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Mostrando resultados para as tags ''Ectomorfo''.
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Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 59,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X A SUPINO DECLINADO 4x6 a 8 SUPINO RETO + CRUCIFIXO 3x10 ELEVAÇÃO COMBINADA 3x8 a 12 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 4x6 a 8 SUPINO PEGADA FECHADA 4x6 a 8 TRICEPS CORDA 3x8 a 10 B LEVANTAMENTO TERRA 4x6 a 8 PUXADA ATRÁS 4x6 a 8 REMADA MÁQUINA 3x8 a 10 ROSCA DIRETA 3x10 a 12 ROSCA MARTELO 3x8 a 10 C AGACHAMENTO LIVRE 4x6 a 8 LEG PRESS 90 4x6 a 8 AFUNDO BARRA 4x6 a 8 EXTENSORA 3x8 a 10 PANTURRILHA SENTADO 3x8 a 10 E a dúvida do treino de panturrilha eu li esse artigo e diz que tem que treinar sentado e em pé, mas na prática eu colocaria os dois exercicios na ficha, ou optaria treinar um dia em pé e outro sentado ?? http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/19/os-5-maiores-erros-no-treino-de-panturrilhas-e-como-corrigi-los/ Treino anterior: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/185981-treino-abc2x-avaliacao/#entry2540732
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Então pessoal.. Primeiramente quero agradecer a ajuda de vcs na avaliação do meu ultimo treino... Bom pessoal to seguindo a dieta abaixo a 2 semanas e ta dando certo por enquanto mas sei que da pra melhorar e quero ajudas com isso se possivel.. Segue abaixo a dieta: Manhã: 2scoop hipercalorico Pão com presunto e queijo (Total: 79g Carbo + 20g Prote = 483kcal) 10Hrs: Pão com presunto e queijo 2 scoop hipercalórica (Total : 83g Carbo + 20g Prote = 473kcal) Almoço: 150g Arroz branco 90g Feijão Carioca Pedaço médio de Carne (Total: 80.5g Carbo + 36g Prote = 573 kcal) 15Hrs: 2scoop Hipercalórico (52g Carbo + 8g Prote = 230kcal) Pré- Treino (16Hrs): Pão com Presunto e queijo 2scoop hipercalórico (Total : 83g Carbo + 20g Prote = 473kcal) Pós-Treino(17~17:30 Hrs): 1Dose de Whey protein Waxy Maize Suco (Total: 32g Carbo + 30g Prote = 310kcal) 18Hrs: 2Pão com Presunto e queijo (Total: 61g Carbo + 24g Prote = 486Kcal) Jantar (20~21hrs): 150g Arroz branco 90g Feijão Carioca Pedaço médio de Carne (Total: 80.5g Carbo + 36g Prote = 573 kcal) Total Final: 539g Carbo + 194g Prote = 3601Kcal Meu gasto calorico deu +/- 2800Kcal tenho 1,90, 16 anos e 69kg. Antes de começar (2 semanas atras) estava com 64kg e até que deu um resultado bom. Quero fazer um off bom independente de ser sujo mas que tenha algum resultado. Estou usando cobavital tbm... Bebo em Média 4 Litros de agua por dia (não fiz contagem de gorduras pq não importa se for sujo o bulk mas tento usar o minimo possivel e sempre tiro o maximo possivel da gordura da carne e sempre que possivel como pasta de amendoim.
