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Olá. Decidi fazer meu primeiro ciclo depois de muito tempo pensando sobre isso ... O rapaz que vai me vender a oxandrolona me disse que eu tenho que tomar 20mg 3x ao dia pra eu ter resultado, e pelo que eu já li por aqui acho isso muito. O que vocês acham? Estou querendo tomar principalmente pra secar (principalmente abdômen). Minha dieta Pré-treino - 2 fatias de pão integral - 1 fatia de queijo branco - 1 colher (sopa) de pasta de amendoim - 1 iogurte tipo coalhada (pouco carbo e boa qtd de PTN) Pós-treino imediato - 1 scoop de whey isolado Almoço - Salada + 1c de azeite - 150g de proteína magra Lanche da tarde - 1 barrinha de proteína - 1 maçã Jantar - Salada + 1c de azeite - 150g de proteína magra Ceia - Mingau de aveia: 2 colheres de farelo de aveia 1 colher de coco ralado sem açucar 1 scoop de whey 1 xícara de leite desnatado Canela em pó --- Treino A - Seg, Qua, Sex Smith 3x10+15 Leg Press 45º 3x10-10-20 Abdução 3x15 Adução 3x15 Leg 90º 3x15-12-10 Extensão 2x20 Flexão 3x15 Stiff 3x12 B - Ter, Qui, Sab pullover 3x12 + elevação frontal 3x12 remada 3x12 + elevação lateral 3x12 supino reto 3x12+ bíceps 3x12 tríceps máquina 3x12 + tríceps francês 3x12 abs na máquina 3x15 Abs lateral 3x15 Elevação de quadril 3x15 C - dom 30 min de AEJ Tenho outra dúvida: faço ou não faço aeróbico? Se sim, que horário? --- Peso: 69,7 kg Altura: 1,62 m Quadril: 106 cm Cintura: 83 cm Abs: 102 cm (Não está tão horrível quanto parece pelas medidas monstruosas) Objetivo: Diminuir essas medidas de cintura e abs sem perder quadril

Olá, Não sei como posta aqui, meu primeiro post. Estou querendo fazer meu primeiro ciclo de stanozolol, treino a quase 4 anos, já fiz ciclo de masteron e oxandrolona, 8 meses atras. Os colaterais foram basicamente muita espinha, fiquei uns 6 meses cheia de espinhas. Atualmente já voltei ao normal. Li muito sobre os colaterais do stano. Muitos citaram voz grossa. Gostaria de saber se isso é reversível, ex: senti que deu uma engrossada, paro logo de usar que volta tudo ao normal. Seria isso? Ou engrossou um pouco acabou? Não queria ficar com voz de travesti, mas já comprei o stano :/

Entao rapaziada montei uma dieta pra minha namorada como ela esta na correria da faculdade , estagio , serviço e treino consegui fazer dessa maneira OBJETIVO:BULKING Idade 24 Altura:1.60 Peso:51 Gasto diario: 1,458 Abaixo segue a dieta 1 REF:6 colheres hipercalorico Carb:131g Prot:17g Gord:0 Kcal:592 2 REF:30g Amendoim : CARB:6.9 PROT:6.96 GORD:13,44 Kcal:176 3 REF PRE TREINO : 2 Faria Pao integral Carb :22g Prot:4,3 Gord:1,8 Kcal:121 60G Frando Cozido: carb: 0g Prot:25.2 Gord:2.56 Kcal:130 25G Queijo Mussarela Carb:0.75 Prot:5.65 Gord:6.3 Kcal:82.5 TOTAL: CARB:22.75 PROT:28.85 GORD:10.82 Kcal:333.5 4 REF POS TREINO: 200G Macarrao: Carb:38 Prot:8 Gord:0 Kcal:192 120g Pesado CRU Frango: Carb:0 Prot:25 Gord:11.1 Kcal:206 TOTAL: CARB:38 PROT:33 GORD: 11.1 KCAL:398 5 REF: 2 BANANA NANICA: CARB:33.32 PROT:1.96 GORD:0.14 KCAL:128 .8 20G AVEIA EM FLOCOS: CARB:11.33 PROT:2.87 GORD:1,47 KCAL:69.33 1 OVO: CARB: 0.55 PROT:5.63 GORD:4.5 KCAL:67;05 6 REF: 3 OVOS CARB:1.66 PROT:16.88 GORD:13;5 Kcal:201 Gasto diario: 1,458 Subi 500 calorias , de inicio sera q ela acabaria acumulando mt gord ou as qnts estao boas TOTAL : (KCAL:1,964 ) (PROT:113.25) (CARB:244) (GORD:54,97)

