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Altura: 1,72 m Peso: 69,7 kg BF: 16 - 18% Objetivo da dieta: Clean Bulking Irei iniciar um bulking. Aceito dicas e opiniões!

Eae galera, finalmente resolvi criar um novo relato, só pra dar um ânimo a mais. Já estou fazendo o bulk em LCHF a quase um mês e a partir de hoje ou amanhã começo a relatar. Terminei meu cutting com cerca de 72kg mas não perdi a maldita barriga, estava me sentindo magro mesmo estando até que legal mas a barriga estava lá, então resolvi parar de querer secar a barriga e resolvi partir para o bulk em low carb, ouvi muitos relatos positivos e estou aqui testando. A minha dieta base é essa e é só a base, na realidade tenho variado bastante: Atualmente estou fazendo um treino ABCDE, segue: As vezes troco a sequência e dependendo do movimento na academia troco os exercícios também. Essas são minhas fotos no final do cutting (75 kg), cheguei a 72 kg como disse porém não tirei foto: Suplementação: Whey - está acabando, acho que resta uns 2 scoops Albumina - 1,5 kg nenhuma aberta Cafeína - uso antes do treino Creatina - uso kkkk O whey e a albumina eu quase não estou usando, comprei a albumina de besta pq os macros estão sendo batidos somente com comida, o dia que eu não tiver afim de mastigar eu uso. Estou esperando meu cartão do plano médico chegar para eu fazer exames de hormônios, vitamina e "os resto tudo". Progressão de carga - Atualizado (04/03) Resolvi começar a monitorar minha progressão de carga então fiz uma planilha, pra quem tiver interesse está ai. Vou atualizar ao final de cada semana. Planilha de progressão => progressão.xls Medidas - Atualizada (27/02) Acho que é isso pessoal, se alguém sentir que está faltando algo que eu coloco. Apesar de ser um relato críticas construtivas são muito bem vindas. Vamos seguir aiiiiiii

Fala galera. Tenho 22 anos, tenho 1,80 e estou frequentando a academia regularmente a 6 meses. Comecei com 96kg e estou com 76kg no momento (BF 16%). Estou em dúvida sobre continuar a perda de gordura ou partir para um bulking, apesar de estar com o BF relativamente alto. Também tenho desconforto com o meu peitoral, que costuma acumular bastante gordura, então fico com receio de ganhar muito peso novamente. Seguem as fotos para comparação: A primeira quando entrei na academia: https://imgur.com/a/coweIAV O físico atual: https://imgur.com/a/gUub1R0

Olá, Só para tirar uma dúvida rápida, dei uma pesquisada e há muitas controvercias, porém ultimamente tenho lido que o que importa é o consumo calórico diário total, e não em quantas vezes isso é dividido correto? Porém se eu consumo por exemplo 2700 calorias no dia e faço da seguinte forma: Almoço: 600kcal , pré treino/lanche: 400kcal, pós treino: 200kcal , janta: 1500kcal Respeitando totalmente os macros diários, teria algum problema a diferença de calorias das refeições? No caso em bulk.

