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Rumo a onde esse rumo me levar! (com fotos do fim do bulking!)
Chrys postou um tópico em Diário de Treino
Bom dia, boa noite ou boa tarde! Então, vou criar esse diário de treino primeiramente com a intenção de registrar (para futuras pesquisas minhas) meu treino e pela interatividade com os demais. Enfim... Dado Objetivo anterior Prelúdio para o Cutting Estou há nove semanas em Bulking e iniciarei o Cutting dia 29/11/2015. Objetivo atual Cutting Iniciado no dia 29/11/2015 e irá até o dia 02/01/2016 (cinco semanas). Dieta anterior (Bulking) E o treino durante o Bulking? E o treino? Vou postando no dia a dia. Futuras atualizações? Nova dieta. Fotos (28/11/2015 - Fim do Bulking) Então querido diário por hora era isso... -
Eai galera, eu de novo aqui haha! Bom gostaria de saber quando parar um bulking e inicar o cutting para atingir meu objetivo, o momento ideal, aqui vai minhas especificações de novo, não iniciei na academia ainda Altura: 1,65m Peso: 55kg BF: 12% Segue a foto do meu objetivo:(Não quero ficar MUITO grande)
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[Falta de Pesquisa]Duvida! Cutting ou Bulking com pouca MM ?
PedroBertoloti postou um tópico em Lixeira
Eae galera beleza ? Entao comecei a treinar em março com 75 Kgs com BF de 15% (dados da avaliação na academia) mas, meio que ate agora não decidi se faço um bulking ou cutting porque sinto que estou meio "gordo" mas ainda para começar um bulking e como ja fui bem gordo (ano passado cheguei a pesar 90Kgs) meio que tenho medo de fazer um bulking e engordar novamente. Minha ideia é fazer um bulking limpíssimo (ate mesmo pelo fato do medo de engordar demais kkkkk) porque não tenho muita massa muscular ao meu ver e meu peso fica entre 74-76 Kgs ou eu faço um cutting abaixo bem mais o BF e depois bulko ? Vou enviar umas fotos também para melhor avaliação do meu shape. Agradeço desde já!!! -
- Treino 4 dias por semana , fazendo um AB2x 7:00h Desjejum 100g peito de frango + 150g batata doce carbo: 27,6 - prot: 32 - gord: 2,5 kcal: 274,5 9:00h Colagem 100g batata doce carbo: 18,4 kcal: 77 12:30h Almoço 150g arroz + 80g macarrão + 100g feijão + 4 ovos + 50g malto carbo: 161,3 - prot: 39,9 - gord: 22,1 kcal: 1007,6 3:30h Lanche 100g batata doce carbo: 18,4 kcal: 77 7:00h Pré - Treino 100g arroz + 100g peito de frango + 100g batata doce carbo: 46,5 - prot: 35,1 - gord: 5,8 kcal: 364 9:00h Pós - Treino 100g arroz + 100g peito de frango carbo: 28,1 - prot: 34,5 - gord: 2,7 kcal: 287 11:00h Ceia 200ml leite + 50g aveia + 70g amendoim carbo: 55,4 - prot: 29,5 - gord: 40,9 kcal: 703,6 Total: carbo: 314g - prot: 177g - gord: 71g - kcal: 2790 Galera, preciso chegar aos kcal 3318 , mas não sei oque incluir na miha dieta. me ajudem aí por favor , faltam kcal 528 , vlww
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Olá pessoal. Primeiramente obrigado pra quem puder dar sua opinião aqui no meu tópico. Depois de muito pesquisar, montei essa dieta, espero que possam me falar o que acharam da dieta. OBS: -Eu sou ectamorfo, tenho tendência a ser magro. - Faço a academia a 10 anos. Tive bons ganhos nos primeiros anos, mas faz muito tempo que estou no mesmo patamar. - Eu pesava 58 kg, antes da cademia, 10 anos atrás, e hoje em dia estou pesando 78 kg, ganhei 20 kg, mas estou assim faz tempo - Tomo suplementos faz uns 7 anos (Whey, malto, creatina, albumina). E há 1 ano mais ou menos comecei a usar tb Caseina. (BCAA parei pq li que a quantidade a minima pra fazer efeito, seria de 5g pós treino, e isso ia ficar muito caro) - Até