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LEIAM ISSO ANTES DE COMENTAR Seguinte galera, eu trampo em um supermercado seg a seg, e faço faculdade semi presencial toda terça, minha rotina é bem puxada, entro as 13:00 saiu as 23:00, posso treinar no intervalo que é das 17:00 as 18:30 academia fica ao lado, porém no período que eu não estou no intervalo, 13:00 as 17:00, e 18:30 as 23:00 eu nao posso fazer refeição sólida, apenas liquida. Então eu queria uma ajuda de vcs, segue meus dados e minha dieta que to planejando. Idade: 19 anos Peso: 63kg Altura: 1.72 Bf: 6-8% 8:00 Desjejum: 15gr Albumina 300ml Leite 2 Bananas 30gr Aveia 3g Nescau 10:00 Cafe da Manhã: 4 Fatias pão integral 50gr carne moida 12:30 200gr Arroz integral 100gr Frango ou carne ou peixe etc. Salada a vontade Feijao 15:30 Pré Treino, (LEMBRANDO QUE EU SÓ POSSO FAZER REFEIÇAO LIQUIDA ESSE HORARIO) 300ML leite 2scoops albumina 2 bananas 30g aveia. 17:30 Pòs Treino 300ML leite 2scoops albumina 2 bananas 30g aveia. + 200g de arroz 100g de frango 20:00 300ML leite 2scoops albumina 2 bananas 30g aveia 23:00( Ceia ) Arroz, 6 Claras.
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Então eé assim eu super dedicado à minha alimentação e a musculação . Só que nesse mês arrumei um emprego e estou semm tempo pra fazer musculação ; Trabalho 12 hrs por Dia , acordo as 4:00 da manhã e só vou chegar em casa às 9 da noite . Se eu fosse fazer academia eu não teria tempo de descansar . Como posso agir ? Saiu do emprego e arrumo um de 8 hr por dia ou Volto a treinar daqui 6 meses? Uma opinião suas Me ajudaria muito . Eu to pensando em fazer alguns exercicios basicos em casa assim que eu chgar do serviço , Uma flexao na segunda , biceps e triceps na terça , Costa e ombro quarta , e perna Sexta . O ruim é que é muito limitado , principalmnte nas costas Já que só da pra fazer cerrote . Se alguem tiver alguma dica útil agradeceria .
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E ai marombeiros de plantão! Tenho 19 anos e trabalho com Tecnologia da informação e não tenho tempo de ir treinar seja na academia, bosque, etc. E no youtube encontrei Mike Chang's - Six Pack Shortcuts - Já viram? Achei interessante os treinos, que alguns não precisam de halteres, mas treinando em casa, já da pra ganhar Resistência (creio eu). Me deem as sua opiniões, sugestões ou possíveis treinos. Agradeço desde já!
