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· Idade: 34 Peso: 99kg Objetivo: Cutting Valores Totais Calorias:2436,05 kcal Carbo:250,68g Proteína: 189,57g Gordura:67,87g Água: 3 litros por dia. 05:45 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC 06:30 - Ovo cozido 105g - Peito de Frango grelhado 110g - Batata doce cozida 100g - Brócolis cozido 50g 09:30 - Creme de amendoim 30g - Quinoa em flocos 30g - Banana 75g - Leite em pós desnatado 45g 12:00 - Alface 20g - Arroz integral 100g - Peito de Frango 70g - Cenoura 30g - Creme de Amendoim 30g - Quinoa em Flocos 30g. 14:00 - Whey 30g 16:00 Pão de forma integral 50g - Creme de Amendoim 30g - Cottage 30g - Leite em pó desnatado 45g 19:00 Prétreino : Alcatra grelhada 100g - Alface 30g - Tomate 30g - Shitake 30g. 22:15 Póstreino : Batata doce cozida 100g - Ovo Cozido 55g Treino musculação já faz 8 meses e já estou treinando uma ficha com intensidade mais moderada. Consegui emagrecer 6kg e tive um ganho de massa magra moderado visível. Na montagem da dieta eu tive dificuldade em chegar nestes valores de proteína e gordura sem extrapolar nas calorias. A intenção era de aumentar a proporção destes sem aumentar as calorias, mas não consegui. Este é a primeira vez que monto uma dieta e que uso Lipo6 Black UC, mas já havia feito com nutricionista a um tempo atrás. Não tenho certeza se com esta quantidade de caloria e distribuição irei conseguir emagrecer sem comprometer a massa magra. Alguém pode comentar e me ajudar, por favor?
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[Fora do Modelo] Minha escolha de alimentos para o clean bulk
YouCanYouWill postou um tópico em Lixeira
Bem, não vou mencionar as quantidades exatas, mas só gostaria de saber se a escolha dos alimentos que fiz está aceitável para um bulking limpo, lá vai. - Desjejum: Arroz ou massa + carne magra + 1 fruta + 2 ovos cozidos - Lanche da manhã/pré treino: Mingau de aveia OU leite desnatado com cereal (granola e corn flakes sem açucar) - Almoço/pós treino: Arroz ou massa + batata doce ou aipim + carne magra + vegetais + 2 ovos cozidos + feijão - Lanche da tarde (na escola): Pão integral + ricota light + blanquet de peru ou peito de peru + leite desnatado ou iogurte zero. - Jantar: Arroz ou massa (menor quantidade que o almoço) + carne magra + vegetais cozidos. - Sobremesas (de vez em quando): Iogurte desnatado, iogurte grego light, gelatina, amendoins, paçoca, essas coisas., E aí, tá bacana? -
EEE AI GALERA ! bom treino a alguns meses porém nunca tive uma dieta bem feita, bem planejada sempre faltava alguns macronutrientes e sempre me confudi todo e nunca dá certo, peço a ajuda de vocês que tem alguma experiencia a me ajudarem a bolar uma dieta firmeza para a redução de peso. não só eu ficaria muito grato mas como todos os outros milhões de iniciantes que procuram conhecimento sobre esse assunto e nunca acham. desde já obrigado. Dados : 18 anos 83 kg 1,79 m BF (segundo calculadoras online) ; 16/17 % -
E ai galera, eu treino a alguns meses, mas nunca tive uma dieta legal, planejada. Sempre tentei mas nunca era bem distribuída e sempre faltava alguns macronutrientes, se vocês puderem me ajudar a montar uma dieta legal eu seria grato, haha e não só eu mas como varios iniciantes que vivem procurando coisas desse tipo para ter uma base já que não possuem muito conhecimento. Meus Dados: 18 anos Altura: 1,79 Peso: 83 kg BF (Calculadoras online) : 15/16 %