oi, me chamo jefferson e queria ajuda pra decidir minha dieta, nunca fiz academia, pretendo começar agora, tinha visto essa dieta abaixo nesse mesmo forum e achei interressante, entao queria ajuda pra me dar dicas pra regular essa dieta de acordo com meu corpo. poderiam me ajudar ? Altura:1,83 M Peso:57 KG Idade: 20 Anos Biotipo: Ectomorfo Objetivo Da Dieta: Bulking ( Ganho de peso / Massa muscular ) Esta e minha primeira dieta, logo qualquer ajuda / critica e muito bem vinda. Lembrando que trabalho das 7:20 até as 13:50 e nesse período de trabalho apenas consigo me alimentar se for algo fácil e rápido. Consumo de água: Cerca de 2,5 L Café da Manhã: 6:00 Horas 3 Bananas médias - 372 Calorias / 90G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Aveia em flocos - 585 Calorias / 105G Carboidrato / 15G Proteína / 0G Gordura 3 Ovos Cozidos - 240 Calorias / 3G Carboidrato / 18G Proteína / 18G Gordura Total: 1197 Calorias / 198G Carboidrato / 36G Proteína / 18G Gordura Lanche : 9:00 Horas ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura Total: ?? Calorias / ??G Carboidrato / ??G Proteína / ??G Gordura Almoço: 12:00 Horas 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidratos / 15G Proteína / 4G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidratos / 2G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Macarrão (Cozido) - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura Total: 421 Calorias / 66G Carboidrato / 26G Proteína / 5G Gordura Pré-Treino: 15:00 Horas ( Horario de Café da empresa) 150 Gramas Arroz Branco Cozido - 195 Calorias / 42G Carboidrato / 4G Proteína / 0G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidrato / 12G Proteína / 12G Gordura Total: 355 Calorias / 44G Carboidrato / 16G Proteína / 12G Gordura Treino: 16:00 Horas | Aproximadamente 1 hora de treino | Pós-Treino: 18:00 Horas 130 Gramas Arroz Branco Cozido - 169 Calorias / 36G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteína / 4G Gordura Total: 343 Calorias / 50G Carboidrato / 23G Proteína / 5G Gordura Janta/Ceia : Hora 21:00 Horas 100 Gramas Arroz Branco Cozido - 130 Calorias / 28G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 150 Gramas Macarrão Cozido - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidrato / 2G Proteína / 0G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteínas / 4G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidratos / 12G Proteínas / 12G Gordura Total: 787 Calorias / 110G Carboidrato / 46G Proteína / 18G Gordura Total da Dieta: 3103 Calorias / 468 Gramas de Carboidratos / 147 Gramas de Proteína / 58 Gramas de Gordura Caso vejam alguma mudança que eu deveria fazer por favor ao responder coloque o que eu devo substituir. Lembrando que não tenho muito dinheiro já que meu salario e 850 reais , peço que não coloquem algum alimento que seja "caro demais". dieta baseada no do @DouglasG. obg T-=-=-=-=-=-=-T QUERIA AJUDA PRA DECIDIR QUAIS ALIMENTOS COLOCAR NO HORARIO DE 9:00Hs. OBG. T-=-=-=-=-=-=-T

1.90m 78kg Taxa calórica de 2900 posso aumentar para 3900 ?(sou MUITO magro) Treino faz um ano ....vou acumular MTA gordura?(tenho20 anos)

Opa pessoal, boa tarde. Criei esse tópico a propósito de sanar minha dúvida, então vou contar minha breve história. Altura: 1,72 Peso: 74,5kg Metabolismo Basal: 1876kcal (calculado na panilha do Gorgonoid) BF: 10,75% Fotos (sem pump e após dar uns carbup) Frente: http://prntscr.com/kv4wq6 e http://prntscr.com/kv4xos Lado: http://prntscr.com/kv4xe8 Costas: http://prntscr.com/kv4xl9 Sempre tive uma tendência para armazenar gordura, até que cheguei aos 90kg com 1,62 ano no começo do ano passado. Depois disso comecei a me cuidar e fiz uma dieta totalmente restritiva e aleatória aliada ao Jiu-Jitsu e consegui perder mais ou menos 15kg em menos de 2 meses, até que entrei para a academia e comecei a treinar porém sem levar muito a sério. A partir de agosto comecei a levar a academia a sério, porém como a grana tá apertada para um nutricionista, resolvi montar minha própria dieta com os vídeos do Gorgonoid e fiz uma avaliação física na academia e meu BF deu 10,75%, o que achei estranho primeiramente já que no final do ano passado eu fui em uma nutricionista e meu BF estava em 16%, enfim, como dei uma avacalhada nas férias, estava com o objetivo de secar e perder umas gordurinhas que ganhei no recesso, até que voltei ao meu peso normal agora (73-74), minha dúvida é a seguinte, muita gente (inclusive o meu avaliador físico) disse que já tinha secado demais e que o recomendado agora seria um bulking (limpo é claro e com baixo superávit calórico para acumular o mínimo de gordura). Talvez seja por causa do defict calórico que eu não esteja tendo grandes resultados, afinal eu faço 30min de aeróbico todo dia praticamente e uma dieta baixa em calorias, o famoso se exercitar muito e comer pouco (não sei se é isso). O que quero saber é se o BF realmente deve estar em 10,75% ou houve um equívoco, e se o melhor para agora seria começar um bulking limpo ou continuar secando tentando perder mais gordura. O que pensei foi em terminar de secar esse mês e começar o bulking no próximo, mas não tenho ideia disso, afinal nunca fiz um bulking. OBS: Estou suplementando apenas creatina e também queria saber se posso mantê-la ou fazer 2 meses on e 2 off.

