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Avaliem dieta Cut pra um amigo meu: Idade 20 Altura: 1,77 Peso: 102 kg Bf: 18-22% 07:00 CAFÉ DA MANHÃ 5 OVOS COZIDOS kcal 354,4 PTN 29 CHO 2,5 LIP 25 09:00 LANCHE MANHÃ 4COL SOPA 100G PEITO FRANGO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2 A VONTADE FOLHAS VERDES kcal 0 PTN 0 CHO 0 LIP 0 12:00 ALMOÇO 4COL SOPA 100G PEITO FRANGO COZIDO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2 5 COL SOPA 5 BATATA DOCE COZIDA kcal 115 PTN 0,9 CHO 28 LIP 0,15 A VONTADE FOLHAS VERDES kcal 0 PTN 0 CHO 0 LIP 0 16:00 LANCHE TARDE 1 1 CASTANHA DO PARA kcal 26,25 PTN 0,56 CHO 0,52 LIP 2,65 6 6 AMENDOAS kcal 38,82 PTN 1,26 CHO 1,02 LIP 3,3 18:00 PRÉ TREINO 4COL SOPA 100G PEITO FRANGO COZIDO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2 5 COL SOPA 5 BATATA DOCE kcal 115 PTN 0,9 CHO 28 LIP 0,15 1/2 COL SOPA 0,5 OLEO DE COCO kcal 55 PTN 0 CHO 0 LIP 6 1 COL SOPA 12G NATA/MANTEIGA kcal 108 PTN 0 CHO 0 LIP 12 20:00 PÓS TREINO 1 COMP 1 TARGIFOR C kcal 2 PTN 0,5 CHO 0 LIP 0 8COL SOPA 200G PEITO FRANGO COZIDO kcal 326 PTN 62 CHO 0 LIP 6 5COL SOPA 5 ARROZ BRANCO COZIDO kcal 160 PTN 3,15 CHO 35 LIP 0,5 22:00 CEIA 2 LATA 2 SARDINHA kcal 319,2 PTN 39,2 CHO 0 LIP 18,2 TOTAL: kcal 2108,67 PTN 230,47 CHO 95,04 LIP 83,55 Que vcs acham? Era pra simplificar ao máximo. Será que coloquei muita gordura no pré-treino? 2 lata de sardinha na ceia caboclo consegue dormir direito?

Opa, e aí, fellas? Esse será meu diário, sou apaixonado por bodybuilding e estou em busca de construir um corpo no padrão men's physique, natural até então . DADOS: Altura: 1.73 Peso: 74,5kg Idade: 17 anos TREINO Meu treino atual é ABC2x, sendo: A: Supino Reto 1x4 + 3x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas 3xfalha + Crucifixo unilateral 3x8 (Amplitude aumentada, estímulo na parte clavicular) Clean & Jeark 4x6 + Elevação lateral 3xfalha Desenvolvimento militar 3x8 Tríceps testa 3x12 B: Levantamento terra 3x4 Barra fixa pegada aberta pronada 4xfalha Remada cavalinho 4x8 Barra fixa pegada neutra 4xfalha + Remada baixa 4x6 Rosca com ombros extendidos em 90° 3xfalha C: Agachamento frontal 3x15 Agachamento hack 3x7 + Leg 45° 3x8 Stiff 3x8 Extensora 3xfalha + Flexora 3xfalha DIETA: TMB:1960 GED:3000 Refeição 1: 4 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 100 g frango desfiado cozido + 2 colheres queijo cottage (Duas cápsulas de ômega 3 growth supps) Refeição 2 (pré-treino): 50 g levedo de cerveja + 30 g guaraná em pó + 30 g whey concentrado growth + canela Refeição 3 (Pós-Treino): 300 g Brócolis + 300 g Maminha + Tomate + Pepino + Pimenta + 100 g Batata doce Refeição 4: 100 g mix de castanha do pará, castanha de caju e amendoim + 2 bananas Refeição 6: 200 g de vitamina de abacate (abacate e leite em pó) OU 500 ml de leite com 60g de aveia Refeição 7: 3 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 250 g de sardinha natural fritas na manteiga de garrafa (sem espinhas) Shape atual: https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/11169790_477947515687498_9049611538065018615_o.jpg (Quarto de volta direito) https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10410693_477947465687503_2353995528239959889_n.jpg?oh=b8b02a19836e8aaa9131362d72b675dc&oe=55A8D5B8 (Costas) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/11174219_477947592354157_2111857392356003119_o.jpg (Quarto de volta esquerdo)

