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Bom galera pra quem acompanha o meu diário de treino (tem link aí na minha assinatura pra quem não acompanha) sabe que eu estou entrando agora em uma fase de cutting de “fim de ano”, mas ao mesmo tempo que já estou com a alimentação certa pro cutting eu to deixando a minha dieta do bulk do ano que vem que pretendo começar ali pelo dia 20/01/2014, vou postar os dados do fim do cutting (que pretendo estar) e daí já quero que avaliem a minha alimentação do bulk que ira perdurar de janeiro até julho +- serão 6 meses com um objetivo de ganhar na faixa de 12 a 15kg, pra depois entrar em cutting novamente, mas vamos pra parte que interessa a todos, AVALIEM! Nome: Célio Alves Peso: 75kg BF: 6% Altura: 1,72m Idade: 20 (começando bulk com 21 quase) Café da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g 80g Banana Prata, crua 71.2kcal 18.4g 0.8g 0g 200g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ Balance 62kcal 10g 6g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 345kcal 62.6g 15.2g 4.2g Lanche da Manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g VO2 Slim Protein Bar 244.2kcal 19.8g 22.2g 6g 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 30g Queijo Cottage TIROLEZ 30kcal 0.9g 3.9g 0.9g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 392.2kcal 43.7g 30.6g 7.9g Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 250g Arroz Integral, cozido 300kcal 62.5g 7.5g 2.5g 125g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 188.75kcal 0g 36.25g 3.75g 75g Brócolis, flores cozidas 27.75kcal 4.5g 2.25g 0g 15g Azeite de oliva extra virgem Renata 124.65kcal 0g 0g 13.8g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 641.15kcal 67g 46g 20.05g Pré Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 125g Batata doce roxa cozida 96.25kcal 23g 0.75g 0.13g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 247.25kcal 23g 29.75g 3.13g Pós Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 45g Maltodextrina - Max Titanium 170.1kcal 42.75g 0g 0g 30g Whey Protein - Fisio Nutry (USER) 114kcal 2.1g 23.1g 0.9g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 284.1kcal 44.85g 23.1g 0.9g Pós Treino Sólido Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 226.5kcal 0g 43.5g 4.5g 125g Macarrão Integral RENATA 418.75kcal 86.25g 13.75g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 645.25kcal 86.25g 57.25g 4.5g Janta Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein - Fisio Nutry (USER) 114kcal 2.1g 23.1g 0.9g 80g Batata doce roxa cozida 61.6kcal 14.72g 0.48g 0.08g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 175.6kcal 16.82g 23.58g 0.98g Ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 45g Albumina - Cyberform 157.5kcal 2.25g 36g 0g 16g Castanha-do-Pará 111.84kcal 1.12g 2.72g 10.72g 200g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ Balance 62kcal 10g 6g 0g 45g Granola de Cereais - Kobber 145.35kcal 29.25g 3.6g 3.15g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 476.69kcal 42.62g 48.32g 13.87g Total Calorias 3207.24kcal Total Carboidrato 386.84g Total Proteína 273.8g Total Gordura 55.53g Carboidrato por KG 4.959g Proteína por KG 3.51g

Pessoal fui seguir a receita do leandro, comprei as coisas mais minha mae que fez. ele fez assim 300g de Whey Protein Growth 1Kg de Farinha de aveia 500g de Amedoin 800G de Achocolatado Nescau Será que assim fica bom! ?

Pessoal fui seguir a receita do leandro, comprei as coisas mais minha mae que fez. ela fez assim a do leandro é assim 500G de Whey Protein 2KG de Farinha de aveia 500g de amedoim 1Kg de Achocolatado MInha mae fez assim 300g de Whey Protein Growth 1Kg de Farinha de aveia 500g de Amedoin 800G de Achocolatado Nescau Será que assim fica bom! ?

