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Encontrado 5 registros

  1. Boa noite, sou iniciante, primeira vez que vou postar sobre o meu treino e gostaria da opinião de vocês, Treino A : Peito, Tríceps, Abdômen B : Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio C : Costa e Bíceps, antebraço D : descanso Peito, Tríceps, Abdômen Peito : Supino Inclinado 15/9 x4 30kg Abertura em maquina 15/9 x4 30kg supino com halteres inclinado 15/9 x4 30kg supino reto 15/9 x4 30 supino reto pegando o tríceps 15/9 x4 20/25kg depende da fadiga Tríceps : extensões de tríceps com halteres, variação de cada braço sem descanso, 12/8 x4 7kg Flexões com corda, 12/8 x4 25kg Flexões dos Tríceps, 12/8 x4 40kg Pullover com Haltere, 12/8 x4 20kg Flexôes Revertidas de um braço, 12/8 x4 15kg kkkkkkkk é foda Abdômen : Abdominais laterais com halteres 20/4 60kg Jacknife faço até a falha Supino na maquina forçando o abdômen Ponte lateral inclinado com peso 20kg 20/4 Rotação russa : 20/4 20kg Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio Perna : Extensões de Pernas 40kg Pressão de pernas 12/8 x4 120kg Hack Squats 12/8 x4 80kg Abaixamentos 12/8 x4 40kg Investida com Barra 12/8 x4 40kg Panturrilha: 80kg até a falha Ombro : Desenvolvimento sentado com Haltere 15/9 x4 20kg Elevação lateral no cabo 15/9 x4 10kg Levantamento do deltoide traseiro 15/9 x4 20 kg, sequencia levantamento de haltere deitado inclinado até a falha 4kg Encolhimento de ombro com barra 15/9 x4 60kg Desenvolvimento Frontal sentado 15/9 x4 20kg Elevação lateral inclinado no cabo 15/9 x4 2kg Deltoide posterior lateral na maquina 15/9 x4 5kg Elevação Lateral/Frontal no cabo 15/9 x4 5kg Encolhimento de ombro com haltere 15/9 x4 65kg Costa e Bíceps, antebraço Costa Barra Fixa 15/9 x4 Pulldowns Dorsais 15/9 x4 35kg Remada unilateral com barra 15/9 x4 30kg Remada unilateral com haltere 15/9 x4 30kg Remada Sentada 15/9 x4 25kg Bent Over row na barra 15/9 x4 45kg Bíceps Rosca direta 15/9 x4 20kg Gancho pregador 15/9 x4 20kg Rosca alternada cross 15/9 x4 20kg Cabo cruzado de polia baixa 15/9 x4 20kg Rosca inversa 15/9 x4 15kg Rosca de bíceps com cabo 15/9 x4 40kg Rosca inversa com cabo 15/9 x4 30kg Antebraço Girar os pulsos até a falha 30kg Girar os pulsos por trás até a falha 30kg Estou completamente satisfeito com o meus treino, vejo evolução vejo fadiga, e vejo crescimento muscular, fico feliz e irei continuar assim, quero a opinião de vocês, está suave?
  2. Bom galera, um pouco da minha historia, ja malho a muito tempo, +- uns 8 anos, a quatro meses, decidi mudar meu estilo de vida, mudar minha mente, e a partir dai comecei a ter resultados no meu corpo, acredito que o fato de muita gente nao obter resultado se da pelo fato de buscarem mudar o corpo antes da mente... E na verdade o caminho para o sucesso e o contrario, devemos mudar nossos pensamentos, fortalecer nossa mente primeiro. Bom voltando as minhas informacoes rsrs, pesava antes 86kg, e o BF girava em torno de 20%, entrei em uma dieta de cutting, e consegui abaixar meu peso para 70,4kg, chegando em um BF de 7,4%, isso pra mim foi uma vitoria e satisfacao imensa, pois nunca havia visto meu corpo nesse estado, pois sempre fui gordinho, mas como nem tudo sao flores, minha massa tambem foi perdida com o cutting, entao resolvi iniciar um bulking, meu peso esta em 76kg, ou seja, ganhei 6kg, fiquei um pouco encucado com esse aumento rapido do peso e dei uma diminuida na minha dieta pois estou com medo de estar acumulando muita gordura. (06/01) Como finalizei o bulking, agora vou iniciar o cutt, não tracei nenhuma meta ainda, acho que vou fazer uns 2 meses e ver como fica, acredito que se colocar o BF em 8% ficará legal. https://imageshack.us/i/idDPXK5aj - Inicio do cutting https://imageshack.us/i/p9Iq2LXWj - Final do cutting (inicio Bulk) http://postimg.org/image/4z5moiemh/ - Final Bulk (02/01) http://postimg.org/image/qlmm9q2pd/ - Final do Cutting (14/02) 03/10 - 80KG 10/10 - 81,50KG 17/10 - 82,40KG 31/10 - 84,70KG 07/11 - 84,70KG 14/11 - 85,10KG 21/11 - 85,40KG 28/11 - 85,75KG 05/12 - 85,50KG 12/12 - 86,60KG 19/12 - 88,30KG 26/12 - 89,70KG 02/01 - 91,30KG 03/01 - Inicio Cutting 08/01 - 89,30KG 14/02 - 80,40KG 13/03 - 80,70KG
  3. Dae gurizada, venho fazendo Stronglifts a um tempinho, e pretendo continuar pois gostei muito. Mas a minha principal mudança vai ser na dieta, ou melhor, no estilo de vida, estou começando a dieta low carb paleo, e minha principal motivação foi o Blog do Dr. Souto (http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/). Dieta: Muitas carnes, muitos ovos, muitos legumes e salada, queijos e outros. Vou me adaptando aos poucos e atualizando aqui. Treino: ( Todos pesos são o total, incluindo a barra) A: Squat: 100kg Bench: 60kg Row: 50kg Dips: 3x6 + 4kg B: Squat: 100kg Oh Press: 35kg Deadlift: 100kg Chin up: 3x6 + 4kg Geralmente treino na segunda, quarta e sexta e jogo futebol nas quintas. Qualquer sugestão comentem aí.