Fala galera, estou aqui pra contar na prática a experiência que tive e estou tendo em uma empreitada de perda de peso com os termogênicos Lipo 6 e Lipo 6 Unlimited da Nutrex. Tomei o Lipo 6 por duas vezes de maneiras diferentes e hoje comecei a tomar o Lipo 6 Unlimited. Minha ideia era começar uma terceira fase tomando o mesmo Lipo 6 porém por um erro da loja foi enviado um produto diferente aparentemente com fórmula mais forte que o anterior. Farei um relato um pouco extenso de como foram as 2 primeiras experiências com o Lipo 6 e em seguida falarei sobre a experiência atual com o Lipo 6 Ulimited. No meio de 2014 comecei a tomar o Lipo 6 mantendo a rotina que tinha e não alterando nada na Alimentação. Peso 80Kg em 10/2014, altura 1,76cm Atividades: Futebol 2x por semana, Corrida 1 vez por semana Posologia: 3 cápsulas por dia sendo 2 pela manhã e 1 na parte da tarde. Comia de tudo, tomava uma cervejinha nos fins de semana porém sempre fui ativo. Nos primeiros 15 dias tomando o Lipo6 tive muita insônia e durante as atividades físicas tinha muita disposição, melhorei bastante o rendimento nas atividades por usar o termogênico. Após os cerca de 40 dias tomando o termogênico meu peso era exatamente o mesmo, fiquei na dúvida se o produto tinha alguma eficácia. No fim do ano de 2014 entre Novembro e fim de Dezembro diminuí um pouco a frequência de atividades físicas e logo após o réveillon estava com exatos 84,5kg por conta da comilança e cachaçada de fim de ano. Daí, bateu desespero e resolvi mudar a alimentação completamente e aumentar a frequência nas atividades físicas. Segue Rotina de Treino e Alimentação: Rotina de Treino: Como não tinha muito tempo fazia treinos curtos porém em ritmo alucinante pois sempre tive bom preparo físico apesar de um pouco acima do peso. Seg: 35min Bike em ritmo pesado, 30 minutos de Alongamento e malhação a céu aberto naquelas academias de praças. Ter: 1 hora de Futebol Society. Qua: 35min Bike em ritmo pesado, 30 minutos de Alongamento e malhação leve. Qui: 20min Corrida em pista em ritmo pesado (15km/h), 30 minutos de Alongamento e malhação leve. Sex: 35min Bike em ritmo pesado, 30 minutos de Alongamento e malhação leve. Sab: 1 Hora de Futebol de Campo ritmo pesado. Dom: Descanso e eventualmente 20 minutos de corrida em pista. Alimentação: 3 capsulas de Lipo 6: 2 pela manhã e 1 no fim da tarde antes do exercício físico. Cortei: Arroz, Batata, Macarrão e Pão. Café da Manhã: 1 Iogurte Integral + uma Fruta (Kiwi, Ameixa Importada, Maça, Goiaba ou Mamão), Café Lanche da Manhã: Uma Fruta (Kiwi, Ameixa Importada, Maça, Goiaba ou Mamão) Almoço: Variando com Alface, tomate, cenoura, cebola, File de Frango Grelhado ou carne cozida, Feijão, ovo Cozido, Brócolis, Couve Flor (cerca de 450 gramas, nada de massa,arroz ou fritura, dava na média de 500 calorias), uma colher de doce de Leite ou um pedaço de chocolate Lanche da Tarde antes do exercício: Uma Fruta (Kiwi, Ameixa Importada, Maça, Goiaba ou Mamão) + Uma fatia de Queijo + 1 Fatia de Peito de Peru Jantar após o exercício: 200gramas de Sashimi, Alguns legumes cozidos(cenoura,brocolis,chuchu,couve flor) com Ovo ou uma Salada de Frutas. Não deixei de tomar uma cervejinha no fim de semana sexta e sábado em momento algum e sempre comia algum doce ou chocolate sem exageros. Na primeira semana senti tontura e fraqueza devido à redução drástica nos carboidratos, porém o termogênico compensava um pouco na disposição mas dava insônia direto durante uma semana, após uma semana estava tudo normal e a disposição era grande. Depois do fim de fevereiro passei a consumir de vez em quando Pão ou arroz nos fins de semana Comecei a dieta e exercícios no dia 05/01 e no dia 05/03 estava com exatos 75kg, perdi na média de 1kg por semana sem parar com bebida nos fins de semana e com o carnaval nesse meio tempo. Em seguida na segunda semana do mês de março o termogênico acabou e consegui atingir a incrível marca de 73,3kg que não tinha esse peso desde 2007, perdi 2 números de calça e fiquei visivelmente bem mais magro. Nas duas ultimas semanas de Março sem o lipo 6 mantive a rotina de exercícios e alimentação porém voltei a marca de 75kg (pode ser que o corpo tenha retido mais líquido por não ter o efeito do termogênico). Me pesava com frequencia e anotei algumas marcações em um aplicativo: 05/01 = 84,5 09/01 = 82,5 12/01 = 83,0 16/01 = 80,0 19/01 = 80,5 26/01 = 79,5 30/01 = 78,4 02/02=79,3 04/02 = 78,3 09/02 = 77,7 11/02 = 75,9 18/02 = 76,5 25/02 = 75,6 01/03 = 75,0 05/03= 75,0 10/03 =74,7 (término lipo 6) 12/03 = 73,3 16/03 = 75,3 23/03 = 74,0 24/03 = 73,8 26/03 = 73,9 01/04 = 75kg 06/04 = 75kg (Início Lipo 6 Unlimited) Na semana passada comprei o Lipo 6 Unlimited e comecei hoje a tomar o mesmo, manterei a mesma rotina e vou falando aqui os efeitos. Já senti um efeito diferente na parte da manhã para o almoço, almocei sem fome nenhuma por ter tomado o termogênico. Aparentemente ele é mais forte e tem a posologia diferente, vou tomar 1 comprimido pela manhã e 1 comprimido a tarde. Minha meta é chegar aos 69 Kg (fase mais difícil devido aos cerca de 10kg já perdidos para os 6 que pretendo perder) para parar de tomar o termogênico diminuir o Aeróbico e aumentar os exercícios de força. É isso! Fui! Até a Próxima! QUALQUER DICA SERÁ BEM VINDA

Bom galera, um pouco da minha historia, ja malho a muito tempo, +- uns 8 anos, a quatro meses, decidi mudar meu estilo de vida, mudar minha mente, e a partir dai comecei a ter resultados no meu corpo, acredito que o fato de muita gente nao obter resultado se da pelo fato de buscarem mudar o corpo antes da mente... E na verdade o caminho para o sucesso e o contrario, devemos mudar nossos pensamentos, fortalecer nossa mente primeiro. Bom voltando as minhas informacoes rsrs, pesava antes 86kg, e o BF girava em torno de 20%, entrei em uma dieta de cutting, e consegui abaixar meu peso para 70,4kg, chegando em um BF de 7,4%, isso pra mim foi uma vitoria e satisfacao imensa, pois nunca havia visto meu corpo nesse estado, pois sempre fui gordinho, mas como nem tudo sao flores, minha massa tambem foi perdida com o cutting, entao resolvi iniciar um bulking, meu peso esta em 76kg, ou seja, ganhei 6kg, fiquei um pouco encucado com esse aumento rapido do peso e dei uma diminuida na minha dieta pois estou com medo de estar acumulando muita gordura. (06/01) Como finalizei o bulking, agora vou iniciar o cutt, não tracei nenhuma meta ainda, acho que vou fazer uns 2 meses e ver como fica, acredito que se colocar o BF em 8% ficará legal. https://imageshack.us/i/idDPXK5aj - Inicio do cutting https://imageshack.us/i/p9Iq2LXWj - Final do cutting (inicio Bulk) http://postimg.org/image/4z5moiemh/ - Final Bulk (02/01) http://postimg.org/image/qlmm9q2pd/ - Final do Cutting (14/02) 03/10 - 80KG 10/10 - 81,50KG 17/10 - 82,40KG 31/10 - 84,70KG 07/11 - 84,70KG 14/11 - 85,10KG 21/11 - 85,40KG 28/11 - 85,75KG 05/12 - 85,50KG 12/12 - 86,60KG 19/12 - 88,30KG 26/12 - 89,70KG 02/01 - 91,30KG 03/01 - Inicio Cutting 08/01 - 89,30KG 14/02 - 80,40KG 13/03 - 80,70KG