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OBS: faço isso a alguns meses por enquanto estou vendo bons ganhos. devo alterar algo? (foco no ganho de peso) 1 refeição (manha-acordar): Hiper calorico 2 Pao integral 1 Fruta. (de preferencia com vitamina C) ------------------------------------------------------------------------------------------------- 2 refeição (durante a manha): 2 Fatias de pão integral Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata -------------------------------------------------------------------------------------------------- 3 refeição (almoço): cenoura e beterraba Arroz integral Batata doce Peito de frango ou carne vermelha Macarao -------------------------------------------------------------------------------------------------- 1 hora e meia de ''kilo'' e vou treinar. 30 min antes do treino> 3 caps de bcaa (Pós treino): 15 minutos depois do treino > Hipercalorico + 3.5G creatina + 3 caps de bcaa -------------------------------------------------------------------------------------------------- 4 refeição (lanche da tarde ): 1 lata pequena de sardinha 4 ovos(2 com gema e 2 sem) batata doce -------------------------------------------------------------------------------------------------- 5 refeição (janta): Macarrão Ovos cozidos,ou peito de frango ou sardinha arroz integral queijo ricota -------------------------------------------------------------------------------------------------- 6 refeição (antes de dormir): Iogurte Granola Aveia 1 colher de sopa de levedo de cerveja banana
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Fala, galera! Vim aqui pedir a ajuda de vocês com minha dieta. Sou ectomorfo e tô começando a treinar agora. Devido a questão financeira, eu não vou poder fazer suplementação inicialmente, então onde tem "whey" ou "abulmina" entendam que fiz a outra opção. Única coisa artificial que comprei foi o polivitamínico e a vitamina C mesmo. Avaliem ai, e muito obrigado! Altura: 1,87 Peso: 65Kg Objetivo da dieta: bulking [post=]
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Então pessoal ja postei aqui uma vez um treino antigo meu e me disseram pra re-fazer por completo e assim surgiu esse novo q vou postar aqui e gostaria que vcs me ajudassem se tem algo que tenho que mudar. O treino é dividido em ABCD e é dividido na semana como A-B-off-C-D-off-off. Segue abaixo: Série A: Leg Press 4x8-12 Agachamento 4x8-10 (Às vezes usando técnica até 20) Cadeira Extensora 4x6-10 Mesa Flexora 3x8-12 Panturrilha em pé 4x8-10 Panturrilha no Leg 3x6-10 Panturrilha Sentado 3x8-10 Adutor 3x8-12 Abdutor 3x8-12 Elevação de Pernas 3x8-15 Série B: Rosca Direta 4x8-10 Rosca Concentrada (Unilateral) 3x8-10 Bíceps Polia 4x8-12 Rosca Scott 3x6-10 Tríceps na Polia 4x8-12 Tríceps na polia com corda 4x8-10 Testa 3x6-10 Cabel Wrist Curl 3x8-10 Rosca Punho 3x8-10 Rosca Punho Invertida 4x8-10 Série C Supino Reto (Bi-série Com halteres) 4x8-10 Supino Declinado (Bi-Série com halteres) 4x8-10 Supino Declinado (Halteres) 4x6-10 Cross-Over (Drop-set) 3x8-10 Desenvolvimento Frente 4x8-10 Elevação Lateral(Bi-série completa com frontal) 4x8-10 Crucifixo Inverso 3x8-10 Abdominal Declinado(com peso) 3x8 Série D Levantamento Terra 4x8-10 Barra Fixa 4x6-12 Remada (Barra e bi-série com halteres unilateral) 3x8-10 Puxada Frente (Bi-Série com Trás) 3x8-12 Puxada Trás 4x8-10 Encolhimento de ombro (Frente) 3x8-12 Encolhimento de ombro (Trás) 3x8-10 Abdominal Declinado 4x8 Elevação de Pernas 3x8-15
