PatyWarrior

Oi Laay! De manhã eu ingiro com água mesmo rs faço uma papinha e como. À noite eu faço um "omelete", misturo com os ovos, dai fica muito bom. ^ ^ Pessoal, boa noite! Andei sumida, mas tenho um bom motivo . Já me despedi da dieta metabólica, não poderei mais continuar, porque vou ser mamãe rsrrs Obrigada por todos que acompanharam por esse curto período! Um abraço.

Relato do dia: Dieta - 100% (fiz algumas substituições, pq acabou a comida rs mas calculei os macros e calorias e deu na mesma. Poréeemm, hoje senti uma fome do caralho kkk) Treino - 100% (energia muito boa) + Hitt na elíptica Aeróbio - corrida 20 min (vel. 8.0) + 10 min na remada + 10 min na elíptica (panturrilhas doendo muito) Frase do dia: "Fibra de farelo de trigo é VIDA"

Oi D-Nox, tudo joia? To fazendo só a metabólica né... e eu sinto isso o q vc falou em relação aos carbos. Mesmo se a dieta não der certo pra mim, vo levar pro resto da vida a lição de como comemos carbo exageradamente!!! Em relação ao custo da dieta, não achei que ficou mais caro...Pq mesmo se estivesse fazendo uma dieta hipo ou hipercalórica iria ingerir praticamente a mesma quantidade de proteína. Então o que eu pagava pelos carbos, agora pago pelos azeite de oliva e tals.

Relato do dia: Dieta - 100% (só substitui a carne moída por coxão mole, pq acabou a carne e eu não vi) Treino - 100% (Muita disposição, treino foi show) + Hitt na bike Aeróbio - 20 min bike + 20 min elíptica (velocidade e carga moderada, pq minhas pernas estão doendo do treino de ontem) (Só para esclarecer, faço o treino + hitt em um momento do dia e o aeróbio em outro, é separado) _________________________ Bom, já comecei postando e não escrevi o que é a dieta metabólica. Vou resumir os princípios básicos , e depois vou tentar colocar aqui o livro do dr. Pasquale... Ta ai muuuuuito resumido rsrs, só para ter uma noção: Objetivo: Fazer o corpo parar de utilizar carboidrato como fonte de energia e passar a usar gordura como fonte de energia. 1- Embasamento 12 dias com: máximo 30 g de carboidrato (4 - 10%) (pode variar de pessoa para pessoa), 40 - 60% gordura, 40 - 50% proteína 2 dias de recarga de carboidrato (este tempo tbm pode variar) 2- Depois 5 dias na dieta com carbo até 30g 2 dias de recarga E faz este esquema 5-2 até o corpo "acostumar" a queimar gordura como fonte de energia. 3- Depois as calorias são manipuladas de acordo com o objetivo, corte ou hipertrofia. Abraços!

E ai Laay, beleza? Segundo o Dr. Pasquale do livro da Dieta Metabólica, nesta fase que o D-Nox está não precisa contar calorias não, pq o objetivo é fazer o corpo passar a gastar gordura como energia. Basta somente trocar os carboidratos por proteina e gordura..... Depois desta fase de adaptação, ai sim, é necessário calcular as calorias de acordo com o objetivo: corte ou hipertrofia.. Sobre as recargas, eu li o livro e achei muito vaga a explicação.... Ele fala para comer carbo até o ponto de se sentir cheio e cansado rsrs isso é muito relativo. Ele também coloca: Ingestão de carboidrato: Sem limite Proteína: 15-30% Gordura: 20-40% Carbo: 35-60% O autor dá uma dica, de tentar anotar tudo o que come na recarga e depois como se sente, para ir fazendo os ajustes... Valeu!! E estou acompanhando D-Nox.

E ai D-Nox, beleza? Andei pesquisando e é isso mesmo (só a parte de comer forçado que nunca aconteceu comigo hehehehe). Valeu por acompanhar!!!

Valeu JC_DHT!! Bom, comecei nesta dieta por curiosidade e quero ver que bicho vai dar, de verdade. Depois destas 8 semanas se eu piorar ou não tiver melhora, vou partir para a dieta hipo. Mas quero experimentar esta primeiro (de teimosa mesmo rs).

Oii Anna, primeiramente Parabéns!! Já perdeu bastante peso! E obrigada por compartilhar sua experiência! E também sinto isso após as recargas, o peso aumenta na balança, a barriga incha e dá uma desanimada... Mas sei que é normal do tipo de dieta. De ontem para hj aumentei 1 kg na balança, mas como não exagerei na recarga ontem, não estou me sentindo tão inchada. O que mais gosto nesta dieta é que tira minha fome, fico bem saciada. Mas, será uma tentativa, se após as 8 semanas não der resultado, vou partir para uma dieta hipocalórica "normal" rs Beijo! kkkkkk, vai tentar explicar pra mãe que "Eu só vou comer carne e salada". Dai ela fala: "mas eu fiz um arroz, um feijãozinho com tanto carinho só pra vc". Fica difícil dizer não kkkkk Relato de hoje: Dieta - 100% conforme planejado (ainda falta comer a última refeição mais gostosa do dia) Treino - 100% (só o primeiro biset do treino de pernas que eu não fiz 4 séries cada perna + agachamento, fiz 2 séries cada perna + agachamento) Aeróbio - 30 min de corrida (Vel. 9.0 km/h) + 10 min na elíptica. Peso (após recarga de ontem): 59,8 kg (aumentei 1 kg) _______________________ Bom, quando comecei o relato já tinha iniciado a dieta, então vou resumir algumas coisas do início de adaptação que eu pesquisei e parece ser "padrão" de dietas cetogênicas: -Os primeiros dias são os mais difíceis para aguentar a vontade de comer carbo, depois do 4º dia fica mais fácil -A primeira recarga é orgia total, vc come tudo o que vê pela frente -As próximas recargas já são de boa, dá até vontade de voltar à dieta da semana rs -Precisa incluir FIBRA!!! Sofri muito no começo sem conseguir ir no banheiro, depois que inclui a fibra de trigo e o brócolis melhorou pra caramba -Dá uma dorzinha de cabeça nos primeiros dias -A dieta dá muita sede -Para mulheres: não sei se é por causa da dieta e os efeitos hormonais, mas minha menstruação neste mês foi quase inexistente. Vo ficar de olho nisso.... -Minhas unhas estão muito fortes!!! Nunca ficaram assim -Perdi a força no treino somente nos primeiros dias, agora já está normal -No começo, fiquei com um hálito estranho... -É normal oscilar o peso após a recarga de carbo, mais ou menos, na 4ª feira, vc perde água e o peso volta ao estágio inicial Acho que é mais ou menos isso rsrs Abraços!!!