Ola, comecarei meu segundo ciclo li bastante e achei o mais apropriado ao meu biótipo e pro meu objetivo, já fiz ciclo com oxodrolona a 1 e 4 meses atras, tenho uma grande dificuldade p o aumento de peso, mesmo com dieta.. Peso: 56kg bf: 20% treino a 2 anos não fixos tive uma boa evolução com a oxodrolona, porem, quero ganhos! irei usar 100mg de boldenona por semana e 40 mg de oxodrolona por dia, queria dicas de tpc após essas drogas segue meu shape

Olá pessoal! Seguinte, tomo anticoncepcional há cinco anos e resolvi fazer exames de testosterona livre, total e SHBG. Embora o shbg e testo total estejam dentro dos valores de referência, o testo livre fico na dúvida, pois como tomo anticoncepcional não sei em que fase do ciclo menstrual me encontro... se puderem me ajudar, agradeço

Galera, esse será meu segundo ciclo, e gostaria de uma opinião. - Idade: 25 - Altura: 1,54 - Peso: 52kg - Medidas(braço,peito etc): não tenho disponível agora - Percentual de gordura(BF): 19% - Tempo de treino: 5 anos - Objetivo: Aumento de massa magra - Estrutura do ciclo: 1-12 Boldrnona 150mg/sem 10-15 Oxandrolona 20mg/dia

Tomo anticoncepcional oral há 5 anos e quero parar. Vou na ginecologista pedir os exames de testosterona pra ver como andam minhas taxas, sei que tenho que pedir de testosterona total, livre e SHBG. Existe mais algum que seria bom eu fazer?

Olá galera. Eu treino aproximadamente 2 anos (mas eu parava bastante, não levava muito a sério, perdi muito o que ganhei) e nunca usei nenhum tipo de anabolizantes. Depois de pesquisar, decidir começar com a Oxandrolona, pelo fato de não ter muitos colaterais. Quero maior desenvolvimento nas pernas e glúteo, pois tenho dificuldade. E perder gordura abdominal. A minha dieta ainda não montei, queria saber se eu devo montar uma dieta low carb ou não? Informações: - Idade: 19 - Altura: 1,70 - Peso: 62 - Medidas(braço,peito etc): braço: 27 cm. Quadril: 96cm. Coxa: 56 cm. Panturrilha: 33cm. Ombro 98cm. Cintura: não sei - Percentual de gordura(BF): Não sei - Tempo de treino: 2 anos no total (quase 7 meses sem parar, mas sem dieta certa) - Objetivo: Hipertrofia, ganho de massa muscular e perca de gordura. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1ª semana 10mg/dia 1010 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias = 70 mg 2ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg 3ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg 4ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg 5ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg 6ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg OBS: Tem algum problema eu começar a primeira semana com 10mg apenas um comprimido por dia? Sei que a meia vida útil é de 12h, mas eu queria saber se posso fazer isso? Já que eu li que não era bom começar com a dosagem máxima... FOTOS:

Olá pessoal! Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério. Idade: 21 anos Altura: 159cm BF: 30,8% - 26% Peso:60kg - 59kg TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal GCD (Método simples): 2094kcal Meta inicial: 25% de BF Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Cutting MEDIDAS: NOV/ 2016 - JAN/2017 Cintura: 79cm / 76 Abdomen: 91cm / 87 Quadril: 107cm/ 105 Busto: 93 cm/ 91 Coxa direita: 53cm/ 55 Coxa esquerda: 52cm/ 54 Braço esquerdo (contraído): 26cm/ 28 Braço direito (contraído):27cm/ 28 SUPLEMENTAÇÃO: Aerobico: Xtea e Hardcore yellow/ NADA Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B/ Creatina, vitamina C e complexo B TREINO: TREINO ATUALIZADO: DIETA ATUALIZADA: FOTOS: SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS

Idade: 22 anosAltura: 1,68Peso: 51kgBF: 13% pelas contas no site da marinha do EUA.Medidas: (opcional)Objetivo do treinoHipertrofia ABC 2x Então, minha namorada pediu pra eu montar um treino pra ela, mas no fórum tem pouco conteúdo relacionado a mulher, então fiquei na dúvida de como fazer, lembrando que ela nunca malhou antes.. Montei um que acho seria o mais correto.. Treino A: Agachamento livre 3x8 Leg 45 - 3x8 Afundo Máquina - 3x10 Cadeira Extensora - 3x12 Cadeira adutora - 3x12 Cadeira abdutora - 3x12 Treino B: Supino 3x10 Pulley - 3x10 Desenvolvimento - 3x10 Rosca direta - 3x10 Tríceps máquina, "paralela" - 3x10 Treino C: Levantamento terra - 3x6 Stiff - 3x8 Leg Horizontal - 3x10 Mesa flexora - 3x12 elevação de quadril 3x10 Panturrilhas e abdômen 3x na semana.. Se puderem me ajudar a corrigir erros e fazer igual no tópico de como montar um Abc feminino, ficaria extremamente grato!!

