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Olá boa tarde! Eu gostava de saber a vossa opinião acerca do meu plano alimentar e do meu plano de treino. Objectivo: Hipertrofia Dados Antropometricos: - Peso: 65.7Kg - IMC: 19.6 - % Gordura Corporal: 5.3% -% Água Corporal: 69.4% - Massa Muscular: 59.2Kg - Peso dos Ossos: 3.1Kg - BMI/TMB: 1799kcl -Idade: 25 anos Comecei a fzer ginásio há cerca de 2 semanas, no entanto já perdi 2Kg desde que comecei, pk no inicio alimentava-me mal. No entanto para contrariar este processo elaborei hoje, 17/10/2013 o meu plano de dieta para Clean Bulk (acho que é assim que se diz). Gostaria da vossa opinião, porque não tenho a quem recorrer e visto que aqui a malta é entendida no assunto sempre me pode guiar para que tenha sucesso no meu objectivo. O meu plano alimentar é este: O meu plano de treino é dividido em 6 dias semana: Segunda-feira e Quinta-feira - Peitoral + Bíceps Supino com Barra (3x12) Supino em Máquina (3x12) Crucifixo inclinado com halteres (3x12) Crucifixo em Máquina (3x12) Curl em 'Polia Baixa' (3x12) Curl com halteres, alternados (3x12) 'Martelo' com halteres, alternados (3x12) Terça-feira e Sexta-feira - Costas + Pernas Puxada de Dorsais 'Polia Alta' (4x12) Remada em Maquina (4x12) Remada em Maquina (variação da pegada) (4x12) Encolhimento ombros com halteres (3x12) Agachamento com Barra (3x12) Prensa de Pernas (4x12) Extensão de pernas (4x12) Flexão de pernas (4x12) Quarta-feira e Sábado - Tríceps + Ombros Extensão de tríceps com haltere sentado (3x12) Puxada de tríceps (3x12) Kickback (3x12) Press militar com barra (3x12) Elevações frontais com halteres, alternados (3x12) Elevação lateral com halteres (3x12) Após cada treino: Cardio 20 min (10min andar rápido + 10min a correr moderadamente) + Abdominais + Oblíquos ou Inferiores Deixo uma Foto do antes e do depois (2 semanas depois): Desde já obrigado, e espero conseguir crescer com a vossa ajuda!