Altura: 180cm Peso: 70kg BF: 14.9% - cheguei a este valor, através de uma calculadora online, depois de tirar algumas medidas com fita métrica, ao meu corpo Medidas: Iliaco: 83cm / Anca: 98cm / Cintura: 78cm Objetivo da dieta: Cutting Treino: 3x por semana Fotos actuais do meu corpo: Café da Manhã: Meio da Manhã: Almoço: Meio da Tarde: Jantar: Ceia: Água: - 2L diários Notas Finais: - Basicamente estou consumindo cerca de 1500kcal diárias, sendo que por vezes consumo um pouco mais - Minha dificuldade tem sido com as gorduras, pois ultrapasso várias vezes o limite de 60g de gorduras diárias, pois coloco 1 colher de sopa em todos os vegetais, tanto ao jantar quanto ao almoço Dúvidas: - Será que devo continuar em cutting? (sinto que sim, pois tenho ainda alguma gordura aparente) - Mesmo continuando em cutting, será que devo consumir apenas 1500kcal? - Relativamente ao azeite, será que deva substituir ele por outra coisa? Para reduzir o consumo de gorduras? - Utilizo o myfitnesspal para contar calorias e macros, tendo definido para as 1500kcal as seguintes macros: (Carboidratos: 201g Gorduras: 53g Proteínas:80g). No entanto acabo sempre por consumir cerca de mais de 100g de proteínas e menos de 200g de Carboidratos. Peço desculpa se houver alguma parte dificil de entender, mas sou português de portugal e por esse motivo algumas palavras podem ser um pouco diferentes. Desde já agradeço, por toda a ajuda que me possam dar, pois sou bastante iniciante nesse mundo da hipertrofia.

Estou muito abaixo do peso, 47kg, 17 anos, 169cm.. Já que entrei na academia semana passada, devo comer pra engordar aos poucos ou comer pra engordar rápido? vou ter poucos ganhos ganhando 1kg por semana?