Idade 23 Altura 1,67 Peso 67kg Faço levantamento olímpico de segunda à sexta (em torno de 2 horas de treino) e no sábado dou ênfase aos calistênicos (chin ups, pull ups e paralelas) Vou testar essa dieta e ver como meu corpo reage (principalmente nos quesitos energia/desempenho e perda de gordura) Gordura 180g Proteína: 180g Carboidrato 10g ~2400 kcals (fica na média da minha taxa de manutenção - TMB) Alimentação: Basicamente omelete, picanha suína, carne bovina, queijo prato, presunto , azeite de oliva, ovo frito na manteiga com bacon, sardinha, atum, multivitamínico, abacate

Bom dia, boa tarde ou noite a todos. Eu tenho 16 anos, comecei uma dieta Low carb no meio do mês, eu tenho 1,78 de altura e estava com 75kg no inicio desta dieta, porem depois de 5 dias eu quebrei toda a dieta, comendo muita porcaria na sexta e no sábado retrasado. Então domingo eu resolvi focar e só comi 2 g de carboidrato juntando domingo e segunda, depois eu continuei comendo pouco carbo e bastante proteína e gorduras, dava mais ou menos 10, 15, 20 gramas de carbo por dia. Continuei assim nesse ritmo mas não senti os efeitos da cetose em mim, como o escurecimento da urina e o mau hálito, tava tudo normal em mim. Ai terça feira dessa semana, depois de se completar 10 dias com a dieta, eu me pensei ebvi que estava 71,80 kg, tirando a diferença de tênis e roupas daria um pouco menos obviamente. Mas nesse dia eu quebrei a dieta, comi um pouco de batata frita, um saco de cookie e algumas xícaras de Nescau, eu senti que tava precisando comer alguma coisa gostosa, ai quarta já zerei o carbo e ontem(quinta) comi cerca de 25 g de carbo. Após dez dias de muito pouco carboidrato, e depois de ter comido cerca de 200 g de carboidrato em um só dia, preciso ficar alguns dias em zero carbo pra finalmente entrar na cetose? Ou se eu consumir menos de 10 g eu ainda entro depois de um certo tempo? To me sentindo meio cheio pq meu intestino funciona muito mal nessa dieta pela falta de fibras ingeridas, o que posso fazer para melhorar isso? Eu to usando pó de guarana e tomando Nescafé como uma espécie de termogênico, eu tomo cerca de 10 comprimidos de guarana por dia, sendo 5 quando acordo e mais 5 como pré-treino, são 200 mg de cafeina, a quantidade por dia esta boa? E eu ando consumindo gelatina diet, suco clight e adoçante stevia nessa dieta. Mas acho meio estranho esses alimentos serem doces e não atrapalharem, eles realmente são liberados? Eu tava comendo barras de proteína VO2 da integral medica, mas quando eu comia elas no intervalo do meu colegio elas me davam uma puta vontade de comer mais e de comer doce, qual uma boa opção de lanche pra esses momentos? PS: Eu treino todo dia e jogo basquete duas vezes na semana. Meu objetivo inicial é ficar com 68 kg. Obrigado a todos! Alimentos que consumo: coxão mole, patinho, creme de ricota, parmesão, Nescafé, adoçante stevia, frango, salmão, atum, ovo cozido, azeite de Olivia, gelatina diet, suco clight, cha verde de limão Shefa.

Fala galera! Estou postano minha dieta que farei junto com meu ciclo para secar e baixar BF (Clembuterol + Termogênico). Sem enrolação, vamos lá: Peso Atual: 96 Kg; Peso Desejado: 85 Kg; Altura: 1,79m; Idade: 26 anos; ========== ICM: 30,49 PCT: 16,00 CMB: 30,48 % Gordura: 24,76 TMB: ~2503kcal Objetivo: Secar o máximo possível e manter MM (se possível fazer a inversão de Gordura por MM); ============ Biotipo: + voltado para Endomorfo; Horas de sono: 8~9h Venenos: Inicialmente somente Clenbuterol + Termogênico (dias Off) + Pré-Treino Neurocore - secar o máximo possível; Início do Ciclo: 06/03 ================================================================= Dieta: **EDITADO: ESTUDANDO O CASO DE UTILIZAR A DIETA DO GUERREIRO** - FAREI UM NOVO POST E POSTAREI POSTERIORMENTE ESSA TOTALMENTE FORMULADA PARA ANÁLISE (E TAMBÉM A SUPLEMENTAÇÃO) ================================================================= Suplementação - 4~5L de água/dia; - 3 cps de Omega 3 - antes da 3ª e 5ª Refeição; - 2 cps de Multivitamico/dia; - 500mg de Vitamina C (3x por dia - libertação gradual); - 1 AAS infantil por dia (a noite); - Chá Verde (em abundância); - Whey Protein Concentrado e Isolado; - Waxy Maize; - Albumina; - Termogênico OxyElite Pro ou Lipo 6 Black UC (no 16Off do Clenb.); - Pré-Treino Neurocore (Tomado 30~45min antes do treino - se realmente for utilizado); - Picolinato de Cromo (1 cápsula/dia); ================================================================= Ciclo: Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153551-ciclo-cutting-clembuterol-lavizoo-termogenico-estrutura-completa/ ================================================================= Dúvidas 1 - A dieta está condizente com meu objetivo? 2 - A suplementação está boa ou preciso adicionar ou retirar algo? 3 - Minha intenção inicial é secar/baixar o máximo meu BF, queimar de acordo e sei que com isso vou acabar perdendo MM junto, porém gostaria de conseguir manter o máximo, como isso é possível? Bom senhores, é isso. Favor comentar , sugerir , palpitar, critica r!! Toda ajuda é bem vinda!!

