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Mostrando resultados para as tags ''Peito''.
Encontrado 321 registros
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É melhor treinar 3 exercícios ou 4 para peito ? e porque ?
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queria saber qual nome do exercício que ele realiza em 3:47 e para que parte do peito ele é.
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Bom, não sei se existe alguma teoria para o que eu vou dizer, se alguem ja sofreu com isso .. Eu treino costas um dia anterior a peito, faço um treino bem castigado, Entao, quando eu vou treinar peito no outro dia minhas dorsais estao bem doloridas, no fim do treino de peito elas estão mais doloridas ainda. resultado, no outro dia esta doendo meu peitoral e meu dorso , e se eu fizer o contrario, treinar peito antes e no outro dia costas, acontece a mesma coisa com o peitoral, Ja pensei em mudar os dias, mas ai o treino de peito vai ficar muito perto do treino de ombro, e não quero treinar ombro com peito. Enfim, sera que isso esta prejudicando o desenvolvimento da minha dorsal ? abraço.
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Dicas, sugestões plz Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 68 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCD (Quarta off, mas vou fazer aeróbicos) DIA A Peito/panturilha Supino reto (3x12) Supino Inclinado com Halter (3x12) Supino Declinado com halter(3x12) Crossover (3x10) Pullover(3x12) panturilha em pe (3x15) panturilha leg pres 45 (3x15) paturilha sentado (exaustão) DIA B Dorsais e trapezios Puxada pra traz na polia (3x10) Puxada pra frente com pegada invertida (3x10) Remada baixa (3x10) Puxada na polia alta (3x10) Serrote (3x12) Encolhimento de ombros c/ halter(3x12) Remada alta (3x12) DIA C BRAÇOS/ OMBROS Tricipes na testa (3x10) Tricipes no pulley(3x12) Extensão do antebraço sentado com halter segurado pelas duas maos (3x10) tricipes na corda (3x10, dropset) rosca alternada(3x12) roca scott (3x10) rosca concentra (3x10) rosca direta barra W (3x10,dropset) Desenvolvimento com halter (3x10) Elevação lateral (3x12) DIA D Coxas/ antebraços Agachamento(3x10) Agachamento hack(3x10) Leg pres 45 (3x10) Extensora (3x12) Flexora(3x12) Avanço (3x8) Rosca de Pulso (3x12) Rosca de Pulso invertida(3x12)
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Ae galera, to achando minhas costas ta muito larga em relação ao resto do corpo, minha genetica é muito melhor para costas que para o resto do corpo to ficando muito "largo" e não quero isso, quero um corpo fitness (sei que falta muito..) e a maioria das medidas de modelos fitness tem 110cm de peito.Seria melhor parar de malhar costas por um tempo? To com 100cm de peito e só 35cm de braço D: Medidas: Altura: 1,80cm Peso: 78kg Braço: 35cm Peito: 100cm Perna: 58cm Idade: 15anos Fotos: http://imm.io/EuYh http://imm.io/EuY6 http://imm.io/EuXX http://imm.io/EuXx http://imm.io/EuXD http://imm.io/EuXv
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E ae pessoal É o seguinte gente, eu estou fazendo musculação a dois meses e no meu treinamento de peito eu fazia supino reto, supino inclinado e voador; Mas nos supinos eu atingia a exaustão por causa do ombro ou do tríceps dependendo da amplitude da pegada. Eu troquei de academia o instrutor me passou uma serie de supino articulado, e nesse, eu realmente senti o peito e a exaustão foi nele. Então queria saber na opinião de vocês se o supino articulado e tão bom para peito quanto o supino com barra e se pode substituir o com barra ou até por os dois no treino sendo que meu treino é o seguinte: ABC 2 vezes na semana A - Costas, bíceps B- Tríceps, peito, ombro C - Perna, panturrilha E queria saber se vocês acham que e muito fazer supino reto, supino inclinado, voador e crucifixo, 3 series de cada, no treinamento de peito. desde já agradeço as respostas.