SOU INICIANTE, GOSTARIA QUE ME AJUDASSEM. O QUE ACHAM DE UM HIPERCALÓRICO? E ESSE SÓDIO E AÇÚCAR BAIXO? O QUE DEVO RETIRAR E COLOCAR? VLW ALTURA 1,71 PESO 66 BF: NÃO SEI DIZER (MAS NÃO É ALTA, SÓ AQUELA GORDURA ABDOMINAL BAIXA) Metabolismo basal: 1676 Calorias necessárias para manter o peso: 2597 Calorias para emagrecer: 2208 Calorias para subir de peso: 2987 CAFÉ DA MANHÃ 7H BANANA PRATA 1X ABACATE - 250 G (PRECISO TROCAR, NÃO SEI QUAL FONTE DE GORDURA MAIS BARATA COLOCAR) ALMOÇO 11H30 MACARRÃO 120 G FRANGO COZIDO 100 G LANCHE 14H30 BATATA DOCE 150 G LANCHE 17H30 BANANA 1X CHEGANDO DO TRABALHO 18H30 ABACATE - 250 G (PRECISO TROCAR, NÃO SEI QUAL FONTE DE GORDURA MAIS BARATA COLOCAR) PRÉ-TREINO 21H00 MACARRÃO 120 G PÓS-TREINO 22H20 FRANGO COZIDO 100 G BATATA DOCE COZIDA 150 G 2 OVOS COZIDOS CEIA 00:00 1X BANANA BATIDA COM LEITE/AVEIA Totais KCAL 2.757/ CARBO 366 / GORDURA 93/ PROTEÍNA 126/ SÓDIO139 / AÇÚCAR 4 Sua meta diária 3.000 375 100 150 2.300 96 Restantes 243 9 7 24 2.161 92 TREINO 5 VEZES AO DIA, FAÇO MUSCULAÇÃO HÁ UM BOM TEMPO, MAS SEMPRE FUI FRANGÃO POR NÃO TER DINHEIRO E FAZER UMA DIETA. SOU MESOMORFO, FACILIDADE PRA EMAGRECER E GANHAR MASSA, FACILIDADE PRA ENGORDAR. (DEFASAGEM NA PERNA, TRÍCEPS E PANTURRILHA) TREINO ABC SEGUNDA PERNA COMPLETA TERÇA PEITO/TRICEPS QUARTA BÍCEPS/COSTA/OMBRO QUINTA PERNA COMPLETA SEXTA PEITO/TRICEPS OBS: TREINO PANTURRILHA TODOS OS DIAS

Galera, tô com uma dúvida aqui... Aumentei 500 calorias pro Bulking, queria saber se nos dias que eu não treino que são: quinta e domingo, se eu devo diminuir as calorias ingeridas já que provavelmente estarei sentado o dia todo estudando. Se a resposta for sim, quanto mais ou menos? Faço sempre um treino de 50m.

Eai glr, suave? Vou me apresentar, meu nome é Antônio, tenho 14 anos, 65 kg, 1,70 e 18% de gordura, malho a quase 5 meses. Desde quando entrei na academia meu objetivo foi ganho de massa, e ate que ganhei uma quantidade consideravel, porém to meio gordinho hehehhe. Queria saber se posso fazer cutting (deficit calórico) com 14 anos, será q a falta de nutrientes irá atrapalhar meu crescimento? Tenho certeza absoluta que por baixo dessa “capa de gordura” tem um shape top, e daqui 35 dias tenho viagem de formatura, queria chamar atenção (todos malhamos p isso né rs) resumindo, é melhor continuar focando em ganho de massa ou fazer um pequeno deficit calórico? Utilizo a dieta flexível e atualmente estou em bulking (ganhar 200 gramas por semana)

Qual porcentagem mais ou menos estou de bf? Estimo uns 13%. Isso msm? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/shape-png-0bbc061a-c62e-41b8-a334-59e12cc8e597

Supondo que uma pessoa faça dieta de 1200 calorias por 3 meses, depois dieta de 3000 calorias por 3 meses. Se ela em vez de fazer isso, optar por 1 semana com 1200 calorias por dia, semana seguinte com 3000 por dia, e ir intercalando. Ao final de 6 meses terá dado na mesma matematicamente os 2 casos. Mas pro corpo será q a evolução seria pior? Pq é mto dificil aguentar 3 meses em cutting ou 3 meses em bulking, dai intercalando 1 semana sim e 1 semana nao, ficaria mais facil Acredito q ninguem no mundo faça isso, mas queria testar