Olá boa tarde! Eu gostava de saber a vossa opinião acerca do meu plano alimentar e do meu plano de treino. Objectivo: Hipertrofia Dados Antropometricos: - Peso: 65.7Kg - IMC: 19.6 - % Gordura Corporal: 5.3% -% Água Corporal: 69.4% - Massa Muscular: 59.2Kg - Peso dos Ossos: 3.1Kg - BMI/TMB: 1799kcl -Idade: 25 anos Comecei a fzer ginásio há cerca de 2 semanas, no entanto já perdi 2Kg desde que comecei, pk no inicio alimentava-me mal. No entanto para contrariar este processo elaborei hoje, 17/10/2013 o meu plano de dieta para Clean Bulk (acho que é assim que se diz). Gostaria da vossa opinião, porque não tenho a quem recorrer e visto que aqui a malta é entendida no assunto sempre me pode guiar para que tenha sucesso no meu objectivo. O meu plano alimentar é este: O meu plano de treino é dividido em 6 dias semana: Segunda-feira e Quinta-feira - Peitoral + Bíceps Supino com Barra (3x12) Supino em Máquina (3x12) Crucifixo inclinado com halteres (3x12) Crucifixo em Máquina (3x12) Curl em 'Polia Baixa' (3x12) Curl com halteres, alternados (3x12) 'Martelo' com halteres, alternados (3x12) Terça-feira e Sexta-feira - Costas + Pernas Puxada de Dorsais 'Polia Alta' (4x12) Remada em Maquina (4x12) Remada em Maquina (variação da pegada) (4x12) Encolhimento ombros com halteres (3x12) Agachamento com Barra (3x12) Prensa de Pernas (4x12) Extensão de pernas (4x12) Flexão de pernas (4x12) Quarta-feira e Sábado - Tríceps + Ombros Extensão de tríceps com haltere sentado (3x12) Puxada de tríceps (3x12) Kickback (3x12) Press militar com barra (3x12) Elevações frontais com halteres, alternados (3x12) Elevação lateral com halteres (3x12) Após cada treino: Cardio 20 min (10min andar rápido + 10min a correr moderadamente) + Abdominais + Oblíquos ou Inferiores Deixo uma Foto do antes e do depois (2 semanas depois): Desde já obrigado, e espero conseguir crescer com a vossa ajuda!

Olá pessoal gostaria que vocês avaliassem por gentileza. Eu não quero engorda, nem secar ficar magrinho rs... quero apenas perde um pouco o "BF" que tenho. Objetivo: Hipertrofia Idade:19 Altura1,83 Peso: 75 TMB: 2775 Queria apenas secas a BF