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Boa noite, marombeiros de plantão, tudo bem? Meu nome é João e sou novo no forúm. Tenho 17 anos, meço 1,78 (eu acho) e peso 71kg. Como vocês podem ver nas fotos em anexo, eu tenho uma teta e uma pança saliente. O fato é, eu emagreci 14 quilos desde o começo do ano (na verdade eu comecei a dieta em março, mas não lembro quanto eu pesava na época) e essa teta e pança não deixaram de existir, mesmo com uma dieta restrita e aeróbios regulares, o que acabou me desmotivando. Aí eu lembrei que eu vou para os Estados Unidos em breve, e comecei a pesquisar sobre suplementos e tal. Cheguei a conclusão de que, para perder essa gordura e ganhar uma massa legal, seria bom comprar o famoso Oxyelite Pro, junto com whey (escolhi Isopure Zero Carb) e creatina (escolhi Micronized Creatine Powder Creapure da Optimum Nutrition) Claro que tudo isso seria junto com dieta e academia monitoradas por profissionais. Mas por enquanto é só um esboço. O que vocês acham da ideia? Será que me ajudará a conquistar minhas metas? Qualquer crítica, desde que construtiva, é bem vinda! Muito obrigado http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=fotocriadaem160812s2304.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg526/scaled.php?server=526&filename=fotocriadaem160812s2304.jpg&res=landing
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Olá pessoal, a minha dúvida é bem simples. Eu estou tomando o m-droll e estou fazendo um biset pra cada cabeça do triceps, no caso 6 exercicios de 8 a 10 repetições, 4 pra biceps e 5 pro peito o resto eu deixei como tava. O treino de triceps é o seguinte: Paralelas, rosca testa, francesa com a barra W e no cabo com a pegada inversa, rosca testa com os punhos invertidos (dedos voltados pra baixo) e puley da mesma forma. O de biceps é: Rosca Scot, rosca alternada no banco inclinado, rosca no cabo e rosca com alteres. O de peito: Supino reto, supino inclinado, aumento a inclinação e faço com alteres, depois cross over e por ultimo voador ou pull over. Peço a ajuda de vcs pra saber se eu to fazendo merda ou se da pra continuar assim enquanto tiver fazendo o ciclo. Agradeço a ajuda de todos!
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Ae pessoal sou novo aqui no blog hipertrofia deixei aqui meu treino ai quero ver qual é dos melhor ai pra ganhar massa. Quero mais é ganhar peito e braço. Tenho 1,87 , 35 cm de braço, pesava antes 71 kg agora to com 80 kg depois que comecei a treinar. Pedro Crizel me falo esse Segunda: Peito/ombro Terça: Costas/trapézio Quinta: Pernas Sexta: Bíceps/tríceps E também esse. Segunda: Peito/tríceps/ombro Quarta: Costas/bíceps/antebraço Sexta: Pernas/panturrilha/trapézio Qual vocês acham melhor?
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e aí marombada, estou aqui para saber de vocês e também ter como dica... vou ser bem específico: gostaria de saber quais exercícios são mais eficazes para a parte do meio do peito (aquela fenda que divide os dois músculos) mais pela parte de cima, apesar da minha foto parecer que eu tenho um peitoral bem definido, em certos ângulos fica a desejar, principalmente de frente... e por falar em ângulo, eu convivo com um problema com meu braço que é o seguinte (não sei se é só comigo) , eu de lado, pareço ter um tamanho de braço legal e tudo mais, mas quando me olho de frente, fico frango nojento, pois meu braço não tem espessura, parece que ele só cresce pra frente e pra trás mas pro lado não, queria saber se existe e quais exercícios são legais pra corrigir isso, esse problema de espessura. dados da evolução: comecei a malhar em 2011(setembro) com 82kg com um bf de 25%, baixei pra 70kg em 1 mês e meio mais ou menos com um bf de mais ou menos 10% , com 27 de braço, hoje (agosto 2012) tenho 36 de braço e com 76kg.... a evolução é lenta mas minha força de vontade supera tudo. valeu galera, no pain no gain!