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Eae galera, sou ectomorfo, tenho 16 anos , peso 57Kg e tenho 1,70 de altura. Eu treino já vai completar 4 meses dia 14 de Agosto e senti que evoluí bastante de lá para cá , mas gostaria que vocês avaliassem esse meu treino novo que o Instrutor fez e ver se tá bom mesmo. TODOS OS TREINOS SÃO 4 SÉRIES DE 8 A 12 REPETIÇÕES TREINO A - PEITO , OMBRO E TRÍCEPS -Voador -Supino Reto -Supino Inclinado com halteres -Crossover -Desenvolvimento com barra -Desenvolvimento Militar -Tríceps no Cross -Tríceps no Graviton TREINO B - COSTAS , TRAPÉZIO E BÍCEPS -Graviton -Pulley Frontal -Remada Baixa -Pulley Unilateral -Remada em Pé (Remada alta se não me engano) -Encolhimento -Rosca 21 -Bíceps alternado com halteres TREINO C - PERNAS -Agachamento com barra guiada -Hack -Leg Press -Extensor -Flexor -Adutor -Abdutor -Panturrilha no Leg Press Gostaria de saber tais coisas: 1- O treino está bom? Se não está, por quê? 2-É melhor fazer quantas repetições, 8 ou 12 ? Já vi gente falando que não conseguiu crescer fazendo 12 , mas eu consegui uma boa evolução assim, continuo com as 12? 3-Fazendo apenas 1 exercício para panturrilha não vai criar uma "assimetria" nas pernas, com a parte da coxa mais grossa e a da panturrilha fina? Ou a Panturrilha já é trabalhada nos exercícios anteriores? 4-Qualquer dica que vocês tiverem pra ajudar a crescer mais os músculos das pernas , bíceps e peito, ou aliás, todos os grupos musculares, por favor , postem aqui no tópico, pode ser algo simples mas que talvez eu ainda não saiba então se puderem... Qualquer coisa dou EDIT , Obrigado galera, vocês são fodas
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Então pessoal.. Re-fiz um treino meu e gostaria de saber a opinião de vcs ja que n sou tãão antigo no assunto kkk. Segue abaixo: Segunda: Rosca direta 4x8 Rosca Concentrada 3x10 Polia Bíceps 3x8 Polia tríceps 4x8 Polia Tríceps (Corda) 4x10 Testa 3x10 Adutor + Abdutor 3x8 Terça: Abdominal Declinado 5x10 Supino Declinado 4x10 Cross over 4x10 Leg Press 4x10 Agachamento 4x8 Desenvolvimento Frente 4x10 Desenvolvimento Trás 4x8 Elevação lateral 4x10 Encolhimento de ombro 4x10 Quarta: Elevação de pernas 4x10 Rosca direta 3x10 Polia Bíceps 2x8 Levantamento Terra 4x10 Remada 5x8 Puxada frente/trás 4x8 Panturrilha 3x10 (em pé e no leg) Extensora 4x8 Quinta: Rosca Punho 3x8 Rosca punho inversa 4x10 Supino Declinado 3x8 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 4x10 Cross Over 4x8 Tríceps na polia 3x6 Tríceps corda 3x8 Sexta: Puxada Frente 3x8 Puxada Trás 3x8 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Frente 3x8 Encolhimento de Ombro 3x8 Extensora 3x8 OBS.: Ainda n tenho conhecimento dos nomes dos exercicios por completo então.. se tiver alguma coisa errada por favor mandem ai pra que eu possa corrigir e estudar mais sobre... VLW
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Olá pessoal, preciso de uma ajuda! Antes de tudo, acabei de marcar uma consulta com nutricionista. Vou postar a avaliação do mesmo assim que obter o resultado. Por enquanto segue minha experiência por conta própria, falida por sinal. Tenho 22 anos, 1,75 de altura, 64 kgs, tenho o mesmo corpo desde os 17 anos (--" ódio), as pessoas me avaliam como "falsa magra", mas não estou satisfeita com meu corpo. Tenho um pouco de celulite logo abaixo dos glúteos e nenhuma definição, além de uma pequena saliência na barriga. Acabei de fazer 4 semanas de dieta + hipercalórico caseiro, e NADA aconteceu :') No fórum que peguei a receita haviam vários depoimentos de pessoas que conseguiram ganhar até 4,5kg/mês. Receita: - Amendoim 500g - Castanha 500g - Albumina 1kg - Malto 1/2 kg - Aveia 1kg Triturados, batidos, 4 colheres cheias pra 1 shake. Minha dieta foi: 07:00 Banana e ovos cozidos 10:00 Batata doce + Frango 13:00 Macaxeira + Frango 16:00 Banana + Aveia + Hipercalórico 19:00 Batata doce + Frango (Pré-treino) 22:00 Batata doce + Carnivor (Pós-treino) (as vezes comia mingau de aveia antes de dormir) ______________________________________________________________ Suspeito de alguns possíveis erros: 1 - Não uso balança e não tenho precisão da quantidade ingerida 2 - A dieta está pobre 3 - Todas as alternativas acima OBS.: Senti que emagreci! Não sei se consegui perder gordura ou se meu corpo está sentindo falta de alguma coisa que não tem na dieta! Estou no caminho "errado" x não tenho jeito, me ajudem D: -
Qual Seria O Melhor Treino Focado Em Ganho De Massa, Abc Ou Abcd
BodyEstudioso postou um tópico em Treinamento