Fala, rapazeada. Gostaria que deixassem suas opiniões/sugestões sobre minha dieta e suplementação. Obs.: no meado de janeiro, irei passar por uma cirurgia. O tempo de recuperação, para que eu volte à academia, é de 3-4 semanas. Após esse período parado, começarei um cutting de 2 meses e meio (15/02/14 - 01/05/14). Estou aberto a realizar qualquer mudança que venha a contribuir positivamente. Vamos ao que interessa! ___________________________ Altura: 1,74m Peso: 64,5kg BF: 11,5% Objetivo da dieta: Clean Bulking Período: 75 dias (15/10 - 30/12) ___________________________ 08:00 Desjejum - 200g de banana + 45g de aveia Kcal: 335 - Carboidratos: 70g - Proteínas: 9g - Gordura: 7g 09:00 Refeição #1 - 70g de peito de frango + 100g de batata doce + 10 ml de azeite + 1 cápsula de Fish Oil + 1 comprimido de Opti-Men Kcal: 245 - Carboidratos: 18,5g - Proteínas 16,5g - Gordura: 11g 12:00 Refeição #2 - 50g de alcatra + 80g de arroz branco + 50g de cenoura + 50g de brócolis + 10ml de azeite Kcal: 505 - Carboidratos: 71g - Proteínas: 23g - Gordura: 13g 15:00 Refeição #3 - 70g de peito de frango + 150g de batata doce + 50g de brócolis + 10ml de azeite + 1 cápsula de Fish Oil Kcal: 300 - Carboidratos: 3g - Proteínas: 18,5g - Gordura: 11g 15:30 - 3 cápsulas de BCAA 16:00 Treino - 5 cápsulas de BCAA (10 em 10 minutos, aproximadamente) Pós-treino - 30g de Whey Protein + 5g de Creatina Kcal: 110 - Carboidratos: 2g - Proteínas: 24g - Gordura: 1g 17:30 Refeição #4 - 200g de peito de frango + 100g de arroz branco + 2 comprimidos de Opti-Men Kcal: 575 - Carboidratos: 78g - Proteínas: 54,5g - Gordura: 0g 19:00 Refeição #5 - 50g de alcatra + 100g de grão-de-bico + 50 de cenoura + 50g de brócolis + 10ml de azeite + 1 cápsula de Fish Oil Kcal: 330 - Carboidratos: 26,5g - Proteínas: 21g - Gordura: 16g 23:00 Refeição #6 - 70g de peito de frango + 100g de batata doce + 50g de brócolis + 10ml de azeite + 1 comprimido de Opti-Men Kcal: 250 - Carboidratos: 21,5g - Proteínas: 18g - Gordura: 10g 23:45 - 30g de Albumina + 1 banana + 55g de iogurte desnatado + 300ml de leite desnatado (batido no liquidificador) Kcal: 325 - Carboidratos: 45g - Proteínas: 35,5g - Gordura: 0g 00:00 Dormir ___________________________ Informações Nutricionais Kcal: 2975 Carboidratos: 335,5g Proteínas: 203g Gordura: 69g ___________________________ Suplementos 100% Whey Protein Gold Standard (Optimum) Albumina (Salto's) BCAA (Optimum) Creatina (Universal) Fish Oil (Optimum) Opti-Men (Optimum) ___________________________

Olá pessoal tenho uma duvida, atualmente a três semanas atrás pesava 75KG e agora com quase 1 mês de academia, fiz uma dieta tudo certo, e estou suplementando CREATINA, WHEY + Malto. Já tinha um pouco de gordura no abdomen agora que estou com 81KG aumentou mais+ Mais como estou em Bulk eu certamente sabia que aumentaria, estou querendo chegar nos 85~88 e depois começar o CULLT o que vocês acham ? AJUDA AEW GALERA!

Altura: 1,70 Peso: 63 BF: +- 13% Objetivo da dieta: clean bulking Tenho 15 anos de idade galera, o objetivo é um bulking limpo, já treino a uns 7 meses +-, gostaria que avaliassem a dieta e dêem qualquer tipo de dicas, e ver se a dieta esta boa. Se não der pra enchergar alguma coisa, só falar ai galera, valeu feras.