Oi Pedro!!! Obrigada por acompanhar! Vc acha que está muito alta a quantidade de proteína? Abraços.

Boa noite, companheiros!! Vou utilizar este tópico como motivação para continuar na dieta metabólica e também para servir de informação para quem tiver interesse nesta dieta. Dados atuais: Idade: 21 anos Peso: 58,85 kg (quando comecei a puxar ferro, tinha uns 50 kg. Ganhei massa, mas também ganhei muita gordura, pq não me preocupava com a dieta) Altura: 1,57 Objetivo: Diminuir gordura corporal (definição) Iniciei a dieta metabólica no dia 16/05, segui certinho a fase de embasamento de 12 dias. Porém nas próximas semanas esculachei total e cheguei aos 60 kg Iniciei novamente a dieta metabólica no dia 27/06 e o correto seria realizar a primeira recarga somente depois de 12 dias, porém no primeiro domingo teve um almoço em família e eu não consegui de jeito nenhum recusar a comida da minha mãe... de qualquer maneira, o próprio Pasquale (autor do livro: A dieta metabólica) afirma que 5 dias de embasamento é o suficiente (porém 12 dias é melhor)... Enfim... Hoje fiz minha segunda recarga de carboidrato. Preferi apenas recarregar no domingo, pois sinto que acumulo gordura corporal muito fácil, e dois dias de carbo seria terrível!!! Comi banana, aveia, arroz, feijão, macarrão, frango, bolacha, bolo, bombom.... estou me sentindo muito inchada... Apesar de eu ser magra, tenho muita gordura em cima da minha massa magra... Fiz um planejamento de 8 semanas na fase de corte (Cuttting) nesta dieta para depois iniciar um trabalho pesado de hipertrofia (Bulking) e outra fase de corte. Decidi iniciar pelo Cutting, pois se eu aumentar um pouco mais minhas medidas não terei mais roupa para vestir... e estou sem grana para investir em roupas no momento... Então primeiro vou perder um pouco para depois ganhar muita Massa!! Planejamento da Semana 01 (Fase de Corte) - 11/07/2016 - 16/07/2016 ** Ingerir calorias = 33*peso (Ainda não comecei a cortar as calorias, pois quero ter certeza que meu corpo sabe que a fonte de energia é a gordura. O que farei de diferente nesta primeira semana é incluir o aeróbio todos os dias) Café da manhã (5h30) 2 ovos inteiros 30 g brócolis 1 colher de azeite de oliva. Lanche da manhã e pré treino (11:00) 80 g peito de frango 30 g brócolis 20 g farelo de fibra de trigo 1 colher de azeite de oliva Almoço e pós treino (13:00) - treino no horário de almoço do trampo 80 g carne moída 10 g de óleo coco 30 g brócolis 1 colher de azeite de oliva Lanche da tarde (16:00) 40 g queijo prato 30 g brócolis 10 g oleo de coco "Jantar" (19:00) 80 g filé de merluza 10 g oleo de coco 30 g brócolis "Lanche da noite" (22:00) 50 g pasta de amendoim 20 g fibra de farelo de trigo 2 ovos inteiros 40 g creme de leite TOTAIS: Carbo - 28,8 g Prot - 116,88g Gord - 142,34 g Fibra - 21,7 g Calorias - 1910, 96 (6% Carbo, 25% Prot, 69% Gord) Treino - 11/07/2016 - 17/07/2016 Segunda feira **Leg Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Agachamento smith + afundo smith -Leg press + stiff -Levantamento terra sumô + agachamento c/ halteres -Cadeira Extensora + Cadeira Flexora -Panturrilha 3 posições **40 min de aeróbio Terça feira **Pull Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Supino c/ halteres + Extensão peitoral -Desenvol. ombros + Desenvolv. arnold -Elevação lateral + Ex. para posterior ombro -Triceps banco + Abs no banco -Triceps corda + Abs na corda *12 min Hitt **40 min aeróbio (separado do treino) Quarta feira **Push Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Puxada na polia pegada aberta + Pegada fechada/invertida -Remo na máquina (duas variações em biset) -Remo com barra + Remo com halteres -Rosca direta + Abs banco inclinado -Rosca "isolada" + Abs no banco *12 min Hitt **40 min aeróbio (separado do treino) Quinta feira = Segunda feira Sexta feira = Terça feira Sábado = Quarta feira Domingo *40 min de aeróbio Isso aê, vou postando e espero críticas, sugestões e incentivos!!!