agora eu cuidava a alimentação mas sem um cardápio calculado. Eu só procurava comer de 3 em 3 horas uma refeição com carb+prot, e comendo só carne branca. Além disso consumir ovos e leite. Mas não calculava quantidades (QUEM QUISER VER MEU TREINO, ABCDE ATÉ EXAUSTÃO, POSTEI NESSE TÓPICO AQUI http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194744-abcde-at%C3%A9-exaust%C3%A3o/ ) Medidas Tórax: 101 cm Bíceps flexionado: 39 cm Cintura: 71 cm idade: 29 anos Altura: 1,80 Peso: 78 kg BF: 13% Tempo de treino: 10 anos Treino 5 vezes por semana ( segunda à sexta) Objetivo: clean Bulking (crescer sem ganhar gordura) obs2: Aqui na calculadora fala em 2890 kcal pra manter o peso e 3324 kcal pra subir, o que são quase 500 kcal a mais. Mas ao montar a dieta, atinge as quantidades de carboidratos, proteinas e gorduras, com somente 3100 kcal. Então como não sabia o que colocar a mais na dieta ja que atingi as quantidades minimas, resolvi deixar com 3100 kcal mesmo Resumindo, deu uma dieta de 201 g de proteina (160 de origem animal e 41 vegetal) 78 g de gordura 390 g de carboidrato (46 g de fibra dentro disso) Ficando assim a porcentagem: 26 % de proteina 23% de gorduras 51% de carboidratos considerando que tenho 1,80, e peso 78kg, resulta em 2,55 g / kg de proteina 1 g / kg de gordura 5 g / kg de carboidrato MUITO OBRIGADO PRA QUEM PUDER DAR SUA OPINIÃO!!
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Estou começando meu primeiro bulking,porem já fui gordo,um 3 meses atras estava muito gordo, sendo que emagrecei tudo em dois meses. Porem agora que ja estou magro queria começar a ganhar massa e com uma nutricionista entrei em bulking,Mas sinto que nessas duas semanas que estou (ganhei 1,8kg na primeira) engordei muito e perdi bastante a definição do abdomem.Queria saber se isso e normal ou realmente estou comendo muito tendo em conta que tenho 14 anos e sou meio baixo e tambem corro 3 veses por semana Minha Dieta Café da Manha -Suco detox(1 copo)+2 fatias de pão integral mais dois ovos Lanches (na escola) -1 fruta+amendoas, depois 2 fatias pao integral +4 colheres de sopa de frango desfiado Almoço -duas colheres de pegar +mais uma concha de feijão +200 g de carne +(salada que varia) Pré-Treino 1 ovo mais uma clara + uma colher de sopa de tapioca +3 colheres de sopa de aveia+1 banana amassada com canela Pós treino -Whey+maxy maize+glutamina + 20 minutos dps Lanche igual ao pré-treino porem com frango e menos aveia Jantar -100g de batata doce (mandioca) +200g de frango ou peixe Ceia Zma + abacate
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Olá galera, vim trazer pra vocês o resultado do meu bulk. Eu sempre fui meio gordinho, mas até entrar na academia meu objetivo sempre foi perder peso, dps de um tempo de treino (+-1 ano) resolvi fazer um bulk de 4 meses para então desenvolver massa muscular. Fiz um bulk parcialmente sujo, sempre tentava consumir boas fontes de macros, mas quando não conseguia acaba por ingerir besteiras o saldo calórico ficava na casa das 2,8kcal até uns 3,5kcal. Bom, as imagens falam por si só, durante o bulk utilizei whey, creatina, glutamina e multivitaminico. http://postimg.org/image/nwore37yh/ http://postimg.org/image/tqtlb80ur/ http://postimg.org/image/jlqitj419/ valeu brothers, abraços.
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Fala galera, então... iniciei no mundo da musculação faz uns meses, e agora decidi colocar uma dieta descente pra ver se ganho alguma massa extra, já que ser ectomorfo ta foda ¬¬ Queria que vocês avaliassem pra mim, e dissesse oque eu devo mudar. Desde já agradeço.