Bom dia pessoal, treino a 2 anos tive até agora bons resultados. Estou em uma fase de estagnição, decidi então fazer uma boa dieta aliada a suplementos hiper caloricos. Agora a minha duvida é quanto a treino e descanso, alguem poderia me ajudar?? um abraço! -
Meu Treino logo abaixo, deem sugestões, opinem, creio que muitos treinam desta mesma forma. Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 73kg Objetivo:Hipertrofia Treino: ABC2x Estrutura Semanal: A-Segunda, B-Terça, C-Quarta, A-Quinta, B-Sexta, Fim de Semana Off. -TREINO- A - Peito, Triceps, Ombro 4x6-10 Supino Reto com Barra 4x6-10 Supino Inclinado com Barra 4x6-10 Crucifixo com Halteres 4x6-10 Cross Over 3x6-10 Fundos em Barras Paralelas 4x6-10 Extensões de Tríceps 4x6-10 Puxada de Tríceps 4x6-10 Puxada de Tríceps Corda 4x6-10 Press Militar com Halteres 4x6-10 Elevação Lateral com Alteres 4x6-10 Voo com Halteres B - Costas, Bíceps, Trapézio 4x6-10 Levantamento Terra 4x6-10 Puxada de Dorsais em Polia Alta 4x6-10 Remada em Barra T 4x6-10 Remada em Polia Baixa 4x6-10 Encolhimento de Ombros 4x6-10 Curl/ Rosca com Barra 4x6-10 Rosca Scoot em Máquina 4x6-10 Rosca Concentrada C - Perna 4x6-10 Agachamento com Barra 4x6-10 Extensões de Pernas 4x6-10 Prensa de Pernas/ Leg 45° 4x6-10 Flexão de Pernas/ Posterior 4x6-10 Levantamento Terra (Pernas Retas) 4x6-10 Elevações de Gêmeos em Máquina/ Panturrilha 3x6-10 Elevações de Gêmeos em Pé OBS: Treino de Abdominais 3 ou 2 Vezes na Semana Dependendo da Recuperação. Antebraço somente quando for Bíceps. Obrigado pela ajuda desde já!!!
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Olá , sou novo aqui no forum , vim por indicação de um amigo , queria ajuda quanto a dieta , treino a 1 ano e ja faz uns 5 meses q não estou tendo resultados , falaram q era pq não tenho nenhum plano de dieta , fiz umas pesquisas e notei q é verdade, então queria ajuda quanto a qual dieta fazer e em quais horarios. idade: 16 anos peso: 1,81m biotipo: ectomorfo objetivo: crescimento muscular medidas: braço: 30cm direito , 31,5cm esquerdo antebraço: 25,5cm direito , 26cm esquerdo peito: 87cm cintura: 74,5cm barriga: 82cm panturrilha: 36cm direito e esquerdo coxa: 49cm direito, 48cm esquerdo
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1,75 60 kg 17 anos Metabolismo basal: 1522 Calorias necessárias para manter o peso: 2360 Calorias para emagrecer: 2006 Calorias para subir de peso: 2714 Objetivo Da Dieta: Bulking Pessoal montei essa dieta com base no site, é muito difícil pra mim ganhar peso, vem de família isso haha, peço que avaliem minha dieta e deem dicas aonde posso melhorar. Valeu 5:30 ACORDO 5:40 desjejum CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 300 ml leite 100k / 8,7 p/ 1,5 FAT / 15 G CARB 2 bananas 113 k / 2,34p / 0 fat / 29 G CARB 50 g aveia 173 k / 7p / 4 fat /28 G CARB 3 c nescau 111 kcal / 1p / 0 fat / 25 G CARB TOTAL 497 / 19p /5,5 fat / 97 carb 9:30 CAFÉ DA MANHA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 4 fatias pão de forma 252 kcal / 7g p /2,8 FAT / 48 CARB 2 fatias medias queijo mussarela 132 kcal /9 p /10 FAT /1,2 CARB TOTAL= 384 KCAL / 16 P /12,8 FAT / 49,2 CARB 12:00 ALMOCO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 200 g arroz 256 kcal/ 5 p / 0,4 FAT/ 56 CARB 50 g feijão 34 kcal / 2,5 p / 0,1 FAT / 6 CARB 2 filé de frango sem pele cozido 326 kcal /63 p /6,4 FAT / 0 carb Salada a vontade TOTAL= 616 KCAL / 70 P / 7 G FAT / 62 CARB 15:00 LANCHE CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 2 bananas 113 k / 2,34p / 0 fat / 29 G CARB 300 ml leite 300 ml leite 100k / 8,7 p/ 1,5 FAT / 15 G CARB TOTAL: 212 KCAL/ 11P/ 1,5 FAT / 44G CARB 18:30 PRÉ TREINO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 1 unidade média batata doce cozida 297 kcal /2 p/ 0 fat / 65 carb PÃO DE FORMA 2 FATIAS 126 kcal /3 p / 1 fat /24 CARB 1 BANANA 68 kcal / 1p /0 fat / 18 carb 20:00 PÓS TREINO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS Creatina max titanium MALTODEXTRINA 50g 188kcal/0p /o fat /47 carb 2 ovos cozidos 141 kcal / 12 p /10 fat / 1 carb 21:00 JANTA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 250 g arroz 320/ 6p / 0,5 FAT/ 70 CARB 50 g feijão 34 kcal / 2,5 p / 0,1 FAT / 6 CARB File de frango médio 167 kcal / 30 g /3 fat / 1 carb SALADA A VONTADE 21:30 CEIA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS Albumina Salto’s 54 kcal /11 p / 0 G / 0 G 2 Colheres azeite extra virgem 196 kcal /0 p / 22 FAT / O g TOTAL= 3058 / 172 / 62 fat /456 CARB
