de peso ou ela gera musculos? eu nao tenho balança de precisao somente a de peso mesmo atualmente estou com 100kg

Para quem treina em casa com 2 barras de 40cm + anilhas e banco reto qual seria o melhor treino para hipertrofia? meu treino hj consiste em segunda e quinta: supino reto, crucifixo, desenvolvimento, elevação lateral, triceps testa, triceps frances, encolhimento de ombros em pé terça e sexta: remada serrote, remada curvada, crucifixo inverso, stiff, rosca direta, rosca concentrada, panturrilha elevação unilateral, panturrilha sentado, passada estatica unilateral com halter, rosca inversa 3 a 4 series de 10

Essa dieta é boa para perca de gordura e ganho de massa? cafe da manhã: 2 p~es de forma ou 1 pão de hamburguer + 2 fatias de queijo coalho ou mussarela + 1 copo de cafe com leite de vaca, almoço arroz ou baiao + macarrao + alguma proteina, cafe da tarde: 1 ovo cozido + 1 copo de leite com 1 scoop de whey + 1 maçã, janta: 1 copo de iogurte comum + 2 paes de forma ou 1 pão harmburguer + 2 fatias de mussarela ou queijo coalho, antes de dormir 1 ovo cozido tenho 1,84 100kg e pouca grana para investir

Eu treino em casa segunda, terça, quinta e sexta, com banco reto anilhas (4x10kg, 4x5, 4x3, 4x2) e duas barras maciças de 40cm qual seria o melhor plano de treino para ganho de massa e volume? exercicios reps e series?

Preciso de ajuda, não disponho de nenhum equipamento aqui em casa para malhar e tbm nao tenho dinheiro para investir em uma estação de musculação mas faço alguns exercicios dia sim dia não, gostaria de saber os melhores exercicios sem aparelhos mais recomendados para aumentar e definir panturrilha, coxas, abdomen, peito, ombros, trapezio, biceps e triceps e braço e costas, minha altura é 1,84 28 anos minha alimentação tbm nao sei se é adequada pois como muita massa pão, macarrao, pizza mas sou magro e tenho barriguinha eu nao qro ficar musculoso mas com um corpo parecido com jogador de futebol um pouco de massa e definição