Eu já vi algumas discussões no forum sobre o assunto, embora muitos dizem que é mais vantajoso crescer para depois definir, será que não é apenas um dos métodos que nós(naturais) copiamos dos avançados/on drugs? OMartin Berkhan(leangains) recomenda 20% de calorias no dia ON e 20% no dia OFF. O Craw69 relatou que ele costumava(ou costuma) apenas adicionar aeróbicos às vezes para um cutting, bem de leve e as vezes diminui um pouco as kcal, mas nada de deficit de 30% com EC e aeróbicos 8x a semana.Ele também comenta de várias vantagens de um bulk/cut; hormonais,estética(sem o bf alto no bulk)... - confere? Esse texto, cita alguns mitos e propõe um bulk/cut... http://www.rippednat...ain_muscle.html (se quiser eu traduzo depois) A teoria do Lee Priest, da dieta lixo/suja foi praticamente derrubada para naturais... O que vocês acham?

Fala aee, Tenho 1,91m, 84kg e 25% de bf. Voltei a academia ontem e ainda quero me precisar nos objetos, nao sabia que a bf estava tão alta e eu estou com muita pouca massa muscular também. O que é melhor pra fazer agora o Bulking ou Cutting? Embora minha BF esteja alta meu peso está na média pra altura então não sei o que fazer. Me Ajudem por favor

Olá. Estou agora na quinta semana do meu Bulking e ciclo com deca, enantato de testo e dianabol. No começo, tive aquele ganho de peso por causa da retenção, mas agora não tenho muita noção de quanto peso devo ganhar por semana estando num ciclo, estou toda semana fazendo ajustes na dieta pra tentar ganhar pelo menos 1kg/week , se fosse um bulking natural não faria isso pelo ganho de gordura, mas também não sei se é muita coisa mesmo num ciclo de esteróides. No inicio meu peso estava em 103kg, pulou facil pra 111,112kg em duas semanas. Agora nessas ultimas duas semanas consegui 1kg/semana aumentando a dieta, e parei em 114kg. Alguém tem alguma noção sobre isso?

Fala galera! A pouco tempo atrás comecei a morar sozinho e tenho aprox. R$ 700,00/mes de ticket alimentação. Eu sempre fiz minhas dietas baseado no que minha mãe cozinhada ou quando eu tinha vontade de algo específico, eu fazia. Porém agora 100% da minha dieta é feita por mim, ai que eu vi o quão perdido eu sou na cozinha hahah Eu vejo dietas básicas no valor de R$ 350~400,00/mês (que já são ótimas e funcionais, eu sei). Porém, se vocês tivessem um orçamento de R$ 700,00/mês, como faria a sua dieta? E se a sua dieta custa aprox. isso, poderia compartilhar? (sem contar suplementação, já que o ticket alimentação (acho que) não compra suplementos). Ps: a ideia é ter uma base do que fazer de alimentação, independente do objetivo (no meu caso, bulking). Eu só quero ter uma base do que fazer com esse valor por mês haha Não sei se esse tópico é idiota, mas pode me ajudar bastante Obrigado! @edit - Eu não ia adicionar meus dados para não parecer um pedido de "faça a minha dieta" (oque não é a ideia, por favor, não me entendam mal). Mas creio que seja bom dar uma ideia. Então.. Altura: 1,70cm Peso atual: 75kg+- BF: ~10% Natural?: Não (faço TRT (por motivos de saúde), e logo entrarei com um ciclo bulking, que não vem ao caso).

Estou tentando fazer bulking, mas estou vendo que mesmo comendo de 2 em 2h não estou conseguindo bater minhas calorias no final do dia. Primeiro é que nem estou conseguindo calcular as calorias, existe algum app ? E vejo que estou comendo muito mas não engordo nem um pouco. Minha alimentação tá sendo assim: Almoço 13:00h : 200g de arroz branco + 50g de feijão branco + 2 pedaços de coxão mole(ou posta vermelha) em bife. Depois de uma hora vou treinar. Pós treino 15:00h : 5 scoops de hipercalórico. Café da tarde 16:00h : 4 fatias de pão integral com requeijão + 2 iogurte de 165ml 2° Café 18:30h: Nozes, amendoim torrado e leite com aveia Aí vou pra escola, pq estudo a noite. Ás 21:30h como a merenda do colégio, normalmente é arroz ou macarrão, como 2x quando não é porcaria. Chego em casa 23:10 : 200g de arroz branco + 50g de feijão branco + 2 pedaços de coxão mole(ou posta vermelha) em bife. Algumas coisas eu mudo na dieta, não é sempre assim. Eu deveria acrescentar um bom pós-treino ? Qual ? O que eu deveria mudar ?