Fala galera! Acompanho o fórum a algum tempo porém só lendo e hoje resolvi me cadastrar e fazer meu post para a galera acompanhar minha rotina e também opinar em melhoras e mudanças na atual estrutura desta. Sem enrolação, vamos lá: Objetivo: Secar o máximo possível e manter MM (se possível fazer a inversão de Gordura por MM); Peso Atual: 95 Kg; Peso Desejado: 85 Kg; Altura: 1,79m; Idade: 26 anos; ICM: 30,49 PCT: 16,00 CMB: 30,48 % Gordura: 24,76 Biotipo: + voltado para Endomorfo; Horas de sono: 8~9h Venenos: Inicialmente somente Clenbuterol + Termogênico (dias Off) + Pré-Treino Neurocore - secar o máximo possível; Início do Ciclo: 06/03 =================================================================================== Ciclo - Clenbuterol + Termogênico ------------------------------------------------ - Clenbuterol Lavizoo; - Cetotifeno - Cps 1ml - tomadas junto com a 1ª dose do Clenb.; - Pré-Treino Neurocore - Tomado 30~45min antes do treino (se realmente for utilizado); Estrutura do Ciclo (16ON/16OFF/16ON): --------------------------------------------------- 16ON: ------- 1º ~ 4º - 2ml; 5º ~ 8º - 3ml; 9º ~ 12º - 4ml; 13º ~ 16º - 5ml; ------- 16OFF ------- 2 Caps de OxyElite Pro ou Lipo6 Black UC/dia; ======================================================= Dieta - (Low Carb / Cutting) ------------------------------------ 08:00h PROTEÍNA: 6 claras+1ovo inteiro ou 2 scoops (60gr.) de Caseína ou Albumina; CARBOIDRATO: 30gr de Aveia; OUTROS: -; ------------- 10:30h PROTEÍNA: 1 scoop de Whey (35gr.); CARBOIDRATO: -; OUTROS: 1 Banana Prata; ------------- 12:30h PROTEÍNA: 200g. de Frango ou Peixe; CARBOIDRATO: 100g de Arroz Integral; OUTROS: Salada e Legumes (a vontade); ------------- 15:30h PROTEÍNA: 1 Lata de Atum; CARBOIDRATO: -; OUTROS: 1 Pêra; ------------- 18:00h PROTEÍNA: Hamburguer - Caseiro (Patinho ou Frango / Aveia / Ovo / Temperos - Grelhado); CARBOIDRATO: -; OUTROS: 150g Brócolis; ------------- 20:00h - PRÉ TREINO PROTEÍNA: 8 Fatias de Peito de Peru ou 100g de Frango; CARBOIDRATO: 2 Fatias de Pão Integral; OUTROS: 5g de Glutamina + 4 comp. BCAA; ------------- PÓS TREINO - Ao Final do Treino PROTEÍNA: 2 scoops (70g) de Whey Isolado; CARBOIDRATO: 1 scoop (35g) de Waxy Maize; OUTROS: 5g de Glutamina + 4 comp. BCAA; ------------- 23:30h PROTEÍNA: 2 scoops de Caseína ou Albumina (60g); CARBOIDRATO: -; OUTROS: -; ======================================================= Treino --------- A / B / C / D A - Peitoral / Bíceps / Abdominais; B - Costas / Abdominais Laterais; C - Ombros / Tríceps; D - Quadríceps / Femorais / Panturrilhas; Aeróbicos - 30~45 min todos os dias após os treinos (em ritmo acelerado) ou AEJ pela manhã; Treino Completo - Link: (será postado posteriormente) ======================================================= Suplementação e Adendos: ------------------------------------- - 4~5L de água/dia; - 2 cps de Omega 3/6/9 - antes da 3ª e 5ª Refeição; - 2 cps de Multivitamico/dia; - 500mg de Vitamina C (3x por dia - libertação gradual); - 1 AAS infantil por dia (a noite); - Chá Verde (em abundância); - Whey Protein Isolado; - Waxy Maize; - Albumina; - Termogênico OxyElite Pro ou Lipo 6 Black UC (no 16Off do Clenb.); - Pré-Treino Neurocore (Tomado 30~45min antes do treino - se realmente for utilizado); ======================================================= Observações - Após obter meu resultado, vou partir para ganhos de MM com qualidade (ainda em estudo um possível ciclo básico/iniciante); Dúvidas: 1 - A dieta está condizente com meu objetivo? (Foi o brother Strong que ajudou a montar); 2 - Quais os melhores horários para eu tomar o Clenbuterol, levando em conta que treino por volta das 20:30h~21:00h? 3 - A suplementação está boa ou preciso adicionar ou retirar algo? 4 - Minha intenção inicial é secar/baixar o máximo meu BF, queimar de acordo e sei que com isso vou acabar perdendo MM junto, porém gostaria de conseguir manter o máximo, como isso é possível? 5 - Tem problema eu utilizar o Pré-treino nesse 'ciclo' ou seria melhor deixá-lo para um próxima etapa, como por exemplo quando eu estiver na fase de ganhos? Qualquer sugestão, crítica, observação, alteração será bem vinda! Conto com o apoio de todos!!

Olá Galera, gostaria ai de uma idéia ai para fazer um shake proteico, envolvendo ai uns 2 copos de leite, 4 ovos, aveia, e deem alguma idéia ai, de alguma coisa que fique pelo menos "tomavel" porque acredito que com os 4 ovos vai dar muito gosto. Estou aberto a sugestões.

A inquisição da Gordura. Acompanhe este capítulo de luta, suor e vitórias! Última atualização: 14/02/2014 ***http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141946-semanario-inquisicao-da-gordura-capitulo-1-sem-termoblabla/?p=2044152 Mesomorfo, 20 anos Meus dados eram em 18/09/2013: Altura: 1,75m Peso: 96,7kg Bf: 29,00% Meus dados são em 14/02/2014: Altura: 1,75m Peso: 79,8kg Bf: 11,3% Fala pessoal !! Vou começar neste tópico um "semanário", ou seja, irei postar atualizações concretas sobre dados e fotos toda semana, e diariamente se possível estar postando algumas anotações. História do Inquisitor: A maioria de minha vida fui magro dentro dos padrões de um mesomorfo, tinha 1,75 e 68kg com 8% de gordura corporal. Me sentindo magro demais, entrei para a academia, onde permaneci por 1,5 anos e aumentei este peso para 82 kg na mesma altura e os mesmos 8%, talvez 9%. Maaaaaas, mas mas... Por razões estudantis, tive que deixar a academia de lado e me focar em outros rumos. Nesse meio termo, conheci minha namorada e já estamos juntos a 2 anos. Como alguns sábios dizem: Amar é engordar juntos. Pois bem, a profecia do troço ruim se concretizou. Nesse decorrer de 2 anos, passei de 77kg para 96kg, e ainda com 1,75m! Assim que vi meu peso subindo e subindo sem limitações, resolvi mudar o rumo dessa história: Voltei aos treinos e , principalmente, controlar minha alimentação. De volta aos treinos no dia 18/09/2013 estava com os seguintes dados: Altura: 1,75m Peso: 96,7kg BF: 29% Tipo: Mesomorfo (Muito, mas muito camuflado. Na realidade: um gordomorfo no momento) Medidas: Careço dessas informações, na próx avaliação irei passar a medir! ATENÇÃO: IMAGENS FORTES! Prossiga com cautela. . . . . . Pois bem, brincadeiras a parte, meu peso estava realmente seguindo rumos que não são ideais nem muito menos desejáveis. O procedimento que segui para tomar providência foi o seguinte: Dieta: Atenção: Segui esta dieta no primeiro mês, no decorrer do tópico será atualizado ) ________________________________________________________________________________________________________________________________ Passado 1 mês, no dia 18/10/2013 meu dados transformaram-se em: Peso: 91,5 kg Altura: 1,75m BF: ?? -5 kg em 1 mês seguem as fotos: Treino Para não deixar o tópico muito poluído, irei atualizar somente com o treino que estou fazendo atualmente. Caso se interesse nos treinos anteriores, por favor pergunte abaixo que responderei com o maior prazer! _________________________________________________________________________________________________________________________________ Pois bem, pessoas. Disse que iria atualizar no dia 25/10/2013, não foi possível com essa correria de ENEM e minha internet dando piti. Vou atualizar abaixo o tópico com os dados pessoais, dieta e treino que estou realizando desde a conclusão do 1º mês de academia. Dados pessoais: DATA: 25/10/2013 Peso: 90,5 kg Altura: 1,75m BF: ?? -5 kg em 1 mês e -1kg em 1 semana = -6KG desde o início Fotos: LINK PARA OS POSTS DA INQUISIÇÃO: Progresso: 18/09/2013 - 96,7kg 18/10/2013 - 91,5kg 25/10/2013 - 90,5kg 02/11/2013 - 89.9kg 22/11/2013 - 86.6kg 14/02/2014 - 79.9kg

