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Assim, eu ando meia apertada nesses meses e tô sem grana pra pagar academia e tal, vi nos tópicos que pra um bom treino de pernas é necessário o agachamento, leg press, extensora e passada com halter, mas eu tô fazendo esses treinos... Sei que não devo treinar uma região muscular mais que 2 vezes por semana embora eu queria me focar mesmo nas pernas, vocês acham q eu devo treinar outras partes do corpo? Ou só me focar mesmo nas pernas, que é o meu objetivo? Tenho também alguns exercícios pra braços, etc. Mas quero indiquem exercícios para pelo menos chegar perto dos aparelhos da academia e complementar esse treino das pernas e tal... (Se tiverem opções de braços e outras partes do corpo eu agradeço tbm) meu treino atual: segunda: glúteo 4 apoios elevação de quadril agachamento adbução frontal quarta: glúteo 4 apoios; agachamento agachamento frontal; adbução frontal sexta: agachamento glúteo 4 apoios; elevação de quadril adbução frontal todos: 4x 25 -
Fala Galera! Enfim terminei o meu período de adaptação e enfim segunda entrarei no treino pra valer (seguindo o que coloquei neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152162-ajuda-avaliacao-de-treino-iniciante/ ). No entanto, eu me desanimei um pouco ao saber que a academia fecha de sábado, e tava pensando se seria possível adaptar os seguintes exercícios em casa: Gostaria de saber se me recomendariam exercícios em casa para substituí-los ou se valeria mais a pena dividi-lo entre segunda e sexta feiras deixando o sábado e o domingo para descanso. Meu treino é ABC 2x na semana. O primeiro treino C (na quarta) eu conseguirei fazer de boa, só o C do sábado que é um empecilho. Como meu foco é a priori perda de gordura, e intercalarei cada série com aeróbico, creio que valeria mais a pena treinar em casa a deixar um dia vago. Agradeço a atenção de todos!
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Int galera, passei um tempo paradão nos treinos, e resolvi voltar com uma nova metodologia de treino, sempre treinei em academia, porém meus ganhos ficaram um pouco estagnados, e percebi que tem muito haver com meu condicionamento físico, mais especificamente com a minha resistência muscular e vi BW, uma saida para aprimorar o meu condicionamento. Pelo pouco que eu sei desse método de treino, resolvi sair da academia e montar eu mesmo minha academia em casa, e comprei uma barra de porta e já vi que posso fazer muitas coisas com ela além de pull ups. ai vai o treino. A: Upper Pull Up 2x10 Single bar dips 1x8 Push Ups 2x20 Bar biceps curls 3x6 B: Lower Squats 2x15 Lunges 4x5 (cada perna) Leg Rises 2x20 Pular corda 2x30 Faço corrida 2x na semana, seg e sexta, terça e quinta o treino BW, quarta e domingo off, sábado bicicleta Queria a opinião dos mais experientes nesse tipo de metodologia de treino, se preciso colocar mais algum exercicio, algum que não se pode faltar. De ante mão abraços.
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Eai gente, meu “nome” é Grilo e sou praticante de Body Weight desde 10 de dezembro, no dia 13 de janeiro de 2014 entrei na academia e “parei” com a rotina do BW, mas não queria deixar totalmente fora e resolvi fazer uma barra fixa em meu quintal, tive uma ideia e aproveitando que eu e meu pai estávamos fazendo a calçada em volta da casa, já pedi a ajuda dele para fazermos a barra, em dois dias e gastando 230 reais fizemos esse esquema logo a baixo e gostaria de compartilhar com a galera aqui, caso alguém queira fazer uma igual ou parecido, foram os seguintes materiais: 2 Caibros de 3m (20cm x 7cm) 1 Caibro de 2m (20cm x 5cm) 1 Barra de ferro ¼ polegada medindo 3 metros (Cortada no meio) 1 Broca copo de ¼ (Na hora do corte se a madeira estiver muito ruim de perfurar, jogue cal dentro e tente, ajudou a broca não deslisar tanto) Fiz a medida da base e construí uma “caixa de brita”, fechei os buracos com coisas que tinha no quintal e preenchi a caixa com areia, deixando 3cm de profundidade os cantos para pôr a massa e fazer uma parede para que as britas não saíssem do lugar. Não sei bem explicar por que não sou nenhum entendedor de obras nem nada do tipo, nem meu pai, mas mesmo assim ele me ajudou MUITO e conseguimos esse resultado.
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Academia Em Casa - Treino, História, E Mais - Dicas?
