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Altura: 1.85m Peso 27/06:104.3kg Peso 29/07: 100.3kg Treino Antigo: ABC2 Treino Novo: ABC2 Hibrido Suplementos Multivitaminico Vitamina D3 Creatina 4-5 litros de água por dia Referente à alimentação vou fazer o Jejum intermitente, seguindo o protocolo 16/8 (16 horas jejum / 8 horas alimentando), sendo que nessas 8 horas vou fazer 2 ou 3 refeições. Também vou fazer junto a Dieta Metabólica. Principais alimentos utilizados: carne, frango, atum enlatado, queijos amarelos, azeite, oleo de coco, mct, castanha do pará, pasta de amendoim, bacon e ovos. Fotos Primeiro Mês Resumo Primeiro Mês: -
Pessoal, boa tarde. Tenho 25 anos, 1.85m e iniciei a dieta no dia 15/02/16 com 104kg. Fiz as 2 semanas limitando carbo à 30g diários e no dia 27/02/16 estava com 98.7kg. Sei que boa parte foi liquido e tal, mas estou na luta. Depois da primeira recarga, subi o peso para 103kg. Achei estranho, pois fiz a recarga de carboidratos, mas não meti o pé na jaca. Segue a estrutura do treino: A Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Supino Fechado 4x10 Pulley Corda 3x10 Paralelas na máquina 3x10 Desenvolvimento Ombro 3x10 Elevação Lateral 3x10 B Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Inversa C Leg Press 4x10 Afundo 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Stiff 3x10 Mesa Flexora 3x10 Treino Abdomen 3 vezes na semana e panturrilha estou treinando todos os dias. Geralmente treino na parte da manhã e as vezes consigo ir na parte da noite fazer aerobicos e abdomen. Alimentos que costumo ingerir na dieta: Frango Carne Atum/Sardinha enlatado Ovo Castanha do Pará Creme de Leite / Ketchup/Mostarda (uso para fazer tipo strogonoff) Azeite de Oliva Oleo de Coco Pasta de Amendoim Brocolis Alface Tomate
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Bom, meus dados Altura: 171 Peso: 88kg Bf: 16~18 Meta e manter o máximo de massa ganho no ultimo ciclo. Meu ciclo posterior nem foi visando um bulking mas como acabei não indo para o campeonato, resolvi bulkar...rsrs Minha meta é em 28 Janeiro de 2014 podendo se extender até março gostaria de chegar até 85kg mas sem perder mta coisa Estou na 10ª semana da dieta metabólica dos 95kg ja foram de retenção e fat a TPC foi sucesso mantive grande parte dos ganhos e minha testo está beirando 398. Todos os produtos são da GC Inicio do Ciclo Novembro de 2014 até Dezembro de 2014 1-10 200mg primobolam 1-10 400mg masteron 4-10 T3 (aumentando as dosagens a cada 4 dias 25mcg/50mcg/75mcg/100mcg) Dividi os shots de T3 par 50mcg ao acordar e 25mg 6 horas depois estava desconfortável demais. Estou na 4a semana dei uma mexida no Protocolo 1-10 300mg primobolam 1-10 400mg masteron 5-10 100mg prop. testosterona DsDn 8-16 T4 (aumentando as dosagens a cada 4 dias 25mcg/50mcg/75mcg/100mcg/150mcg/200mcg/250mg/300mcg) Peso atual 83kg Bf 11% Fotos nas ultimas páginas. Mudança no Protocolo Fevereiro de 2015 vai até final de março de 2015 30mg Stanazolol tdsd 100mg Prop. Testoterona dsdn 250/200/150/100mcg de T4 tdsd 40mcg de Clembuterol tdsd TPC (Gorduras boas, Polivitamínico) Abs