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Entao galera, tenho 19 anos, sou ectomorfo, 1.72 de altura, treino ha 7 meses e tenho como objetivo hipertrofia. Eu fazia um treino abc2x, e obtive um certo ganho , mas ao meu ver pequeno. Fui dar uma pesquisada e vi q ectomorfos devem ter treinos pouco volumosos porem intensos, entao mudei meu treino pra um AB off CD e gostaria q vcs dessem uma olhada pra mim, ficaria agradecido! vlw! Treino A - Peito/Ombro Supino reto com barra 3x10 Supino com Alteres Inclinado 3x10 Crossover 3x10 Pack Deck 2x10 + 1xDropset[2x] Desenvolvimento Arnold 4x10 Elevação Lateral 4x10 Treino B - Costas/Trapézio Chin up 3x10 Remada baixa pronada 3x10 Serrote 3x10 Puxada com triangulo 2x10 + 1xDropset[2x] Crucifixo Invertido Banco 3x10 Encolhimento halteres 3x12 Off Treino C - Pernas Agachamento na bola 3x12 Leg Press 45º 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Extensor 3x12 Panturrilha em pé 4x15 Treino D - Biceps/Triceps/Antebraço Supino Fechado 3x10 Triceps testa 3x10 Triceps Corda 2x10 + 1xDropset[1x] Scott 3x10 Rosca Alternada Banco Inclinado 3x10 Rosca Concentrada 2x10 + 1xDropset[1x] Rosca Punho 3x12 o treino leva no maximo 1 hora( contando com o abdomen), ja fiz ele uma semana dando uma boa intensidade e gostei! conto com a ajuda de vcs! vlw
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Fala ai galera beleza? Depois de um tempo vendo o diário de outros ectos como eu, resolvi começar um diário e contar minha história por aqui e assim, quem sabe, motivar outros a criar seus diários ou nao desistir de seus objetivos! Tudo começou em 2013, entrei na academia com 1,79m e 57kg. Me incomodava com o fato de não conseguir ganhar peso de jeito nenhum, e assim comecei a treinar e a mudar minha alimentação bem de leve. No final de 2013, ja havia sentido o resultado, estava com 60+kg e me sentia um pouco mais forte, mesmo nao treinando tão intensamente quanto treino hoje, então resolvi levar a academia mais a serio. A partir desse ponto mudei completamente minha alimentação, comia com mais qualidade e também dobrei a quantidade de comida eu eu comia. Os treinos eram levados mais a serio, evitava conversar, ou pensar sobre outros problemas enquanto estava dentro da academia. O resultado disso foi absurdo: em Agosto estava com 1,80 e 72kg! Nao esperava esse resultado nem nas previsões mais otimistas! Em Agosto também passei 6 meses fora do país, não me adaptei a alimentação lá e ainda treinava futebol todos os dias, exaustivamente, quando voltei em dezembro estava com 67kg, mas a única coisa que eu pensava era em recuperar o tempo perdido! 2015, a reviravolta. Com um pique maior do que o de 2013 para 2014 voltei a me alimentar e treinar com mais garra. Nesse ponto eu já estava apto a fazer séries mais intensas que davam um melhor resultado e com muita disciplina consegui recuperar o tempo perdido. Hoje estou com 1,80m e 75kg. Estabilizei com esses 75kg, acho que nao consigo mais aumentar minha alimentação a ponto de ganhar peso em pouco tempo sem afetar muito o BF. Meu plano agora é chegar no meu objetivo lentamente mas com qualidade! OBJETIVO 1: Chegar a 80kg em Dezembro! OBJETIVO FINAL: Chegar a 85kg com 10% BF Ao longo do tempo irei falando sobre o minha rotina de treino e alimentação e respondendo as perguntas que vcs fizerem por aqui! * Postarei meu treino base atual e minha alimentação em breve! Costumo variar bastante em ambos, mas vou colocar o que é mais comum. Valeu galera! Bons treinos e foco no objetivo!!
