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Entao galera, tenho 19 anos, sou ectomorfo, 1.72 de altura, treino ha 7 meses e tenho como objetivo hipertrofia. Eu fazia um treino abc2x, e obtive um certo ganho , mas ao meu ver pequeno. Fui dar uma pesquisada e vi q ectomorfos devem ter treinos pouco volumosos porem intensos, entao mudei meu treino pra um AB off CD e gostaria q vcs dessem uma olhada pra mim, ficaria agradecido! vlw! Treino A - Peito/Ombro Supino reto com barra 3x10 Supino com Alteres Inclinado 3x10 Crossover 3x10 Pack Deck 2x10 + 1xDropset[2x] Desenvolvimento Arnold 4x10 Elevação Lateral 4x10 Treino B - Costas/Trapézio Chin up 3x10 Remada baixa pronada 3x10 Serrote 3x10 Puxada com triangulo 2x10 + 1xDropset[2x] Crucifixo Invertido Banco 3x10 Encolhimento halteres 3x12 Off Treino C - Pernas Agachamento na bola 3x12 Leg Press 45º 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Extensor 3x12 Panturrilha em pé 4x15 Treino D - Biceps/Triceps/Antebraço Supino Fechado 3x10 Triceps testa 3x10 Triceps Corda 2x10 + 1xDropset[1x] Scott 3x10 Rosca Alternada Banco Inclinado 3x10 Rosca Concentrada 2x10 + 1xDropset[1x] Rosca Punho 3x12 o treino leva no maximo 1 hora( contando com o abdomen), ja fiz ele uma semana dando uma boa intensidade e gostei! conto com a ajuda de vcs! vlw