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Olá, Meu nome é Junior, eu malho à 2 meses, e gostaria que vocês me dessem ajudas sobre minha série, Aceito Sugestões, Mudança de série e tudo mais. INFORMAÇÕES IDADE: 15 Anos ALTURA: 1,67 cm PESO: 57 kg OBJETIVO: Hipertrofia - Criar massa e músculo Tipo Físico: Magro Braço: 25 cm A ) PEITO/TRÍCEPS B ) COSTAS/BÍCEPS C ) PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO A: PEITO/TRÍCEPS Supino Reto 4 x 8 Crucifixo Aberto 4 x 10 Voador 3 x 10 Tríceps Pulley 3 x 12 Tríceps Testa 3 x 12 B: COSTAS/BÍCEPS Puxada Frente 4 x 12 Remada Sentada 3 x 12 Voador Costas 3 x 12 Rosca Alternada 4 x 12 Rosca Direta com barra W 4 x 12 C: PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO Elevação Lateral 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Leg Press 3 x 15 Panturrilha em Pé 4 x 25 Encolhimento 3 x 25 Trapézio 4 x 12 Observações: Eu no momento estou sem malhar perna, porque estou com o joelho bichado, >.<, porém, minha perna é grande.
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17 anos Peso: 67kg Altura: 1,74 cm Biceps: 35cm Biotipo: Ectomorfo Meu Treino, ABCx2 A: Peito e Triceps B: Costa e Biceps C: Ombro e pernas to pensando em fazer ABCAB alguem tem dicas? Acho qe ABCx2 cataboliza pq tenho metabolismo mt acelerado
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Eu vi o nome deste músculo numa legenda, e fica logo abaixo do peito, e eu tenho esse músculo do meu lado esquerdo mais desenvolvido no lado esquerdo e faz com que levante mais o peito, e é mais desenvolvido, alguém sabe como poso desenvolver mais o músculo abaixo do peito e subir mais o peito do lado direito. força ai pessoal !
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Ajuda - Grande Diferença No Peitoral. Já Não Sei O Que Fazer.
Allan19 postou um tópico em Musculação em geral
Boa Tarde. Bom galera meu caso é um pouco complexo, peço atenção, já malhei antes, mas por um periodo muito curto (de JUL/2010 a NOV/2010) e estava vendo uma diferença no meu peito nesse periodo e resolvi parar, tb pq estava muito ocupado. Nesse tempo que parei, lí bastante nos foruns sobre esse problema e decidi que quando voltasse a malhar tentaria fazer o máximo de exercicio possivel com halteres. Dai resolvi voltar a malhar agora dia 7 de Maio, ainda sou frango, antes de começar eu já percebia essa diferença de tamanho de um peito pra outro no caso o esquerdo é maior que o direito, no inicio eu achei ser psicologico, malhei 1 semana (o que eu sei que não é um periodo que ganha-se uma diferença notável) mas estou preocupado pois o inchaço que ganhei só fez deixar mais perceptivel a diferença, ou seja, o esquerdo inchou mais que o direito. Até em algumas camisetas que visto de perfil eu vejo que há uma grande diferença assimetrica. Tento malhar direito, me alongo, faço algumas flexões, vejo a questão da postura, malho com alteres, vejo a questão de espaço, vejo como os pego os pesos, tudo. Já procurei um médico e todos me mandam parar de fazer esses exercicios pesados pois pode ser um escoliose. (?) Também sigo as instruções do meu personal e ele me mandou esperar pra ver se iguala, mas é que estou preocupado, afinal quem não estaria, tenho medo de eu continuar e a diferença se tornar mais notavel quando os musculos do peitoral estiverem desenvovildos. Portanto gostaria de ouvir o que vocês tem a dizer, conselhos e o que posso fazer durante o treino para que isso melhore / corrija pois já estou um pouco paranoico... Devo continuar malhando e esperar? Obrigado! PS: Sou novo no forum, peço um pouco de paciencia se estou infligindo alguma regra. E Agradeço pela compreenção. ANEXO (essas fotos não são minhas mas o problema está identico): http://imageshack.us/photo/my-images/204/foto00037.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/202/foto00038.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/809/foto00039.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/716/foto00040a.jpg/ -