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Faaala marombeiros!!! Estou iniciando aqui o meu diário de treino. Mas antes vou contar um pouco da minha história. Faço academia há 4 anos. Comecei com 60kg. Só comecei a crescer com um treino que vi aqui no site. Com ele consegui ganhar 10kg. Depois disso fiz o 5x5, Fb 1,5x por semana, Push/pull, Upper/Lower... Conseguir chegar ao meu ápice, 85 kg. Depois disso fiquei doente e perdi muita massa muscular. Fiquei dias sem me alimentar direito. Se passaram 6 meses e eu não consegui recuperar com treino nenhum. Fiz todos os treinos FB que já havia feito e nada de crescer. Então resolvi inovar e fazer um treino parecido com o meu primeiro treino, que me fez ganhar 10 kg. O treino que eu fazia antes era um ABC 1x na semana. Eu montei um ABCD. Os exercícios são estes: Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 4x6 Supino inclinado - 3x8 Mergulho paralelas - 2x6 Rosca direta - 4x6 Rosca punho - 2x8 Terça - Pernas e panturrilhas Agachamento 10x3 Extensora 1x20 Panturrilha no leg press - 1x8 Gemeos sentado - 1x8 Quarta - off Quinta - Costas e bíceps Levantamento terra - 3x5 Remada curvada - 3x8 Chin up - 3x6 Rosca alternada - 2x6+drop Sexta - Ombros e tríceps Desenvolvimento militar - 3x5 Desenvolvimento Arnold - 2x5 Elevação lateral - 1x20 Supino fechado - 3x8 Paralelas - 3x6 Triceps testa - 2x8 O descanso será de 90 segundos por série. A suplementação será: 1 whey growth depois do treino. 1 shake de albumina + aveia + leite antes de dormir. No momento estou com mais ou menos 78kg. O treino novo começa amanhã.
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I ae galera Faço academia há 4 anos. Comecei com 60kg. Só comecei a crescer com um treino que vi aqui no site. Com ele consegui ganhar 10kg. Depois disso fiz o 5x5, Fb 1,5x por semana, Push/pull, Upper/Lower... Conseguir chegar ao meu ápice, 85 kg. Depois disso fiquei doente e perdi muita massa muscular. Fiquei dias sem me alimentar direito. Se passaram 6 meses e eu não consegui recuperar com treino nenhum. Fiz todos os treinos FB que já havia feito e nada de crescer. Então resolvi inovar e fazer um treino parecido com o meu primeiro treino, que me fez ganhar 10 kg. Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo inclinado - 3x8 Rosca direta - 3x8 Rosca punho - 3x8 Terça - Pernas e panturrilhas Agachamento - 3x8 Leg Press - 3x8 Extensor posterior coxa - 3x8 Panturrilha no leg press - 3x máx de reps Quarta - off Quinta - Costas e bíceps Levantamento terra - 3x5 Remada curvada - 3x8 Chin up - 3x8 Rosca inversa - 3x8 Sexta - Ombros, trapézio e tríceps Desenvolvimento militar - 3x8 Elevação lateral - 3x8 Encolhimento - 3x8 Supino fechado - 3x8 Paralelas - 3x8 O que acham do treino? Comentários e criticas serão bem vindos.
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Ola a todos. Preciso de uma opinião de vocês em relação um treino adaptado do Stronglift 5x5 onde é destinado para ectomorfos, segundo o site onde encontrei. Pesquisei bastante sobre o assunto em sites destinados a musculação para ectomorfo, mas gostaria de opiniões de pessoas de diferentes biotipos Esse treino deve ser realizado da seguinte forma: ABA, BAB, ABA... Dias de treino: segundas, quartas e sextas-feiras. Treino A Agachamento livre profundo 3x10 Supino Reto 3x10 Barra Fixa Supinada 3x10 Mergulho nas Paralelas 3x10 Remada Curvada 3x10 Elevação lateral 3x10 Rosca de punho 3x10 Abdominal 3x15 Treino B Levantamento Terra 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Pullover 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Rosca Direta 3x10 Agachamento livre profundo 3x10 Panturrilha 3x10 Abdominal 3x15 A cada 1 ou 2 semanas, deve-se aumentar as cargas utilizadas em pelo menos 1kg. Se for possível, preciso que deixem também um possível treino para esse tipo de biotipo (ectomorfo). Apenas para complementar, tenho 1,93m, peso 88kg e treino já faz 3 anos, durante esse período utilizei dois treinos os quais tive bons ganhos. Quanto a dieta, troquei ela recentemente, estou consumindo 3.500kcal/dia, utilizo 2,5g deproteína e 3g de carboidrato por 1kg de peso.