Eae galera, to fazendo cutting a 97 dias, no começo eu tinha 73kg e muita gordura (terminando Bulk), hoje estou com 63,7kg. O problema é que meu corpo parece que vem se acostumando e começando a queimar MUITO menas gordura. Meu tanquinho parece até que foge, eu queimo gordura, e ele vai pra traz rsrs ! Ai essa semana decidi fazer um Low Carb com essa qntd de Carb por dia: Seg - 60g Ter - 50g Qua - 40g Qui - 30g Sex - 20g E a perda de força no treino foi muito grande, abaixei o peso em alguns (Supino reto, Desenvolvimento, Rosca alternada...) e vi que perdi algumas medidas, apesar de pouco (entre 0,5 e 1 cm, mas a ultima vez que medi faz 1 mês ) Queria saber se essa perda de força é algo normal no começo de um Low Carb e se eu deveria fazer mais 3 semanas(tempo restante do meu cutt) To fazendo um Defict de 700-1000kcal, refeeds de carbos (baixo ig) no fds e meus macros estão assim: 1g/kg gord e 2,5g/kg prot. Ps: Assim que acabar esse cutt vou fazer uns 8 meses de bulk limpo, sei que to muito leve pra fazer cutt eu sei, mas minha genética, apesar de eu ser magro, tende a ser gordo, eu sempre acumulo gordura muito facil ... minha BF ta em torno de 10% e a maior parte da gordura ta no abdomen... Ja treino a 1 ano. Abrç galera !!!

segundo ele, o capeta faz brotar das profundezas do inferno uma piroca de carboidratos em forma de pao vcs concordao com a opiniao e o ponto de vista deste cidadao ?? http://youtu.be/n7xTda0RQK4 em outro video, esse que irei postar logo abaixo, ele cita que o carboidrato é o maior vilao da obesidade e nao a gordura e deve ser evitado ao maximo e substituido por gorduras e proteinas para uma melhor qualidade de vida

Gostaria de ajuda com a minha dieta, alguém tem alguma sugestão para melhora-la? Idade: 19 Altura: 1,82 Peso: 87kg 85,6kg(fim da 2 semana) BF: 7,6% (com essa perda de peso ja deve ter diminuido) Objetivo: Menos de 5% Torax: 106cm Braço: 37cm (fletido) 35,5(relaxado) Abdômen: 85cm Cintura: 83cm Quadril: 102cm Coxa: 59 cm Panturrilha: 39cm Treino: Não vou detalhar o treino porque nao faço sempre os mesmo exercícios pro corpo não acostumar ao estímulo, mas são sempre 4 exercícios para grandes e dois para pequenos musculos. 3 séries de 10 a 12 repetições muito bem executadas e com a maior carga possivel. seg: Peito/Triceps ter: Ombro/Perna qua: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) quin: Costas/Bíceps sex: Peito/Triceps sab: Ombro/Perna dom: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) Obs: Alterno o treino de Ombro/Perna com o Costa/Bíceps, cada semana treino um 2x Foto semana 1: Foto semana 2: Dieta: 5:45 - 2 capsulas Redline + 5g Glutamina 6:00 - 2 caps Ômega3 + 2 Ovos Cozidos inteiros + 3 Claras de ovo cozido + 1scoop Carnivor 6:55 - 2 capsulas Bcaa fix (integralmédica) 7:00 às 8:00 - Treino 8:00 - 1 Scoop Carnivor + 2 capsulas Bcaa fix 10:30 - 10 amêndoas + 1 Scoop Carnivor 13:00 - 2 caps Ômega3 + 100g Brócolis + 260g Frango 16:00 - 4 claras de ovo cozido + 5 Amendoas 18:00 - 2 caps Ômega3 + 260g Frango + 100g Brócolis 21:00 - 260g Frango 22:30 - 100g Frango + 5g Glutamina (vou direto dormir) Estou com medo de estar com muito pouco carboidrato e eu perder muita massa por isso

Altura: 1,8m Peso: 96kg (desatualizado) BF: não sei Medidas: não sei Objetivo da dieta: cutting. ​Olá pessoal, acompanho o fórum faz tempo, mas esse é meu primeiro tópico. Sempre fui gordo, depois de mil dietas fantasiosas em fevereiro desse ano eu comecei na academia e fui acertando a minha dieta. Quando comecei estava com 111kg, na minha ultima pesagem estava com 96kg. Não dou muita importância no peso e sim nas medidas, minhas calças eram 54 e agora são 44! Li bastante sobre dieta e fui montando a minha, fiz várias, segue o link da atual: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA0OTgw OBS: onde consta: * Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido: tem dia que é frango, tem dia que é carne vermelha(patinho, fraldinha) e tem dia que é porco (filé mignon suino ou pernil magro) oq muda a qtde de calorias e gorduras mas quase mantem as proteínas. * Salada, verduras e outra fonte de proteina (USER): Eu almoço no RU da universidade então sempre pego saladas e vegetais, assim como alguma fonte de proteína que troca todo dia (ovo prensado, linguiça, frango, carne de panela etc..) Conto com a ajuda do pessoal para melhorá-la, nunca suplementei mas irei começar agora em novembro. Pretendo suplementar: 1x dia polivitamínico (minha dieta está carente de vitaminas) 1x dia 30g Whey + 50g dextrose/malto (no pós-treino, no lugar das 100g de frango) 1x dia 5g creatina 1x dia 30g albumina (a noite, no lugar no ovo, troco albumina por qualquer outra coisa menos caseina, devido ao preço) Acredito que tenho que acrescentar coisas nela, pensei em amendoim. Não tenho problema de comer todo dia mesma coisa. Comprei uma balança on-line mas tive problemas na entrega ¬¬' assim que ela chegar, com a ajuda da fica métrica vai ficar mais fácil monitorar as perdas, e dai atualizo os dados e coloco fotos. Desde já agradeço a ajuda!