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Altura: 1,82 Peso: 65 kg Objetivo da dieta: Bulking Idade: 22 Sexo: Masculino Gasto Calórico Diário: 2753 OBS: Tô iniciando agora na maromba, sou ectomorfo nato. 367 kcals excedentes pra começar está de bom tamanho ? Dieta: https://dl.dropboxusercontent.com/u/152525140/dieta.png
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Boa tarde pessoa, é o seguinte: Faz pouco mais de 6 meses que voltei a malhar, desde então entrei em uma fase bulk porém sem dieta nenhuma, apenas tomando cuidado com alguns alimentos mas comendo de uma forma que eu ganhasse peso, estava com 69kg quando iniciei isso, hoje estou com 75,5kg, sou ectomorfo, porém agora quero iniciar uma fase bulk direitinho porque estou acumulando mais gordura que o normal, sei que em bulk eu ganharei gordura, porém de uma forma mais controlada. Tenho 19 anos faço faculdade na universidade federal aqui em manaus então maioria dos dias estou livre, treino 5 vezes por semana e ainda não trabalho, não tenho acessos a suplementos. Tentei montar sozinho uma dieta bulk com desse jeito: Ingestão Diária Calorias 3348 Kcals Proteínas 128 gramas 16 % Gorduras 90 gramas 35 % Carboidratos 397 gramas 49 % Porém não consegui alimentos para isso, não consegui montar tudo certinho pra que batesse essa meta, vocês podem me dar uma ajuda com alguns alimentos e quantidade pra montar minha dieta por favor ?
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Altura: 1,68 Peso: 48 kg Objetivo da dieta: Bulking Idade: 18 Sexo: Feminino TMB: 1303 8h00 Café da Manhã: 3 colheres de farinha láctea (238 kcal), 3 de neston (83 kcal) e 1 banana (67 kcal). Total: 538 kcal, 15,5 ptn, 78,1 carbo 10h30 Lanche da manhã: 2 colheres de ptn de soja (68 kcal), 2 colheres de cenoura (10 kcal). Total: 78 kcal, 13h00 Almoço: 2 colheres de arroz (122 kcal), 2 conchas de feijão (273 kcal), 70g de batata doce (53 kcal), 100g de Frango (173 kcal), 1 banana (67 kcal). Total: 688 kcal, 51,3 ptn, 96,7 carb 15h30 Pré-Treino: Maçã (38 kcal), 1 iogurte (197 kcal), 2 colheres de aveia (138 kcal). Total: 414 kcal, 13,1 ptn, 74,1 carbo 16:40 Pós-Treino: 300mL de leite (180 kcal), 2 colheres de nescau (128 kcal), 2 ovos cozidos (140 kcal). Total: 448 kcal, 23 ptn 18h30 Jantar: 2 colheres de arroz (122 kcal), 2 conchas de feijão (273 kcal), 70g de batata doce (53 kcal), 100g de Frango (173 kcal), 1 banana (67 kcal). Total: 688 kcal, 51,3 ptn, 96,7 carb 21h Ceia: 300 mL de leite (180 kcal), Pão branco com queijo branco (165 + 36 kcal). Total: 381 kcal, 18 ptn, 65 carbo Consumo de água: de 2 a 3L. Tento tomar 250 mL a cada hora. Peguei essas quantidades no aplicativo Tecno nutri, não me parecem tão certas, mas é o que tenho no momento. Sou iniciante, quero ganhar massa muscular e não tenho muita ideia de como fazer uma dieta certa. Li sobre o assunto, mas ainda não está tão claro para mim. Peço que avaliem minha dieta e me deem sugestões de como melhorá-la. Caso puderem também me passar sites, artigos, leituras sobre o assunto eu agradeceria. Obrigada.