1) Idade: 25 anos 2) Peso: 51kg 3) Altura: 1,63 4) Experiência com Dietas: Nunca fiz nenhuma 5) Objetivo: Bulking 6) Periodização: Ainda não defini, quero ver como meu corpo reage 7) Gasto Calórico: 1815 cal 8) Treino: Inicio a musculação 3x por semana na semana que vem, sendo A-Perna B-Glúteo e c- Superiores (Treino C só aos sábados) Água consumida durante o dia: 2 litros A refeição das 5:30 é meu pré treino e as 7hrs é o pós treino Seguem fotos e dieta:

Boa noite galera, é o seguinte, minha namorada vai entrar na academia por.pedido meu, e preciso de alguém pra me ajudar nos exercícios, quando me aproximar da fadiga e tals, só tem um profissional lá, nem digo profissional, um instrutor e tbm não quero instrutor tarado em cima de minha namorada, então pensei em montar o treino dela com base no meu, meu treino ta assim A - Perna Agachamento 3x10 (quero fazer com 8) Leg 4x10 Extensora 5 x 12-15 Stiff 3x10 Flexora 4x10 B - Costas Barra fixa 4x8 Remada Articulada Unilateral 4x10 Puxador Aberto 4x8 Remada Curvada Fechada 4x10 Encolhimento 4x20 Rosca Martelo 3x10 C Peito (to com lesão no ombro, sem supino, sem elevação lateral, desenvolvimento etc) Cross over 3x10 Flexão com peso nas costas 4x10 Peck Deck 4x10 Triceps Francês no Cross 3x10 Perna tem dia fixo (seg e quin) e peito e costa alterna durante as semanas É possível montar um treino feminino pra q ela faça os mesmos exercícios no mesmo dia somente mudando a quantidade dos mesmos??

Oi, pessoal. - 20 anos - 1,59 - 55kg - Medidas: amanhã farei a nova avaliação - Percentual de gordura: última vez estava em 16,7. Amanhã vou ver como está - Tempo de treino: 1 ano - Objetivo: clean bulking 1 - 7 semanas - oxandrolona 20mg a cada 12 horas É meu primeiro ciclo e comecei há uma semana e meia, com oxandrolona 20mg a cada 12 horas. Queria ter começado com 20, depois ido pra 30, mas era cápsula, não comprimido, então não deu. Não pensei em usar uma vez só ao dia por causa da meia vida... Fiz exames antes de começar e estava tudo bem comigo, além de ter ido numa nutróloga. Enfim, por enquanto, sinto bastante oleosidade e espinhas, além de um pouco de agressividade além do normal. Não sei se meu treino ou minha dieta estão ruins, já que não tenho acompanhamento médico de nutri ou de personal, ou se ainda demora um pouco pra droga "fazer efeito", mas não estou vendo muita diferença não, além de um pouco mais de rigidez dos músculos e eles recuperados bem mais rapidamente. Gostaria de mais foco no quadríceps e glúteos, que acho que estão bem fracos.. Parte interna da coxa também acho que pode e deve melhorar. Queria além do mais, dar uma "afinada" na cintura. Será que hiit adiantaria nesse caso? Admito que morro de preguiça de fazer aeróbico longo... :/ Se comentarem nesse tópico, posto meu treino e dieta pra vocês analisarem também, porque tenho medo de escrever várias coisas e ficar no vácuo hehehe Enfim, seguem as fotos de como estou atualmente. Vou postando a evolução se tiver comentários hehehe Edit: TREINO: segunda e sexta: pre exaustão na extensora 3 x até a falha, parando em cima 2seg a cada 3 rep agachamento livre 5 x 12 flexora 4 x 6 mt pesada + 10 um pouco menos pesada stiff 4 x 10 afundo no smith 3 x 10 agachamento sumo smith conjugado com extensora, ate a falha, sem descansar, 3 séries quarta feira: agachamento livre 5 x 10 hiperextensao quadril na polia baixa + coice (4 x ate a falha) leg press 4 x 12/10/08/06 abdutora 4 x 6 muito pesado + 20 menos pesado elevação pelvica 4 x 15 terça e quinta: supino reto com barra 3 x 12/10/08 triceps corda 3 x 12/10/08 polia puxada frente 3 x 12/10/08 remada baixa 3 x 12/10/08 desenvolvimento lateral 4 x 12 sábado: geralmente faço só abdominais, raramente faço hitt domingo: descanso Dieta: 1ª ref: 1 banana, pasta de amendoim, aveia e 3 ovos 2ª: batata doce 150g e 200g de frango 3ª: carne 250g com 200g de batata doce 4ª: castanhas e 2 ovos 5ª: 150g de arroz integral e mais 200g de frango 6ª: pasta de amendoim com whey De qualquer forma, agradeço a quem puder ajudar, comentar etc r