Valter Souza postou um tópico em Academia em Casa
Bom vamos lá! Comecei a treinar com uns 16 anos, treinei ate os 18 parando nas ferias e sem suplementação, resumindo: sempre fui um frango. Há dois anos comecei a correr pra concursos, ai animei um pouco. Há um ano comecei a nadar regularmente e fazer algumas barras fixas, flexões e abdominais. E há uns meses montei uma academia e to treinando em casa. Não queria uma nova pois são muito fracas, ai comprei uma zuada de um amigo e reformei. Ai ta ela: Como podem ver, é bem simples, mas da pra treinar legal, e como barra fixa, pendurei uma barra reta no telhado. Gosto muito dessa estação, da pra fazer paralela, supino declinado e muitos outros exercicios. Tenho pouco peso, só 64 kg de anilha, preciso de mais, pois ja uso todos eles. Atualmente estou fazendo 2 treinos diferentes, alternando um mês o treino 1, no outro o treino 2, e assim vai. E fazendo 3 series entre 10,9, e 8 repetições, meio que piramide. Só alguns exercicios que faço 4 series. Olhem o treino: Sou carteiro, ando uns 20 km de bike (as vezes a pé) todo dia. Moro sozinho e me alimento muito mal, então há 30 ou 45 dias comecei a ingerir suplementos. Comecei com Growht, tomo somente 30 gramas de whey concentrado + 3 colheres cheias de malto após o treino. E pra ajudar estou jantando 1 peito de frango na janta, e algumas poucas vezes na semana como a polêmica proteína de soja texturizada. Deu uma melhorada na carcaça, mas infelizmente continuo o mesmo frango de antes, então se tiverem dicas de Treino, Suplementação, Exercícios, por favor, digam! * Se não entenderem alguma coisa do treino perguntem, pois usei uma linguagem própria.
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Seguindo o exemplo do Hiper, resolvi utilzar isso com fontes de proteinas, usei o amdoim, e o Whey, e como carboidrato usei a aveia, coloquei 500g de cada um dando um total de 1,5kg (óbvio anta), o gasto foi muito baixo se for comparar com uma proteina normal. Ai vai os dados, todos com uma porção de 30g. Proteina Salto´s 500g R$ 50 Kcal: 119 Proteina: 23 Carbs: 2,4 Farinha de Aveia 500g R$ 5 Kcal: 104 Proteina: 4,3 Carbs: 17 Farinha de Amedoim 500g R$ 2,50 Kcal: 98,1 Proteina: 15,66 Carbs: 10,41 Na soma final com todos juntos ficou: 1,5kg com uma dosagem de 50g, 2 dosadores de 25g, quem tiver dosadores de 30g, a concentração da proteina arredonda pra 30 Kcal: 178 Proteina: 23 Carbs: 16,55 Dá um total, com os meus 50g, 30 dosagens certas. Tava pensando em usar a Proteina de Soja, seria uma boa??? E quanto ao gosto pensei em usar um achocolatado, pra ajudar no gosto, mas pode aumentar a concentração dos carboidratos.
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To querendo começar a fazer o Stronglift 5x5 em casa mesmo. Mas antes, tava querendo de saber de alguém que já teve ganhos satisfatórios malhando em casa. Como estão os ganhos de vcs que malham em casa?
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Fala galera, bom dia. Estou abrindo esse tópico para os marombas que treinam em casa. mostrarem suas Gold's Gym (academias) em casa. O intuito desse tópico é mostrar para outros usuários que é possível fazer uma boa academia em casa, próxima da realidade das academias profissionais. Treinar com qualidade e com carga alta ou razoável. Então vamos as regras de postagens para facilitar a vida de quem vai montar a sua. 1º Postar foto completa de tudo (vista de fora) visual. 2º Postar foto de cada aparelho e com o valor abaixo da foto, e o gastos com adaptações. 3ª Postar foto de barras e puxadores, juntos ou isolados, e com os valores de cada (se possível). 4º Posta fotos de coisas legais criadas por cada um. (Ex: Adaptação não indicada pelo fabricante para fazer novos exercícios). 5º Qual o custo total da aquisição. OBS: Para àqueles que vão ficar criticando, não percam seu tempo sendo os otários que já são. Cada criação é única, sua inveja de nada nos servirá.
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tenho duas barras de 30 cm , 4 anilhas de 5kg e dois halteres de 4kg , e to com 250 reais pra gastam com coisas do genero alguém poderia me dar sugestões ????
