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Boa Noite, Amigos. Eu estou treinando a apenas quatro meses, estou estudando bastante e começando a planejar uma dieta. Gostaria de saber se existe album problema em obter a maior parte dos meus macros através de liquidos?? Por exemplo: Estava planjejamento tomar duas doses de whey protein + duas doses de Maltodextrina + 1l. de leite desnatado todo dia e o resto dos macros atraves de comida Tem algum problema em fazer isso? Obrigado

E aí rapazeada, beleza? Então eu sou novato veterano, sempre fiz musculação ao longo da vida mas nunca levei adiante. Agora estou focado em levar a sério, pois além de querer ter um shape massa eu também estou me preparando para concursos públicos policiais. No momento eu estou sem grana pra ir ao nutri fazer uma dieta adequada, assim como também não tenho tanta grana pra comprar comida. Eu montei uma dieta com base numa tabela que achei aqui no grupo onde calculei meu TMB e tudo o mais. Gostaria de umas avaliações sobre a mesma e também umas sugestões pra complementar esse ganho de KCAL e os carboidratos que está super difícil de encaixar. Abaixo segue a dieta, ah nela não está levando em consideração o azeite extra virgem da salada, a chia, o leite líquido que vou usar pra comer a aveia no fim da noite e fazer a vitamina no início do dia e nem meu shake pós treino de Whey, creatina e Bcaa que dá mais ou menos 31g de proteína e 4,5 de carbo. Meus dados: 80 kg 179 cm 28 anos Desconheço meu BF: chuto uns 20 a 23% Eis a dieta: Macros g % Kcal g/kcal mg Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Proteina 149 598 1,9 Banana, nanica, crua 200 g 204 2,80 0,23 47,70 3,89 0 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 150 g 211 19,94 14,21 0,92 0,00 219 Gordura 70 629 0,9 Aveia, flocos, crua 50 g 199 6,96 4,25 33,32 4,57 2 Batata, doce, cozida 150 g 116 0,96 0,13 27,63 3,32 4 Carboidratos 377 1506 4,7 Pão, trigo, forma, integral 50 g 135 4,71 1,83 24,97 3,44 253 Fibra 58 - Queijo, requeijão, cremoso 30 g 77,77 2,89 7,03 0,73 0,00 167 Sódio - - 58 TOTAL 2733 Você esta -603 Kcal a baixo do GCD kcal total g 17 13 107 12 423 kcal total g 21 14 29 3 223 616 kcal 69 120 427 - - 327 kcal 84 129 114 - - Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Arroz, integral, cozido 150 g 184 3,88 1,50 38,71 4,12 2 Maçã, Fuji, com casca, crua 200 g 124 0,57 0,00 30,31 2,69 0 Feijão, preto, cozido 150 g 118 6,72 0,80 21,01 12,60 3 Pão, trigo, forma, integral 50 g 135 4,71 1,83 24,97 3,44 253 Alface, crespa, crua 20 g 3 0,27 0,03 0,34 0,37 1 Queijo, requeijão, cremoso 30 g 78 2,89 7,03 0,73 0,00 167 Tomate, com semente, cru 80 g 14,81 0,88 0,14 2,51 0,94 1 Banana, nanica, crua 100 g 102,04 1,40 0,12 23,85 1,95 0 Abacate, cru 100 g 104,65 1,24 8,40 6,03 6,31 0 Frango, peito, sem pele, cozido 200 g 308,63 62,94 6,32 0,00 0,00 72 kcal total g 76 17 69 24 78 kcal total g 10 9 80 8 420 733 kcal 304 155 274 - - 438 kcal 38 81 319 - - Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 100 g 141 13,29 9,48 0,61 0,00 146 Aveia, flocos, crua 75 g 299 10,44 6,37 49,98 6,85 3 Batata, doce, crua 150 g 179 1,89 0,20 42,29 3,86 13 150 0 150 0 100 0,00 100 0,00 kcal total g 15 10 43 4 159 kcal total g 10 6 50 7 3 319 kcal 61 87 172 - - 299 kcal 42 57 200 - - Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) kcal total g 0 0 0 0 0 kcal total g 0 0 0 0 0 0 kcal 0 0 0 - - 0 kcal 0 0 0 - - Agradeço a todos que se disponibilizarem a ajudar, se eu estiver violando alguma regra só me dar um toque que eu removo o post.

Olá boa tarde! Eu gostava de saber a vossa opinião acerca do meu plano alimentar e do meu plano de treino. Objectivo: Hipertrofia Dados Antropometricos: - Peso: 65.7Kg - IMC: 19.6 - % Gordura Corporal: 5.3% -% Água Corporal: 69.4% - Massa Muscular: 59.2Kg - Peso dos Ossos: 3.1Kg - BMI/TMB: 1799kcl -Idade: 25 anos Comecei a fzer ginásio há cerca de 2 semanas, no entanto já perdi 2Kg desde que comecei, pk no inicio alimentava-me mal. No entanto para contrariar este processo elaborei hoje, 17/10/2013 o meu plano de dieta para Clean Bulk (acho que é assim que se diz). Gostaria da vossa opinião, porque não tenho a quem recorrer e visto que aqui a malta é entendida no assunto sempre me pode guiar para que tenha sucesso no meu objectivo. O meu plano alimentar é este: O meu plano de treino é dividido em 6 dias semana: Segunda-feira e Quinta-feira - Peitoral + Bíceps Supino com Barra (3x12) Supino em Máquina (3x12) Crucifixo inclinado com halteres (3x12) Crucifixo em Máquina (3x12) Curl em 'Polia Baixa' (3x12) Curl com halteres, alternados (3x12) 'Martelo' com halteres, alternados (3x12) Terça-feira e Sexta-feira - Costas + Pernas Puxada de Dorsais 'Polia Alta' (4x12) Remada em Maquina (4x12) Remada em Maquina (variação da pegada) (4x12) Encolhimento ombros com halteres (3x12) Agachamento com Barra (3x12) Prensa de Pernas (4x12) Extensão de pernas (4x12) Flexão de pernas (4x12) Quarta-feira e Sábado - Tríceps + Ombros Extensão de tríceps com haltere sentado (3x12) Puxada de tríceps (3x12) Kickback (3x12) Press militar com barra (3x12) Elevações frontais com halteres, alternados (3x12) Elevação lateral com halteres (3x12) Após cada treino: Cardio 20 min (10min andar rápido + 10min a correr moderadamente) + Abdominais + Oblíquos ou Inferiores Deixo uma Foto do antes e do depois (2 semanas depois): Desde já obrigado, e espero conseguir crescer com a vossa ajuda!