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Avaliação de dieta, Bulking, 4000kl 18 anos,60kg
Danielgtx postou um tópico em Dieta e suplementação
Postando aqui a minha dieta atualmente, para comentários, sugestões e até mesmo correções... tenho 18 anos,60 kg quando comecei essa dieta a 2 semanas e atualmente estou em 62-63 kg tenho 1,74 de altura (magro) , estudo, trabalho em farmácia, atendo e de vez em quando faço algumas entregas por perto ou seja, não gasto muitas calorias, malho depois do serviço re-comecei a 2 semanas junto com a dieta. Dieta:
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Ou cresce ou morre -Bulking 3738kcal(MODIFICADA)
mendonca22 postou um tópico em Dieta e suplementação
E ae galera, venho aqui pedir a opiniao de voces ,pois montei uma dieta e gostaria que voces avaliassem pois não tenho muito conhecimento na area de dieta. Treino a 2 anos mas infelizmente o meu emprego e meus estudos as vezes me atrapalham na musculação então ocorre algumas interrupções de treino(1-2 meses sem malhar) e volto novamente. Altura:177,9 Peso:82 kg Bf:12% em média Objetivo da dieta: Bulking e seeeegue a dieta: MODIFICADA Obs.: 1° dieta que fiz > 07:00 60g aveia em flocos 2 uni banana 30g leite desnatado em pó > 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo) 2 fatias Pão integral 2 fatias queijo minas >12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord) 200g Arroz Branco 2 File de frango 1con Feijão 1 colher de azeite 1 Laranja > 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo) 3 ovos 1 uni Banana da terra cozida (200g) 1 col Mel (15g) >18:00 PRE TREINO 60g Hipercalórico 400ml leite desnatado 2fatias queijo minhas 1 banana 5g bcaa > 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ; 85,9g carb; 18g gord) 200g banana cozida 30g whey 300ml leite desnatado 30g pasta de amendoim 5g bcaa > 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord) 200g arroz branco 2 file de frango 1 colher de azeita Totalizando Cal: 3738 kcal Prot: 229,7g Carb: 478g Gord: 100,7g qualquer informação , dica, critica é valida! -
E ae galera, venho aqui pedir a opiniao de voces ,pois montei uma dieta e gostaria que voces avaliassem pois não tenho muito conhecimento na area de dieta. Treino a 2 anos mas infelizmente o meu emprego e meus estudos as vezes me atrapalham na musculação então ocorre algumas interrupções de treino(1-2 meses sem malhar) e volto novamente. Altura:177,9 Peso:82 kg Bf:12% em média Objetivo da dieta: Bulking e seeeegue a dieta: Obs.: 1° dieta que fiz > 07:00 (578kcal ; 32,3g prot ; 103g carbo ; 4,2g gord) 400ml Leite desnatado 60g aveia em flocos 2 uni banana 30g leite desnatado em pó > 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo) 2 fatias Pão integral 2 fatias Ricota (60g) >12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord) 200g Arroz Branco 210g File de frango 1con Feijão 1 Laranja > 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo) 3 Clara de ovo 1 uni Banana da terra cozida (200g) 1 col Mel (15g) >18:00 PRE TREINO ( 595kcal ;29,5g prot ; 85,5g prot ;15g gord) 60g Hipercalórico 400ml leite desnatado 2fatias Ricota(60g) 1 banana 5g Bcaa > 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ; 85,9g carb; 18g gord) 200g banana cozida 60g whey 500ml leite desnatado 30g pasta de amendoim 5g Bcaa > 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord) 200g arroz branco 2 file de frango Totalizando Cal: 3650kcal Prot: 292,5g (3,56g por kg) Carb: 498g (6g por kg) Gord: 55g (um pouco baixo) Então é isso, toda critica e sugestão é bem vindo.