Boa noite galera do hipertrofia Sou novo no fórum e este é meu primeiro post, novo de cadastro, mas já vasculho o fórum a alguns meses nas pesquisas para montar minha dieta, não quis pegar dieta já pronta feita por alguém , por alguém pois cada um conhece seu corpo e suas necessidades. Sou ruim de ganhar peso, tenho 22 anos e sempre fico no 55~57 direto desde dos 19 anos e não passo disso. Sem tempo para malhar e os horários nunca bate com nada no trabalho. A dois 3 meses comecei as pesquisas para fazer uma dieta legal e chegar em 72~75 até dezembro. Isso mesmo de 57 a 75 até dezembro. 18 quilos em media de 3 meses que da 6 kilos por mês em media Em 10 dias ganha 3 kilos, comecei a dieta com 55.5 agora com 60,3 pesei em jejum para ficar bem claro os valores. Faço a dieta a 3 semanas no dia 01/09/2013 estava com 57,0 Hoje 11/09/2013 estou com 60,3 Suplementação apenas de 8 dias para cá comecei com whey e creatina dia 04/09/2013 Hoje dia 11/09/2013 chegou um complemento para os suplementos a dextrose, e em breve chegará o BCAA Medias 170~171 de altura Peso hoje com 60,3 Idade 22 anos. BF esta com 19.3 quero terminar a dieta em dezembro se eu nao chegar na meta pelos menos bem perto. em janeiro faço um cutt para baixar o BF. Malhando a 4 semanas ( comecei a pegar peso antes da dieta para começar a dieta já em forma) Mas sempre fui bem em forma, corro bem, aguento pegar um peso legal, já trabalhei muito em trampos pesados, comecei em um trampo leve de 1 anos para cá.ae sair de forma. No dia 01/09/2013 estava pegando 20 kg no supino, agora 11/09/2013 estou pegando 46 kg no supino. Pra mim acho que evoluir bem. Sigo minha dieta na risca não como nada que esta fora da dieta. nunca bebi nada alcoólico e nem nunca fumei nunca usei nenhuma droga, nem nunca usei nenhum esteroide. Minha dieta. Café da manha as 7:00 2 fatias de pao integral com peito de peru ou presunto, 30 g de whey, mais batata doce a vontade em media de 300 gramas. (As vezes também uns 300 de leite. Com granola). lanche As 10:00 4 fatias de pao integral com peito de peru ou presunto. ( as vezes como uma batata doce tambem media de 100 gramas). almoço 12:00~12:30 Media de 300 gramas de peito de frango, 4 ovos 2 com gema, atum ou sardinha, media de 10 gramas, e batata a vontade media de 200 gramas. As 15:00 devia entrar o lancha da tarde mas não bate com meu horário de café do trabalho, então faço o lanche as 16:00. 16:00 4 fatias de pao integral, com peito de peru ou presunto+ 100 a 200 granas de batata doce. Pre- treino As 18:00 Sigo uma dica do mestre sardinha de malha com estomago vazio, então como apenas 2 ou três bananas. As 18:20: tomo o jack 3d um scoop As 18:40~18:50 começo o treino( aqui em casa mesmo. As 19:50~20:10 acabo o treino. Pós-treino 30 gramas de whey 5 granas de creatina. 3 bananas Antes sem dextrose, A parti de hoje com 60 gramas de dextrose. As 21:30 o jantar 300 de peito de frango, 200 de batata doce, 4 ovos tudo com gema, atum ou sardinha. Não citei agua em lugar algum pois tomo o dia todo, em media de 3 litros por dia. Minha creatina é da universal Whey da ON Gold standard 100% O jack geral já sabe que é da USP LAB Em breve meu BCAA e Multi- vitamínico esta chegando, BCAA 2000 da universal o multi é o orange triad vou comprar também um hipercalórico para da um reforço quando preciso. Para cumprir a meta. Esta faltando ai na dieta as castanhas, e o azeite de oliva que ainda não comprei pois não achei aqui no mercado próximo. Queria opnioes, se está bom ou ruim todas as respostas me interessa. Chegou mais suplementos. Agora estou com: whey da ON a Gold 100% usando hipercalórico da probiotica Massa Monster Black parado modern bcaa da ups lab usando BCAA 2000 da universal parado ZMA da ON parado Jack 3d usando Jack 3d advanced formula parado Hmb da ON parado Multivitamínico orange triad parado Maltodextrina parado Dextrose usando Creatina da universal usando Yok 3d parado AI Sports Nutrition Caffeine parado. Glutamine parado. Queria saber as ordem certinhas de tomar os itens acima, com muitas pesquisas eu entedir um pouco sobre cada um, mas mesmo assim queria uma opiniao de for a de alguem que entende mais que eu. Desde já muito grato. editado: taxa basal 2897.128 fotos de antes http://imageshack.us/g/1/10335643/ fotos depois de 13 dias de dieta com suplementação e 21 dias sem suplementação. http://imageshack.us/g/1/10335689/ de de 56 a 63,5 BF antes com 19% agora com 11%