OBJETIVO Emagrecimento praticamente secar primeiro, para depois me dedicar 100% na hipertrofia, porem irei tentar definir meus músculos mesmo em processo de emagrecimento! A meta é estar hoje sempre melhor que ontem! Dados da Joy Minha Historia Minhas Fotos Dieta Treino

Oi gente, comecei hoje meu ciclo de oxandrolona, já fiz alguns ciclos de stano, porem peguei odio dessa droga e boldenona, que achei o colateral terrível. Como viajei muito nesses ultimos meses e descuidei da dieta perdi muita massa e dei a doida de comer besteira, mas voltei a dieta Estou um pouco na duvida quanto a dosagem, pois não estou a fim de virilizar mais e tenho receio de poucos ganhos... Também porque minha irmã fez o favor de comprar de 20mg a capsula, mas como paguei caro (300 reais) não sei se rola mandar fracionar. pensei em abrir a capsula e dividir em partes iguais nas proprias partezinhas, amanhã vou ver se isso funciona, hoje fiz uma cagada. - Idade 19 anos - Altura 1,57 - Peso 50 kg - Medidas(braço,peito etc) 88 cm peito, 25 cm braço, 52 perna, 65 cintura, 90 quadril ( sim está um lixo) - Percentual de gordura(BF) ainda não tenho essa info, mas irei providenciar - Tempo de treino 3 anos ( com muitas interrupções por lesão, cirurgia e problemas na dieta e treino ) - Objetivo diminuir o bf (isso apenas com meu plano de treino e alimentação que ja estava fazendo e parei) e aumento de massa (nao tenho uma qnt exata almejada) - Estrutura do ciclo pela minha confusão de dosagem eu não tenho muita certeza do que faço... vocês podem me dar dicas? 1-4 20 mg p/d 12 em 12h 5-8 30mg p/d 8 em 8h 1º vocês acham que passar 4 semanas com uma mesma dosagem não é uma boa? eu poderia aumentar pra 25mg na 2 º e 35mg na 7º (seria mais complicado de fracionar...) 2º 8 semanas seria ideal ou aumentar mais 2 seria possível/eficaz? 3º aumentar p 40 na ultima ou na penúltima seria bad? Irei tirar fotos boas de frente/lado/costas com a minha irmã e posto, tentei fazer o upload de uma na academia, mas só deu erro.

Olá, bom dia!! Iniciarei meu primeiro ciclo com clemb semana que vem 15on-15off, quero secar o máximo pra depois iniciar com oxa. Sempre fui “encorpada”, não sou gooorda porém não sou magra, tenho gordura acumulada principalmente na abdômen, costas e braços Queria uma opinião de vocês quanto a dieta que vou seguir. Toda opinião é bem vinda! - Idade – 23 anos - Altura – 1,67 cm - Peso – 66,5 kg - Medidas: * Coxa: 56,5 cm * Quadril: 104 cm * Cintura: 72 cm *Abdômen: 88 cm *Panturrilha: 39 cm *Braço: 31 cm - BF – agora em torno de 30% +- pq relaxei total na alimentação por 1 mês e engordei 3kg - Tempo de treino – quase 2 anos - Biotipo: endomorfo - TMB – 1481 kcal - Objetivo da dieta: cutting - Quantidade água/dia: mínimo 2 litros - Treino: segunda a sexta / sábado AEJ DIETA Café da manhã (7:00) Ovo (2 unidades) Calorias: 160, Gorduras: 12g, Carboidratos: 2g, Proteína: 12g Peito de peru (2 fatias) Calorias: 39, Gorduras: 0g, Carboidratos: 1g, Proteína: 8g Queijo Parmesão Ralado (1 colher de sopa) Calorias: 48, Gorduras: 3.8g, Carboidratos: 0g, Proteína: 3.4g Tomate (1/2 unidade) Calorias: 10, Gorduras: 0g, Carboidratos: 2g, Proteína: 0,5g 1 xícara café com leite em pó desnatado (1 colher e ½-20g), Calorias: 69, Gorduras: 0g, Carboidratos: 10g, Proteína: 6g cal: 326 gord: 15,8 carbo: 15g prot: 29,9g Lanche da manhã (10:00) Castanha De Caju (15 gramas) Calorias: 90, Gorduras: 7g, Carboidratos: 5g, Proteína: 2.3g Almoço (12:45) Frango Desfiado (100g) Calorias: 110, Gorduras: 1g, Carboidratos: 0g, Proteína: 21g Couve-flor (100 gr) Calorias: 19, Gorduras: 0.3g, Carboidratos: 3.9g, Proteína: 1.2g Salada a vontade cal: 119 gord: 1,3g carbo: 3,9g prot: 22,2g Pré-treino (16:00) Tapioca (30 g -2 colheres de sopa) Calorias: 65, Gorduras: 0.2g, Carboidratos: 16g, Proteína: 0.5g Frango Desfiado (50g) Calorias: 55, Gorduras: 1g, Carboidratos: 0g, Proteína: 11g Requeijão Light (30 gr) Calorias: 39, Gorduras: 2.9g, Carboidratos: 0g, Proteína: 2.9g cal: 159 gord: 3,1 carbo: 16g prot: 14,4g Pós-treino(18:30) Top Whey 3W (40g) Calorias: 158 , Gorduras: 3g, Carboidratos: 3,8g, Proteína: 30g Janta (19:30) Patinho moído (100 g) Calorias: 219, Gorduras: 6.9g, Carboidratos: 0g, Proteína: 35.9g Banana Caturra (1 unidade-100 g) Calorias: 92, Gorduras: 0.1g, Carboidratos: 23.8g, Proteína: 1.4g Pasta De Amendoim Integral (1 colher sopa) Calorias: 88, Gorduras: 7.4g, Carboidratos: 3.2g, Proteína: 4.3g Salada a vontade. cal: 399 gord:14,4g carbo: 27g prot: 41,6g Ceia (22:00) Albumina (21 g) Calorias: 70, Gorduras: 0g, Carboidratos: 1.2g, Proteína: 17g TOTAL: Calorias: 1322 kcal Gorduras: 44,6 g Carboidratos: 71,9 g Proteínas: 157,4 g Minha meta é gastar diariamente na academia 1000 kcal. Lembrando que já usei vários termogênicos, no momento uso Lipo6 black, mas já acostumei então só me dá um gás a mais nos treinos e gasto calorias mais fácil e rápido do que no dia que não tomo. Será que está boa? Tenho que mudar algo? Valeuuu espero respostas!