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Idade: 17 Objetivo: Bulking Peso: 57,5 KG Altura: 1,81 Atividade moderadamente ativo. BF: 11% TMB: 1636 Como vocês podem ver eu sou muito magro pela minha altura,e tomei um rumo na minha vida para eu crescer.Me ajudem nesta dieta! Obrigado! CAFÉ DA MANHÃ 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA , FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 17g CARBO 4,5g PROT 2 Unidade - OMELETE 89,87 KCAL 0,84g CARBO 12,96g PROT 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 2 Colher de Sopa Média - FARINHA DE TAPIOCA 68,73 KCAL 11g CARBO 0,5g PROT LANCHE DA MANHÃ 3 Fatia de - PÃO INTEGRAL 190,82 KCAL 36,81g CARBO 7,11g PROT 2 Bananas Nanica 174 KCAL 44,4g CARBO 2,14g PROT 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA, FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 17g CARBO 0,5g PROT ALMOÇO 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 95,05 KCAL 3,86g CARBO 6,16g PROT 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 187,97 KCAL 28,2g CARBO 2,5g PROT BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 180,74 KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT CAFÉ DA TARDE 1 Xícara,Cozido de MACARRÃO 220 KCAL 42,95g CARBO 8,06g PROT 150G de PEITO DE FRANGO GRELHADO 225,75 KCAL 0g CARBO 29,55g PROT 1 Copo de SUCO DE LARANJA 92 KCAL 21,8g CARBO 1,46g PROT JANTA 1CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 95,05 KCAL 3,86g CARBO 6,16g PROT 4COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 187,97 KCAL 28,2g CARBO 2,5g PROT BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 180,74 KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT CEIA DA NOITE 3 Fatia de - PÃO INTEGRAL 190,82 KCAL 17g CARBO 7,11g PROT 2 Bananas Nanica 174 KCAL 0,84g CARBO 2,14g PROT 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA, FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 11g CARBO 0,5g PROT KCAL AO TODO = 2889,07 CARBOIDRATOS AO TODO = 313,08 PROTEINAS AO TODO = 166,41
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[Fora do Modelo] Minha escolha de alimentos para o clean bulk
YouCanYouWill postou um tópico em Lixeira
Bem, não vou mencionar as quantidades exatas, mas só gostaria de saber se a escolha dos alimentos que fiz está aceitável para um bulking limpo, lá vai. - Desjejum: Arroz ou massa + carne magra + 1 fruta + 2 ovos cozidos - Lanche da manhã/pré treino: Mingau de aveia OU leite desnatado com cereal (granola e corn flakes sem açucar) - Almoço/pós treino: Arroz ou massa + batata doce ou aipim + carne magra + vegetais + 2 ovos cozidos + feijão - Lanche da tarde (na escola): Pão integral + ricota light + blanquet de peru ou peito de peru + leite desnatado ou iogurte zero. - Jantar: Arroz ou massa (menor quantidade que o almoço) + carne magra + vegetais cozidos. - Sobremesas (de vez em quando): Iogurte desnatado, iogurte grego light, gelatina, amendoins, paçoca, essas coisas., E aí, tá bacana? -