  4. Colegas, quem puder e quiser avaliar, por favor confirme se o cardápio a seguir atende aos requisitos da Warrior Diet, principalmente se os lanches de undereating permitem que o organismo permaneça com pH alcalino. De tabela, confirmem, por favor se este seria um cardápio paleo, já que li que não é necessário manter-se abaixo de 150 g para ser uma dieta paleolítica. TOTAL GERAL: Prot/Gord/Carbos: +/- 150/80/236 g Lanche Undereating #1 (Prot/Gord/Carbos: +/- 15/13/9 g) · 1/3 de patê; · clara de ovo cozido – 35 g · Castanha do Pará – 15 g; · Laranja – 55 g · EPA/DHA: 1 comprimido Lanche Undereating #2 (Prot/Gord/Carbos: +/- 15/13/9 g) · Igual ao Lanche #1; Janta Overeating (Prot/Gord/Carbos: +/- 70/41/105 g) · feijão cozido – 150 g; ou · macarrão integral – 152 g; ou · mignon grelhado – 150 g; ou · Salada; · Óleo de coco – 2 colheres de sopa · Laranja – 234 g · Água de coco – 200 ml Ceia Overeating (Prot/Gord/Carbos: +/- 49/17/111 g) · 1/3 de patê; · Batata doce cozida – 180 g; · Atum ao óleo – 20 g; · Laranja – 117 g · Vitamina Vitamina · água – 500 ml · 6 c. sopa de leite desnatado Molico · 3 c. sopa de farelo de aveia Oat Bran · Quinoa – 1 c. sopa; · Linhaça – 1 c. sopa; · Chia – 1 c. sopa · Banana - 50 g Salada · 1 xícara de acelga · ½ xícara de beterraba · ½ xícara de cenoura · ½ xícara de repolho roxo · 1 tomate · 50 g de brócolis cozido Patê · 40 g de queijo ricota · 50 g de peito de frango cozido · 45 g de iogurte desnatado
  5. Bem, faz quase 1 ano que malho serio, mas desde o carnaval ando meio preguiçoso, o que resultou numa bela perda de força/condicionamento, além de zuar com meu shape tão arduamente conquistado ;~ Resolvi voltar com uma rotina seria, e vou utilizar o forum aqui como uma ferramenta pra me motivar. O que planejei é um treino focando tanto força, quanto condicionamento e mobilidade. O crossfit com certeza é uma inspiração. Eu vou treinar por volta de 6 vezes por semana, com um dia off na terça ou sexta (dias em que tenho aula o dia todo), e fazer um trabalho de mobilidade toda manhã (uns 10-15minutos). A estrutura do treino sera aquele velho pernas+puxar+empurrar, sendo que cada dia um desses movimentos vai ser de forma pliomérica. A dieta que sigo é a paleolítica, e neste começo, ao menos, vou manter os carbs bem baixos (30g), com um carb-up quando for sair com a namorada achar conveniente. Ficarei devendo as medidas por que minha mãe tem uma incrível habilidade de sumir com as coisas, e dessa vez ela aplicou seus poderes na fita métrica. Mas até domingo eu tiro. dia 1 71,9kg (me peso sempre ao acordar) 2 doses efedra (cada dose = 1 franol + 100mg de cafeina) mobilidade: acabei não fazendo porque acordei atrasado para o trampo. treino: A. Slam (sets de 20sec) 11, 11, 11, 10 B. Plank 60s C. Deadlift 1xBody Weight 1x3, 1.1xBW 1x3, 1.2xBW 1x3, 1.3xBW 5x3 D. Rowing 100lb 1x15, 140lb 5x3 quando cheguei na academia (eu malho na academia aqui do predio mesmo) me deparei com ela bagunçada (anilhas fora do lugar, halteres pelo chão...) o q me irrita bastante... mas adorei isso. alimentei bastante essa raiva pra elevar minha testo as estrelas tal como Seya elevava seu cosmo. o que acho que fez certo efeito, já que esse ano tava me matando pra levantar 1,3 vezes o peso do meu corpo no deadlift e hoje foi até suave. o slam foi feito com uma bola suiça, o que provavelmente fez eu parecer um idiota, mas foi o que eu tinha no momento, vou pensar em alguma alternativa melhor. o rowing foi uma invenção meio frustrada minha de emular o rowing do crossfit, vou ter q melhorar isso também, ou abandonar a ideia. dieta: 144g prot 83g fat 42g carb (os valores são aproximados, eu utilizo aquele sistema de blocos da zone diet para calcular minha dieta)
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