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Mostrando resultados para as tags ''treino feminino abc''.
Encontrado 3 registros
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Idade: 22 anosAltura: 1,68Peso: 51kgBF: 13% pelas contas no site da marinha do EUA.Medidas: (opcional)Objetivo do treinoHipertrofia ABC 2x Então, minha namorada pediu pra eu montar um treino pra ela, mas no fórum tem pouco conteúdo relacionado a mulher, então fiquei na dúvida de como fazer, lembrando que ela nunca malhou antes.. Montei um que acho seria o mais correto.. Treino A: Agachamento livre 3x8 Leg 45 - 3x8 Afundo Máquina - 3x10 Cadeira Extensora - 3x12 Cadeira adutora - 3x12 Cadeira abdutora - 3x12 Treino B: Supino 3x10 Pulley - 3x10 Desenvolvimento - 3x10 Rosca direta - 3x10 Tríceps máquina, "paralela" - 3x10 Treino C: Levantamento terra - 3x6 Stiff - 3x8 Leg Horizontal - 3x10 Mesa flexora - 3x12 elevação de quadril 3x10 Panturrilhas e abdômen 3x na semana.. Se puderem me ajudar a corrigir erros e fazer igual no tópico de como montar um Abc feminino, ficaria extremamente grato!!
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Oi pessoal, Mudei novamente minha rotina de trabalho e estudo e com ela minha rotina de treino, preciso de ajuda para uma nova estrutura, pensei em um ABC mas se tiverem melhor sugestão, agradeço, não tenho frescura com treino. Quero desenvolver mais meus superiores, princialmente costas e ombros. Obrigada. Idade: 29Altura: 1,65Peso: 68Objetivo do treino: Manter massa magraEstrutura: ABC 2X Número de repetições:8~10Número de séries:3~4 Edit Estou em cutting para baixar BF, meu objetivo é manter a massa magra durante o período de cutting (que não é muita). Treino A Treino B Treino C
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Boa tarde, estou tentando montar um treino para minha namorada, ela irá treinar ABC, seg, quar e sex. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre os exercicios e as técnicas que coloquei, ela ja treinou por cerca de 2 anos, mas esteve parada pelos ultimos 6 meses. 1.53m de Altura 17% BF Objetivo - Hipertrofia 20 Anos 47kgs Treino A - Seg Agachamento Guiado. - 3x12 Hack Machine - 3x12 Leg Press 45° - 3x12 (Unilateral) Cadeira Extensora - 4x (Série-21) Flexora Deitada - 4x15 Agachamento Guiado Aberto - 4x12 Cadeira Adutora - 4x15 (Isometria) Gêmeos no Leg Press 45° - 4x20 Crunch + Elevação de Pernas - 4x20 (Composto) Isometria no Solo - 20s Treino B - Quart Crucifixo Reto - 3x10 Puxador Frente - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Pulley na Corda - 3x10 Banco de Ombro - 3x10 Gêmeos no Leg Press 45° - 4x20 Gêmeos no Leg Press 80° - 4x15 (15s de Intervalo) Crunch + Elevação de Pernas - 4x20 (Composto) Isometria no Solo - 20s Treino C - Sex Leg Press 80° - 3x15 Flexora Sentada - 3x10 (Drop-Set) Flexora Deitada - 4x (Série-21) Glúteos Apollete - 3x15 Pisada no Graviton - 3x15 Abdução Apollete - 3x15 Cadeira Abdutora - 3x12 (Isometria) Gêmeos no Leg Press 45° - 4x20 Crunch + Elevação de Pernas - 4x20 (Composto) Isometria no Solo - 20s Obrigado desde já.