TMB: 2600 KCAL Peso: 66.8 15 anos BF:15% Altura: 1.70 No começo desse bulking acumulei muita gordura, por favor avaliem minha dieta e vejam se isso pode acontecer de novo, ando travado no mesmo peso, porem a minha dieta esta toda montada de acordo com minha TMB, e também não sei onde mais o que e onde aumentar. 1 Refeição : Hora: 6:55 100g de Banana: 22,1 Carboidratos – 1,5 Proteina – 0,71 Gordura 40g de Aveia: 26.4g Carboidratos – 5,6 Proteina – 3,2g Gordura 50G(2 fatias) de pão integral: 29G Carboidratos – 5,0g Proteina – 1,0g Gordura 60g de queijo ricota: 0G Carboidratos – 14 g Proteina – 8g Gordura 200 ML de leite: 9,4 Carboidratos – 5,8g Proteina – 2,0g Gordura KCAL : 669 - Carboidratos: 83.3g - Proteina:31.9g Gordura: 14.91 2 Refeição + pré treino: 12:55 200g de arroz: 48g de Carboidratos – 4g Proteina – 0,50g Gordura 85g de feijão : 22g Carboidratos – 7,65g Proteina – 0.85g Gordura 100g de Frango: 0g Carboidratos – 23g Proteina – 2,0g Gordura KCAL: 467.9 - Carboidratos: 70g - Proteina: 34.65 Gordura: 0.65 3 Refeição + pós treino: 15:30 1 SCOOP WHEY: 3,0g Carboidratos – 24g Proteina – 1,0g Gordura 25g de Dextrose KCAL: 216 PÓS SÓLIDO: 16:30 200g de arroz: 48g de Carboidratos –4g Proteina – 0,50g Gordura 3 ovos inteiros e 1 clara : 3,0 de Carboidratos – 23.7g Proteina - 15 Gordura KCAL:585 - Carboidratos:51g - Proteina:27.5g - Gordura:17.50 4 Refeição: 18:30 50g de pão integral: 29 Carboidratos – 5 Proteina – 2,0 Gordura 200 ML de leite: 9,4 Carboidratos – 5,8g Proteina – 2,0g Gordura 60g Queijo ricota: 0G Carboidratos – 14 g Proteina – 8g Gordura 3 castanhas do para: 1,56 g Carbo – 1.68g Proteina – 7.94g Gordura KCAL:511 - Carboidratos:38.4g - Proteina:24.8g - Gordura:19.94g 5 Refeição: 21:30 1 colher de azeite 200g de arroz: 48g de Carboidratos – 4g Proteina – 0,50g Gordura 85g de feijão : 22g Carboidratos – 7,65g Proteina – 0.85g Gordura 100g de Frango: 0g Carboidratos – 23g Proteina – 2,0g Gordura KCAL: 567.9 - Carboidratos: 70g - Proteina: 34.65 Gordura: 15.35 6 Refeição: 11:10 100g de Banana: 22,1 Carbo – 1,5 Proteina– 0,71 FAT 1 pote de yogurte 8.2 Carbo – 4.4g Proteina – 0 Gordura KCAL: 132 - Carboidratos: 30g - Proteina: 5.9 Gordura: 0.71 TOTAL:3.194 KCAL CARBO:362g Proteínas:180g Gordura:71g
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Olá galera, Gostaria, se puderem, que avaliassem minha dieta. Perdoem se houver algum erro grosseiro nela, mas é a primeira vez que monto uma assim.. Treino à 2 anos, mas nunca segui uma dieta bem estruturada, entretanto, sempre me preocupei com a ingestão de gorduras saturadas e com boas quantidades de proteínas e carboidratos, as vezes recorria ao uso de hipercaloricos e somando a quantidades de macarrão, arroz, batatas doce, frango, patinho, etc.. Atingi o meu maximo de 97kg no primeiro semestre, de lá pra cá, SEM CONHECIMENTO ALGUM, fiz um 'cutting', sequei bastante, perdi bastante gordura e um pouco de massa tmb, ja que fiz sem conhecimento algum, apenas cortando gorduras, e diminuindo ingestão de carbos.. Enfim, terminado o 'cutting', quero fazer da forma correta, por isso tentei estruturar uma dieta de bulk e gostaria que vocês avaliassem: Altura: 187cm Peso Atual: 87~88kg TMB: 3266 Idade: 23 anos Refeição 1 (Refeição rápida, devido a sair rapido pra trabalhar): 30g Whey Protein: 22g Prot | 4,3 Carb | 2,1 Gord 150g Massa Nitro No2: 21g Prot | 129 Carb | 0 Gord Refeição 2: 100g Amendoim: 25g Prot | 42,7 Carb | 35,5 Gord Refeição 3: Salada de repolho e cebola, alface ou cenoura,etc: 0g Prot | 0 Carb | 0 Gord 2 Colheres de Azeite: 0g Prot | 0 Carb | 24 Gord Refeição 4: 100g Filé de Frango: 32g Prot | 0 Carb | 2,5 Gord 450 Arroz Integral: 11,2g Prot | 111 Carb | 4,3 Gord Refeição 5: Salada de repolho e cebola, alface ou cenoura,etc: 0g Prot | 0 Carb | 0 Gord 1 Colheres de