Supino reto 3x Supinho inclinado (com alteres) crucifixo reto desenvolvimento militar 3x elevação lateral 2x paralela 3x triceps testa 3x B: Costas, trapézio , biceps e antebraço Pulley Atás Pulley Frontal Remada curvada chin up 3x esse eu só consigo se deixar os braço perto! rosca direta rosca alternada com halteres encolhimento com barra rosca punho C: PERNAS Agachamento Livre Leg 45 Stiff Avanço Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado

Boa tarde pessoa, Sou iniciante, comecei faz 2 semanas a malhar. sou ectomorfo. e meu treino que estou agora é um lixo gostaria de passar para esse aqui. Pesquisei na internet por horas sobre series repetiçoes e Piramide. Meu treino seria assim. Cargas de 80% 10 repetiões 90% 8 repetiões 110% 6 repetiçoes PLANO DE TREINO! Segunda Peito Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Rosca direta Rosca Alternada Rosca Inversa Quarta Pernas Ombros e trapézio agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Sexta Costa e Triceps Levantamento Terra Remada CUrvada pulley frontal rosca testa Pulley Triceps

Altura: 1,80m Peso: 66kg BF: ? Objetivo da dieta: BULKING Treino: 5/6 dias semanalmente E ai marombas, Vou postar uma dieta que montei, que se adéqua às minhas necessidades (creio eu), e gostaria da opinião/crítica/sugestão de vocês. (tentei deixar o mais calórica possível) Eu treinava há um tempo atrás, mas nada que deu muitos resultados (não treinava certinho, minha alimentação não era muito balanceada etc) Fiquei mais de 3 anos afastado, e agora estou retornando, e espero conseguir bons resultados com essa dieta, apesar do pouco tempo que tenho (trabalho/facul) Um abraço a todos, e segue abaixo a dieta.

E aí galera, eu to seguindo uma dieta ultimamente, estou ganhando 1,5kg por mês aproximadamente sem ganhar BF (BF%8). Não sei se essa minha dieta seria classificada como um Bulking, mas estou ganhando peso. Porém não é o suficiente, queria dar uma aumentada nesses ganhos, sem me preocupar com BF agora, e depois entrar em um Cutting. Período de Bulk começou 10/09 e vai até 10/10 (1 mês apenas); Período de Cutt começa dia 11/10 até 11/11 (1 mês apenas). Vou postar aqui minha dieta atual de Bulk e queria uma avaliação da galera aí, gostaria de melhorar os ganhos de peso/massa, da mesma maneira, gostaria de opiniões. Para cutting eu não tenho ideia de como fazer, pois nunca fiz um cutting... Mas eu pensei em trocar massas brancas por integrais primeiramente, além de tirar os sucos de soja e a batida matinal. Colocaria também um termogênico, bastante chá verde durante o dia e uma xícara de café antes do treino.. É pouca coisa que sei de cuttings e o que sei também não sei se é útil. Poderiam avaliar minha dieta e me dar dicas pra um cutting? Peso: 80kg Altura: 1,78 cm Treino 6x por semana com treino ABC2x TMB: 3200Kcal aprox. Macros: 30% Proteinas 60% Carbo 10% lipídios (Edit: botei os macros)

Por gentileza gostaria de saber se essa dieta está boa, Se eu criei tópico em lugar errado peço desculpa! e por favor transferir para o lugar certo! =) Serviço 00:00 Pão Integral Peito de Peru Salada azeite de olivia Serviço 3:00 1 Fruta Café da manha Pré treino 6:20 iogurte parcialmente desnatado + aveia + 1 Fruta Café Pós Treino 8:00 Whey Growth + Dextrose. Refeição Sólida 1 Fruta + pao integral com queijo branco e salada Almoço 15:00 Arroz (Peixe ou Frango ou Carne) Salada Suco de laranja Café da tarde 18:00 2 Frutas Janta 21:00 Almoço Arroz (Peixe ou Frango ou Carne) Salada Suco de laranja

Altura: 1,82 Peso: 68

Altura 1,68 peso 62 Por favor, preciso de uma ajuda para complementar as Kcal necessárias para minha dieta. O horário do treino não é fixo, por isso o horário de pre e pós tem um intervalo relativamente grande. http://imageshack.us/photo/my-images/90/sa0p.jpg/