Gente, possuo dúvida sobre a eficiência do meu treino e principalmente como poderia organizá-lo melhor para a semana. Sempre malhei de 5 a 6 vezes por semana e agora tenho um treino ABC que não sei como fica mais viável de organizar. Me passaram para fazer 3 x mesmo, em três dias, mas será que não tenho melhores resultados fazendo mais vezes por semana? Ele é assim: Treino A (Drop set - 3x12) agachamento na barra guiada passada com halter stiff nordic leg press Treino B (Drop set 3x12) cadeira abdutora elevação de quadril afundo com step glúteo na roldana elevação de panturrilhas e caminhada com halteres Treino C (Bi-serie 3x12) supino reto + elevação lateral remada direta + hiperextensão da lombar isométrico rosca direta + tríceps banco abdominal com roda Meu objetivo é ganhar massa magra pra depois secar, preciso ganhar volume principalmente nas pernocas Quem puder ajuda, já agradeço!

Olá, bom dia!! Estou programando para iniciar o meu primeiro ciclo, mas estou com algumas dúvidas e por isso gostaria de ler a opinião de vcs. - Idade: 20 anos - Altura: 1.60 - Peso: 54kg - Medidas: * Coxa: 54cm * Quadril: 91cm * Cintura: 63 cm por enquanto sao essas medidas que tenho... - Percentual de gordura: 18% - Tempo de treino: treino há quase 2 anos, mas tive que parar algumas vezes por problemas de saúde ( amigdalite e sinusite que me acabam por quase 3 semanas) - Objetivo: hipertrofia e diminuição da massa gorda. - Estrutura do ciclo: É aqui que mora a dúvida. Primeira opção: Comprar oxan de 100 caps de lab under (strong-x labs) e tomar 20mg por dia durante 7 semanas aproximadamente. ou Comprar oxan de 50 caps do lab Muscle Pharm (confiavel), tomando 10 mg de oxandrolona por dia durante 7 semanas aproximadamente. Gostaria de ouvir se ja ouviram falar desse lab under (strong - x), qual é o mais confiável, se espero mais tempo pra juntar dinheiro e conseguir comprar 100 caps da MP. A diferença de preco é gritante, quase 200 reais... sei que nao se deve economizar com ciclo, mas se o lab under der p confiar eu consigo faze-lo o quanto antes! Obrigada