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estou a 3 meses malhando desta forma treino a e b em casa: a:supino reto,inclinado,voador e rosca direta,concentrada,alternado b:pulley pito,costas,remada unilateral e triceps coice,elevação frontal e lateral por favor se puderem me ajudar porque não esotu tendo ganhos significantes queria uma rotina melhor de treino já malho a 3 meses e tomo whey e malto depois do treino tem 4 dias desde já grato a todos 17 anos 65kg 1,73
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Multiestação Embreex 405 - Quais Exercicíos São Os Melhores?
iraphaael postou um tópico em Academia em Casa
Olá galera, sou o Raphael sou novo no fórum.. é o seguinte, comprei uma multiestação Embreex 405 Mas tou meio perdido nela, vem um manual com a listinha de exercícios e tudo, mas não sei qual são os melhores.. Quais os melhores exercícios nela para: Peito: Tríceps: Biceps: Ombro: Antebraço: para perna e panturrilha eu já tenho as manhas.. Lembrando q tenho uma barra com 4 anilhas, 2 de 10 e 2 de 5 totalizando 30kg.. tbm tenho 2 halteres de 5kg.. Preciso que vcs me ajudem com os exercícios, preciso de exercícios bons, me digam tbm a série e as repetições.. vlw -
Eu Gostaria De Saber Um Guia Para Eu Treinas Em Casa
DR.FITNESS postou um tópico em Academia em Casa
Fala marombada beleza? (Você leu com a Voz do ander admita) É o seguinte, eu tomei a atitude de uma vez por toda começar a Treinar em casa por enquanto, por isso vejo varios videos na Internet e repito em casa mas as vezes eu não sei quantas seções eu devo fazer por exemplo: Braço, perna e etc, será que devo treinar de acordo com meu Físico? Vou colocar uma Ficha e se puderem me ajudar a treinar de maneira correta eu agradeço Ficha técnica: 17 anos Altura: 1,67 Peso: 60 KG -
E ai marombeiros de plantão! Tenho 19 anos e trabalho com Tecnologia da informação e não tenho tempo de ir treinar seja na academia, bosque, etc. E no youtube encontrei Mike Chang's - Six Pack Shortcuts - Já viram? Achei interessante os treinos, que alguns não precisam de halteres, mas treinando em casa, já da pra ganhar Resistência (creio eu). Me deem as sua opiniões, sugestões ou possíveis treinos. Agradeço desde já!
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Fala galera! Tudo joia? Então pessoal, minha dúvida é a seguinde: Não disponho de academia na minha cidade, e gostaria de fazer agachamentos. Bem eu comecei tem cerca de 1 mes e meio a fazer agachamento sem pesos! Mas sinto que está muito fácil e seria a hora de incrementar! Como não disponho de barras ou anilhas para me auxiliar, se eu por exemplo, colocasse sacos de arroz ou qualquer outra coisa com peso dentro de uma mochila e colocasse nas costas na hora de fazer agachamento, o efeito vai ser o mesmo de caso eu fizesse com barras e anilhas como na academia? Desde já agradeço pessoal!
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galera, eu trabalho das 7 as 17 horas, das 19 as 22 fico na faculade, nao tenho tempo para frequentar uma academia. bem estou de ferias essa semana, por isso deu tempo de escrever o topico hehe comecei hoje a fazer o seguinte: (todas com 4 series de 5 repetiçoes) flexao flexao vertical triceps banco barras queria uma dica de vc's, eu fiz academia por uns 3 meses qnd tinha tempo. tenho 185 de altura, 65 kilos (sou bem magro mesmo sauhsua) alguem pode dar alguma dica de exercicio (tambem para pernas) fazendo um favor, ou series. qualquer coisa que possa me instruir melhor OBS: eu sei que nao vou conseguir o mesmo desenvolvimento corporal de alguem que faz academia, mas nao quero crescer taaanto assim, e nao tenho muita pressa tbm valeu gente
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Não sei se ja postaram achei na net e resolvi colocar aqui é muito interessante e da ate pra fazer =D
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então gente eu queria começar a malhar mais minha família não deixa eu entrar numa academia ¬¬,ja tentei de tudo chamei ate meu prof de educação física para falar com eles mais não deixam,então vou começar em casa, so tenho 12 anos por isso não quero malhar muitooo pesado,queria exercícios para aumentar e definir o braço, triceps,costas,perna e trincar o abdômen ,eu tenho 2 pesos de 2 kg,vcs conhecem tb algum substituto para peso em casa, lembrando que não quero malhar pesado demais vou começar a malhar mesmo na academia começo do ano que vem tenho umas fotos aqui (sou bem magro sem nenhum músculo e nenhuma definição) me recomendem tb um treino e uma dieta(com alimentos para o crescimento muscular) -
blz pessoal é o seguinte tenho uma estação com voador,pulley,banco com regulagem de altura,flexão perna, uma barra de sulpino de 1,70, 2 halteres de 40cm, e 100kg de halteres, quais exercicios posso fazer com o que tenho e o que falta para ficar mais completo o treino, minha idéia é ir usando isso em casa e depois que precisar de um treino mais forte ir para academia conto com a opnião de vocês
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Boa tarde galera, Gostaria de saber a melhor série de treinos e o número de repetições que eu poderia fazer, visto que treino em casa a noite (não tenho tempo no dia a dia) e não possuo ajuda profissional. Tenho uma boa alimentação com pouco carboidrato e muita proteína, me alimento de 4 em 4 horas e açucares, massa, frituras e refrigerantes não constam em minha dieta. O que possuo a minha disposição é: estação de musculação: http://www.laselva.com.br/Estacao-de-Musculacao-Kiko-s-HG004-c-25-Opcoes-de-Exercicios-Preto-Prata-Toalha-Magica-Sport-Fixxar-Azul-1000024258.html anilhas até 34 kg. esteira bicicleta O tipo de treino seria para iniciante de 1,77m e 67,8 kg, não sou seco, possuo gordura localizada na barriga e músculos pouco desenvolvidos, provenientes de 23 anos de uma vida sedentária. Mas nunca é tarde pra mudar, né? Abraço a todos, e obrigado desde já pela ajuda. Ah, e o objetivo do meu treino seria a hipertrofia, porém eliminando a gordura localizada da barriga e laterais.