Azeite: 0g Prot | 0 Carb | 12 Gord Refeição 6 (Pré-Treino) 500g de Macarrão Integral: 26,7g Prot | 133 Carb | 2,7 Gord Refeição 7 (Pós-Treino) 30g Whey Protein: 22g Prot | 4,3 Carb | 2,1 Gord 30g Dextrose: 0 Prot | 25g Carb | 0,0 Gord Refeição 8: 75g Filé de Frango: 24g Prot | 0 Carb | 1,88 Gord 450 Arroz Integral: 11,2g Prot | 111 Carb | 4,3 Gord TOTAL: 197g de Proteina (cerca de 2,2g por kg) 552,2 de Carbo (cerca de 6,3g por kg) 91,03 de Gordura (cerca de 1,0g por kg) KCAL TOTAL: 3807 EXCEDENTE: 541 Kcal Acho que coloquei tudo, se faltar algo, me avise, obg desde ja
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Sem muitas enrolações, quero deixar aqui uma ideia que eu tive de Dieta para ganho de massa muscular. Antes de qualquer coisa quero dizer que essa dieta não foi criada e pensada para ser aplicada no meu caso. Num futuro próximo eu pretendo desenvolver uma dieta com base nas minhas especificações, mas como já pretendo por tudo em prática amanhã essa foi a que atendeu as minhas necessidades. REF 1: 200ml de Leite; 60g de aveia; 2 ou 3 bananas; 1 ovo inteiro; 30g de amendoim; uma colher de mel; 2 Pães integral Saldo: 900kcal / 37g Proteinas / 100g Carbo REF 2: 3 bananas; 50g de aveia; 30g de amendoim Saldo: 452kcal / 10g Proteinas / 95g Carbo REF 3: 300g de arroz integral; 200g de peito de frango Saldo: 698Kcal / 72g Proteinas / 78g Carbo REF 4: 1 iogurte; 250g de arroz integral; 250g de patinho moído (substituir) Saldo: 686kcal / 80g Proteinas / 80 Carbo REF 5: 5 ovos inteiros Saldo: 335Kcal / 28g Proteinas / 2g Carbo Essa dieta acima foi feita pelo "lindolfoepm", que constava com o gasto calórico em torno de 2500kcal. Queria trocar o patinho moído por frango ou batata doce, o que recomendam? Eu sei que a dieta deve ser levada a sério e futuramente eu pretendo montar uma de acordo com a minha situação, mas acontece que eu não vejo a hora de começar a treinar e estudar cada vez mais sobre dietas, não posso perder muito tempo. To aceitando dicas. Ah, eu tenho um problema muito sério em relação ao consumo de água. Qual a importância da água regrada na dieta? Valeu!
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Idade: 18 Altura? 1,72 Peso atual: 65 kg Meta: 75kg Bf: ... Treino: 1 ano Necessidade calórica diária para ganho de peso : 2900 DIETA - Objetivo Bulk Café da manhã - 449 cal Ovo - 3 un Aveia - 30gr Banana - 1 un Almoço - 966 cal Filé De Frango Grelhado - 200g Arroz - 100gr Macarrão - 80g Pré-treino e Pós-treino - 853 cal Batata Doce Assada - 100g pré + 100g Pós Filé De Frango Grelhado - 100g pré + 100g pós Ovo - 5 un Apenas pós Jantar - 894 cal Filé De Frango Grelhado - 200g Macarrão - 160g TOTAL = 3.162 cal MACROS Carbo - 60% 435g Prot - 25% 181g Gord - 15% 48g Preciso aumentar Observações Primeira vez em que estou entrando em uma "dieta" focada em ganho bruto, portanto preciso de uma ajuda em que devo ou não mudar. Quero, no momento, focar em subir meu peso o máximo para ganho de massa muscular. Não sei se caso eu exagere em carbo meu peso fique voltado apenas em gordura, ou se posso mandar o máximo de carbo que conseguir pra pegar um bom peso e depois começar dieta mais rigorosa para Cutting. Não posso comer em períodos curtos (3,3 horas) Não me preocupo em ser um Bulk "Limpo" ou "Sujo", quero o máximo de ganhos possíveis. Sei que os macros são para Bulk Limpo mas preciso saber o que estou comendo.