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Boa tarde galera, tenho 16 anos, 58 KG, 1,70 de altura , sou Ectomorfo e treino faz 2 meses. Estou com uma dúvida, meu instrutor me recomendou um treino AB nos dois primeiros meses , dia 13 de Junho ele trocou para um treino ABC, hoje é dia 30, porém estou com a impressão que não tenho tido muitos resultados como tive com o treino AB, o que devo fazer? Outra coisa importante é que nem sempre eu posso ir sábado de manhã na academia (Que é o horário que ela abre aos sábados) , o que acaba acontecendo é que eu faço ABCAB e no treino C eu tenho que faltar, o que tá resultando em eu treinar perna e ombro 1 vez por semana, e não sei se isso é recomendável pra um ectomorfo. Alguém pode dar alguma sugestão, ajuda, qualquer coisa? Meu treino: (Todos 4x12) A-> Peito e Tríceps Voador - Supino Reto - Crucifixo com alteres - Flexão de Braço Tríceps testa com rosca - Tríceps no cross - Tríceps no Graviton B-> Costa e Bíceps Pull Down - "Serrote" com alteres - Voador Invertido - Costas no Crossover (Aquele que é parecido com o tríceps mas é pra costas, não lembro bem o nome) Bíceps no Cross- Rosca Martelo - Bíceps Invertido no cross C-> Pernas e Ombro Hack- Afundo- Flexor- Extensor - Panturrilha no Leg Press Desenvolvimento na máquina - Elevação Lateral - Elevação frontal E aí, o que acharam? Se tiverem uma sugestão de treino melhor podem mandar. Valeu
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Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 77kg (meta: 85kg) BF: 12-15% Objetivo do treino: Hipertrofia! Treino Novo: ABC2X Fala aí galera, blz? Há aproximadamente 1 mês armei um treino para fazer e até postei aqui, mas agora senti a necessidade de mudá-lo: Treino Antigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183732-treino-abc2x/(mantive o mesmo treino que escrevi lá) Agora, estou tentando armar um treino novo no mesmo molde do outro, mantendo a intensidade mas mudando o foco em alguns músculos trabalhados e estou sentindo muita dificuldade em montar. Outro ponto que estou tentando mudar é o fato de ter q começar a utilizar mais exercícios unilaterais no treino de braço (biceps e triceps), pois sinto que o meu braço esquerdo está ficando um pouco mais fraco que o direito. Queria a opinião de vocês sobre quais exercícios você acham que eu deveria manter e também dicas de bons exercícios para botar visando essas novas necessidades. Agradeço desde já a opinião de todos! *postarei um esboço do treino em breve
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Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 54,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X A SUPINO INCLINADO 4X5 OU 8 SUPINO RETO COM HALTERES 4X5 OU 8 CRUCIFIXO BANCO RETO 3X8 OU 12 LEVANTAMENTO FRONTAL COM ANILHA 3X8 OU 12 SHOULDER PRESS 4X5 OU 8 TRICEPS PARALELAS 4X5 OU 8 TRICEPS PUXADOR 3X8 OU 12 B BARRA FIXA OU PUXADOR (PEGADA MAIS ABERTA) 4X5 OU 8 REMADA CURVADA 4X5 OU 8 REMADA SENTADA 3X8 OU 12 ROSCA ALTERNADA 3X8 OU 12 ROSCA INVERSA 3X8 OU 12 C AGACHAMENTO LIVRE 4X5 OU 8 LEG PRESS 180 4X5 OU 8 AFUNDO (HALTERES) 4X5 OU 8 FLEXORA 3X8 OU 12 Se tiver algo de errado ai só da uns toques TREINO ANTERIOR: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/treinos-png