Fala galera, beleza? Infelizmente estou sem condições pra ir até um nutricionista. Então, montei uma dieta em cima do que conheço e também do que leio bastante a respeito. Coloquei resumidamente os macros da minha dieta, caso achem legal para darem as dicas, eu coloco a dieta por completo. Peso: 89kg Altura: 1,86mt Idade: 24 BF: 12% Objetivo: Ganho de massa muscular TMB: 3550 Dieta: Carbo: 400gr = 4.49/KG Proteina: 300gr = 3.37/KG Gordura boa: 30gr = 0.33/KG Água: 3-4 LT/dia Total de calorias: Em média 2.700 (Em média por que ainda não estou pesando os alimentos, a balança chega no fim do mês! ) Suplementação: Whey - Optimum (Manhã e pós treino, total de 60gr) Dextrose (Pós treino, total de 40gr) BCAA - Optimum (Manhã, Pré e pós treino, total de 20gr) Glutamina (Universal)- (Pós treino e antes de dormir, total de 10gr) Creatina (Universal) - (Pós treino, total de 5gr) Albumina - (Antes de dormir, total 30gr) Essa é a media de carbo/proteina e gordura que to ingerindo. A minha alimentação ta bem restrita, só macarrão ou arroz integral, peixe ou frango em todas as refeições, ovos, batata doce e amendoim. A questão é que geral pelo que acompanho, diz que na faze de ganho de massa, temos que ingerir mais do que gastamos. E mesmo ingerindo alimentos certos na minha dieta e suplementando com os melhores suplementos, o número de calorias não atinge o meu TMB. Só que percebi que já ganhei um pouco de volume pois também os suplementos ingiro a quantidade certa para meu peso. Estou tentando fazer o BULK limpo, sem ganhar muita gordura. Baseando nisso, no ganho de massa BOA com MÍNIMO de gordura, e também que já pude perceber um aumento na massa muscular, é REGRA a questão de aumentar em média 500 calorias para ganho ou podemos também ganhar com uma boa alimentação e suplementação mesmo se quer atingindo o TMB? Me ajudem ae com opiniões e dicas, por favor ! Forte abraço a todos.

Bom dia pessoa, Sou Iniciante e estou montando uma dieta, Sou do tipo ectomorfo gostaria que vocês avalia- se minha dieta. (dicas de mais alimentos para engorda agradeceria) Estou planejando daqui Mês começar a tomar Whey Protein + dextrose! e um malto pré treino! Trabalho A noite, entro às 22:00 e saio as 6:00 começaria treinas às 6:30 ~ 7:00 e dormiria +0- as 8 horas e acordaria às 14:00 da tarde. Altura: 1,83 Peso: 75 KG Quero chegar nos 80 KG Peço dicas agradeceria tanto criticas construtivas ou até mesma novas ideias de dieta! Serviço 00:00 Pão Integral Peito de Peru Salada azeite de olivia Suco de Laranja Serviço 3:00 Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia 1 Maça Café da manha 6:20 1 Banana 1 Maça Café Pós Treino 8:00 Leite com achocolatado + aveia Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia Almoço 15:00 Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Ovo de codorna Café da tarde 18:00 Maça Pao Integral Peito de Peru Salada Leite com achocolatado + aveia Janta 21:00 Almoço Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Muito Obrigado pela atenção de vocês! "no pain no gain" Atenciosamente! Evair Souza