Boa tarde marombeiros!! Alguém pode me tirar uma dúvida.. É com relação a dosagem de oxandrolona para mulher, gostaria de saber se está correta... Tenho 1;65 atualmente 24 anos, 60kg, comecei academia com 17 anos (42kg) evolui drasticamente nesses 8 anos de treino.. só que percebi que nos últimos anos estagnei demais .. não evoluía nem perdia.. até que resolvi fazer um ciclo de oxan.. pra dar um UP.. Fui em uma médica, fiz tudo certinho.. (dieta+treino) ela me passou 20mg de oxan por dia - (2 doses de 10mg de 12 em 12h).. Hoje começou minha 4 semana.. não tive nenhum dos efeitos colaterais de engrossamento de voz, queda de cabelo, espinha.. mas.. no entanto a partir da segunda semana tenho dores de cabeça (todos os dias) daquelas suportável (mas bem chatinha)... e também senti uma diferença na libido (que diminui demais)... Conversando com um amigo fisiculturista, relatando desse episódio, me perguntou sobre minha dosagem.. e me alertou que era muito alta para alguém como eu, primeiro ciclo começar logo de cara com 20mg... e cujo objetivo não era ser atleta que estava correndo grandes riscos de virilização.. Sofri decepção extrema com a minha médica que dá assistência ZERO, não responde minhas dúvida, não responde mensagem.. emfim..recorri a internet para pesquisar.. Uns dizem que o seguro é de 20 á 30mg outros relatam que o ideal é fazer piramidal.. começar com pouco e ir aumentando.. oque vocês me dizem sobre isso?

Bom dia meus amores, estou usando perfil de um amigo para pedir uma ajuda! comecei hoje um ciclo de Ox Mas estou com duvidas de como jogar o Stano junto, e se vale a pena ou não. - Idade 28- Altura 1.73- Peso 57kg- Percentual de gordura(BF) 24%- Tempo de treino 5 anos- Objetivo Ganho de massa muscular + Redução da BF- Estrutura do ciclo 1-8 - Oxandrolona 25mg - 2x ao dia 3-8 - Stano 10mg - 2 x ao dia Dieta. 8h - Pão integram com Ricota + 1 Coalhada 11 - Banana com Castanhas 12h - 200g de proteinha (carne frango ou peixe) 1 colher de arroz integral, Legumes e salada a vontade. 16h - 100g de Proteina + Pao integral 19h - Banana com Aveia ou Torrada integral com geleia 29:30 as 21:30 - TREINO 22h - Jantar repete o Almoço sem carbo. Suplementação Whey hydrolizado pos Treino Vitamina C Glutamina. Podem me ajudar? já já posto fotos de agora e tiro as medidas tb. Foto dos produtos, sabem dizer tb es comprei bem, e se são originais?

Bom dia. Preciso de ajuda para montar minha dieta. Estou em dúvida em como aumentar? Quanto colocar a mais de macros e calorias? Quero alcançar 70kg, mas não tenho ideia do que seria ideal de ganho por mês, semana. Quanto tempo fazer o Bulking? Seguem os meus dados e a minha dieta atual. OBJETIVO: GANHO DE MASSA Idade: 34 anos Peso: 61,5kg Altura: 160cm BF: 18% TMB: 2.346 (usando uma calculadora online) MEDIDAS Pescoço: 32cm Seios: 86cm Cintura: 70cm Quadril: 98cm Coxas: 58cm (logo abaixo da linha do bumbum) Coxas: 46 (10cm acima do joelho) Panturrilha: 36,5 Braço: 28cm CARDÁPIO 6h Café da Manhã 200ml de Água de Coco 200ml de Água 10g de Cacau em Pó 30g de Aveia 5g de BCAA 30g de Albumina 15g de Pasta de Amendoim {feita por mim :)} 1 Nespresso Ristretto (não entra no Shake) Total: 413 calorias Lipídeos: 10,35g Carboidratos: 38,48 Proteínas: 39,95g Bato tudo e tomo, pois como vou malhar logo em seguida... fica muito ruim igerir sólidos... principalmente na execução de exercícios como Terra e Agachamento, rola um desconforto gástrico, um peso. Prefiro a refeição líquida. 7h30 Academia 9h Pós-Treino 30g de Whey Isolado sem Sabor Growth 20g de Dextrose 5g de Creatina 5g de BCAA Total: 223 calorias Lipídeos: 0g Carboidratos: 18,8g Proteínas: 37g 10h Lanche da Manhã 2 Ovos 30 g de Tapioca Hidratada 10g de Manteiga Salada Verde (Alface ou Repolho ou Couve ou Acelga ou Rúcula ou Agrião) Total: 297 calorias Lipídeos: 18,55g Carboidratos: 19g Proteínas: 13,76g Entre 12h30 e 13h Almoço 120g de Frango (Peito) ou 100g de Carne Bovina (Alcatra, Baby Beef, Patinho, Fígado, Músculo) Salada Verde (Alface ou Repolho ou Couve ou Acelga ou Rúcula ou Agrião) 1 Tomate Italiano (ou 100g de Brócolis ou Chuchu ou Abobrinha ou Berinjela ou Jiló, etc) 100g de Feijões (Carioca ou Preto ou Branco ou Fradinho ou Vermelho ou Ervilhas ou Lentilhas) 13 ml de Azeite 1 Nespresso Ristretto Total: 435 calorias (Fiz o cálculo com a Carne Bovina que é que mais como... carnívora master) Lipídeos: 22,35g Carboidratos: 21,92g Proteínas: 34,08g 15h Lanche da Tarde 1 - Igual ao Lanche da Manhã 2 Ovos 30 g de Tapioca Hidratada 10g de Manteiga Salada Verde (Alface ou Repolho ou Couve ou Acelga ou Rúcula ou Agrião) Total: 297 calorias Lipídeos: 18,55g Carboidratos: 19g Proteínas: 13,76g 18h Lanche da Tarde 2 20g de Oleaginosas (Amendoim ou Castanha de Caju ou Amêndoas ou Noz Pecan ou Nozes) Total: 113 calorias (cálculo sobre o Amendoim) Lipídeos: 9,85g Carboidratos: 3,23g Proteínas: 5,16g Entre 20h30 e 21h Jantar - Igual ao Almoço, porém sem os Feijões. 120g de Frango (Peito) ou 100g de Carne Bovina (Alcatra, Baby Beef, Patinho, Fígado, Músculo) Salada Verde (Alface ou Repolho ou Couve ou Acelga ou Rúcula ou Agrião) 1 Tomate Italiano (ou 100g de Brócolis ou Chuchu ou Abobrinha ou Berinjela ou Jiló, etc) 13 ml de Azeite Total: 350 calorias (Fiz o cálculo com a Carne Bovina que é que mais como... carnívora master) Lipídeos: 22,35g Carboidratos: 8,26g Proteínas: 28,49g 23h Ceia 30g de Albumina 200ml de Água de Coco 30ml de Leite de Coco {feito por mim :)} 10g de Glutamina Total: 198 calorias Lípideos: 5,40g Carboidratos: 11g Proteínas: 35,71g TOTAL NO DIA 2363 Calorias Lípideos: 107,46g Carboidratos: 139,69g Proteínas: 207,90g CONSUMO DE ÁGUA Em média 3 litros dia, no Inverno tomo até um pouco mais, por conta dos chás aos longo do dia. Chás de Camomila, Melissa, Branco, Preto, Rooibos, Mate, Verde, etc... Exceto infusões de fruta pois lembram gelatina quente, credo!