Fala Galera, blzera? Sou novo aqui no fórum... Estava há um tempão parado voltei a treinar a 3 meses... Quero passar uma dica rápidinha de um treino que fiz hj e achei legal... Mais pra frente quero postar um tópico de um antes e depois (c/ fotos) do uso do tão aclamado OxyElite, o qual comprei e chegou hj...daí posto um histórico meu de treino, dieta, medidas e etc... Depois de ler, assistir (youtube), treinos e comentários sobre giant sets, (ou séries gigantes), resolvi fazer um treino hj p/ peito... Lembrando que esse tipo de treino (segundo dizem) eh bom utilizar poucas vezes (digamos uma vez ao mês) para dar um choque no músculo (quebrar a memória dele, e sair do mesmismo, digamos assim..rs) (cuidado com o overtraining!!) Treino: foram 3 exercicios (diferentes) seguidos sem intervalo... Os que eu fiz foram: - cruxifixo reto - pull over - supino reto com halter P q escolhi esses 3? Simplesmente pq vc nao vai precisar mais do que 1 banco reto e 5 halteres (2 p/ cruxifixo reto, 1 p/ pull over e 2 p/ supino reto) Modo de fazer: fiz crucifixo reto (10 repeticoes), sem descanso, fiz pull over (10 repeticoes - com outro peso q deixei do lado), sem descanso, fiz supino reto (10 rep - com os outros halteres do lado)... Um 1 minuto de descanso e comeca tdo de novo, faz 3 ou 4 vezes isso (fiz 4) e depois vc escolhe mais um exercicio p/ fazer de forma habitual( fiz cross over 4 x 10) Simples neh?! E olha que depois que vc faz o crucifixo e começa a fazer o pull over, vc sente mtooo as fibras do peito... achei mto interessante esses dois movimentos diferentes consecutivos... acho que vou continuar fazendo essas 2 series seguidas nos meus treinos normais, tipo: - Supino reto ( 4 x 10) - Supino inclinado (4x10) - Bi série -- Cruxifixo reto seguido de Pull over (4x10) Qq dica, comentário, ou dúvida é só mandar... Abcos e bons treinos...
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Bom dia galera. Bem eu treino na academia já faz 1 ano, mas sinceramente venho começado a forçar pouco tempo. E com isso muitos exercícios eu venho aumentando o peso, menos em alguns que não sei o motivo e vim pedir ajuda de vocês. Um deles e o rosca scott (bíceps). Esse exercício tem dia que pego 10 kg seção de 12 repetições tranquilo, tem dia que eu não consigo fazer sequer 10 repetições com 10 Kg também. Outro problema só que na área do peitoral é nos supinos (supino reto, supino inclinado e declinado) acontece a mesma coisa não consigo aumentar o peso e se aumento é somente no primeiro exercício que começo a fazer por exemplo: Começo fazendo 3 seções de 10 repetições com 17 Kg no supino reto. Quando vou fazer o supino inclinado nunca aumenta e fica com 3 seções de 10 repetições com 12 kgs. Já experimentei fazer o supino inclinado primeiro e consegui aumentar o peso nele para 14 kg com mesmo numero de seções e repetições ( 3 seções de 10 repetições ). Bom depois dele fui fazer o supino normal com 17 kg (mesmo peso que quando fazia ele primeiro) porém o resultado não foi o mesmo, só consegui fazer 3 seções de 8 repetições com 17 kgs e morrendo. Se puderem me ajudar com algumas dicas dos mais experientes fico muito agradecido. OBS: Meu treino e segunda (Costas e abdominal), terça (Peito e perna), quinta (Bíceps e abdomem) e sexta (tríceps, perna e ombro).