Boas, Alguns dos meus dados , tenho 21 anos, 1,85m e 76kg. Entrei no Gym em Maio de 2013 na altura tinha 74Kg, passado mês e meio a máquina do nutricionista do ginásio deu-me mais 2kg de massa magra do que quando entrei, o que eu duvido muito. Mas a realidade é que estive 7 anos sem praticar nenhum desporto, muito tempo sentado ao computador. Quando entrei tinha um plano full body, mas passado 2 meses decidi começar a fazer os exercícios por mim, até que agora decidi criar um plano a sério. Então criei um ABC2x, todos os exercícios em que não especificar barra fica ou haltere, será haltere, o meu gym não tem barra fixa. Vou tentar meter todos os exercícios em Português, mas alguns não sei mesmo o nome, por isso coloco foto! A - Peito, Triceps e Ombros 1 - Supino inclinado - 10 10 10 8 - 12Kg 2 - Supino recto - 10 10 10 8 - 12Kg 3 - Dips - 10 10 10 8 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/366/Male/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/920/Male/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 10 10 10 8 - 10Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/345/Male/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_2.jpg B - Costas, Biceps e Trapézio 1 - Pull ups - 8 8 8 8 2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/14/Male/m/14_2.jpg 3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 8 - 12Kg 12Kg 12Kg 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/368/Male/m/368_1.jpg 4 - Incline Inner Biceps Curl - 10 10 10 8 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/338/Male/m/338_2.jpg 5 - Incline Hummer Curls - 10 10 10 8 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/882/Male/m/882_2.jpg 6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 8 - 20Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/11/Male/m/11_2.jpg 7 - Dumbbell Shrug - 10 10 10 8 - 24Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg C - Coxa e Gémeos 1 - Leg Press - 10 10 10 8 - 80Kg 100Kg 110Kg 120Kg 2 - Agachamentos - 10 10 10 10 3 - 4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/m/53_2.jpg 5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 10 http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/48/Male/m/48_1.jpg 6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - ??Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/215/Male/m/215_1.jpg No C - 3 preciso de mais um exercício composto para a Coxa, se me puderem ajudar! No c - 6 é a primeira vez que irei fazer o exercício e ainda não sei bem o peso a utilizar! Todos os dias faço abdominais e 5 minutos de corrida a alta intensidade! No dia off irei fazer 30 a 45 minutos de cardio ! Aguardo opiniões e conselhos pessoal ! Bons Treinos !!!

Altura: 1.83 Peso: 80 BF:14% (olhometro) Agua por dia : 4 litros Avaliem, critiquem, me ajudem com sugestoes.Obrigado Objetivo da dieta: Bulking Objetivo de treino: Hipertrofia www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTc1OTc= ↑↑↑↑Link da minha dieta ↑↑↑↑ (Bem organizado) ↓↓↓Link do topico meu treino↓↓↓↓ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137486-avaliem-meu-treino-abac/#entry1782508

Fala aí pessoal, Fiz essa dieta aí de acordo com o que eu li no fórum, queria saber se está boa assim ou em que eu posso melhorar. Entrei na academia fazem 2 meses, nunca tinha feito academia antes (leia-se sedentário). Minha ideia é começar essa dieta dia 1 de setembro. Segue abaixo: Idade: 25 anos Altura: 1,97m Peso: 88.5kg BF%: 17% Biotipo: Ectomorfo (Um pouco de facilidade de acúmulo de gordura na região cintura/abdominal.) Braço relaxado: 31cm Braço contraído: 34cm Treino: ABCD ( Seg. a Sáb ) TMB: 3.555 kcal Hipercalórico: 1kg Leite em pó 1kg Whey protein choc. (Growth) 2kg Aveia 1kg Nescau 500g Amendoim torrado e moído 500g Granola Dúvida: Por que o pessoa adiciona gelatina no hiper ? qual a finalidade? Opinem !