Boa noite, companheiros!! Vou utilizar este tópico como motivação para continuar na dieta metabólica e também para servir de informação para quem tiver interesse nesta dieta. Dados atuais: Idade: 21 anos Peso: 58,85 kg (quando comecei a puxar ferro, tinha uns 50 kg. Ganhei massa, mas também ganhei muita gordura, pq não me preocupava com a dieta) Altura: 1,57 Objetivo: Diminuir gordura corporal (definição) Iniciei a dieta metabólica no dia 16/05, segui certinho a fase de embasamento de 12 dias. Porém nas próximas semanas esculachei total e cheguei aos 60 kg Iniciei novamente a dieta metabólica no dia 27/06 e o correto seria realizar a primeira recarga somente depois de 12 dias, porém no primeiro domingo teve um almoço em família e eu não consegui de jeito nenhum recusar a comida da minha mãe... de qualquer maneira, o próprio Pasquale (autor do livro: A dieta metabólica) afirma que 5 dias de embasamento é o suficiente (porém 12 dias é melhor)... Enfim... Hoje fiz minha segunda recarga de carboidrato. Preferi apenas recarregar no domingo, pois sinto que acumulo gordura corporal muito fácil, e dois dias de carbo seria terrível!!! Comi banana, aveia, arroz, feijão, macarrão, frango, bolacha, bolo, bombom.... estou me sentindo muito inchada... Apesar de eu ser magra, tenho muita gordura em cima da minha massa magra... Fiz um planejamento de 8 semanas na fase de corte (Cuttting) nesta dieta para depois iniciar um trabalho pesado de hipertrofia (Bulking) e outra fase de corte. Decidi iniciar pelo Cutting, pois se eu aumentar um pouco mais minhas medidas não terei mais roupa para vestir... e estou sem grana para investir em roupas no momento... Então primeiro vou perder um pouco para depois ganhar muita Massa!! Planejamento da Semana 01 (Fase de Corte) - 11/07/2016 - 16/07/2016 ** Ingerir calorias = 33*peso (Ainda não comecei a cortar as calorias, pois quero ter certeza que meu corpo sabe que a fonte de energia é a gordura. O que farei de diferente nesta primeira semana é incluir o aeróbio todos os dias) Café da manhã (5h30) 2 ovos inteiros 30 g brócolis 1 colher de azeite de oliva. Lanche da manhã e pré treino (11:00) 80 g peito de frango 30 g brócolis 20 g farelo de fibra de trigo 1 colher de azeite de oliva Almoço e pós treino (13:00) - treino no horário de almoço do trampo 80 g carne moída 10 g de óleo coco 30 g brócolis 1 colher de azeite de oliva Lanche da tarde (16:00) 40 g queijo prato 30 g brócolis 10 g oleo de coco "Jantar" (19:00) 80 g filé de merluza 10 g oleo de coco 30 g brócolis "Lanche da noite" (22:00) 50 g pasta de amendoim 20 g fibra de farelo de trigo 2 ovos inteiros 40 g creme de leite TOTAIS: Carbo - 28,8 g Prot - 116,88g Gord - 142,34 g Fibra - 21,7 g Calorias - 1910, 96 (6% Carbo, 25% Prot, 69% Gord) Treino - 11/07/2016 - 17/07/2016 Segunda feira **Leg Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Agachamento smith + afundo smith -Leg press + stiff -Levantamento terra sumô + agachamento c/ halteres -Cadeira Extensora + Cadeira Flexora -Panturrilha 3 posições **40 min de aeróbio Terça feira **Pull Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Supino c/ halteres + Extensão peitoral -Desenvol. ombros + Desenvolv. arnold -Elevação lateral + Ex. para posterior ombro -Triceps banco + Abs no banco -Triceps corda + Abs na corda *12 min Hitt **40 min aeróbio (separado do treino) Quarta feira **Push Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Puxada na polia pegada aberta + Pegada fechada/invertida -Remo na máquina (duas variações em biset) -Remo com barra + Remo com halteres -Rosca direta + Abs banco inclinado -Rosca "isolada" + Abs no banco *12 min Hitt **40 min aeróbio (separado do treino) Quinta feira = Segunda feira Sexta feira = Terça feira Sábado = Quarta feira Domingo *40 min de aeróbio Isso aê, vou postando e espero críticas, sugestões e incentivos!!!