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Fala galera! queria pedir ajuda de vocês. Minha situação é a seguinte Eu estava a varios meses sem treinar e resolvi voltar a um mês. Sempre tive duvidas quanto a acreditar em certos instrutores da academia, pois as séries passadas por eles sempre continham incongruências com as informações daqui do site. Um mês é pouco tempo, porém ao longo desse mês percebi que alguns musculos estavam sendo forçados além do necessário, ainda mais pelo fato de eu ser ectomorfo. Então, olhando vários tópicos do site e vendo videos de treinos, montei um treino que me pareceu razoável. Gostaria de saber se o treino ficou bom, ou se deveria mudar alguma coisa. Ainda gostaria que vocês passassem um bom treino d epernas para eu fazer. Levando em conta as seguintes informações Idade 19 anos Altura 1.78 peso 67 kg tipo fisico ectomorfo Sou bem magro e procuro ter uma alimentação bem proteica e calorica. Tomo whey malto albumina e creatina(essa comecei a uma semana). A série é piramide sempre aumentando peso A supino reto 3x12 10 8 supino inclinado0 3x12 10 8 cross over 3 x 12 10 8 desenvolvimento sentado com halteres 3 12 10 8 elevação lateral dropset 3x10 + ex crucifixo inverso 3x 12 10 8 triceps pronado PA 3x 12 10 8 triceps supinado PA 3x 12 10 8 triceps corda unilateral sem intervalo 3x10 B barra fixa 3x 12 10 8 puxada PA por tras 3x 12 10 8 remada neutra fechada 3 x 12 10 8 rosca inversa 3 x 12 10 8 rosca polia baixa 3x 12 10 8 C Perna, que eu quero q vcs passem um treino bom. Jogo futebol sempre, então consigo pegar bastante kkk nois espero respostas, valeeeu
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Olá, Eu comecei a fazer musculação e fui 1 mês pra academia, frequentando de segunda a sexta certinho, porém parei tem 3 semanas e tô querendo voltar, só que infelizmente não tenho tempo. Tem uma academia na minha cidade que dá para pagar só o dia e eu estava pensando em ir aos domingos e sábados. Sou iniciante, frequentei academia apenas um mês, meu corpo é do tipo ectomorfo e queria saber se daria algum resultado e quais as desvantagens de ir apenas 2 dias à academia!!
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Idade: 17 Altura: 172cm Peso: 56kg Tempo de treino: 30 dias Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular (Bulking) TREINO ABC - Segunda, Quarta e Sexta ----------------------------- Treino A - Peito, Ombro e Tríceps 4 x 6~8 - Supino reto 3 x 8 - Pullover 3 x 12 - Crucifixo inclinado 3 x 8 - Desenvolvimento com Halter 3 x 8 - Elevação lateral 4 x 8 - Mergulho nas paralelas 3 x 10~12 - Tríceps coice 2 x 10 - Elevação de Pernas nas Paralelas (Abdominal) ---------------------------- Treino B: Costas, Trapézio e Bíceps 5 x 5 - Barra fixa 4 x 8 - Remada Cavalinho 3 x 10 - Serrote 5 x 8 - Encolhimento com barra 3 x 8 - Rosca Direta com barra 3 x 8 - Rosca Inversa ---------------------------- Treino C: Pernas completas 5 x 8 - Agachamento Livre 3 x 8 - Leg Press 3 x 12 - Passada afundo 3 x 8 - Cadeira Flexora 3 x 8 - Panturrilha no Smith 2 x 10 - Elevação de pernas nas paralelas (Abdominal) ---------------------------- [Atualização 1] Nova divisão, dica do Leonardo Galera. [Atualização 2] Novas séries e exercícios, dica do Leonardo Galera. Gostaria da opinião de vocês a respeito do treino.. Abraço.
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Fala galera, tudo bom? Montei esse treino tirando informações na internet pra associar com uma dieta pra hipertrofia. Avaliem aí por favor! Idade:22 Altura: 176 cm Peso: 63 kg BF: 10% Treino A - Peito, Ombro Anterior/Lateral, Bíceps Peito: Supino reto, Fly Inclinado com Dumbbell, Crucifixo Máquina Ombro: Desenvolvimento frontal barra, Elevação lateral, Elevação Frontal Bíceps: Rosca Direta, Rosca concentrada Treino B - Pernas Agachamento Livre, Leg Press 45, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Glúteo (ainda tô decidindo qual exercício pra gluteo vou usar) Treino C - Costas, Tríceps, Posterior Ombro, Trapézio Costas: Pulley frente, Pulley atrás, Remada Baixa Ombro/Trapézio: Posterior no cross, Crucifixo Invertido Tríceps: Triceps testa, Pulley Corda e Pulley Barra Valeu aí!