Amigos, agradecendo desde já a todos que poderem me auxiliar com minha dúvida; Bom, eu comecei a treinar á alguns anos, porém nunca com dieta aplicada e focada, sempre dando minhas saidinhas, fiquei neste ano em torno de 4 meses sem treinar, e retornei sendo que hoje faz 2 meses que venho treinando somente tomando bcca, bom já tenho em mente a suplementação a ser comprada, porém tenho certo receio de começar um bulk limpo, e bem dedicado e mesmo assim ter problemas posteriormente para secar, sou meio retino por falta de dedicação, porém como já passado nesta volta dedicarei meu tempo a ter uma dieta focada e bons treinos, minha foto atual segue para que possam me ajudar, começo tentando dar uma diminuida no bf? ou posso tentar ganhar mais massa magra e tentar secar? Meus dados atualmente são: 20 anos, 74kg, altura 1.74 bf 19%

Podem avaliar, criticar, dizer no que posso melhorar, toda informação é bem vinda! Idade: 22 Peso 70 kg Altura 1,78 Acordo as: 08:30 Durmo as: 00:15 Suplementos: Whey Gold Standard - Optimum Syntha 6 - BSN Bcaa 100 - Optimum Vitamina C 1000 - Now vitamin Multivitamínico Ast sports science multi pro Fish Oil - Optimum Melantonina - Optimum Glutamina 1000 - Optimum C4 - Cellucor Hipercalorico Mass 3200 Probiotica Dextrose - Neonutri

Aos puxadores de peso (aos sedentários e diabéticos do tipo 2 também): Substância desenvolvida em laboratório pode supostamente desenvolver o condicionamento físico de quem não tem atividade metabólica estável em até 50% (uso contínuo). O teste foi feito em ratos, até o momento não foram observados efeitos colaterais, mas sim um melhor desempenho aeróbio (não confundir com "aeróbico") e uma musculatura mais densa. Em outras palavras, os transformaram em atletas, sem que os mesmos tivessem capacidade metabólica de aguentar exercícios. O efeito principal é o aumento da atividade metabólica dos músculos, o que também aprimora a glicogênese. Também foram notadas diminuições no colesterol e nos triglicerídios. Pensem nas possibilidades de se somar a substância à treinos sérios e alimentação consciente (com base na TMB, macros/dia, micros/dia...)!! fonte: http://www.gizmag.com/scripps-drug-sr9009-exercise-mimic/28651/ Há esperanças de que o teste com humanos será feito em breve, em pequena escala. Vejo como um ponto positivo para a indústria de suplementos e stakeholders do bodybuilding. Deveriam ser os primeiros a disponibilizar fundos para uma experiência mais completa e com mais recursos para obter o resultado esperado. Se existisse uma aplicação na bolsa pra essa substância, eu venderia o que tenho pra investir (claro...). [se houver algum engano na tradução, ou se existir algum termo mal encaixado, aceito correções]

Sou novo aqui, e nunca tinha postado nada do tipo, se algo estiver fora das regras me avisem que eu mudo Mas é o seguinte : Tenho 17 anos, treino a + - 8 meses, porém estou a 2 ou 3 meses empacado, não consigo mais ganhar peso, pois comecei a comer errado denovo e parei de suplementar devido ao final do ensino medio, vestibular, trabalho, começando a encarar a vida huau. Agora ja me decidi e vou entrar na linha denovo, só preciso de ajuda em relação a algumas coisas: Acordo as 9 horas da manhã e tomo uma vitamina de banana ( leite, nescau, aveia e banana eahue), gostaria que me falassem o que mais dava pra meter nesse café da manhã ai. Vou treinar por volta das 10:20 da manhã, depois lá por 12:30 almoço e vou trabalhar. No trabalho eu tenho a regalia de poder comer lá pelas 15:00 e como um sanduíche natural e um suco, o que vocês me indicam pra comer nesse horario? Às 18:00 eu "Janto" no restaurante universitario e vou pra facul. Às 23:00 e pouco eu chego em casa, e sempre tenho uma marmitinha com Frango e Arroz pra comer, posso adicionar algo mais nessa marmitinha? Vou poder comprar um Whey e um Hipercalorico, me indicam pra tomar em que horario esses suplementos? ( em relação ao hipercalorico também quero saber se tomo o True Mass - BSN ou o Pro Complex Gainer - ON) http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc3/983635_340263806101455_788849603_n.jpg essa foi minha evolução em + - 6 meses desde já agradeço. Abraço!