Altura: 1,62 m Peso: 55,4 kg Montei essa dieta para ganhar massa muscular, mais estou em dúvida se vale a pena, e se está correta do jeito que estou imaginando. Faço musculação a mais de 1 ano 5x na semana, com enfase nas pernas e glúteos. E gostaria de começar uma dieta para ter mais resultados. Montadora de Dietas.pdf

- Idade: 28 anos - Altura: 1,52 - Peso: 55,5kg - Medidas: Braço Dir: 27,40 cm, Esq: 26,40/ Coxa Dir: 54,30 Esq: 53,20/ Abd: 82/ Cintura: 74/ Quadril: 96cm - Percentual de gordura 22% (Pollock 7 dobras) - Tempo de treino: 10 anos mal treinados e sem dieta/ ATUALMENTE 4 anos de treino sem interrupção e seguindo dieta tem 2 anos. - Objetivo: Diminuir BF mantendo ou aumentando MM. Obs: Sou eu na foto de perfil.. DIETA Café da manha pré treino 8:30 ou 9h: MMII 150g de batata doce + 4 claras e 15g de pasta de amendoim + 50g de mamao papaya MMSS : 2 fatias de pao 100 integral=14g de carb + 50g de batata doce= 10g de carb + 3 claras e 1 gema Almoço pós treino 12h ou 13h: MMII: 150g de bata doce + 90g de frango MMSS: 80g de batata doce + 90g de frango + legumes e salada Lanche 15h: MMII 50g de mamao + 1 fatia de pão integral + 4 claras MMSS: 3 claras e 1 gema + 20g de queijo cotagge. Janta 18h ou 18:30 MMII brocolis 50g + abobora 30g, folhas + frango 90g ou patinho moido 80g MMSS Salada (4 folhas de alface, palmito 30g, tomate cereja 3 unidades) + frango 90g ou patinho moido 80g Ceia 21h ou 21:30 MMII 15g de pipoca + 5 claras com azeite MMSS 3 claras e 2 gemas com 50g de cotagge obs: não conto calorias, somente macros. TREINO para o ciclo Segunda: Ombro + abs e Cardio(máquina de remo) Terça: Perna Completa(enfase em Posteriores) Quarta: HIIT 5 min Quinta manhã: Superior: Costas, peito e ombro. A noite: cardio leve antes da ceia e alongamentos Sexta: Cardio 20 min de maquina de Remo + 20 de esteira com inclinação, porem velocidade baixa. Sábado: Perna Completa (enfase em adutores) Domingo: Abs + Cardio 15 min de maquina de Remo + 15min de esteira com inclinação, porem velocidade baixa Ciclo ? Já mudei novamente.. Muitos discordam o uso do stanozolol, sim eu sei, muito colateral pra pouco ganho.. Mas resolvi teimar e manter ele no ciclo junto com oxandrolona, estava pensando em usar a menor dose de ambos stano 10mg ao dia (usando o oral) e a oxandrolona (oral) 10mg - durante 6 semanas. O que acham desse ciclo? Podem opinar/criticar/ajudar.... Desde já agradeço! =)