Dá um help aí galera, fico meio perdido nessa questão do bulking ou do cutting. O que devo fazer? Sempre tive aquela saliência no abdômen que incomoda demais, portanto fico com receio do bulking. Por outro lado, me acho relativamente magro e não sei se o cutting seria ideal para mim. Ainda tem a questão da alimentação que não sei muito bem como fazer. Atualmente malho de manhã, antes de ir para a academia tomo um café e como um pão, e quando chego, já na hora do almoço, almoço um prato com arroz, feijão, legumes, ovos e frango na maioria das vezes. À tarde e à noite eu estudo, portanto minha alimentação nessse horários não é muito bacana (mas tento comer coisas leves como biscoito cream cracker / pão com presunto). Aceito todo o tipo de dicas e críticas construtivas. Se eu não estiver seguindo algum protocolo podem me falar, pois sou novo no fórum. Obs.: Tentei postar esse texto no Tópico "Oficial", mas já faz um tempo e ninguém responde, parece estar abandonado. Peso: 62kg Idade: 20 anos Altura: 1,67m Gordura corporal: 15.9% (Segundo a balança de bioimpedância)

Galera, tenho 20 anos, 1,69 de altura, peso 67kg e vou fazer meu primeiro ciclo com intuito de ganho bruto. Me recomendaram essas 3 drogas. DECA COM CIPIONATO, 600mg cada por semana e mandar um mend de Diana 40/50mg dia. obs:irei ao nutricionista e irei falar que irei usar essas drogas. Dieta não feita. talvez será o seguinte: dianabol:1~6 semana deca(intra) : 2~8 semana  cipionato(intra) 2~8 semana.  o que acham da divisão das drogas? Opinem, toda informação será bem vinda. Tmj

Idade:27 anos Peso: 60kgs gordura: não sei aualmente Dieta: 150g de carbo - 200 proteina, gordura consumido o azeite na salada Bem, tenho coach e tive resultados otimos, de 35% devo ter ficado com uns 11 no dia que competi, ou menos, quando medi estava com 14, mas agora estou em off, sei que é normal ganhar gordura, mas não estou satisfeta e meu coach não falaria que ganhei demais, um mês, 3kgs a mais, sem aes algum, no cutting tbm sem nada, agora colocaremos a cada 8 horas 10mg de ox, pra ver se essa gordura baixa, ps: pode ser retenção ou inchaço, tenho problemas pra consumir batata doce, intolerância à lactose e estou no período menstrual,deveria ter ganhado menos? lembrando que a foto 2 estava desidratada.