Info: 20 anos 1,68m 74,5 kg Endomorfo (Creio eu) Entao, galera. Pra quem nao sabe eu ja estou relatando o meu cutting mas eu quero agora deixar a dieta mais hardcore pra dar uma secada maior nessa reta final. Outra informacao util tambem é que essa é a primeira dieta que eu faco propriamente dita, porque ate hoje eu sempre fiz uma dieta que cada alimento tem tantos pontos e eu posso consumir ate X pontos durante o dia todo. Continuei fazendo a dieta dentro dos meus X pontos, mas distribui muito melhor os carbos, gorduras e proteinas. Eu sei que o defcit calorico ta absurdo e eu nao sei se foi por um erro de conta do meu TMB, mas eu ja tentei mudar pra nao ficar um defcit tao grande e nao da. La vai! Café da Manhã: 2 castanhas do para (Carb: 0,7/ Prot: 1,7/ Gord: 6,7/ Kcal: 69,9) 2 bananas (Carb: 27,6/ Prot: 1,2/ Gord: 0/ Kcal: 107) Lanche da Manhã: 2 fatias de pao integral light (Carb: 15/ Prot: 9/ Gord: 1/ Kcal: 114) 2 c.s. de queijo cottage (Carb: 2/ Prot: 9,6/ Gord: 2,6/ Kcal: 55,8) 30g de atum light (Carb: 0/ Prot: 6/ Gord: 0,1/ Kcal: 25) Almoço: 75g de batata doce (Carb: 16,8/ Prot: 0,5/ Gord: 0/ Kcal: 58) 200g de peito de frango (Carb: / Prot: / Gord: / Kcal: ) Salada (Carb: x/ Prot: x/ Gord: x/ Kcal: x) 15ml de azeite (Carb: 0/ Prot: 0/ Gord: 12/ Kcal: 108) 1 banana (Carb: 13,8/ Prot: 0,6/ Gord: 0/ Kcal: 53,4) Pós-Treino: 45g de whey protein (Carb: 3/ Prot: 36/ Gord: 1,5/ Kcal: 165) Lanche da Tarde: 1 hamburguer de atum (Carb: 4,8/ Prot: 16,3/ Gord: 3,3/ Kcal: 122) 2 ovos (Carb: 1,8/ Prot: 13,2/ Gord: 11/ Kcal: 184) Jantar: 1 hamburguer de atum (Carb: 4,8/ Prot: 16,3/ Gord: 3,3/ Kcal: 122) 15ml de azeite (Carb: 0/ Prot: 0/ Gord: 12/ Kcal: 108) TMB 1783 Gasto Diário 2764 Consumo Diário 1072,7 Défcit Calórico 1691,3 Carboidratos totais: 90,3 Proteínas totais: 156,4 Gorduras totais: 57,5 Carboidratos: 1,2g/kg Proteinas: 2,1g/kg Gorduras: 0,8g/kg

Fala galera, montei essa dieta aqui baseado no que venho comendo ultimamente, troquei o arroz integral por pão integral, tem algum problema? (Eu acho mais facil comer) Eu peguei todos os dados nutricionais das embalagens. Já aviso que não consigo comer muito de manhã Peso: 72kg Altura 1.70 Idade: 24 BF: ~18% meta: ~12% Prot/kg 1.98 Fat/kg 0.47 Carb/kg 1.83 Posso add uns ovos também p/ dar um UP na prot/kg, o que acham? - 11h 1 maça ou banana ou nada. 16h - 1 maça ou banana ou nada. 18:20h - Pré treino igual café da manhã 40min antes do treino. 19h - Treino 20h - Pós treino - Whey Optimun Gold 23h - glutamina e cama! Geral Valeu desde já!

Fala galera, fui em um nutricionista semana passada e ele me passou essa dieta e eu queria saber a opinião de vocês com relação a mesma OBS: Eu quero perder peso, cortar aqueles peitinhos gordos e a famosa pochete. CAFÉ DA MANHÃ 1 Fatia pequena de 100,00g Abacaxi 100,00 g - 45,48 kcal 1 Colher de sopa de 15,00g Triple protein whey age® 15,00 g - 59,55 kcal 1 Copo de 300,00ml Leite (desnatado) 300,00 ml - 105,03 kcal 2 Colheres de chá de 5,00g Semente de linhaça gold ® 10,00 g - 53,05 kcal 1 Xícara de cafézinho de 180,00ml Café infusão 180,00 ml - 26,05 kcal LANCHE 5 Castanhas de caju torr/salg 15,00 g - 90,60 kcal 2 Unidades médias de 4,00g Castanhas do pará 8,00 g - 56,18 kcal 1 Pedaço grande de 50,00g Queijo minas 50,00 g - 111,17 kcal ALMOÇO 1 Porção de 200,00g Salada mista variada 200,00 g 68,91 kcal 2 Colheres de sopa médias de 10,00ml Azeite de oliva 20,00 ml 179,98 kcal 1 Pedaço de 180,00g Peito de frango ao forno 180,00 g 317,75 kcal PRE TREINO 3 Colheres de sopa de 15,00g Triple protein whey age® 45,00 g - 178,65 kcal JANTAR ½ Pedaço médio de 150,00g Inhame 75,00 g - 77,48 kcal 2 Colheres de sopa médias de 10,00ml Azeite de oliva 20,00 ml - 179,98 kcal 2 Unidades médias de 50,00g Ovo de galinha 100,00 g - 156,80 kcal 1 Unidade média de 25,00g Ovo, clara 25,00 g - 11,14 kcal CEIA 2 Fatias de 15,00g Queijo mozarela 30,00 g - 91,31 kcal 2 Fatias de 20,00g Presunto peru cozido, light ® 40,00 g - 38,00 kcal Total de calorias: 1.847,11 kcal