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PROBLEMA SOLUCIONADO A Ficha foi atualizada e a partir de agora, vou seguir está dieta durante alguns meses. Por favor, se alguém tiver alguma ideia do que eu devo substituir ou de algum suplemento eu devo começar a utilizar para complementar a minha alimentação, iria ser de grande ajuda Minhas medidas: Idade - 21 Altura - 1.75 Peso - 70kg Bf - 14% ~ 16% Os valores nas metas correspondem a uma dieta normocalorica. Irei aumentando gradativamente a quantidade dos itens para iniciar um bulking posteriormente.
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Por favor, avaliem meu ciclo. Será meu terceiro ciclo. Relato das experiências anteriores: 1º ciclo (Ganho bruto): 18/01/2015 a 28/03/2015 saí de 75kg para 90kg, porem caguei na dieta durante a tpc e após e o BF foi para 18% DECA 300mg / Durateston 500mg (Landerlan) 2º ciclo: (Ganho seco/cutting): 01/07/2015 a 08/09/2015 comecei com 13% BF e 87,40kg, estou terminando agora com 10% BF (a confirmar) e 89kg Cutstack XT 2ml/sem (Muscle Pharma) / Stanozolol 1 ml DSDN (Landerlan) Estou em cruise com 250mg de testo/sem continuo perdendo gordura de leve e mantendo bem os ganhos do último ciclo.. Pretendo iniciar o ciclo abaixo em Janeiro/2016 - Idade 27 - Altura 1.83 - Peso 86.5kg - Medidas: - Torax 105 Cintura 86.5 ABd 94 Quadril 104.5 Ante braço 30.2 Braço 36 Coxa 57.5 Pant 39 Braço Contraído 36.5 - Percentual de gordura(BF) 10,7% (Avaliação feita 16/09/2015) O BF já deve estar mais baixo. - Tempo de treino (5 anos sendo os primeiros 3 anos sem compromisso e os últimos 2 anos levados a sério, dieta/treino/descanso) - Objetivo: Ganho bruto com semi definição nas últimas semanas (Dieta limpa) - Estrutura do ciclo 1-16 deca 600mg/sem 1-16 GH Norditropin 0,6mg/1,8ui/TSD 1-5 cipionato de testo 500mg/sem 1-4 dianabol 40mg/dia 6-16 enantato de testo 500mg/sem 5-16 acetato trembolona 100mg/DSDN - Proteções intra ciclo HCG 250UI a cada 4 dias Anastrozol meio comprimido DSDN Cabergolina em mãos caso haja necessidade *Adicionado fotos atuais (retido por causa da dieta e uso de GH/Deca em Cruise) http://brooser2.tumblr.com/
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Galera em 2 meses ganhei 4 kg, desses 4, 2 foram de massa magra e 2 de gordura. Queria saber se foi muita gordura ou está na média.
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Pessoal, gostaria da avaliação de vocês para a minha dieta e se possível um comentário dizendo onde melhora-la, possíveis alterações, horários etc. Obrigado! Dados físicos: 172cm, 20 Anos, 61Kg Adaptei para os meus horários (Treino às 19h entre 45 e 60 min) Refeição #1 - 6:30h 30g de Aveia, 2 Scoop Hipercalórico, 5g Glutamina, 2 colheres de Albumina, 15g. de Achocolatado Refeição #2 - 8:45h Sanduiche - 2 Fatias Pão Integral, 50g de queijo, 1 ovo Refeição #3 - 12:30h 200g Arroz, 100g Feijão, 50g Couve-Flor, 130g Atum Refeição #4 - 15:30h 300ml Leite desnatado, 30g de Aveia Refeição #5 18:30h (Pré Treino) 150g Batata Doce, 100g Peito de frango, 2 Colheres de Albumina Refeição #6 20h (Pós Treino) 150g Peito de frango, 100g Beterraba, + Shake 2 Colheres de Albumina, 2 Colheres de Malto, 5 Scoop Hipercalórico Refeição #7 - 22h 1 Ovo cozido, 2 Colheres de Albumina
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Estou querendo fazer um cutting de 60 dias , nesse período de tempo pretendo mudar a dieta 1 vez , alguem tem alguma sugestão de como começar essa transição? será que Carb cycling depois Cetogênica é uma boa?, de suplementação vou usar 10g bcaa 10g de glutamina diários whey e multivitaminico.