Idade: 15 anos; Altura: 164 centímetros; Peso: 55 quilogramas (kg); Biotipo: ectomorfo; Tempo de treino: 2 meses; Objetivo do treino: bulking (hipertrofia); Tipo de treino: ABC2x A (peitoral, ombros e tríceps) => Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x8-12 Crucifixo inclinado 3x8-12 Desenvolvimento militar 3x8-12 Elevação lateral 3x12 Barra paralela 3xFALHA Tríceps puxador na barra 3x12 B (costas e bíceps) => Barra fixa 4xFALHA Remada curvada 4x10-12 Pulley costa à frente 4x10-12 Encolhimento com barra à frente 3x15 Encolhimento com halteres 2x12 Rosca direta com barra 3x12 Rosca direta 3x12 C (membros inferiores por completo - pernas) => Agachamento 3x12 Levantamento terra 5x5 Levantamento stiff 3x12 Leg press 3x10-12 Lunge 3x12 Abdomên (terça e quinta) => Abdominal em banco inclinado 3x20 Prancha 3x30 segundos [terça-feira] Flexão de quadril 3x15 Prancha 3x30 segundos [quinta-feira] Panturrilhas (segunda e sexta) => Elevação de panturrilhas no Smith 2xFALHA Elevação de panturrilhas no leg press 9x12 [segunda-feira] Elevação de panturrilhas 4x12 Elevação de panturrilhas no leg press 5x12 [sexta-feira] Antebraço (terça e sexta) => Rosca punho na barra 4x12-15 Rosca direta inversa 3x12 [terça-feira] Rosca punho na polia baixa 3x12 Rosca inversa na polia baixa 3x15 [sexta-feira] Então, o que acharam do meu treino? Ainda, eu pensei no treino de peito em dar uma ênfase maior no peitoral superior, o que dizem?

Vou começar um bulking no meio de julho com o objetivo de melhorar o bíceps. Montei essa rotina. O que acham? Qualquer sugestão será bem vinda Treino 6 x na semana. Sou Natural. Tenho 1,5 anos de treino e é o meu segundo bulking Peito Ombro Triceps Voador 4 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Supino Reto 3 x 10 Pulley 4 x 10 Corda + Banco 3 x 10 Desenvolvimento 4 x 10 Elevação Lateral 3 x 3RP ____________________________________ Biceps Costas Terra 4 x 10 Puxador 3 x 10 Barra + Pulldown 3 x 10 Rosca H 4 x 10 Rosca Invertida Corda + Martelo 4 x 10 Polia Alta Banco 5 ____________________________________ Perna Trapezio Agachamento 4 x 8 - 10 Leg Press 3 x 10-12 Extensora 3 x 3RP Stiff 3 x 10 Flexora 3 x 10 Panturrilha 10x Encolhimento Ombro 3 x 10 ____________________________________ Costas Biceps Remada Baixa 4 x 10 Puxador 3 x 10 Cavalinho 3 x 10 Rosca H 4 x 10 Rosca Direta Barra 3 x 3RP ____________________________________ Peito Triceps Ombro Voador 4 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Supino Reto 3 x 10 Pulley 4 x 10 Corda + Banco 3 x 10 Desenvolvimento 4 x 10 Elevação Lateral 3 x 3RP ___________________________________ Perna Biceps Agachamento 4 x 8 - 10 Leg Press 3 x 10-12 Extensora 3 x 3RP Stiff 3 x 10 Flexora 3 x 10 Rosca Concentrada 4 x 10 Polia Alta 10 x 10

Então,tenho cerca de 17% de BF,sendo que ele ta alto assim devido a gordura localizada principalmente no abdomen.Sou bem seco nos bracos principalmente,a única região com gordura mesmo é o abdomen e um pouco nas coxas. Vou comecar uma dieta passada pelo nutricionista,que consiste na mesma quantidade de calorias que eu preciso para manter o peso(Isso devida a BF alta,por isso não comeco um bulking).Minha duvida é : eu mantenho meu treino que fazia de bulking ABC sem aeróbico,ou mudo pra um treino mais estilo cutting com aeróbico? E outra,se alguem tiver alguma sugestão melhor pra dieta,como aplicar um cutting ou um bulking ao invés de ficar no meio termo por um tempo,eu agradeceria tambem.Talvez um bulk limpo? Vale ressaltar denovo que meu BF é alto principalmente pela região abdominal,sendo que meus bracos são bem secos. >>e tambem sou magro,ou seja,não é como se meus bracos fossem grandes pra poder secar,afinal ia ficar só o osso<< Mais informacoes: Peso: 53kg Altura:1,67