Eae galera, meu nome é João Pedro, é meu primeiro tópico aqui, eu queria que vocês avaliassem essa dieta pra mim. Meu objetivo agora é perder gordura corporal e tentar manter a massa magra. Vlw Dados: bf = 16,2% peso = 81,2 kg altura = 1,89 m torax = 99,5 cm abdomen = 92 cm braço direito = 33 cm braço esquerdo = 33 cm objetivo = cutting link da dieta no site: http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=88317 Café da manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 300g Suco de Laranja DEL VALLE 144kcal 39g 0g 0g 40g Geléia de Morango 103.2kcal 25.6g 0.4g 0g 50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g Pré-treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 6g BCAA FiX - Integralmedica 22.68kcal 0g 0g 0g 5g NOS Integral Médica (USER) 17kcal 1g 3g 0g 0g Lipo 6 Black 0kcal 0g 0g 0g Pós-treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 6g BCAA FiX - Integralmedica 22.68kcal 0g 0g 0g 30g 100% Soy Protein - ON 114kcal 1.8g 23.7g 1.5g Lanche da Manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 300g Suco DEL VALLE Light Uva 54kcal 15g 0g 0g 40g Granola - Tia Sônia 154.8kcal 25.2g 4.4g 4g Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g 50g Repolho, cru 12.5kcal 2g 0.5g 0g 50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g Lanche da Tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g 40g Presunto Cozido Sadia 43.2kcal 0.4g 7.6g 1.2g 300g Suco DEL VALLE Laranja 165kcal 42g 0g 0g Jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g 50g Repolho, cru 12.5kcal 2g 0.5g 0g 50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g Ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Carne de Boi, magra, assada 432kcal 0g 37.5g 31.5g 50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g Desculpem a desorganização, não consegui colocar de outra forma

Oi gente! Resolvi que vou começar um bulk. Esse ano é provável que eu não consiga participar de mais nenhuma competição, por causa de datas e compromissos, então acho que tá na hora de começar uma dieta pra ganho de massa, com bastante tempo pra experimentar. Calculei meu gasto calórico diário seguindo essas instruções: http://www.hipertrof...e-5#entry749198 Fiz os três pra tirar uma média e minhas calorias do dia giram em torno das 2200kcal. Eu nunca como tudo isso... Já vi que eu vou ter que me esforçar pra conseguir um bulk decente, comendo às vezes mais do que meu corpo gostaria. Não tô querendo bem uma sugestão de cardápios... Com isso, eu me viro depois. Quero mesmo é alguns conselhos sobre horários e quantidades. Lembrando que eu não como grãos, nem nada que tenha farinha, então a minha missão é ganhar massa com uma dieta à base de gorduras. Dá-lhe óleo de coco! Carbos só de frutas, vegetais e oleaginosas. Abro exceção pra alguma coisa com polvilho, se for muito necessário... Estou pensando em dividir assim: 114g proteína = 456kcal (não quero passar de 2g/kg...) 170g gordura = 1540kcal 90g carboidratos = 360kcal Total: 2346kcal Dúvida 1: isso ainda é low carb o suficiente para eu poder comer essas gorduras altas sem medo? Dúvida 2: qual é a melhor hora pra comer os carbos, levando em conta que eu treino às 12h30, antes do almoço? Dúvida 3: suplementação de ômega 3 entra no cálculo de macros? =P Dúvida 4: cansei de comer em pó. Por enquanto, tô só no whey. Que horas tomar, levando em conta que meu pós-treino é meu almoço? Dúvida 5: esse excedente calórico tá suficiente, será? Palpitem à vontade. Beijos!

Sobre: Idade: 27 Altura: 1,77 Peso: 82 --- 81 Kg Objetivos: Cutting Treino ABC2x - Treino para hipertrofia Dieta: Low carb, com 6 refeiçoes ao dia, +ou- 3 gramas de proteína por kg corporal (proteína total por dia aprx. 240 gramas) Suplementação: Oxyelite pro, Wehy isolado, ZMA, tribulus, multivitaminico, BCAA e creatina (esse ultimo faz duas semanas que parei) O que eu como? EDITADO Refeição 01: 07:00 5~7 claras [1 gr carb - 18 grs proteínas - 0 gr gorduras] --- 100 kcal 1 gema [0 gr carb - 3 grs proteínas - 4,49 gr gorduras] --- aprox 60 kcal 170 grs de iogurte desnatado [18 gr carb - 8,4 grs proteínas - 0 gr gorduras] --- 107 kcal 30 grs de aveia [8,6 gr carb - 5,4 grs proteínas - 3,3 gr gorduras] --- 100 kcal Totais: 27,6 grs carbos - 35 grs proteínas - 8 grs gorduras - 367 kcal Refeição 02: 10:00~10:30 30 grs de wehy + 30 grs farinha de aveia [10,6 gr carb - 29 grs proteínas - 4 gr gorduras] --- 230 kcal Refeição 03: 13:30~14:00 (Pre-treino) 150 grs de peito de frango grelhado [0 gr carb - 46 grs proteínas - 5,4 gr gorduras] --- 260 kcal 70 grs de batata doce [18 gr carb - 1,26 grs proteínas - 0,49 gr gorduras] --- 90 kcal salada verde à vontade Totais: 25 gr carb - 46 grs proteínas - 6 gr gorduras - 380 kcal Refeição 04: 17:00~17:20 (Pos-treino) 45 grs de wehy + 30 grs de malto [29 gr carb - 35 grs proteínas - 1,5 gr gorduras] 260 kcal Refeição 05: 18:30 - Nessa refeição como o mesmo que comi na refeição 03, mas diminuo o carbo, então fica assim. 150 grs de peito de frango grelhado [0 gr carb - 46 grs proteínas - 5,4 gr gorduras] --- 260 kcal 30 grs de batata doce [8 gr carb - 0,7 grs proteínas - 0,2 gr gorduras] --- 40 kcal salada de folhas verdes Totais: 8 gr carb - 46 grs proteínas - 3 gr gorduras - 300 kcal Refeição 06: 22:30~22:00 - Na ceia não como carbo. 120 grs de queijo light 0 carb ou queijo cottage light ou 35 grs de caseína (quando tem rsrsrsrs) no momento to sem, comprei um pote mas ainda não chegou. Totais: 0 gr carb - 30 grs proteínas - 3 gr gorduras - 150~250 kcal Informação nutricional total da dieta: Carbos: 100 grs - Proteínas: 220 grs - Gorduras: 50 grs - Calorias: 2000 kcal Observações: 1º As gorduras boa que eu consumo são: Castanhas, amendoim, abacate e azeite de oliva. Consumo-as ao longo do dia. 2º Meus gasto calórico diário é de aproximadamente 2300~2500 kcal por dia. É isso ai marombas, agora digam o que acham? Passei um bom tempo escrevendo este post, espero a opinião de vocês.