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Olá pessoal esse é meu primeiro post, estou treinando com meu irmão faz uns 4 meses, troquei recentemente de treino. Iniciei na academia com treino ABC e mudei agora para um treinamento ABCD. Resolvi pegar dica aqui no forum, retirei a maioria dos exercícios do artigo que li sobre o maior recrutamento de fibras http://www.hipertrof...ento-de-fibras/ aqui no forum, até o momento gostei muito do que fiz. Por favor avaliem já estou utilizando vai para a segunda semana, gostei pois com essa divisão pude ficar na academia no prazo de 45 a 50 minutos o que é benéfico para hipertrofia. Estou treinando para ganho de massa muscular e fazendo uma dieta de bulk. Segue o treino verifiquem e opinem: segunda bícps/tríceps/ante-braço -rosca com barra reta 4x 10-8-6-6 -rosca scott com barra reta 3x 10-8-8 -tríceps testa com barra reta 3x 10-10-8 -trípes pulley 3x 12-10-8 -trípes frances com halter 3x 10-10-8 -extensão de antebraço palma para cima 3x 10-8-8 -extensao de antebraço palma para baixo 3x 10-10-10 quarta costa/trapézio -remada cursvada com barra olimpica 3x 10-10-8 -puxada aberta na polia alta 4x 10-8-6-6 -puxada fechada na polia alta 3x 10-8-6 -cruxifixo inverso com halter 4x 10-10-8-8 -remada em pe com barra olimpica 3x 10-8-8 -encolhimento com barra olimpica 3x 10-10-8 sexta pernas/panturrilha -agachamento livre 4x 10-10-8-8 -leg pres 4x 12-12-10-8 -extensora 3x 10-8-8 -flexora 3x 10-8-8 -panturrilha em pe na maquina 4x 12-12-10-10 -panturrilha sentado na maquina 4x 12-12-10-10 sábado peito/ombros -supino inclinado com halter 3x 10/8/8 -supino reto com barra 3x 10-8-8 -supino inclinado com barra 3x 10-8-8 -pulover 3x 10-8-8 -desenvolvimento com halteres 4x 10-10-8-8 -elevação frontal com halters 3x 10-10-8 -elevação lateral 3x 10-10-8 Nos dias de quarta e sexta realizo abdominais infra e supra. Opinem por favor. -
Salve salve pessoal, É o seguinte, eu sou novo aqui e gostaria de tirar uma dúvida, tenho pouco menos de um ano treinando, tive ótimos ganhos de massa muscular nos braços, nas costas, nas pernas, nos ombros e trapézio, mas meu problema é o peito, treino direito, respeitando o descanso e a quantidade de carga, treino bastante e até sinto aquela dor da vitória no dia seguinte, porém a parte superior do peito não sai, gostaria de saber o que posso fazer para obter ganhos nesta região... Meu treino atual de peito é: Supino reto - 4x8 com 50kg de carga Crucifixo reto com halteres - 4x6+6 (Drop-set) - Com 22kg e 20kg de carga Pullover com halteres - 4x6+4 (Pausa descanso) - Com 30kg de carga Crucifixo no crossover - 4x8 - com 40kg de carga Supino vertical - 4 minutos (Coloca carga, faz 20 repetições, descansa 15 segundos, diminui a carga, faz mais 20 rep. e assim vai até completar 4 minutos). Tomo Whey (da optimum) com dextrose sempre imediatamente após o treino. Desde já agradeço. Abraços
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Salve salve pessoal, É o seguinte, eu sou novo aqui e gostaria de tirar uma dúvida, tenho pouco menos de um ano treinando, tive ótimos ganhos de massa muscular nos braços, nas costas, nas pernas, nos ombros e trapézio, mas meu problema é o peito, treino direito, respeitando o descanso e a quantidade de carga, treino bastante e até sinto aquela dor da vitória no dia seguinte, porém a parte superior do peito não sai, gostaria de saber o que posso fazer para obter ganhos nesta região... Meu treino atual de peito é: Supino reto - 4x8 com 50kg de carga Crucifixo reto com halteres - 4x6+6 (Drop-set) - Com 22kg e 20kg de carga Pullover com halteres - 4x6+4 (Pausa descanso) - Com 30kg de carga Crucifixo no crossover - 4x8 - com 40kg de carga Supino vertical - 4 minutos (Coloca carga, faz 20 repetições, descansa 15 segundos, diminui a carga, faz mais 20 rep. e assim vai até completar 4 minutos). Desde já agradeço. Abraços