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Estou Fazendo Certo? (Por Favor, Avaliem E Me Dêem Dicas)
nosextremos postou um tópico em Academia em Casa
Desisti de ir em academias (ao todo fiz uns 7 meses em umas 3 ou 4 diferentes). Os professores são desinteressados e não explicam nem ensinam nada. Colocavam-me pra treinar e iam ver novela. Entrei em muitos sites e fóiruns e peguei umas dicas. Claro que não acerto todas, mas estou no começo. Dai comprei esse aparelho: Não decorei ainda o nome dos exercícios. Atualmente tenho 1:82m e peso 64kg. Estou procurando ganhar massa muscular, pois minha massa de gordura está certa. Também comprei esse complemento: Em suma, reunindo todas as informações que aprendi e que me indicaram, estou fazendo o seguinte: segunda - quarta - sexta -> treinando em casa (só faço os alongamentos e os exercícios, não faço corrida) domingo - terça - quinta - sábado ->descanso Meus exercícios são so disponíveis no aparelho + fexão de barra + abdominal e levantamento das pernas deitado. Costumo fazer entre 5 e 10 levantamentos em cada exercício, sempre com o peso no limite máximo que aguento. Tento fazer os exercícios bem lentos... geralmente fazendo cara feia e gritando feito orc rs Mas não faço séries... tipo 3 séries de 5, etc. Só faço uma série porque não aguento repetir. Geralmente no final dos exercícios (levo uns 30 minutos pra fazer tudo) fico estafado... até entope os ouvidos por causa da pressão sanguínea e as vezes até cai um pouco a pressão, dá um mal estar passageiro. Após os exercícios tomo um como com esse complemento que tem gosto de argamassa. De noite, antes de deitar, tomo de novo. No dia seguinte, só descanso. O motivo de eu estar tentando dessa forma foi que indo na academia, não pegava tão pesado, ninguém me ensinava direito e não vi absolutamente nenhum resultado estético ou no meu peso. LI muito a respeito de exercícios que sobrecarregam, com poucas repetições e bem lentos... seguido de suplementos no descanso dos músculos. Minha alimentação é normal, classe média... arroz, feijão e salada. Durante o dia como umas frutas ou umas barras de cereal e de noite como um chocolate ou algum doce e algum iogurte. Tá certo isso que estou fazendo? Valew quem puder ajudar! -
E ae pessoal, queria que vocês avaliassem o meu treino que vou fazer em casa. Idade:17 Altura:1,75m Peso:75kg BF: (quando eu tinha 15 anos eu tinha 8% de BF, não engordei quase nada então devo ter uns 15%) Medidas: braço:30cm / busto: 89cm / coxa: 54cm Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2X Numero de series e repetições : 1ª semana: 3x10/ 2ª: 3x08 / 3ª: 3x12 / 4ª: 3x06 irei treinar de segunda à sabado A: -pulley frente -pulley dorsal -remada banco -remada -rosca direta com halteres alternada -rosca inversa -rosca concentrada -rosca direta com barra B: -agachamento livre -extensora -gemeos -desenvolvimento -elevação lateral -elevação frontal -encolhimento C: -supino plano -fly 45 -crucifixo plano -voador -tríceps testa -tríceps coice -tríceps corda Gostaria que voces pudessem avaliar meu treinamento e talvez me dar algumas dicas. Vlw alguem poderia avaliar ? obg.