Bom dia galera, estou montando uma dieta tentando diminuir a quantidade de carboidratos, cerca de 1g/kg (no máximo), como minha rotina diária é um pouco complicada, vou dar uma resumida, pretendo fazer um aeróbico em jejum (8 horas da manhã), tomo o café as 9 horas e vou trabalhar, no almoço a melhor opção que eu consigo levar é um potinho com o frango, algo que seja rápido para consumo e prático, as 14 horas eu retorno, tenho tempo para academia as 16 horas, então tenho o pré-treino as 15 horas, retorno às 18 horas e tenho o pós treino, após isso vou direto para a faculdade e novamente preciso de algo rápido e prático para consumo (frango novamente), retorno as 23 horas e chego em casa morto, sem chance de cozinhar algo, então optei por tomar albumina por ser rápido de tomar e poder morrer na cama um pouco, atualmente estou com 80 kg, endomorfo, tenho 22 anos de idade, 1,74m de altura, as medidas não tirei, não tenho muito conhecimento com dietas, e montei algo em cima do que eu posso comprar hoje que fique mais em conta e que não tenha muita "variedade", posso passar raiva por estar comendo sempre as mesmas coisas mas é o preço que terei que pagar, opiniões e sugestões são bem vindas, obrigado! 08h00 - Aeróbico em jejum _______________________________________________ 09h00 - Café da Manhã 2 fatias de pão light integral (3,6 prot | 13 carb | 0 fat) 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de queijo cottage (2,6 prot | 0,6 carb | 0,6 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) Total: 334 kcal | 35 prot | 13 carb | 16 fat _______________________________________________ 12h00 - Almoço 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de queijo cottage (2,6 prot | 0,6 carb | 0,6 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) Total: 269 kcal | 32 prot | 0,6 carb | 16 fat _______________________________________________ 15h00 - Pré-treino 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de queijo cottage (2,6 prot | 0,6 carb | 0,6 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) 100ml leite desnatado (3,1 prot | 4,7 carb | 0 fat) = só pra ajudar a tomar a aveia 1 colher de aveia (2,9 prot | 11 carb | 1,4 fat) Total: 370 kcal | 38 prot | 17 carb | 17 fat _______________________________________________ 16h00 às 17h30 - Academia _______________________________________________ 18h00 - Pós-treino 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) 1 scope whey protein (22 prot | 7 carb | 4 fat) 1 scope maltodextrina (0 prot | 34 carb | 0 fat) Total: 537 kcal | 51 prot | 41 carb | 19 fat _______________________________________________ 21h00 - Lanche da noite 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) Total: 251 kcal | 29 prot | 0 carb | 15 fat _______________________________________________ 23h00 - Ceia 2 scope albumina (61 prot | 3,6 carb | 0 fat) Total: 256 kcal | 61 prot | 3,6 carb | 0 fat) _______________________________________________ Resumindo... 2017 kcal 245gr de prot (3,1gr por kg) 74,5gr de carb (0,9gr por kg) 82,2gr de fat (1,0gr por kg) Consumo em média 3~4 litros de água por dia.

Eu não consegui achar um tópico parecido, se existir me avisem que eu fecho este. Estou fazendo uma dieta Low Carb, tenho 82 kg e estou colocando 43g de Carboidratos, eu não achei muitas informações confiáveis na Internet. Queria saber a quantidade de Carb que eu devo ingerir em uma Dieta Low Carb,

Apenas 1 semana de academia avaliem minha dieta Obrigado Características: Altura: 170 Peso: 70 idade:19 BF: Por volta de 17%18 Objetivo: BF = 10% Objetivos: Cutting TMB:2450 Biotipo: Ectomorfo Consumo de Água: Por volta de 3,5 Litros ABC2x - Treino para hipertrofia

Apenas 1 semana de academia avaliem minha dieta Obrigado Características: Altura: 170 Peso: 70 idade:19 BF: Por volta de 17%18 TMB:2450 Objetivo da Dieta: cutting Biotipo: Ectomorfo Consumo de Água: Por volta de 3,5 Litros

ULTIMATE DIET 2.0 Nome: Marcelo idade: 27 anos Altura: 1.78cm Peso: BF: segunda-feira - Treino de DEPELAÇÃO (18/06/2012) leg press 3X15 extensora 3X15 flexora 3X15 supino reto ou inclinado 3X15 remada na polia ou puxada 3X15 elevação lateral 2X15 rosca bíceps 2X15 triceps na polia 2X15 panturrilha em pé 3X15 todo o treino X 2 ( santo Deus!!) PREFERI NÃO DIVIDIR O TREINO EM 2 DIAS, POR ENQUANTO... nota: a avaliação só deu pra marcar pra amanha terça (19/06/2012) =/ lembro que na ultima eu estava com 16.x% de bf e 84kg se não me engano. pré treino: 13g bcaa atomic 7 – universal pós o almoço : 5g de creatina e 60g whey mais a tarde. Treino na hora do almoço. (12:00) Proteína 246g Carbo 50g Gordura 35g Kcal 1499 Desde março vinha fazendo leangains, a meu ver obtive bons resultados, poderiam ter sido melhores, pois houveram pausas no caminho ( vida social, namorada, viagens, etc e etc...), mas foram bons. Dps mostro as fotos da diferença. Então já vinha do domingo de low carb do dia off do leangains e com o jejum de 16 horas ( treino na hora do almoço, aproveito o intervalo do trabalho - 12:00) , fui Fazer o primeiro dia do ud2.0. FOI TENSO!! Apesar de usar 60% do peso, eu estava fazendo stronglift ( série de força) como são poucas repetições com carga alta ( tirando os aquecimentos.), quando mudei pra essa nova bateria de exercícios foi o inferno na terra! Muitas repetições, muitas! E quando vc acha que acabou... vc faz tudo denovo! Algumas séries eu n aguentei terminar, estava exausto, sem energia, sem força...Então.. não façam jejum( ACHO Q FOI ISSO!!?) !!! Fica minha dica! Pelo menos eu n recomendo.. n farei denovo.. e agora eu deixo a maior parte do carbo ( que é quase nada!!) pra comer a noite, p tentar ficar melhor pro outro dia. Tonturas, enjoo no fim treino.. ( sim... logo no primeiro dia seu frango baitola!) e muita formigação no braços e costas na parte da tarde ( será a falta de carbo??), não comi carbo no almoço, comi 420g de peito de frango, 10g de azeite extra virgem ( apesar de ser gordura boa, eu n vou fazer isso denovo, pq 35g de gordura é pouco pra um dia todo, e o azeite já me consumiu 10g de gordura!) e muito alface! Tomei um shake de whey 60g +5g creatina, e a noite eu completei com o carbo que faltava, pão de linhaça e quinoa e 30g de queijo branco( 15g de carbo, 9g de prot a cada 50g de pão.. da duas fatias! Comi 6!) e mais 20g d whey. Espero estar mais disposto amanha!